Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Efektívny energetický systém, známy verejnosti ako „Kremeľ“, spôsobil veľa diskusií. Je to zaujímavé, pretože môžete jesť akékoľvek množstvo jedla denne, ostré obmedzenie je uložené len na sacharidy. Krémové recepty ponúkajú množstvo mäsových a rybích pokrmov, šalátov, polievok a niekedy sa dokonca necháva hýčkať majonézou alebo kečupom. Ak urobíte správnu diétu, potom sa tieto kilá rýchlo ustúpia.

Čo je Kremeľ stravy

Energetický systém vyvinul Robert Atkins pre astronautov. Strava im pomohla udržať sa v kondícii a necítiť hlad. Vďaka tejto metóde sa bývalý starosta Moskvy Lúrkov zbavil za šesť mesiacov 20 kg. Kremeľ je potravinový systém s nízkym obsahom sacharidov, ktorého cieľom je počítanie bodov, nie kalórií. Každé jedlo a výrobok má svoje vlastné hodnotenie. Sieť má stoly pre Kremeľsku stravu, kde je každému typu potraviny pridelený určitý počet bodov.

stupňa

Výsledkom straty hmotnosti po mesiaci zmeny v strave vás ohromí - počas diéty telo stráca asi 8-10 kg. Prvé dva týždne budú ťažké, pretože podiel sacharidov v menu je veľmi malý. Potom sa množstvo cukrov mierne zvýši a telesná hmotnosť sa rýchlo roztopí, čo sa stane dodatočným stimulom na zníženie hmotnosti. Etapy stravovania:

  1. Trvanie prísnej diéty je 2 týždne. V strave je len 20 gramov sacharidov. V deň, kedy môžete jesť akékoľvek množstvo jedla, množstvo bodov, za ktoré nepresahuje 20 y. e) Recepty s bodmi vám pomôžu navigovať v ponuke.
  2. Trvanie tejto fázy je 4 až 6 týždňov (v závislosti od rýchlosti úbytku hmotnosti). Každý týždeň zvyšujete počet bodov o 5 y denne. až kým ich celkový počet nedosiahne 40 y. e) Ak potrebujete dosiahnuť mínus 5 kg, môžete začať tretiu etapu.
  3. Trvanie tohto kroku závisí od toho, ako rýchlo stratíte posledných 5 kg. Hmotnosť sacharidov sa zvyšuje o 10 g za týždeň, po 14 dňoch je počet bodov 60.
  4. Cieľom záverečnej fázy diéty je konsolidácia výsledkov. Podiel sacharidov v strave sa stále znižuje, ale počet dostupných receptov sa výrazne rozširuje. Stravovacie návyky sa menia, takže znížený príjem cukru sa stane normou pre vás.

Kremeľ diétne menu

V prvej fáze je okrem sacharidov potrebné vylúčiť alkohol, kávu, hotové omáčky, pasty a polotovary. Recepty vyprážané, údené, solené a nakladané pokrmy budú musieť na chvíľu zabudnúť. Prioritou sú bielkovinové potraviny, byliny, olej, tuk, zelenina. S prechodom do druhej etapy pridajte orechy, semená, šťavy, ovocie, bobule. V Kremli diétne menu v treťom kroku, pridajte strukoviny, obilniny a škrobnatú zeleninu. Je dôležité piť 2-3 litre čistej vody, bylinného čaju, nesladeného duseného ovocia. V Kremli si vezmite vitamínové komplexy na kompenzáciu nedostatku hodnotných látok.

10 dní

Denná strava by mala byť tak rozmanitá, ako je to len možné, umožní vám to nerušiť. Diétne recepty na 20 y. môže byť tiež výživný a dobrý. Pri každom jedle pite bylinkový čaj, zelený a čierny čaj, nesladenú kávu. Ukážkové menu na 10 dní:

Diéta deň

raňajky

Nosh

obed

Nosh

Večera

1

Vyprážané vajcia s paradajkami a šunkou

Uhorka a kapustový šalát

Solyanka (bez zemiakov)

