Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Príroda dáva človeku veľa užitočných prvkov, ktoré pomáhajú schudnúť. V strave používajte zeleninu, ovocie a sibírske vlákno sa často pridáva na chudnutie - ako správne užívať tento výrobok bude opísané nižšie. Získať potrebné rastlinné vlákna z ich rôznych produktov alebo kúpiť ready-for-riedenie poplatky v lekárni.

Čo je vlákno

Dôležitým krokom v každom programe chudnutie - črevné čistenie. Ak to chcete urobiť, použite rôzne výrobky alebo lieky, ale ak viete, ako vziať vlákninu na chudnutie, potom môžete očistiť s ním. Táto metóda je omnoho lepšie vnímaná telom, ak nemáte alergie alebo kontraindikácie na užívanie tohto lieku. Celulóza je vláknina nachádzajúca sa v akejkoľvek rastlinnej potravine. Napríklad, ak urobíte čerstvé ovocie z ovocia, zvyšky v odšťavovačoch bude vlákno. Existujú dva typy vlákien:

  • rozpustný;
  • nerozpustné.

Prvý typ sa zhromažďuje z tela počas prechodu cez tráviaci trakt nadbytok cholesterolu, soli ťažkých kovov. Druhý typ je tiež dôležitý - normalizuje črevnú peristaltiku, znižuje pravdepodobnosť vzniku patológií, ktoré sú spojené s hrubým črevom. Vlákno je veľmi užitočné pri chudnutí, ak viete, ako sa brať. Je dôležité mať na pamäti, že v potrave by mali byť rovnaké množstvá nerozpustnej a rozpustnej vlákniny.

Aké potraviny majú vlákninu

Môžete nájsť rastlinné vlákna vo forme tabliet alebo hotových zbierok (napríklad sibírsky), ale v obvyklom jedle, príliš veľa z nich. Obsahuje celulózu vo výrobkoch na chudnutie:

  1. Zelenina je bohatá na rastlinné vlákna, najmä: kôpor, uhorky, šalát, špargľa, kapusta, petržlen, mrkva, hrášok, cuketa.
  2. Ovocie neobsahuje menej vlákniny na chudnutie. Zdroj rozpustnej vlákniny - pektínu, nerozpustnej celulózy. Obidva prvky obsahujú tieto plody: marhule, hrušky, banány, citróny, pomaranče, slivky, tekvicové šťavy, grapefruity, slivky. Mnohé látky sa nachádzajú v sušenom ovocí (sušené marhule, figy).
  3. Pri chudnutí je užitočné jesť akékoľvek bobule. Všetky z nich budú vynikajúcim zdrojom vlákniny (z celulózy). Veľké množstvo je v malinách, jahodách.
  4. Nezabudnite zahrnúť do diétne orechy, aj keď sú kalórie. Jedna hrsť tohto výrobku poskytne telu potrebnú dennú dávku rastlinného vlákna.
  5. Strava na chudnutie sa odporúča vždy zahrnúť otruby, celozrnný chlieb, vyklíčené obilniny. Nasýtia telo rozpustnými vláknami, pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu.
  6. Veľa vlákniny nájdené v strukovinách. Pridajte fazuľa, hrášok, šošovicu do menu, majú obe vlákna.

Čo je užitočné vlákno

Použitie týchto rastlinných vlákien nie je dôležité len pri znižovaní hmotnosti. Výhody vlákniny pre chudnutie bude zrejmý pre všetkých ľudí, bez ohľadu na potrebu bojovať proti nadmernému tuku. Vlákna sa dostávajú do gastrointestinálneho traktu a plnia nasledujúce dôležité a niekedy nenahraditeľné funkcie:

  • normalizácia vylučovacieho systému;
  • obnovenie črevnej mikroflóry, ktorá zabezpečuje dlhú neprítomnosť zvýšenej chuti do jedla a pocit sýtosti;
  • vlákno pri chudnutí pomáha odstraňovať škodlivé usadeniny (trosky, toxíny), soli ťažkých kovov z gastrointestinálneho traktu, ktoré poskytujú dobré podmienky pre životne dôležité funkcie tela;
  • pomôcť bojovať proti zápche, plynatosť, bolesť v bruchu, pálenie záhy, nadúvanie, ktoré pomáha znížiť objem pásu, odstrániť "vydutý" brucho;
  • po jedle je rast glukózy obmedzený, čo tlačí osobu na konštantné občerstvenie, čo výrazne znižuje počet prichádzajúcich kalórií;
  • opuch pri absorpcii tekutín, vlákno poskytuje pocit plnosti;
  • poskytujú dodatočnú ochranu čreva pred rozvojom ochorení konečníka, ochorenia žlčových kameňov;
  • pomáhajú normalizovať krvný tlak, znižujú hladinu cukru v cholesterole.

Dodatočný účinok straty hmotnosti je spôsobený obmedzením príjmu energie v tele z produktov, čo spôsobuje, že telo ho extrahuje z „rezerv“. Výrazne urýchliť proces chudnutie môže, ak budete mať vlákninu, cvičenie a držať sa správnej výživy. Tento výsledok sa nedosiahne v dôsledku odstránenia tekutiny z tela a spaľovania prebytočného tuku, takže účinok bude pokračovať dlhú dobu. Dôležité je len dodržiavať dávkovanie a správne užívať liek.

pšenica

Predáva sa ako hotová zmes s bylinkami, rokmi, ovocím a otrubami. Pšeničná vláknina je najúčinnejšia pri chudnutí, pretože obsahuje bohatý vitamínový a minerálny komplex. Nebojte sa vziať tento výrobok, pretože neobsahuje príchute, farbivá a iné chemické prísady. Použitie vlákniny z pšenice má nasledujúce priaznivé účinky:

  • zvyšuje tvorbu žlče;
  • normalizuje tráviaci trakt;
  • pomáha odstraňovať toxíny, rozkladné produkty, toxíny;
  • nasiakne telo základnými mikro a makro prvkami;
  • zlepšuje močový systém.

Bodliak mliečny

Ako pravidlo, koláč z tejto rastliny sa používa pri liečbe žlčníka, pečene. Bodliak celulóza urýchľuje metabolizmus, ktorý pomáha v boji proti nadmernej hmotnosti a spôsobuje chudnutie účinok. Tento typ rastlinnej vlákniny môžete použiť ako absorbent, ktorý neumožňuje intoxikáciu tela, a to vďaka kvalitnému čisteniu zažívacieho traktu. Silymarín - silný antioxidant, ktorý je obsiahnutý v kompozícii, pomáha udržiavať mladistvú pokožku, nedáva vrásky pri chudnutí na koži.

Účinok semien bodliaka mliečneho na telo je všeobecne zdravý. Po normalizácii funkcie pečene sa celé telo vylúči, čím sa zabezpečí prirodzený proces úbytku hmotnosti. Vezmite si tento doplnok radu hodinu pred jedlom 2 krát denne pre 1-2 lyžice. l. Môžete piť kefír alebo iný nápoj. Nemôžete prekročiť dávkovanie, aby nedošlo k vedľajším účinkom vo forme zvýšeného plynu, žalúdočnej nevoľnosti, bolesti hlavy.

bielizeň

Táto verzia výrobku na výrobu rastlinných vlákien pomáha posilniť prácu gastrointestinálneho traktu, čistí ho od škodlivých usadenín. Ľanové vlákno obsahuje rastliny v semenách, ktoré urýchľujú tráviace, metabolické procesy a nedovoľujú stagnácii potravy. Ľanové semená ovplyvňujú stav hrubého čreva, bránia hemoroidom, zápche, kŕčom a iným chorobám (niekedy aj onkologickým). Pre chudnutie, vlákno z ľanových semien je maximálny úžitok, ak ste pre-namočiť do kefíru. Dlho nebudete mať hlad.

Dýňové vlákno

To je ďalší príklad zeleniny, ktorá obsahuje veľké množstvo nápadného vlákna. Dýňové vlákno na chudnutie má špecifické vlastnosti, ktoré pozitívne ovplyvňujú ľudské zdravie. Potrebujete vziať 2 polievkové lyžice. l. 2 krát denne pred jedlom (60 minút). Vlákno opláchnite kefirom alebo varte suchý koláč vo vriacej vode. Náprava má tieto pozitívne účinky:

  • vymaže červy;
  • zníženie hladiny cukru, cholesterolu;
  • čistenie toxínov;
  • stimulácia močového systému, obličiek;
  • normalizácia žlčníka;
  • boj s hemoroidmi, zápcha, hnačka;
  • vyrovnávanie hormonálnych hladín;
  • normalizácia črevnej mikroflóry.

Ako používať vlákno na chudnutie

Ak chcete vziať rastlinné vlákniny na chudnutie, budete potrebovať dve základné pravidlá: správnu kombináciu druhov a dávky príjmu. Použitie vlákniny na chudnutie by sa malo uskutočňovať postupne, s postupným zvyšovaním počtu. Existujú tieto pravidlá pre zavedenie vlákniny do stravy:

  • ovocie sa môže jesť ráno;
  • denná dávka sa líši podľa veku a pohlavia: dievčatá vo veku 18 - 50 rokov - do 25 g, nad 50 - do 20 g, muži 18 - 50 - do 40 g, nad 50 - 30 g;
  • príjem potravín s vlákninou by sa mal postupne zvyšovať, začať s hmotnosťou 5 gramov, prípadne priviesť do dennej normy;
  • zelenina sa dokonale kombinuje s mäsovými jedlami, chudými rybami;
  • človek by nemal jesť veľa pri jedení orechov alebo semien;
  • Uistite sa, že otruby by mali byť v potrave (zriedené 1 polievková lyžica v kefire).

Ako piť vlákninu závisí od typu rastlinnej vlákniny. Je potrebné mať na pamäti, že existuje riziko črevnej blokády. negatívnym účinkom možno predísť pitím veľkého množstva vody a pitím 2 litrov vody a viac denne. Pamätajte si, že existujú 2 typy vlákniny a musíte vziať oboje. Dodržujte nasledujúce pravidlá:

  • zahŕňajú viac nerafinovaných produktov v diéte: otrubový chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice, hnedá ryža;
  • jesť rôzne obilniny, strukoviny, zeleninu, ovocie;
  • jesť zeleninu a ovocie s kôrou v ich prirodzenej forme, pretože v šťave je menej vlákniny;
  • na raňajky lepšie kaše;
  • pridajte špargľu, brokolicu, strukoviny na zeleninové jedlá;
  • Ak chcete občerstvenie, je lepšie to urobiť s celozrnnými toastmi, ovocím. zelenina, strúhanka.

kontraindikácie

rastlinné vlákna majú silný účinok, takže je veľmi dôležité, aby ste tento liek prijali správne. Existujú určité kontraindikácie vlákniny pre chudnutie, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri zostavovaní diétneho menu:

  • infekčná enterokolitída, chronická enteritída, kolitída;
  • gastritída, žalúdočné vredy;
  • individuálnej neznášanlivosti.

Vedľajšie účinky sa prejavujú nielen zažívacím traktom, ale aj znížením množstva vápnika, čo je nebezpečné pre dievčatá, ktoré kŕmia alebo nesú dieťa. Z tohto dôvodu bude správne odmietnuť vlákninu počas tehotenstva a po nej. Energetická hodnota takejto diéty je nízka, môže viesť k poklesu tónu, strate sily. Odporúča sa poradiť s dietológom skôr, ako začnete schudnúť, aby ste urobili všetko správne.

Cena vlákna

Predáva sa vo forme kapsúl alebo prášku v lekárni alebo predajniach zdravej výživy. Najobľúbenejšou možnosťou lekárne je sibírska vláknina, ktorá podľa názoru ľudí dáva veľmi dobrý výsledok, ak sa berie správne. Môžete si kúpiť v internetovom obchode, pretože v lekárni budú predávané drahšie. Predpokladaná cena výrobku v regióne Moskva:

názov

Počet

Cena, rubľov

Solgar Psyllium, 500 mg

200 ks. (Kapsule)

Od roku 1600

živé vlákno

200 g (prášok)

Od 85

Celulóza z tekvicových semien

100 g

Od 18

Sibírska celulóza

120 g

Od 84

Pšeničná vláknina

100 g

Od 28

Vláknitá raž

100 g

Od 31

Ovsené vločky s senom

150 g

Od 45

Video: ako schudnúť s vláknom

recenzia

Evgenia, 24 rokov

Podľa mojich priateľov hodnotenie, sa jej podarilo stratiť 4 kilogramy v jednom mesiaci bez bolestného pocitu hladu. Celulóza na chudnutie - ako si vziať, musí byť istí, že to viete. Výsledok ma prekvapil, pretože sa mi podarilo schudnúť a zlepšiť prácu gastrointestinálneho traktu, vzhľad kože a necítil som žiadny hlad na diéte.

Alena, 28 rokov

Ak chcete, aby sa na začiatku vlákniny, nie toľko kvôli hmotnosti, ale kvôli problémom s ciev, gastrointestinálneho traktu a pečene. Správne si ju vezmite na prázdny žalúdok ráno a pred spaním v noci. Zvlášť sa niekoľko druhov rastlinných vlákien nasýtiť telo so všetkými potrebnými. Za 6 mesiacov žiadny výsledok, to všetko je len reklamný trik.

Olga, 33 rokov

Použil som rôzne diéty, kombinoval ich so športovými bremenami, ale účinok bol zanedbateľný a pocit hladu ma neustále znepokojoval, začal som vyzerať horšie kvôli stresu. Chudnutie išlo, keď som išiel na diétu s vláknom. Ak to vezmete správne, potom budete cítiť sýtosť a kilogramy odídu bez poškodenia zdravia.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása