Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Starší ľudia a mladí ľudia trpia zvýšeným krvným tlakom. Drogová liečba nie vždy zachraňuje, okrem toho existujú aj iné spôsoby, ako sa vysporiadať s touto nepríjemnou chorobou. Respiračná gymnastika pri hypertenzii môže zlepšiť zdravie, kvalitu života hypertoniky, ak robíte špeciálne cvičenia na pravidelné a správne znižovanie tlaku.
Čo je to hypertenzia
Pravidelné zvýšenie krvného tlaku na 140/90 a vyššie sa nazýva hypertenzia alebo esenciálna hypertenzia. Môže to byť tak nezávislé ochorenie, ako aj príznak iných chorôb. Sprevádzaný slabosťou, bolesťami hlavy, závratmi. Je to stav s nejasnou etiológiou, je typický pre ľudí s nadváhou, s poruchou funkcie obličiek, s problémami s funkciou štítnej žľazy, pre pacientov s poruchou metabolického metabolizmu. Závažnými komplikáciami hypertenzie môže byť srdcový infarkt alebo mŕtvica.
"Keď som našiel spôsob, ako vyčistiť nádoby s pomocou rastlín, vyzeral som mladšie - mozog začal pracovať, ako v 35, a tlak sa rýchlo vrátil do normálu"
Čítať viac …
Dýchanie na zníženie tlaku
Liečba ochorenia sa začína v neskorších štádiách hypertenzie. Na začiatku vývoja ochorenia lekár predpisuje neliekové metódy na boj proti symptómom - diéta, dychové cvičenia. Dýchacie cvičenia posilňujú kardiovaskulárny systém, zmierňujú nervové napätie. Hlboké dýchanie znižuje zaťaženie srdca, je účinným prostriedkom boja proti arytmii, čo vedie k upokojeniu nervového systému a relaxácii. Systematické cvičenia v respiračnej gymnastike normalizujú tlak, vytvárajú všeobecný zdravotný účinok.
Ako znížiť tlak dýchaním
Boli vyvinuté viaceré komplexy dýchacích techník a cvičení, špeciálne techniky dýchania, ktoré sa pravidelne používajú, pomáhajú znižovať tlak pri hypertenzii. Vykonávanie dychových cvičení je založené na striedaní vdychovania a výdychu rôzneho trvania, striedavo s dýchaním. V závislosti od metódy sa cvičenia vykonávajú v prednej alebo sediacej polohe, ktorej predchádza špeciálna vlastná masáž. Môže sa uskutočniť ako profylaxia proti zvýšeniu tlaku, napríklad pred udalosťou sprevádzanou nervovým napätím.
Dýchacie cvičenia na zníženie krvného tlaku
Liečba hypertenzie pomocou špeciálneho dýchacieho systému pomáha upratať cievny tón, prakticky nemá žiadne kontraindikácie (okrem chronickej astmy a iných závažných ochorení dýchacieho systému), pomáha znižovať používanie liekov. Dýchacie cvičenia pre hypertenziu pomocou špeciálnych techník, z ktorých najobľúbenejšie sú:
- dychové cvičenia Strelnikova s hypertenziou;
- dychové cvičenia metódou Buteyko;
- dychové cvičenia Dr. Bubnovského.
Dýchacia gymnastika Strelnikova
Dýchanie Strelnikova s hypertenziou sa vykonáva v stoji a skladá sa zo súboru cvičení vykonávaných jeden po druhom. Počet opakovaní každého cvičenia pri výkone gymnastiky závisí od úrovne fyzickej zdatnosti; Začnite s 6-8 opakovaniami a postupne zvyšujte počet prístupov. Pohyb rúk, tela a hlavy je sprevádzaný ostrými exhaláciami a inhaláciami a dýchacími cyklami pozostávajúcimi z krátkych inhalácií a pomalých výdychov. Cyklus pozostáva z nasledujúcich cvičení:
- "Ladoshki". Zdvihnite ruky do strán, ohnite lakte kolmo nadol a otočte dlane dopredu. Stláčajte dlane do vačiek, sprevádzajte tento pohyb silným krátkym dychom. Výdych pomalý, pokojný. Opakujte 4-6 krát, potom urobte 10-sekundovú pauzu. Urobte celý cyklus 6-8 krát.
- "Epaulettes". Vykonáva sa zo stojacej polohy. Postavte ohnuté ruky v páse, zaťaté päste. S ostrým vdychovaním narovnajte ruky nadol, otvorte päste a roztiahnite prsty čo najširšie. Udržujte svaly a ruky predlaktia v dobrom stave. Výdych pokojný, ruky sa vrátia do východiskovej polohy. Počet opakovaných opakovaní je 6-8, pauza medzi cyklami je 8 sekúnd, počet prístupov je 5-8 krát.
- "Pump". Zo stojacej polohy, nižšie uvoľnené ruky a ramená nadol. Pomaly sa ohýbajte, v dolnej polohe, hlučne vdychujte a pomaly vydychujte, narovnajte. Počet opakovaní je 12-krát, pauza medzi opakovaniami je 5 sekúnd.
- "Objať ramená." Ohnite lakte, krížte ich pred seba tak, aby pravá dlaň bola pod ľavým lakťom a ľavá dlaň pod pravým lakťom. S ostrým dychom sa objímajte, jednu dlaň nad opačným ramenom, druhú v podpazuší. Pomaly vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Počet opakovaní - 8 krát, 8-10 prístupov, pauza medzi nimi - 10 sekúnd.