Pečené arašidy

Kuracie prsia so syrom, dusenou zeleninou

2

Makrela v rastlinnom oleji (konzervované) \ t

jablko

Shchi mäso, zeleninový šalát

Pečená cuketa s paradajkami a syrom

Kuracia pečeň v kyslej smotane, parná brokolica

3

Omeleta, tvrdý syr

Šalát, zelený hrášok

Mrkvová krémová polievka, kuracie kotletky

Semená slnečnice

Dušená morčacia fileta, čerstvé uhorky, paradajky

4

Nízkotučný tvaroh s bylinkami a kyslou smotanou

Nesladený jogurt

Kurací vývar, hríbový šalát so zeleninou

sezam

Squashový kaviár, vajce, šunka

5

Mäkké varené vajcia, varené kurča, zelené

kefír

Rybia polievka, repný šalát s cesnakom a rastlinným olejom

vlašské orechy

Pečené ryby na zeleninovom vankúši

6

Bravčová kotleta, kapustový šalát s maslom

pistácie

Spracovaná syrová polievka, domáce grilované kurča

jogurt

Plnený jazyk, grécky šalát

7

Morský šalát, tvrdý syr

Čierne olivy

Ryby v paradajkovej omáčke, listy šalátu

Pečeňová paštéta

Pečený králik, šalát zo sladkej papriky, zelených, paradajok

8

Sekaná, Hríbový kaviár

oranžový

Kuracie vývar, paradajka a olivy šalát

mlieko

Vyprážaný strieborný kapor, šalát z majonézy, chobotnice, vajcia, syr

9

Kuracie párky, tvrdý syr

Kapusta, jablkový a majonézový šalát

Zeler Polievka Beefsteak

kefír

Dušené kapusta s hovädzím mäsom

10

Kastról s tvarohom, Kiwi

hruška

Vyprážané bravčové mäso, baklažán z baklažánu, listový šalát

Dýňové semená

Varené ryby, šalát z morských rias

Recepty s bodmi

Varenie nízkokalorických jedál je rýchly a jednoduchý proces. Takmer všetky pokrmy z mäsa a rýb sa odhadujú na 0-5 bodov, takže ich môžete jesť, kým sa necítite naplno. Skúste variť podľa nasledujúceho receptu:

Pečený kurací filet v koreninách "A-la pastrama" - 0 bodov

zloženie:

  • kuracie filé (0 bodov) - 1 ks;
  • slnečnicový olej (0 bodov) - 1, 5 polievkovej lyžice. l.
  • soľ - podľa chuti;
  • koreniny (hop-suneli, mletý koriander, mleté čierne korenie) - podľa chuti.

Metóda prípravy:

  • Kuracie filé umyte v tečúcej vode a osušte.
  • Utrite mäso soľou, korením, nalejte rastlinný olej.
  • Predhrejte rúru na 250 ° C. Prsia položte na plech alebo do formy, vložte do rúry na 13-15 minút.
  • Vypnite rúru, nevyberajte filety aspoň 4 hodiny, najlepšie celú noc. Doska dverí sa nedá otvoriť. Je veľmi dôležité dodržiavať túto podmienku, aby jedlo „zostúpilo“. Ak sa to urobí správne, kúsok kuracieho filé sa rozpustí v ústach.

polievky

Srdečnosť jedla určuje, koľko chcete jesť večer. Recepty z Kremeľskej diéty pre 20 bodov ponúkajú veľké množstvo polievok. Tekuté jedlo by malo byť v ponuke tak, aby gastrointestinálny trakt fungoval normálne. Zaujímavé recepty na polievky pre kremelskú diétu:

  1. Zelerová polievka.

zloženie:

  • voda - 5 l;
  • kmeňový zeler - 300 g;
  • koreň zeleru - 100 g;
  • mrkva - 1 ks;
  • biela cibuľa - 1 ks;
  • Bulharské korenie - ½ ks.
  • maslo - 1 lyžička;
  • soľ - podľa chuti.

Metóda prípravy:

  • Ošúpajte zeleninu, umyte a jemne nakrájajte.
  • Prísady vložte do hrnca alebo kotla s vodou. Osolte, keď voda začne variť.
  • Ak chcete, aby chuť bola viac nasýtená, zeleninu smažte na masle po dobu 1-2 minút pri vysokom ohni, potom varte.
  • Znamenie pripravenosti - zelenina je mäkká. Použite ponorný mixér, aby sa polievka premenila na homogénnu hmotu.
  1. Syrová polievka s hubami.

zloženie:

  • voda - 1 l;
  • čerstvé šampiňóny - 200 g;
  • tvrdý syr - 200 g;
  • kuracie vajce - 1 ks;
  • stredná cibuľa - 1 ks;
  • rastlinný olej - na vyprážanie;
  • koreniny, bylinky - podľa chuti.

Metóda prípravy:

  • Urobte polotovary: nakrájajte cibuľu na kocky, huby - s taniermi, rozdrvte syr na jemnom strúhadle a vajcia mierne porazte vidličkou.
  • Cibuľu smažte až do zlatohnedej farby.
  • Priveďte vodu do varu, pridajte soľ a huby a varte 10 minút.
  • Vložte cibuľu do hrnca.
  • Pomaly pridávajte syr, neustále miešajte polievku.
  • Nalejte do tenkého prúdu vajec, bez toho, aby prestal zasahovať do misky.
  • Na konci pridajte bylinky a korenie, varte 1 minútu a vypnite sporák.

šaláty

Tieto jedlá môžu bezpečne občerstviť alebo doplniť hlavné jedlo. Recepty o striebre Kremľa dávajú širokej oblasti fantázie a nedovoľujú, aby sa hlad hladoval. Najjednoduchšie zmesi sú zelenina. Uhorky, paradajky, kapusta, paprika, reďkovky, cuketa, baklažán - zo všetkých týchto produktov môžete realizovať veľa chutných šalátových receptov pre kremelskú diétu.

Low-carb Mimosa - Šalát

zloženie:

  • sardinky v oleji - 1 plechovka;
  • tavený syr - 2 ks;
  • vajcia - 2 ks;
  • majonéza - 2 polievkové lyžice.

Metóda prípravy:

  • Varte vajcia. Samostatne nakrájajte biele a žĺtky.
  • Sardinky kaše s vidličkou.
  • Strúhaný syr strúhame.
  • Vrstvy rozdeľujú zložky v tomto poradí: ryby, syry, bielkoviny, žĺtok. Každú vrstvu namažte majonézou.

chlieb

Mnohí nemôžu zakázať jesť tento výrobok, pretože bez neho jednoducho nejedia dosť. Výrobok môžete jesť s touto metódou výživy, ale potrebujete poznať recept na chlieb pre diétu Kremľa:

zloženie:

  • pšeničné otruby - 1 polievková lyžica. l.
  • ovsené otruby - 2 polievkové lyžice. l.
  • kukuričný škrob - 2 lyžičky;
  • sušené odstredené mlieko - 2 polievkové lyžice. l.
  • prášok do pečiva - 2 lyžičky;
  • nízkotučné mäkký syr - 3 polievkové lyžice. l.
  • vajce - 2 ks;
  • soľ, paprika v kusoch, sušené paradajky, talianske byliny - pár štipiek.

Metóda prípravy:

  • Zmiešajte práškové mlieko, otruby, škrob, prášok do pečiva, soľ a koreniny.
  • Mašu tvaroh s vajcami v samostatnej miske.
  • Spojte obe masy. Preneste do vysoko tepelne odolnej formy.
  • Pečte pri maximálnej výkonovej mikrovlnnej rúre 7 minút.

dezerty

K strate hmotnosti môže dôjsť, aj keď sa pokazíte sladkými pochúťkami. Dezerty pre kremelskú diétu obsahujú veľmi málo kalórií a potešia dušu v období chudnutia. Recept na vanilkovú zmrzlinu:

zloženie:

  • vaječné žĺtky - 5 ks;
  • voda - šálka;
  • hrubá šľahačka - 2 poháre;
  • náhrada cukru - podľa chuti;
  • vanilín - na špičke noža.

Metóda prípravy:

  • Miešajte žĺtky, náhradku cukru, vanilín, vodu. Porazte mixérom pri strednej rýchlosti asi pol minúty. Mala by to byť veľmi sladká hmota.
  • V šľahačke vstúpte do žĺtkovej hmoty. Jemne premiešajte.
  • Umiestnite predvalku na panvicu na zmrzlinu, zmrazte dve hodiny.
  • Podávajte na stôl, tvorte kruhy alebo plátky.

Video: Kremeľ diéta pre chudnutie

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása