Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Účinný úbytok hmotnosti s fixáciou výsledku je možný len pri správnej výžive, cvičení, čistení tela toxínov. Všetky tieto tri body musia byť vyvážené a nesmú navzájom zasahovať. Na tieto účely sa ovsené vločky najlepšie hodia na chudnutie, ktoré možno nazvať skutočným zdrojom užitočných mikroprvkov, vlákniny, zdroja energie. Pomáha čistiť črevá toxínov, trosky, stojatej vody, musí byť súčasťou stravy pre všetky choroby žalúdka.

Čo ovsené vločky je najlepšie pre chudnutie

Hlavným dôvodom, prečo je ovsené vločky zahrnuté v strave na chudnutie - normalizácia metabolizmu. Toto je jedna z hlavných etáp na ceste k strate hmotnosti bez opätovného náboru. Na pult v obchode si všimnete rôzne druhy ovsených vločiek, takže musíte zistiť, ktorý z nich je lepší pre chudnutie. Dbajte na to, aby obal s výrobkom bol vzduchotesný, inak hrozí riziko, že absorbuje vlhkosť a zhorší sa. Najbežnejšie boli kaše "Hercules" a "Extra". Sú rozdelené na:

  1. Ovsené vločky "Extra 3". Dobre sa hodí pre malé deti, ľudí s citlivými žalúdkami. Vločky majú tenkú štruktúru, rýchlo uvarenú, otáčajúcu sa do kaše, ktorá je ľahko stráviteľná.
  2. Ovsené vločky "Extra 2". Trvá to trochu dlhšie (asi 10 minút), ale má tiež jemnú štruktúru a je ľahko stráviteľný. Táto kaša pozostáva z krájaných obilnín.
  3. Ovsené vločky "Extra 1". Je vyrobený z celých zŕn, obsahuje veľa sacharidov, má hustšiu štruktúru. Strávite asi 15 minút na varenie, kaša bude hrubá, chutná.
  4. Ovsené vločky "Hercules" má najhrubšie vločky, varí dlhšie ako iné odrody obilnín, ale nakoniec dostanete husté a chutné raňajky.

Ako variť ovsené vločky

Výhody ovsených vločiek pre chudnutie do značnej miery závisí na tom, ako je výrobok prirodzený, ako aj na správnosti jeho prípravy. Lepšou možnosťou by bola kaša vyrobená z celých zŕn ovsa, ktorá sa bude variť dlhšie v porovnaní s inými odrodami. Pozitívny vplyv na telo z neho je výraznejší. Pred varením dôkladne opláchnite ovsené vločky alebo zrná pod tečúcou vodou. Na varenie použite nižšie uvedené recepty.

Na vode

Jedna z najjednoduchších, cenovo dostupných a pohodlných možností na varenie ovsených vločiek je na vode. Kaša je stále hustá, výživná, užitočná. Recept sa používa ako alternatíva k ovseným vločkám na mlieku, pretože obsah kalórií a tukov v tomto prípade je nižší. Čas strávený varením je v porovnaní s inými možnosťami menší. Ak chcete, môžete pridať chutné ovocie. Budete potrebovať:

  • celé zrná ovsa alebo vločiek - 1 polievková lyžica;
  • maslo - 50 g;
  • soľ podľa chuti;
  • voda - 2 šálky.

Príprava:

  1. Ovesné vločky umyjeme tečúcou vodou, namočíme.
  2. Nalejte kašu na panvicu, nalejte vodu, dajte na pomalý oheň.
  3. Ako varíte, odstránime penu tak, aby pokrm nemal horkú chuť neskôr.
  4. Variť kašu po dobu 10-15 minút, miešanie, tak, aby nedošlo k horeniu.
  5. Po uplynutí tejto doby, vyberte a vypnite oheň, nechajte kašu pod vekom po dobu 10 minút, aby bolo reálne.
  6. Maslo pridajte pri servírovaní chuti.

Na mlieko

Ak nechcete schudnúť na prvom mieste, potom je lepšie variť nie na vode, ale na mlieku. Budete milovať chutnú, výživnú kašu. Možnosť varenia zlepšuje metabolizmus, len počet kalórií bude vyšší. Tento neporiadok je veľmi obľúbený u detí a súhlasia s ním oveľa ľahšie. Pre prípravu potrebujeme:

  • mlieko - 2 t;
  • kaša - 1 polievková lyžica;
  • maslo - 50 g;
  • soľ podľa chuti;
  • cukor - 4 polievkové lyžice. l.

Príprava:

  1. Po dôkladnom umytí zŕn pod vodou ich môžete nechať namočené, aby sa skrátila doba varenia.
  2. Nalejte mlieko do panvice (bez kaše), dajte na tichý oheň. Prineste ho do varu. Uistite sa, že mlieko neuniká.
  3. Pridajte ovsené vločky do vriaceho mlieka, dobre premiešajte, varte 20 minút. Vzlietnite z ohňa.
  4. Obal s vekom tak, aby pokrm trval 5 minút.
  5. Pridajte maslo, prikryte vekom a nechajte ho variť ďalších 5 minút.

Na kefír

Ak nemáte mlieko, a nechcete variť ovsené vločky na vode, môžete použiť kefír ako základ, ktorý sám o sebe má pozitívny vplyv na naše telo. Ukazuje sa, chutné, výdatné raňajky alebo večere s nízkym obsahom kalórií. Kombinovaný účinok kefíru a ovsených vločiek zlepšuje fungovanie žalúdka a čriev. Pre prípravu potrebujeme:

  • ovsené vločky - 40 g;
  • hustý kefír - 1 polievková lyžica;
  • pol banánov;
  • cukor podľa chuti alebo medu;
  • mrazené bobule - 150 g;
  • mletá škorica podľa chuti;
  • orechy (na dekoráciu).

Príprava:

  1. Ak máte husté vločky ako „Hercules“, mali by byť pomleté mixérom (ale nie do múky).
  2. Nalejte im kefír, premiešajte, nechajte ho variť 10 minút. Ak stále používate husté vločky, je lepšie nechať ich stáť cez noc v chladničke.
  3. Pridajte cukor alebo med na chuť, vanilku alebo škoricu na arómu.
  4. Mrazené bobule dôkladne umyte, ošúpané z vetvičiek, pridajte do ovsených vločiek.
  5. Nakrájajte banán na malé plátky alebo ho hnette do stavu suspenzie, pridajte do misky.

Recepty na ovsené vločky pre chudnutie

Krupa vám dáva možnosť variť nielen zdravé, ale aj chutné pokrmy. Ľudia prišli s mnohými receptami s touto kašou, ktoré prispievajú k chudnutiu, čo umožňuje, aby bolo chutné. Ovsené vločky obsahujú veľa sacharidov, ktoré sú hlavným zdrojom energie pre človeka, takže budete mať vždy silu ísť na šport počas vašej stravy. Odporúča sa vyskúšať riad podľa receptov opísaných nižšie.

Kissel

Raňajky sú dôležitým jedlom pre dospelých aj deti. Väčšina ľudí v zhone vypije šálku čaju alebo kávy a chytí sendvič. Po takom jedle, po hodine chcem mať občerstvenie znova, ale vôbec nie je žiadny úžitok. Ovsené vločky kissel je výživný nápoj, ktorý zháša pocit hladu na dlhú dobu, energizuje vás na celý deň. Na to budete potrebovať:

  • ovsené vločky "Hercules" - 250 g;
  • studená voda - 3 polievkové lyžice;
  • kôra čierneho chleba.

Príprava:

  1. Naplňte vločky vo večerných hodinách studenou vodou, položte chrumkavú chlieb, iba čierne - iné typy sa nehodia. Nechajte putovať aspoň jeden deň.
  2. Kvapalinu pretláčajte cez cedník. Opuchnuté vločky mop so sitom v rovnakej kvapaline.
  3. Výsledný štartér nastavený v chladničke a použitý na varenie želé.
  4. 1 šálka mlieka alebo vody sa zahrieva, pridajte 1 šálku droždia.
  5. Miešajte neustále, prineste želé do varu, soľ na chuť.

Naučte sa viac receptov na výrobu ovsených želé.

S medom

Vzhľadom k tomu, že celá ovsená kaša si myslí, že s cieľom schudnúť, musíte sledovať množstvo sladkých vo vašej strave. Cukor nie je v tomto prípade najlepším pomocníkom, takže musíte použiť sladidlo alebo med. Dať to veľa je nemožné, inak sa jedlo stane klonovaním. Ovsené vločky s medom pre chudnutie viac preferované, chutné možnosť. Na prípravu tohto pokrmu potrebujeme:

  • vločky - 0, 5 st .;
  • med - 1 polievková lyžica. l.
  • voda - 1 polievková lyžica.

Príprava:

  1. Voda privedie do varu.
  2. Dajte jej ovsené vločky, prineste do hotového stavu.
  3. Trochu soli, pridajte med podľa chuti.

S tvarohom a jogurtom

Ako príjemné, zdravé občerstvenie si môžete pripraviť kokteil s ovsenými vločkami, tvarohom, jogurtom. So správnou diétou na chudnutie, mali by ste mať 4-6 jedla v malých porciách. Pomáha urýchliť metabolizmus. Recept bude obzvlášť užitočný ako brunch alebo popoludňajšie občerstvenie. Na varenie budete potrebovať:

  • Ovsené vločky - 2 polievkové lyžice. l.
  • Jogurt - 150 ml;
  • tvaroh - 3 polievkové lyžice. l.
  • kakao - 1 lyžička;
  • mrazené ovocie (banán, jablko);

Príprava:

  1. Dajte ovsené vločky a jogurt do mixéra, nechajte ho variť 5 minút, potom poraziť.
  2. Pridajte tvaroh, nakrájaný banán a metla znova.

Raňajky hrniec

Ďalším príkladom chutných a zdravých raňajok počas diéty je kastról s ovsenými vločkami. Skvelá voľba pre ranné jedlo na obvinenie zo živosti, pocit sýtosti v prvej polovici dňa. Príprava pokrmu rýchlo kvôli tomu, že recept používa možnosť instantnej ovsené vločky. Miska nie je zložitá a na varenie bude potrebovať nasledujúce zložky:

  • Instantné ovsené vločky - 6 polievková lyžica. l.
  • jogurt - 1 polievková lyžica;
  • tvaroh - 400 g;
  • vajcia - 2 ks;
  • soľ podľa chuti;
  • hrozienka.

Príprava:

  1. V miske pridajte jogurt, soľ, ovsené vločky, vajcia a dobre mieste.
  2. Pridajte tvaroh, znova dôkladne premieste.
  3. Namažte formu pre rajnice, posypte ovsenými vločkami.
  4. Rozprestierame cesto vo forme, ozdobíme rozinkami podľa chuti.
  5. Dali sme 30 minút do pece s teplotou 180 stupňov.
  6. Vyberieme, keď sa kastról uvarí vo vnútri a stane sa rudým.

Apple a ovsené vločky smoothies

Ak ste milovník smoothies, potom variť z ovsených vločiek nie je ťažké. Ak chcete schudnúť, je potrebné piť ráno. Opitý večer má opačný účinok. Príprava:

  • v mixéri nalejte teplé mlieko;
  • dajte ochutnať bobule alebo ovocie, med, škoricu;
  • pridajte 3 polievkové lyžice ovsených vločiek;
  • všetky dobre poraziť a piť chladené.

Preskúmanie výsledkov straty hmotnosti

Anton, 20 rokov: Po vstupe na univerzitu som začal dramaticky zvyšovať váhu. Rozhodol som sa snažiť jesť ovsené vločky častejšie ráno. Nemôžem povedať, že ju milujem, ale recepty boli veľmi chutné. Váha naozaj začala odchádzať - pomaly, ale isto. Za mesiac som upustil 2 kg a dokonca sa zamiloval do ovsených vločiek.

Lera, 24 rokov: V mojej strave som už dávno zahrnula ovsené vločky, pretože je ťažké myslieť na viac chutné a zdravé jedlo! Každý, kto sa chystá schudnúť, odporúčam začať s diétou, aby nedošlo k trápeniu seba a svoje telo. Len nezabudnite, že je potrebné zapojiť sa do športu pre najlepší efekt.

Julia, 18 rokov: Keď je v dopoludňajších hodinách málo času, rád sa naparím na ovsené vločky na mlieko. Ukazuje sa, chutné raňajky s minimom času stráveného. Nemôžem jesť každé ráno - nudím sa, takže sa striedam s inými jedlami. Ak by však bolo potrebné ísť na diétu, každý deň by som ju jedol.

Artem, 35 rokov: Aktívne sa venujem športu, takže pred tréningom som vždy jedol časť jedla s ovsenými vločkami. To mi dáva veľa sily, aby sa bez preťaženia žalúdka, zmierňuje nepríjemné pocity počas fyzickej námahy.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása