Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Rotoped simuluje cyklistiku, takže je skvelý na tréning nielen v telocvični, ale aj doma. Rotoped je tiež relevantný pre tých ľudí, ktorí chcú stratiť nadváhu, pretože na ňom sú vytvorené rôzne režimy a čím väčší je nárast, tým rýchlejšie sú kalórie spaľované. Rotoped na chudnutie je účinný kvôli zaťaženiu na spodnej časti tela. Telo stráca váhu a zadok, nohy a stehná sa stávajú zvodnou úľavou.

Je simulátor účinný pre chudnutie?

Rotoped je schopný poskytnúť telu intenzívne dynamické zaťaženie, s ktorým sa aktívna strata telesnej hmotnosti stáva skutočnosťou. Účinok je ľahko vidieť po dvoch týždňoch pravidelných tréningov, pokiaľ sa zamýšľaný režim nezmení. Výsledok je dosiahnutý vďaka vytrvalosti, veľkej túžbe schudnúť a výhodám rotopedu:

  1. Výcvik na rotopede nie je len výborným aeróbnym cvičením, ale aj účinnou prevenciou chorôb kardiovaskulárneho systému. Pri pravidelných cvičeniach sa krvný tlak v priebehu času stabilizuje a riziko vaskulárneho alebo srdcového ochorenia klesá. Systematický tréning odstraňuje z tela "zlý" cholesterol, ktorý prispieva k rozvoju mnohých závažných ochorení.
  2. Muži aj ženy so systematickými cvičeniami na stacionárnom bicykli získajú štíhle nohy, krásne zadky a elastické boky, pretože simulátor je zameraný na prácu s svalmi dolných končatín.
  3. časti tela.
  4. Pre ľudí trpiacich artritídou alebo s poraneniami, takéto cvičenia vám pomôžu hrať šport bez veľkých nákladov na vaše kĺby, členky alebo kolená.
  5. Zvyšuje metabolizmus v tele, preto je účinný pri chudnutí. Množstvo vynaložených kalórií je porovnateľné s kalórií vynaloženými počas behu na bežeckom páse. V závislosti od nastaveného zaťaženia sa v priebehu 40 minút vyhorí až 500 kcal.

Ako si vybrať bicykel?

Moderný trh ponúka veľké množstvo domácich bicyklov. Pri výbere takejto techniky nie je ťažké stratiť sa. Ak chcete nájsť najlepšie prispôsobenie, pozrime sa, aké typy rotopedov sú a na aké účely je každý z nich vhodný. Sú 4 typy: vertikálne, horizontálne, prenosné a hybridné.

  • vertikálne

Úplne napodobnite koľajový bicykel. Ak jazda na bicykli vám dáva skutočné potešenie, potom tento simulátor pre chudnutie je na vás. Zvláštnosťou jeho je, že nohy sú umiestnené vo vertikálnej rovine, a to vám umožní trénovať takmer všetky svaly tela. Táto možnosť je na prvom mieste medzi dopytom po rotopedoch: je cenovo dostupná a zaberá málo miesta, takže je vhodná pre akúkoľvek, aj najmenšiu miestnosť.

  • horizontálne

To je najvhodnejšia forma, pretože bola vytvorená špeciálne pre ľudí, ktorí majú zdravotné problémy, najmä pri ochoreniach chrbta. Na týchto simulátoroch je pristátie horizontálne, v ktorom je ľahké dosiahnuť cieľ, bez toho, aby ste zaťažili chrbát. A to je dôležitý parameter pre ľudí s problémami chrbta. Tieto typy sa častejšie používajú na rehabilitačné účely, ale sú vhodné aj na chudnutie.

  • prenosný

Ideálna voľba pre tých, ktorí idú na dlhé cesty, ale nechcú prerušiť svoje cvičenia na chudnutie. Je navrhnutý s ohľadom na možnosť prepravy, preto zaberá málo miesta. Spolu s výhodami tohto typu existujú nevýhody: zaťaženie je nerovnomerne rozložené, takže pri tréningu je ťažké rozložiť úsilie na obe nohy.

  • hybridný

Táto možnosť kombinuje vertikálne a horizontálne rotopedy. Jeho hlavnou výhodou je, že tréning sa vykonáva v sediacej alebo ležiacej polohe, vďaka schopnosti prispôsobiť stoličku. Táto technika sa môže stať rodinným pokladom. Napríklad babička alebo dedko môže byť obsadená výberom polohy na ležanie simulátora a ich deti si usporiadajú polohu sedenia.

Pri výbere rotopedu na chudnutie je potrebné zvážiť jeho parametre:

  • Systém merania impulzov.
  • Typ zaťaženia: mechanické alebo magnetické.
  • Funkcie: prejdená vzdialenosť, spálené kalórie, rýchlosť atď.

