Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Správny postoj k zdravej výžive by sa mal vytvoriť pre každého človeka, pretože je lepšie jesť iba prírodné produkty na raňajky a zároveň strácať váhu, než aby ste sa ráno otrávili nízko kvalitnými polotovarmi. Kompetentne vybraná kombinácia živín v zložení stravy aktivuje skryté zdroje tela, uľahčuje prenos akejkoľvek záťaže.
Čo sú to raňajky
Prvé denné jedlo, ktoré sa vyskytuje medzi svitaním a poludním, sa nazýva raňajky. Podľa odporúčaní odborníkov na výživu sa neodporúča vynechať ho kvôli dôležitosti konzumácie určitých mikro a makro prvkov v dopoludňajších hodinách. Podľa štatistík, ľudia, ktorí pravidelne zabúdajú na raňajky, sú oveľa pravdepodobnejšie, že trpia cukrovkou, obezitou alebo srdcovým infarktom. Prvé jedlo nastavuje rytmus na celý deň, pomáha telu plne prebudiť a aktivovať metabolické procesy.
Správne raňajky na chudnutie
Aby bolo možné rýchlo a efektívne stratiť tie kíl navyše, je dôležité nájsť správne raňajky menu pre chudnutie včas. Hlavné tajomstvo zdravých potravín spočíva v šikovnej kombinácii produktov. Zložky sa vyberajú na základe počtu kalórií a mikroživín obsiahnutých v miske. Vypočítava sa teda jeho energetická hodnota, pretože potrava je zdrojom aminokyselín a vitamínov v tele. Z tohto dôvodu dokonale vyvážená strava nevyhnutne zahŕňa proteíny, komplexné sacharidy a tuky.
Obsah kalórií
Celková energetická hodnota potraviny na chudnutie je 300 kalórií (kcal). Väčšina z nich je priradená ku komplexným sacharidom a proteínom a ukazovatele tuku by sa mali znížiť na optimálne množstvo. Nasledujúce produkty sú ideálne ako základná zložka: pšeničné otruby, ovsené vločky, müsli alebo pohánka. Akákoľvek strava môže byť doplnená o nízkotučné jogurt, ale obsah kalórií raňajky s chudnutie sa neodráža. Ako proteínová zložka sa odporúča použiť varené kuracie filé, dusené karbonátky alebo varené vajcia.
Čo jesť
Neexistuje žiadny univerzálny recept, ktorý bude dobrý pre každú osobu. Každý prípad vyžaduje samostatnú štúdiu, pretože liečba by mala byť odpudzovaná z pôvodného stavu tela. Výrobky určené na raňajky musia byť vyberané individuálne, na základe potrieb alebo vlastností konkrétnej osoby. V neprítomnosti chorôb a kontraindikácií sa odporúča začať deň s kyslou zeleninou alebo ovocím, ľahký šalát, z ktorého pomôže prebudiť chuť k jedlu. Táto metóda je vhodná pre tých, ktorí majú ťažkosti s jedením ráno.
Čo piť
Zdravé chudnutie raňajky je len polovica úspechu. Rovnako dôležité je venovať pozornosť aj ďalším dôležitým bodom, napríklad tomu, čo piť na raňajky. Na základe odporúčaní odborníkov na výživu sú v tejto situácii najlepšou voľbou zelený čaj a čierna káva. Rozpustné nápoje sú škodlivé pre žalúdok, takže akékoľvek spotrebované tekutiny musia byť prírodného pôvodu. Soľ a cukor, je vhodné vylúčiť z vašej stravy úplne, minimalizovať ich množstvo každý deň.
Možnosti raňajok so správnou výživou
Aby sa zachovalo zdravie, človek by mal dodržiavať stanovené normy, v ktorých sú základnými zložkami vhodné raňajky na chudnutie. Ich hlavnou úlohou je systematické dopĺňanie energetických zdrojov tela extrakciou živín z potravy. Možnosti stravovania so správnou výživou sú založené na štyroch nepostrádateľných zložkách, ktoré počas celého dňa posilňujú ľudské telo. Patria sem obilniny (jedlá zo surových obilnín), ako je jáhly alebo jačmeň.
