- Čo sú otruby
- Čo sú otruby na chudnutie?
- Bran diéta pre chudnutie
- Ako používať otruby na chudnutie
- Výhody a nevýhody stravy
- Strihané chudnutie diéta - týždenné menu
- Bran Food pre chudnutie
- Bran - kontraindikácie na použitie
- Video: Bran chudnutie
- recenzia
Pravidelná strava trvá až 10 dní a nasýtenie tela zdravým vláknom vám umožní stratiť až 7 kg hmotnosti. Vedľajší produkt získaný mletím obilnín je účinný na chudnutie. Celozrnný výrobok sa postupne stáva jednou zo zložiek väčšiny metód na stratu nadváhy. Denná dávka vlákniny v 35 gramoch je kompletne doplnená otrubovou diétou.
Čo sú otruby
Vedľajšie produkty procesu mletia sa nazývajú otruby. Stimulujú tráviaci systém, čistia telo, zlepšujú zdravie a normalizujú zdravie. Bran pre chudnutie je bohatý sklad vlákniny, veľmi cenné pre stabilné fungovanie čreva. Podľa typu múky, z ktorej sa vyrábajú otruby, sa rozlišujú tieto druhy surovín: \ t
- ryže;
- pšenica;
- pohánka;
- kukurica;
- ovsené vločky;
- jačmeň.
Čo sú otruby na chudnutie?
Zdravé otruby, vďaka veľkému množstvu vlákniny, sú stále častejšou súčasťou dennej stravy osoby, ktorá chce schudnúť. Ak upravíte prácu čreva a odstránite problémy gastrointestinálneho traktu (kolitída, zápcha), potom bude hmotnosť navyše pokračovať ešte rýchlejšie. Ďalšie vlastnosti otrupov:
- obnovenie mikroflóry v hrubom čreve;
- odstránenie škodlivého cholesterolu a schopnosť znížiť jeho hladinu;
- normalizáciu cukru.
Čo jesť otruby pre diétu
Mnohostranný prínos drobivého výrobku objavil svetoznámy odborník na výživu Ducan. Vo svojom menu na chudnutie, on nazval suroviny "užitočný nástroj, ktorý pomáha opraviť hmotnosť." Najnovšie technológie na spracovanie zrna produkujú odpad, ktorý zahŕňa: zrno klíčky, aleurone vrstva, kvetina šupky alebo shell. Diéta diéta je účinná vďaka rastlinnej vlákniny, ktorá pomáha čistiť ľudské telo škodlivých zložiek. 
Aké otruby sú najlepšie pri diéte
Ak si vyberiete skutočný vedľajší produkt pre diétu, ktorý sa vyrába za osobitných podmienok, môžete zvýšiť účinnosť otrúb. Dnes si môžete kúpiť mleté obilné obaly v bežných obchodoch s potravinami. Náhradou drobivého výrobku sú bochníky s otrubami, ktoré sa postupne zavádzajú do denného jedla ako zvýšenie hlavných jedál. Najlepšie z otrúb sú raž, pšenica a ovos.
Bran diéta pre chudnutie
Keď sa použijú, otruby nasýtia telo, napučia vo vnútri a odstránia toxíny a škodlivé látky. Keď si vezmete rozdrvené obilné mušle, človek sa nebude cítiť hlad po dlhú dobu, a jedlo sa bude zobrazovať rýchlejšie. Aby mohli otruby fungovať efektívnejšie, mali by ste piť viac ako 2 litre tekutiny každý deň a najlepšie čistú vodu. Diéta so vzorkou:
- Na raňajky - 200 g vody s mletými zrnami.
- Na obed - nápoj s mletými zrnami (kefír) a 400 g tekutiny.
- Na večeru - 400 gramov vody a ovocný nápoj s cereáliami.