Video tipy na výber bicykla pre domácnosť

Ak chcete vybrať správny rotoped na chudnutie doma, nebudete zasahovať do odporúčaní profesionála. V akých bodoch musíte venovať pozornosť, dozviete sa z výkonu fitness trénera:

Ako efektívne schudnúť na nohách, robiť na stacionárnom bicykli?

Pred začatím tréningu na tomto zdravotníckom stroji by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o možných nákladoch počas tréningu. Maximálne zaťaženie pre chudnutie nie je vhodné pre každého, ale pomalým tempom je tiež možné schudnúť. Hlavným tajomstvom úspechu je pravidelnosť, nie vyčerpávajúca záťaž. Ak chcete rýchlo dosiahnuť chudnutie, trvanie tried by nemalo byť kratšie ako 1 hodina, pretože tuky začínajú horieť po 40 minútach tréningu, a po prvých 20 minútach šliapania, telo nefunguje v plnej sile, len naladenie na skutočnú prácu.

Ak je hlavným cieľom chudnutie na nohách, potom by sa tréning mal vykonávať 4 krát týždenne. Pred začiatkom tried by sa mali zahriať: drepy, skoky, kliky, cvičenia na dýchací systém. Nemôžete robiť na stacionárnom bicykli bez toho, aby ste najprv zohrievali svaly, v tomto prípade je ľahké získať podvrtnutie. V závislosti od stupňa fyzickej zdatnosti existuje niekoľko programov na zníženie hmotnosti:

  • pre začiatočníkov;
  • prechodné obdobie;
  • pre fyzicky vyškolených.

Na posilnenie svalov rúk, existuje aj niekoľko účinných spôsobov. Naučte sa, ako rýchlo pumpovať svoje bicepsy doma.

Tréningový program pre začiatočníkov

Tí, ktorí viedli k sedavému životnému štýlu a úplne zabudli na tento šport, by mali začať triedy na chudnutie na stacionárnom bicykli s minimálnym stresom. Pre ženy majú niektoré parametre a pre mužov iné. Tréning sa môže vykonávať najskôr 2-krát týždenne po dobu 30 minút s následným zvýšením, aby boli zaručené výsledky. Schéma je pozorovaná v prvých 6 týždňoch tréningu na simulátore.

Pre ženy

Aby mohla žena rýchlo schudnúť na stacionárnom bicykli a dokonca vytiahnuť zadok, je potrebné zdvihnúť boky nad sedadlom počas šliapania, aby ste posunuli ťažisko a napätie svalov. Približný ženský tréning na chudnutie:

  1. 3 min - zahriať.
  2. 3-6 minút rýchlosť 16 km / h, odpor 20%.
  3. 6-9 min Rýchlosť stúpa na 20 km / h, odpor - až 50%.
  4. 9-12 min. - boky sa zdvihnú nad sedadlo, rýchlosť a odpor zostanú rovnaké.
  5. 12-16 min - návrat do sedla, rýchlosť klesá na 17 km / h, odpor - až 40%.
  6. 12-16 min - rýchlosť sa zvyšuje až na 24 km / h, odpor - až 50%.
  7. 16-19 min - odpor a rýchlosť sa zníži o 10%.
  8. 19-20 minút - postupný prechod na pokojnú rotáciu pedálu a zastavenie.

Pre mužov

Voľba programu pre mužov priamo závisí od úlohy, ktorá stojí za to: chudnutie, spaľovanie kalórií, pružnosť zadku alebo stehien, zlepšenie výkonu, zahrievanie pred následným cvičením alebo obnovenie pulzného cvičenia. Ponúkame približný program na zníženie hmotnosti:

  1. Zahriatie: 3 minúty, ľahké zaťaženie, sklon 0%, odpor 10%.
  2. Príprava: 3 minúty, zaťaženie mierne vysoké, sklon 2%, odpor 20% - 50%.
  3. Hlavný cyklus: 18 minút, intenzita sa mení po intervale 6 minút, veľmi ľahké / veľmi vysoké zaťaženie.
  4. Posledný stupeň: 4 minúty, ľahké zaťaženie, sklon 0%, odpor 10%.

Spätná väzba na výsledky po tréningu na rotopede

Eugene, 36 rokov. Pravidelne cvičím na rotopede 5 rokov. Postava je v perfektnom stave, nemám zotaviť, aj keď nemám sledovať svoju váhu.

Natalia, 27 rokov. Rotoped mi pomohol schudnúť po pôrode a rýchlo priniesť postavu späť do normálu: moje nohy a zadok vyzerajú úžasne.

Elena, 21, naozaj sa mi páči skladací rotoped, ktorý sa zmestí do skrine. Po 2 týždňoch intenzívneho tréningu som stratil 3 kg.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása