Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Schopnosť osoby viesť normálny sexuálny život sa nazýva potencia. Vo väčšej miere sa tento pojem vzťahuje na mužov, vyznačuje sa rýchlosťou erekcie a trvaním pohlavného styku. Zdravý človek si zachováva silu života, ale chronické ochorenia, užívanie alkoholu, steroidné anabolické steroidy a narkotiká ich môžu výrazne znížiť. Hormon testosterón je zodpovedný za silu človeka, ktorého produkcia sa vyskytuje v stave pohodlia a so silným emocionálnym výbuchom, ktorý vykonáva určité fyzické cvičenia.

Čo cvičenia zvyšujú potenciu

To je veril, že väčšina mužov nemôže mať dlhý pohlavný styk kvôli nerozvinutému PC svalov. Hovoríme o skupine panvových svalov - Lomno-vaginálnej, Ural-Urethral, Lonno-Prostatic, Lone-Rectal, ktoré idú z ochlpenia k chvostovej kosti a sú za semenníkmi a pred anusom. Spolu s ďalšími panvovými svalmi kontroluje svalovina PC močenie a hrá rozhodujúcu úlohu v sexuálnom živote človeka. Posilnenie tejto svalovej skupiny je kľúčom k mnohým rokom sexuálneho zdravia.


Urobte ju kričať pre potešenie!
Tento prostriedok je riešením všetkých potenciálnych problémov.
Viac informácií!

Posilniť svaly PC rôznymi spôsobmi. Jednoduché, efektívne a jednoduché cvičenia sú nasledovné:

  • Stlačte a relaxujte 10 sekúnd. Rýchle napätie svalov PC po dobu 10 sekúnd. čo najčastejšie. Na konci - prestávka 10 sekúnd. a cvičenie sa znova opakuje. Celkovo odporúčaných 3 takýchto návštev.
  • Postupná kompresia a relaxácia. Vykonáva sa kompresia svalov PC krok za krokom: 1 krát stlačiť, držať 5 sekúnd, stlačiť viac, podržať ďalších 5 sekúnd, stlačiť tvrdšie atď. Posledná kompresia sa podrží 20 sekúnd. a začať postupnú relaxáciu. Uvoľnite sa trochu, držte 5 sekúnd, relaxujte, držte 5 sekúnd atď.
  • Dlhá, pomalá kompresia - kompresia svalov PC je čo najtvrdšia a najintenzívnejšia. Po tom, relaxovať, odpočívať po dobu 30 sekúnd. Zopakujte cvičenie 5 krát.

Účinnosť je možné udržiavať na správnej úrovni, ak sledujete krvný obeh v panvovej oblasti. Skupina cvičení, ktorá môže zabezpečiť dobrý prietok krvi v oblasti genitálií, by sa mala vykonávať pravidelne, najlepšie 3 krát denne. Ak chcete začať realizáciu každého cvičenia na zvýšenie potencie by mala byť s 20 opakovaní v 3 sériách, postupne sa zvyšuje ich počet.

  • podniknúť kroky, zvýšiť kolená čo najvyššie;
  • v polohe na chrbte s nohami ohnutými na kolenách, pomaly zdvihnite a spustite panvu;
  • ležiace na chrbte s nohami mierne od seba, striedavo sa deformujú a uvoľňujú svaly hrádze (zadok sú uvoľnené).

Výhody squattingu pre potenciu

Squatting sa vzťahuje na cvičenia, ktoré pracujú v panvovej oblasti. Trénujú a posilňujú veľkú skupinu svalov a šliach, zlepšujú držanie tela, stimulujú prácu vitálnych orgánov umiestnených v spodnej časti brucha. Pravidelné, riadne vykonávané drepy vytvárajú napätie vo svaloch zadku, brušnej dutiny, nôh a chrbta. Sú tiež PC svalov zodpovedných za erekciu práce, rozvoj jeho schopnosť kontrolovať trvanie pohlavného styku. Uskutočňovanie je, muž na dlhú dobu zabudne na návštevu urológ.

Je známe, že erekcia muža je spojená s krvným zásobovaním a inerváciou všetkých štruktúr, ktoré sa na ňom podieľajú. Výhodou drepov je zabránenie stagnácie krvi v oblasti kavernóznych tiel, hubovitého tela, žiarovky penisu (susedí s urogenitálnou membránou). Drepy spolu s inými cvičeniami, napínaním nôh, zadku, chrbta a lisu, podporujú krvný tok do rôznych častí pohlavného orgánu, čo zaručuje zvýšenie jeho hlavy, opuch kavernóznych tiel počas pohlavného styku.

Testosterón je hormón, ktorý je produkovaný gonádami, je zodpovedný za zvýšenie svalového tkaniva, rozvoj mužských pohlavných znakov, schopnosť potencie. Základné cvičenia na obnovenie potencie, ktoré vyžadujú úsilie a zaťaženie veľkého počtu svalov, prispievajú k zvýšeniu produkcie testosterónu. Pri správnom squatting pre potenciu, dochádza k prirodzenej mäkkej masáž prostaty.

S činka na ramenách

Keď sa pravidelné aktivity stávajú triviálnymi, musíte zvýšiť zaťaženie. Môžete komplikovať úlohu, vyzbrojený váhami - činky alebo činka. Najefektívnejšie z hľadiska množiny svalovej hmoty - drepy so vzpieračkou na spodnej časti chrbtových svalov trapezius. Hmatník počas cvičenia by nemal ležať na krku, ale na hornej časti chrbta, aby sa dosiahol veľký počet veľkých a malých svalov. Patria sem:

  • kvadricepsy predných a bočných plôch stehien;
  • veľké gluteálne svaly;
  • stehenné svaly;
  • brušné svaly;
  • extenzorové svaly chrbta.