- "Otáčajúce sa hlavy". Otočte hlavu doľava a doprava, sprevádzajte otočením s ostrými hlučnými dychmi. Výdych ľubovoľne, cez uzavreté ústa. Urobte 12 sád po ôsmich otáčkach v každom smere, pauzu medzi - 4 sekundy.
- "Kyvadlo". Kombinuje "čerpadlo" a "objať ramená." V dolnej polohe cvičenia "Pump" urobte cvičenie "Objme ramená." Začnite s 8 sadami 8 opakovaní, pauzou medzi súbormi 6-10 sekúnd.
Cvičenia Bubnovsky
Bubnovský vo svojom dynamickom komplexe kombinuje dychové cvičenia s komplexom fyzioterapeutických cvičení. Pri vykonávaní cvičení je dôležitou podmienkou správne dýchanie, v dôsledku čoho dochádza k nasýteniu všetkých systémov tela kyslíkom. Samotné rozcvičenie je jednoduché a pozostáva z nasledujúceho cyklu:
- Relaxácia chrbtových svalov. To sa vykonáva v póze na všetkých štyroch, s dôrazom na ruky a nohy. Dýchanie je pokojné, hlboké. Doba chodu - 3 minúty.
- Odchýlka chrbta. V rovnakej polohe, s ostrým dychom, ohnite chrbát nadol, s relaxačným výdychom - zaokrúhľujte. Vykonávajte v pokojnom tempe, začnite s 25-30 opakovaniami.
- Krok roztiahnutia. Zo stojacej pozície pri vdychovaní urobte veľký krok vpred a ohnite prednú nohu (chrbát zostane predĺžený), roztiahnite ramená nad hlavu a pripojte sa k dlaňam. Držte túto pozíciu s dychom po dobu 3-6 sekúnd, vráťte sa do východiskovej pozície, pauza a opakujte s druhou nohou. Počet opakovaní - 7-10 krát.
Respiračné gymnastika na Buteyko
Dýchací systém Buteyko pre hypertenziu pozostáva z troch hlavných cvičení vykonávaných v pokojnom a dynamickom stave:
- Podržanie dychu je cvičenie založené na umelo dosiahnutom nedostatku vzduchu. Po oneskorení 7-10 sekúnd začnite cyklus krátkych dychov nosom po dobu jednej a pol až dvoch minút.
- Druhé cvičenie sa vykonáva pri chôdzi a je tiež založené na oneskorení. Držte nos rukou a nevdychujte maximálne množstvo času. Po obnovení dýchania a opakujte cvičenie dvakrát alebo trikrát.
- Plytké dýchanie. Uskutočňuje sa v sede s najvoľnejšou membránou. Dýchajte veľmi ľahko, nosom, v tichom rytme dýchania, dve alebo tri minúty bez jediného úplného dychu.
Cvičenie komplexy
Respiračná gymnastika na zníženie tlaku sa vykonáva v komplexe dynamických cvičení (Strelnikova, Bubnovsky metóda), preto existujú odporúčania pre rôzne štádiá ochorenia v závislosti od závažnosti hypertenzného stavu. S akýmkoľvek nepohodlím, ktoré vzniklo počas behu, by ste sa mali zastaviť, aby ste nepoškodili vaše zdravie.
V počiatočných fázach
V raných štádiách hypertenzie lekári odporúčajú venovať pozornosť Bubnovskému komplexu, ktorý zahŕňa "diafragmatické" dýchanie. Vykonáva sa v polohe na chrbte. Pri vdýchnutí sa brucho vydutia smerom nahor, pokiaľ je to možné, celá dutina hrudníka je naplnená vzduchom, pričom vydychovanie je ťahané hlboko, má tendenciu tlačiť proti chrbtici. Počet dychov v jednom cykle - 5-7, počet prístupov - 3-5.
S hypertenznou krízou
S ťažkým stupňom vývoja ochorenia, ako je hypertenzná kríza, nemali by ste robiť dynamické cvičenia. Gymnastika sa odporúča šetriť, napríklad séria cvičení zo Strelnikovej metódy. Znížte počet prístupov, pričom medzi nimi vykonávajte ostrý dych. Robte všetko, čo sedí, veľmi opatrne, pokojne, pozorne sledujte svoj stav.
S bolesťami hlavy
Strelnikova techniky sú skvelé pre zmiernenie bolesti hlavy. Počas útoku, pred každým cvičením, urobte 3-4 krátke hlučné výdychy, potom odpočívať 10 sekúnd, cyklus opakujte trikrát až päťkrát. V sede urobte základné cvičenia pre hypertenzných pacientov - „Ladosha“, „Chasers“ a „Pump“, potom choďte hore a dokončite celý komplex, okrem „kyvadla“, „otočenia hlavy“, „uší“.
Na zlepšenie pohody
Respiračná gymnastika pre hypertenziu na zlepšenie pohody by sa mala vykonávať pravidelne, najlepšie každý deň. Pred začiatkom vyučovania na Bubnovskom je potrebné telo zahriať, ako pred fyzickou terapiou. Každý z opísaných komplexov má svoje výhody a nevýhody, je účinný vlastným spôsobom a vyžaduje individuálny prístup. Snažte sa pracovať podľa rôznych metód, aby ste pochopili, ktorý z nich je pre vás najlepší.