Na ovsené otruby
Strava diétnych potravín s ovsenými otrubami zahŕňa použitie suchých, negranulovaných vedľajších produktov. Ak chcete pripraviť telo na novú diétu, mali by ste najprv použiť lyžicu mletého obilia. Minimálna dávka normalizuje stav a pomáha predchádzať problémom s gastrointestinálnym traktom. Časť sa postupne zvyšuje na 2 lyžice. Ako variť ovsené otruby na chudnutie? Je potrebné dvadsať minút pred ďalším jedlom naliať 1 diel surovej vriacej vody. Trvajte na piatich minútach, aby sa zväčšili. 
Na otruby a kefír
Suroviny napučiavajú, ak sa naleje akákoľvek tekutina. Ideálnou možnosťou je taký fermentovaný mliečny výrobok ako kefír, ktorý zvýši blahodarné vlastnosti a nasýti črevnú mikroflóru prebiotikami po odstránení otrupov z tela. Nebude to len očistenie tela, ale aj jeho uzdravenie. Strava otrúb a kefíru eliminuje problémy s tráviacim traktom a absorpciu užitočných zložiek. Najlepšou možnosťou takejto stravy by bolo použitie kefíru s 3 lyžicami surovín na noc.
Na pšeničné otruby
Až 90% hodnotných prvkov celozrnných zŕn sa nachádza v mušľových zrnách. Medzi dôležité látky vyžarujú vlákninu, draslík, vitamíny skupiny B. Pri konzumácii tohto výrobku človek nielen stráca váhu, ale zlepšuje aj činnosť čreva a obnovuje jeho mikroflóru. Na diéte s pšeničnými otrubami ľudia stratia až 5 kg, čo je uľahčené dodržiavaním prísunu produktu podľa pravidiel:
- Jedna lyžica otrúb sa naleje horúcou vodou.
- Po 15 minútach sa kvapalina vypustí.
- Produkt sa pridá do obvyklej nádoby.
Ako používať otruby na chudnutie
Sypké suroviny alebo vo forme granúl používali trikrát denne čajovú lyžičku. Množstvo môže byť upravené, ale maximálna denná dávka je až 50 gramov. Môžete variť diétu večeru: nalejte jogurt alebo kefír výrobok (2 lyžičky.) A uistite sa, že nechať variť. Táto večera obsahuje dennú dávku vitamínov, vlákniny a mliečnych bielkovín. Ak máte v pláne nasledovať diétu na otruby, potom v strave by mali vstúpiť do mäsa, varené ryby, ovocie, čerstvá zelenina.
Výhody a nevýhody stravy
Každý výrobok má svoje výhody a nevýhody, výhody a kontraindikácie. Užitočná diéta na otrubách zlepšuje imunitu, prispieva k celkovému posilneniu ľudského tela, zlepšuje stav vlasov, pokožky, vzhľadu, nechtov. Pre niektorých ľudí nemusia byť otrubové komponenty vhodné, preto pred použitím by ste mali skontrolovať osobnú toleranciu výrobku. Nižšie uvedená tabuľka uvádza pozitívne aspekty a nevýhody diétnej stravy:
| goodies | cons |
|---|---|
| Vláknina z vlákniny zlepšuje trávenie | Hrubé vlákna zhoršujú vredy a gastritídu |
| Nízkokalorický produkt | Nemôže sa užívať súčasne s vitamínovým a minerálnym komplexom |
| Prírodný absorbent | S dlhou spotrebou absorbuje a potrebné komponenty pre telo |
Strihané chudnutie diéta - týždenné menu
Dodržiavanie princípu diéty Dukan, nebudete cítiť hlad. Strava má 4 fázy: útok, striedanie, konsolidácia, stabilizácia. V každom štádiu by ste mali jesť určité množstvo otrúb, počnúc jednou a pol lyžicou, zvyšujúc sa na 3. Keď používate produkt, potrebujete aktívnu fyzickú aktivitu, beh alebo chôdzu asi hodinu. Približné menu pre každý zo 7 dní v týždni:
| Deň | raňajky | obed | Popoludňajší čaj | Večera |
|---|---|---|---|---|
| 1 |
| Hovädzie kotletky - 2 ks. | Beztukový jogurt s niektorými otrubami - 200 g | Kuracie pečené alebo dusené prsia - napoly. |
| 2 |
| druhá polovica prsníka. | kefír s pridaním otrupov - 200 g | pečené ryby - 200 g |
| 3 | Beztukový jogurt s otrubami - 200 g | Kuracie kotletky - 2 ks. | Ryazhenka - 200 g |
|
| 4 | akýkoľvek syr s obsahom tuku do 4 percent (Tofu) - 100 g |
| Beztukový jogurt s otrubami - 200 g | grilované morčacie mäso alebo hovädzí steak. |
| 5 | miešané vajcia - 2 ks. | Hovädzie karbonátky - 2 ks. | ryazhenka s otrubami alebo kefirom - 1 šálka. | kuracie prsia - napoly. |
| 6 | varené alebo dusené hovädzie mäso - 200 g | jogurt s nízkym obsahom tuku - 200 g | ryba v pare alebo v peci - 200 g | nízkotučný tvaroh - 150 g |
| 7 | Syr tofu - 100 g | pečené kuracie stehno - 2 ks. | ryazhenka s otrubami - 200 g | kuracie steak alebo hovädzie mäso. |
Bran Food pre chudnutie
Ak chcete odhaliť všetky vlastnosti otruby, mali by byť vložené do vrecka gázy, opláchnite pod vodou. Varte vo vode pol hodiny. Podobným postupom môžete znížiť množstvo škrobu v otrubách. Po varení sa stláčajú, sušia v rúre a mletia v mlynčeku na kávu. Spracované otruby sa pridávajú do zeleninových jedál, obilnín alebo výrobkov z múky. Najznámejšie jedlá s mletými zrnami:
- koláče;
- pohánková kaša;
- cheesecake;
- cookie;
- sušienky;
- tortily.
Žitný chlieb
- Doba varenia: 2, 5 hodiny.
- Služby: 4 osoby.
- Kalorické jedlá: 240 kcal na 100 g.
- Účel: pekárenský výrobok.
- Kuchyňa: Ruská.
- Náročnosť prípravy: médium.
Voňavé čerstvo upečený chlieb na stole - čo by mohlo byť lepšie! Na prípravu ražných otrúb a pšeničnej múky s vysokým obsahom gluténu. Môžete si vybrať ľubovoľnú formu pre chlieb: oválny, okrúhly alebo obdĺžnikový. Zložky opísané nižšie sú určené pre 600 gramový bochník. Po varení neslúžte okamžite na stôl, ale nechajte ho vychladnúť.
zloženie:
- suché droždie - 2 lyžičky;
- slnečnicový olej - 40 ml;
- ražné otruby - 40 g;
- ražná múka - 150 g;
- soľ - 0, 5 polievkovej lyžice. l.
- mlieko - 250 ml;
- pšeničná múka - 180 g;
- cukor - 0, 5 polievkovej lyžice. l.
Metóda prípravy:
- Zahrejte mlieko na 40 stupňov.
- Pridajte cukor a droždie.
- Miešajte a zakryte uterákom, aby ste aktivovali kvasinky.
- Po 20 minútach nalejte rastlinný olej, soľ a premiešajte.
- Dvakrát preosiať múku, naliať spolu s mletými obilninami do mlieka, zamiešať.
- Cesto nechajte hodinu na teplom mieste.
- Pripravte si nádobu na pečenie, povrch vyčistite olejom a pridajte trochu múky.
- Pečieme hodinu až do krustovania, pri teplote 180 stupňov.
Kaše z pšeničných otrúb
- Doba varenia: 25 minút.
- Služby: 4 osoby.
- Kalorické jedlá: 134 kcal na 100 g.
- Účel: na raňajky.
- Kuchyňa: Ruská.
- Náročnosť prípravy: ľahká.
Diéta kaše - univerzálne raňajky ľudí, ktorí hľadajú zdravý životný štýl. Zdravé a chutné jedlo s pridaním pšeničných otrúb môže byť zdobené sušeným ovocím, ktoré obohatí kašu vitamínmi. Môžete si vziať akékoľvek sušené ovocie, orechy (mandle), figy a hrozienka a med možno nahradiť džemom.
zloženie:
- hrozienka - 50 g;
- olej - 30 g;
- obilné vločky - 200 g;
- med - 1 polievková lyžica. l.
- mlieko - 1 l;
- figy - 4 ks;
- pšeničné otruby - 250 g;
- Mandle - 50 g.
Metóda prípravy:
- Nalejte mlieko do panvice, zalejeme mletými škrupinami zŕn a vločiek.
- Varte 7 minút za stáleho miešania.
- Vyberte z tepla, pridajte olej, premiešajte.
- Roztoky nalejeme horúcou vodou po dobu 20 minút, potom necháme odtekať a odhodíme ich späť na sito.
- Figy nakrájame na kocky.
- Podávajte porcie kaše, zdobené figami, hrozienkami.
Ovsené otruby dietetické cookies
- Doba varenia: 40 minút.
- Služby: 4 osoby.
- Kalorické jedlá: 289 kcal na 100 g.
- Účel: pečenie.
- Kuchyňa: Ruská.
- Náročnosť prípravy: ľahká.
Na internete nájdete veľa receptov na otruby. Tento obľúbený pokrm je konzumovaný chudnutie miesto obvyklých koláče a ďalšie sladkosti. Cookies sú chutné a diétne, pretože obsahujú minimálne množstvo kalórií. Chrumkavá pochúťka môže byť pripravená vo forme rôznych figúr, s použitím špeciálnych tvarov - takže deti si určite vychutnajú zdravé sušienky.
zloženie:
- ovsené otruby - 1 polievková lyžica. l. s kopcom;
- sóda - 1/4 lyžičky;
- Slnečnicový olej - 1 polievková lyžica. l.
- voda - 1 polievková lyžica. l.
- vajce (biele) - 1 ks;
- múka alebo hrubá múka - 2, 5 lyžice. l.
Metóda prípravy:
- Proteín zmiešajte s vodou, sódou, slnečnicovým olejom.
- Cesto sa miesi pridaním múky do zmesi, mletého obilia. Hotové cesto by malo byť podobné mäkkému ílu.
- Pomocou valčeka vyvaľkajte cesto v 2-3 mm. V tomto bode pečeň dáva požadovaný tvar. Pošlite piecť v rúre pri teplote 200 stupňov. Miska je pripravená, keď sa objaví zlatá kôra.
Bran - kontraindikácie na použitie
Pri rozhodovaní o začatí diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Správny príjem produktu chráni pred vedľajšími účinkami: výrobok vypite s veľkým množstvom vody, neprekračujte trvanie 3 týždňov, liečbu opakujte až po 2 mesiacoch. Vedľajší produkt môže spôsobiť zápal, ak sú v tele závažné ochorenia:
- hepatitída;
- cholecystitída;
- zrasty;
- erózie;
- duodenálne ochorenie;
- chronické gastrointestinálne ochorenia;
- celiakia (proteínová intolerancia);
- žalúdočného vredu.
Video: Bran chudnutie
recenzia
Ludmila, 36 rokov
Dlho som hľadal lacný doplnok stravy, bez nepríjemných vedľajších účinkov. Kúpil vedľajší produkt z ovsa. Začal mať špeciálny vzor: po 18 hod. 1 lyžicu. Výrobok je potrebné vypiť. Trvanie kurzu je 3 týždne, počas ktorých sa mi podarilo stratiť 2 kg a cítiť sa lepšie.
Tamara, 28 rokov
Škrupina fazule mi pomohla porezať porcie. Použil som ich 15 minút pred jedlom, v množstve 2 lyžice, štyrikrát denne. V čase diéta je vzdať sladkosti, mastné potraviny, džúsy, údené mäso. Na večeru, varený vývar alebo polievku, spotreboval veľa zeleniny a zrelé ovocie.