Opakované cvičenie s činka vám umožní zvýšiť svalovú hmotu, výrazne zvýšiť produkciu hormónu testosterónu. Ak chcete robiť drepy s vážením, mali by byť zdraví, fyzicky dobre pripravení ľudia. Práca s činka na pleciach počas cvičenia sa odporúča so špeciálnym vybavením - pásom, elastickými obväzmi na kolenách a zápästiach.

S vlastnou hmotnosťou

Hmotnosť drepy majú iný účel. Ak sa cvičenie vykonáva bez váženia, uvoľňovanie testosterónu nie je také veľké a práca so svalmi nie je zameraná na budovanie svalovej hmoty, ale na ich natiahnutie. Tento typ cvičenia sa odporúča pre začiatočníkov, fyzicky nepripravených ľudí, predtým, než sa presunú k nákladu na činku.

Squatting pre potenciu s vlastnou váhou sa vykonáva nízko, pod rovnobežkou stehna s podlahou. Kolená však nie sú preťažené a široká škála pohybu zabezpečuje dobré natiahnutie svalov. V konečnej polohe sa odporúča zotrvať 5-7 sekúnd, čo zabezpečí správne napätie zadku, svalov PC zodpovedných za potenciu. Výsledok je možné dosiahnuť pravidelným cvičením.

Drepy sa vykonávajú bez zaťaženia, takže počet opakovaní môže byť veľký - 20-30 krát miernym tempom. Okrem tréningu veľkej skupiny svalov zabezpečujú prietok krvi v oblasti genitálií a posilňujú kardiovaskulárny systém ako celok. Takéto cvičenia sú veľmi užitočné pre ľudí s nadváhou, ktorí výrazne znížili produkciu testosterónu.

Ako squat muži

S cieľom využiť výhody squattingu pre zdravie mužov je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

  • Počas cvičenia by mali byť chodidlá umiestnené trochu širšie ako ramená, s prstami smerom von. Je nevyhnutné, aby celý povrch podrážky zostal bez zdvihnutia nohy z podlahy.
  • Ak chcete vypracovať PC svalov, cvičenie od začiatku do konca by mali byť s napnutými zadok, mali by byť uvoľnené len úplne narovnané po drepe.
  • Keď dosiahnete posledný dolný bod drepu, mali by ste sa zdržať niekoľko sekúnd, a až potom začať stúpať. Toto oneskorenie tiež vlaky PC svalov, ktorý je zodpovedný za účinnosť. Čas oneskorenia by sa mal časom zvýšiť z 2 na 15 sekúnd.
  • Režim dýchania by mal byť nasledovný: squat sa vykonáva pri výdychu, vzostupe - pri vdychovaní.

Veľmi dôležitá je poloha rúk počas cvičenia: môžu buď udržiavať rovnováhu, alebo vytvárať dodatočný stres na svaly. Napríklad, ak sú ramená natiahnuté dopredu a ramená sú uzavreté v zámku, vytvorí sa rovnováha a ak sú ramená umiestnené na páse, aktivujú sa svaly, ktoré stabilizujú záťaž. Počas drepov, môžete si prekrížiť ruky na ramenách, ležať na hlave, vytiahnuť - v každom z týchto cvičení budú obsadené inými svalovými skupinami.

Správne squatting sa vykonáva takto:

  1. postavte sa rovno, položte nohy od seba, položte ruky za hlavu;
  2. začať pohyb, ohýbanie nôh na kolenách, boky, bez toho, aby sa menila poloha ramien, nie naklonená dopredu;
  3. v plnej hĺbke drepu, zotrvávajte 5 sekúnd, potom sa rýchlo, kvôli svalom stehien, začne pohybovať smerom nahor a vracia sa do východiskovej polohy.

Vykonať squatting s činka by sa mala riadiť nasledujúcimi odporúčaniami:

  • Squat môže byť odstránený odstránením tyče z regálov alebo do rámu s nastaviteľnými krokmi. Výška inštalácie tyče musí byť taká, aby sa nemohla dostať na krk a stála na nohách.
  • Správne položte ruky na krk tyče - rukoväť by mala byť o niečo užšia ako šírka ramena.
  • Nasaďte krk na krk pod krk alebo na spodok lichobežníka.
  • Mali by ste začať squatting s chrbtom rovno, ohýbanie kolená a boky, pomaly, pri vdýchnutí.
  • Držte 2 sekundy v najnižšom bode.
  • Ak chcete začať výstup na výdych, tlačí päty z podlahy, vyrovnanie nohy, kým sa nedosiahne počiatočná pozícia.

Keď sú triedy kontraindikované

Podobne ako pri každom cvičení spojenom so závažnou fyzickou námahou, v niektorých prípadoch sú drepy kontraindikované pre mužov. Opatrnosť je potrebná u ľudí s vysokou hmotnosťou v dôsledku značného zaťaženia chrbtice a kĺbov. Tuční ľudia robia lepšie v prítomnosti trénera Drepy nie sú povolené po poraneniach, slabosti kolenných kĺbov, po chirurgických zákrokoch.

Patológie, v ktorých môžu drepy spôsobiť škodu, sú:

  • ochorenia pohybového aparátu - artritída, artróza, nekróza kĺbov, poškodenie menisku, zápal šliach atď.
  • ochorenia chrbtice - ankylozujúca spondylitída, herniovaná platnička, skolióza, radiculitída atď .;
  • ochorenia srdca, krvné cievy koronárneho obehu, artérie, žily;
  • hypertenzia;
  • kŕčové žily.

video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie