Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Otázka, ako schudnúť na vnútornej strane stehna, spaľovať tuk a budovať svalovú hmotu v tejto časti tela, je daná veľkým množstvom dievčat a žien. Telesný tuk môže priniesť fyzické a estetické nepohodlie. Rýchlo sa zbaviť problému nebude úspešný, pretože prvý, tuk je uložený na vnútornej strane nôh, a potom vo zvyšku tela, je potrebné vynaložiť úsilie na dosiahnutie tohto cieľa. Ale s náležitou starostlivosťou bude každá žena schopná tento problém odstrániť.
Ako odstrániť tuk z vnútornej strany stehna
Mnohé ženy hovoria, že tuk sa hromadí na vnútornej strane stehna. Zbaviť sa to môže byť zložitý proces, pretože pri chudnutí môže prebytočný tuk zanechať brucho, hrudník, stehná a len posledné zo stehna. Prítomnosť celulitídy môže pokaziť sebaúctu, takže skutočnou otázkou je, ako znížiť vnútorný povrch stehna. Tento cieľ je dosiahnuteľný, ak je riešený integrovaným prístupom.
masáž
Masáž je jedným z hlavných a najúčinnejších postupov. So znalosťou masážnych techník môžete odpovedať na vzrušujúcu otázku, ako odstrániť vnútornú stranu stehna. Procedúru môžete vykonávať doma a nezávisle. Pri jeho vykonávaní je dôležité dodržiavať všetky odporúčania, uistiť sa, že masáž neprináša bolesť. V tomto prípade postup nemusí pomôcť, ale poškodiť.
- Je potrebné relaxovať plešatosti: masáž pohybom.
- Ďalším krokom je navinúť tuk pod kožu na minútu. Je potrebné postupovať vonku, predtým zhromaždené v hrstke.
- Na konci, trieť s kosťami prstov na povrchu lyashka Masážne pohyby ukončia masáž.
masér
Simulátor pre vnútorné stehno masíruje oblasť, čím zlepšuje krvný obeh, rozdeľuje podkožný tuk na správnych miestach. Pri pravidelnom používaní maséra bude "pomarančová kôra" neviditeľná. Najlepší účinok, ktorý môžete dosiahnuť, ak použijete špeciálny krém proti celulitíde počas procedúry, odstráni sa viac tuku. Zariadenia sú rozdelené do niekoľkých typov:
- Mechanical. Sú určené na boj proti prvej fáze celulitídy. Vzhľad je rozdelený na ihlu a valček, podobne ako iné zariadenia. Medzi takéto masážne prístroje patria napríklad sprchovacie rukavice.
- Vibrácie. Vibrácie masírujú pokožku, pôsobia na horné vrstvy tuku. Sú k dispozícii v šortkách alebo pásoch.
zábaly
Zábal pre lyashek - istý spôsob, ako vaše nohy krásne a fit. Odporúčané produkty - morské riasy, med, horčica. Zníženie hmotnosti pre riasy sa vykonáva nasledovne:
- 100 gramov rias z morských rias nalejte liter vody, nechajte stáť pol hodiny.
- Po sprchovaní aplikujte výslednú kompozíciu, pevne zabaľte fóliou, položte na teplé oblečenie, legíny, legíny, nohavice atď.
- Po hodine sa osprchujte.
Balenie je účinné s použitím medu, korenia a horčice - všetky majú účinok na spaľovanie tukov. Je potrebné ohrievať 0, 5 litra tekutého medu, pridať štipku červenej papriky alebo mletú horčicu. Výsledná kompozícia aplikovaná na problémovú oblasť, obalená fólia a nosenie tesných teplých legín alebo nohavíc, ísť do postele. Ráno vyberte v teplej duši zvyšky medu, horčice alebo korenia.
Tréning vnútorného stehna
Bez fyzickej námahy nie je možné odstrániť tuk z vnútra lipassu. Existujú všeobecné školenia zamerané na posilnenie celého tela, ako aj špecializované cvičenia na zoštíhlenie vnútornej strany stehna. Potrebné a sušenie tela, ktoré spočíva v správnej výžive a niektorých cvičeniach založených na striedaní silových zaťažení, fitness, gymnastiky. Dôležité sú intenzita cvičení, trvanie, počet opakovaní - všetko by malo byť v miernosti.
cvičenie
Cvičenia na zoštíhlenie vnútornej časti stehna je možné cvičiť doma aj v posilňovni. Tréning svalov v oboch prípadoch bude pohodlný a pohodlný. S náležitou starostlivosťou je možné dosiahnuť želané výsledky, nie je vhodné dúfať v okamžitý výsledok. S integrovaným prístupom, redukciou telesného tuku v zóne vnútornej časti stehna si všimnete po 3 týždňoch:
- Jedným z hlavných cvičení je squat-plie. Túto metódu posilňovania svalov nôh používajú tanečníci, dokonale napína vnútornú stranu stehna. Rozprestrite nohy, otočte nohy do uhlopriečky 45 stupňov, narovnajte chrbát. Squatting v tejto pozícii, musíte sa uistiť, že zadok sú napäté, boky sú rovnobežné s podlahou. Opakujte 10-15 krát.
- Rýchly interval behu je kľúčom k úspechu, pretože vyschnúť telo bez jeho zlyhania. Prevádzkový čas je individuálny pre každého. To umožní nielen vyschnúť, ale aj utiahnuť telo, vrátane vnútorného povrchu stehna.
- Efektívne a zdvíhacie nohy. V tomto cvičení budú najlepšie fungovať svaly problémovej oblasti. Lež na boku, narovnajte dolnú časť nohy, položte ju na zem, položte hornú časť nohy na nohu. Pri výdychu nadvihnite dolnú rovnú nohu. Akonáhle znížil, vdychovať a pokračovať v cvičení, opakovanie 10-15 krát.
Posilnite vnútorné stehno pomocou motýľového cvičenia:
- Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy kolmo na podlahu.
- Na výstupe, roztiahnite nohy čo najviac do strán, a pri vdychovaní, bez zdvíhania chrbta z podlahy, zbierajte nohy do východiskovej polohy.
- Počas cvičenia by ste nemali zadržať dych, musíte neustále dýchať.
- Do motýľa 15-25 krát v niekoľkých prístupoch.
- Ak ste urobili všetko správne, potom na konci cvičenia budete cítiť napätie v oblasti, ktorú potrebujeme. Vyrieši sa otázka, ako schudnúť na vnútornej strane stehna.
Strečing bude posledným bodom tréningu. Uvoľní napätie, dokáže napnúť svaly a pokožku problémovej oblasti. Táto metóda pomáha znižovať nadbytočný tuk. Zamestnanie môže trvať ľubovoľný čas, ale neodporúča sa vystaviť telo naťahovaniu dlhšie ako 30 minút. Strečing môže zlepšiť krvný obeh, ktorý prispieva k rýchlemu štiepeniu tuku, normalizovať, optimalizovať svalový tonus.