Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Vyvážená zdravá strava v kombinácii s účinným fitness kurzom vám pomôže schudnúť po pôrode počas dojčenia vášho dieťaťa a stabilizovať svoju váhu. Ak chcete vrátiť napätej formy, nie je potrebné uctievať ovsené vločky ráno alebo spievať chvály bez uhľohydrátového hladovania. Je dôležitejšie zbaviť sa závislosti od inzulínu a staviť na výber účinného fitness programu, ktorý vyvinuli tréneri hviezd.

Je možné schudnúť pri dojčení

Ako schudnúť pri dojčení - jedna z hlavných tém ženských fór pre nové matky. Žalúdok pripomínajúci klokaní vak, tukové valce v páse a boky pridávajú k popôrodnej depresii. Odborník na výživu Rimma Moisenko odporúča nezastaviť dojčenie, jesť vyváženú stravu, správne upravovať životný štýl. Kŕmenie „na požiadanie“ pomáha telu spáliť asi 600 kcal denne na produkciu mlieka. Tretina denného kalorického menu ide do detskej výživy.

Ako schudnúť pri dojčení

Chudnutie s HB je zodpovedný prístup, ktorý by nemal poškodiť dieťa. Je chybou dúfať v okamžité obnovenie prenatálneho tvaru tela Telo potrebuje čas na normalizáciu hormonálneho pozadia, funkcií endokrinného systému, metabolizmu. Dôležitým bodom je proces kontrakcie maternice, ktorý určuje tesnosť brucha. Akékoľvek gastronomické experimenty a fyzická aktivita musia byť schválené pediatrom, gynekológom.

jedlo

Úbytok hmotnosti po pôrode počas dojčenia je radikálne odlišný, čo súvisí s fyziologickými vlastnosťami ženského tela. Počas dojčenia 80% mladých matiek intenzívne stráca hmotnosť. Strach z poškodzovania zdravia detí, aby zmenil stravu. Doktor Evgeny Komarovsky sa zameriava na pestré menu. Denné užívanie monotónnych potravín môže spôsobiť psychický stres, podráždenosť, nadmernú nervozitu, ktorá je neprijateľná počas laktácie.

Pravidlá výživy po prirodzenom pôrode alebo cisársky rez zahŕňajú:

  • Jesť rastlinné tuky. Mal by byť vylúčený z diétnych trans tukov obsiahnutých v pečive, cukrovinkách.
  • Kontrola glukózy. Aby sa zabránilo vzniku apatie, zhoršenie mozgovej aktivity pomôže sladkým hruškám, jablkom, broskyniam.
  • Vylúčenie konzervačných látok zo stravy. Počas laktácie je neprijateľné jesť klobásy a klobásy, rýchle občerstvenie, vhodné potraviny.
  • Účinný pitný režim, ktorý by nemal spôsobiť nadmernú záťaž obličiek. Na základe dennej sadzby 30 ml na 1 kg, pri dojčení, je možné k číslu získať liter potrebný na produkciu mlieka.

Fyzická aktivita

Mnoho žien v práci zanedbáva otázku, ako schudnúť po pôrode ošetrovateľskej matky, predovšetkým pomocou klasickej push-up taktiky. Cvičenia na chudnutie po pôrode dojčiacej matke by mali byť bezpečné, mierne šetrné a najúčinnejšie. Tréning v dojčení je potrebné začať až po predbežnej konzultácii s gynekológom.

Diéta po pôrode počas kŕmenia

Odpoveďou na otázku, ako schudnúť počas dojčenia, odborník na výživu Kovalkov odporúča, aby ste po šiestich mesiacoch po pôrode zaviedli menu s diétou. Toľko je potrebné, aby telo obnovilo hormonálne a endokrinné systémy tela. Výživa počas dojčenia by mala byť založená na jedlách, ktoré sú maximálne nasýtené živinami, vitamínmi a minerálmi. Kľúčovým znakom je vytvorenie stravy výlučne zo zdravých produktov:

  • chudé mäso;
  • ryby, morské plody;
  • pohánka;
  • ovsené vločky;
  • fermentované mliečne výrobky;
  • celozrnný chlieb;
  • zelenina;
  • ovocie.

Diéta Dukan počas dojčenia je zameraná na maximálne obohatenie tela proteínmi a užitočnými stopovými prvkami. Približná denná dávka je nasledovná:

  • Raňajky: mäsové palacinky, prírodný jogurt;
  • Snack: ovocie;
  • Obed: mäsový vývar s karbonátky, rybie filé;
  • Snack: tvarohový kastról;
  • Večera: dusená zelenina, časť chudého mäsa;
  • Pred spaním: kefír.

Cvičenia na chudnutie s HB

Program "Nová dimenzia" z Cindy Crawford je jemný fitness kurz, ktorý pomôže obnoviť krásnu postavu, nájsť harmóniu, fit. Prvá fáza - komplex A poskytuje triedy po 7 dňoch po pôrode. Následné komplexy B a C postupne zvyšujú záťaž, kombinujúc kardio a silové cvičenia. Techniques Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 od Tracy Anderson zamerané na obnovu brušných svalov, stehien, zadku. Pre účinné spaľovanie tukov by sa mali striedať s chôdzou Leslie Sanson.

Prostriedky na chudnutie pri dojčení

Významne schudnúť po pôrode s kojením pomôcť kozmetické postupy. Musia byť založené na prírodných zložkách. Chemické šupky pri dojčení sú zakázané. Na boj proti celulitíde sa dokonale hodí na použitie vákuovej masáže. Procedúra zlepšuje krvný obeh, zlepšuje metabolizmus, odstraňuje podkožné toxíny. Počas laktácie je povolené použitie chladného obalu s potravinovým filmom. Výber zložiek, mali by ste sa rozhodnúť pre med a kávu.

Ako schudnúť matku po cesarean

Na rozdiel od prirodzeného pôrodu zahŕňa cisársky rez dlhší čas zotavenia. V priemere môžete začať cvičiť 8 týždňov po operácii. Na odstránenie tukového valca pod stehom je dôležité najprv sledovať fyziologický proces dojčenia. Ďalšou fázou je aqua aerobik a mierne abdominálne cvičenia, vrátane:

  • dôsledné zdvíhanie a spúšťanie tela;
  • súčasné zdvíhanie tela a nôh;
  • zdvíhanie a spúšťanie nôh;
  • pohyb nožníc;
  • dychové cvičenia v polohe baru.

Video: chudnutie po pôrode počas dojčenia

recenzia

Tatyana, 27 rokov

Vďaka známemu programu Cindy Crawford stratila váhu po pôrode počas dojčenia za 12 kg za 3 mesiace. Hádzanie späť šport, robí cvičenie doma, ktorý skončil s úsek. Z potravín jedli kašu, nízkotučné tvaroh, jogurt, hovädzie mäso. Snažil sa prekročiť 1800-2000 kalórií denne.

Tamila, 36 rokov

Po druhom narodení bola nadváha 11 kg. Aby som získal normálnu silu a objem bokov, rozhodol som sa praktizovať techniku Gillian Michaels - „Body Revolution“. Výsledok - po dobu 4 mesiacov, pokles o 13 kg nadváhu. V potravinách je vyvážená kombinácia proteínov, tukov a sacharidov. Prítomnosť ťažkostí s obličkami bránila silnému pitiu.

Inga, 25 rokov

Počas tehotenstva sa mi podarilo získať 20 kg nadváhy. Výsledkom cisárskeho rezu bolo uvoľnené brucho, záhyby tuku na chrbte, stehná. Gynekológ mohol začať cvičiť až po 3 mesiacoch po pôrode. Aplikovaný fitness kurz od Anita Lutsenko a Komarovsky stravy. 6 mesiacov som klesla o 18 kg.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása