Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
V súčasnosti, v dobe rýchleho občerstvenia, sódy a GMO potravín, sa problém obezity stal akútnym nielen pre dospelých, ale aj pre deti, ktorým je oveľa ťažšie vydržať. Po prvé, z psychologického hľadiska (možné je peer persekuce). Po druhé - tieto kilá v 12-17 rokoch sú oveľa deštruktívnejšie ako v dospelosti. Preto, strava pre dospievajúcich poskytuje jednoduchú a vyváženú stravu. Jeho cieľom je zlepšiť výkonnosť tela.
Ako schudnúť dospievajúci
Obdobie 12-17 rokov je časom aktívneho rastu a rozvoja tela tínedžera. Ako výsledok - zvýšená chuť k jedlu v dieťati, čo vedie k nezdravému občerstvenie. Chlapec alebo dospievajúce dievča, ktoré vedie sedavý, lenivý životný štýl, spolu s čipmi / buchty môže zničiť vaše telo a zničiť vaše zdravie. Preto prvá vec, ktorú rodičia musia urobiť, je vysvetliť túto neuspokojivú skutočnosť dieťaťu a ponúknuť orechy a sušené ovocie ako alternatívu a tiež upozorniť na potrebu stravy a športu.
Samotná adolescentná strava je veľmi odlišná od dospelých. Nie je tak agresívna a nestanovuje si cieľ, aby sa dieťa počas niekoľkých dní stalo chudým. Áno, ochabnuté stehná a tukový žalúdok nikoho namaľujú, najmä v lete. Avšak aj v predvečer letných diét by sa hmotnosť mala postupne strácať. Správna výživa pre tínedžerov je jednoducho životne dôležitá na to, aby sa telo nezbavilo potrebných prvkov.
Použitie správnej výživy
Pokiaľ ide o diétu, dospievajúci stravy obsahuje kompletnú sadu proteínov (poskytujú svalov rast pre dieťa), sacharidov (dopĺňať energiu), so zníženým množstvom tuku (potrebné pre rastúce telo). Okrem toho, diétne menu by malo zahŕňať morské plody, ktoré sú bohaté na vitamíny B. Mlieko, tvaroh, syr, low-tuk jogurt bude tiež veľmi užitočné. Významné je aj chudé mäso a zelenina.
Existuje niekoľko účinných možností pre menu teenagera počas diéty. Najlepší spôsob, ako schudnúť rýchlo, je ich striedanie. Prvý deň diéty - prvá možnosť, druhá - druhá, atď. V tomto prípade bude rastúce telo budúceho chlapca alebo dievčaťa počas výživy mať k dispozícii všetky živiny. Pokiaľ ide o všeobecné odporúčania, odborníci na výživu sa dohodli na nasledovnom:
- jedlo by malo byť menej soli / korenia;
- Šťavy na použitie s čerstvým ovocím;
- Parné mäso;
- rýchle občerstvenie a múka vylúčená.
Menu pre týždeň
|
raňajky |
obed |
Popoludňajší čaj |
Večera |
|
|
pondelok |
Pohánková kaša, kuracie filé, čaj bez cukru |
Zeleninová polievka, toast s maslom, syrom, vajcom |
Jablko a jogurt |
Pečené zemiaky s paradajkami, sladkou paprikou a zelenými |
|
utorok |
Ryžová kaša čaj |
Červený boršč, varené kuracie prsia |
Pohár kefíru |
Varená zelenina a pohár mlieka |
|
streda |
Špagety s olivovým olejom, paradajkami |
Vinaigrette, mäso, paradajková šťava |
Orechy |
Pečené ryby, zeleninový šalát |
|
štvrtok |
2 vajcia s mäkkým varom, toast s maslom, džús |
Varené mäso, šalát s čerstvou zeleninou, kompót so sušeným ovocím |
2 kivi alebo 3 mandarínky, alebo 1 pomaranč |
tanier tvarohu s 1 lyžičkou medu, pohárom mlieka |
|
piatok |
Ryžová polievka s karbonátky, čierny chlieb |
Kuracie mäso s dusenou zeleninou |
jablko |
Pečené zemiaky, paradajka, syr |
|
sobota |
Ovsené vločky, varené kurča |
Šťouchané zemiaky, pečené štiky, zeleninový šalát |
Čaj, sušenka |
Zeleninová polievka, ovocný šalát, jablko, kompót so sušeným ovocím |
|
nedeľa |
Deň pôstu |
|||
S pomocou stravy pre deti
Diéty pre dospievajúcich doma - prostriedok, ktorý by sa mal používať opatrne, len v prípade vážnej potreby. Ak dieťa získalo 2 - 3 kg navyše, môže sa odstrániť pravidelným cvičením s mierne zníženou diétou. Zatiaľ čo diéty pre mládež sa používajú v prípadoch, keď je potrebné stratiť najmenej 7 kg. To tiež potrebuje opatrnosť, pretože strava s rýchlym chudnutie je úplne zlé pre telo teenagera.