Zelenina, ktorá neobsahuje škrob (brokolica, paradajka, reďkovka, baklažán) alebo ovocie (avokádo, banán, jablko, hruška) sú vhodné ako rastlinná zložka. Pre tých, ktorí majú problémy s včasným jedlom, ovocné smoothies pomôže prekonať túto bariéru a naučiť sa jesť v čase ráno. Môžete piť mlieko alebo kefír, ale nemali by ste zabudnúť na proteínovú zložku stravy. Do šalátu môžete pridať kúsok chudého vareného mäsa, ochutené citrónovou šťavou a zelenými.
bielkovinový
Raňajky na chudnutie by mali byť výživné, chutné a nízkokalorické. Trvalé vyčerpávajúce diéty neprinesie dobrú náladu, takže bude užitočné stráviť viac času v dopoludňajších hodinách premýšľaním cez menu. Výnimočne proteínové raňajky na chudnutie sú potrebné len pre tých ľudí, ktorí sa intenzívne venujú športu alebo sa pripravujú na súťaže. Lekári radia všetkým ostatným, aby do stravy pridávali komplexné sacharidy. Takéto jedlá kŕmia telo energiou a začínajú pracovať s metabolickými procesmi.
sacharidy
Dobrou možnosťou pre ranné jedlo je malé množstvo konzervovaných fazúľ s miešanými vajcami a zeleninou. Okrem toho, telo musí nevyhnutne dostať časť komplexných sacharidov na raňajky, ktoré tvoria polovicu celkovej hmotnosti konzumovaných potravín. Túto úlohu môžete vykonať s akoukoľvek škrobovou zeleninou, celými zrnami alebo ovocím. Tieto produkty tlmia pocit hladu a poskytujú telu prospešné látky, ktoré sa podieľajú na metabolických procesoch organizmu.
Proteín-sacharidy
Na zvýšenie dennej produktivity odporúčajú odborníci na výživu výrobky s vysokým obsahom prospešných zložiek. Takáto diéta má veľa variácií: od najjednoduchších (omeleta so šalátom) až po zložitejšie (julienne s mäsom). Varenie maškarný riad trvá veľa času, ale výsledok rozhodne stojí za námahu. Môžete to urobiť bez skvelého menu, obmedzujúce sa na jogurt s tvarohom a ovocím. Protein-sacharidové raňajky by sa mali konzumovať nielen počas diéty, ale aj pri takých pravidelných telesných aktivitách, ako je fitness alebo kulturistika.
Nízkokalorické
Existuje mýtus, že jesť na raňajky, zatiaľ čo chudnutie minimálneho množstva jedla je kľúčom k rýchlemu spaľovaniu ďalších kalórií. Toto tvrdenie je v podstate nesprávne, pretože nedostatok užitočných látok vedie k rozvoju patologických procesov v tele, čo významne ovplyvňuje jeho blaho. Výhodou nízkokalorických chudnutie raňajky je nahradiť nezdravé tuky, ktoré majú tendenciu hromadiť, s prírodnými zložkami. Najjednoduchší recept na takéto jedlo bude schopný vykonávať aj malé dieťa. Stačí:
- pohár kefíru;
- med podľa chuti;
- obľúbené ovocie alebo bobule;
- niektoré orechy.
Recepty na výživu
Najlepšie raňajky na chudnutie sa skladá z troch zložiek: komplexné sacharidy, bielkoviny a tuky. Sekvenciu vedú produkty s najvyššou energetickou hodnotou, ktorých prínosy sú pre organizmus nepopierateľné. Posledná zložka musí byť prítomná v prísne obmedzených množstvách. Raňajky recepty pre dobrú výživu umožňujú konzumáciu čerstvých džúsov, smoothies a ďalších zdravých nápojov s vysokým obsahom vitamínov. V dopoludňajších hodinách je najlepšie jesť jogurt s ovsenými vločkami, a chudé mäso a ryby dokonale doplnia akékoľvek prílohu.
Užitočné sendviče
Ak chcete pripraviť diétne raňajky pre chudnutie, nie je potrebné vstať pred svitaním. Najchutnejšie pokrmy si môžete pripraviť za päť alebo desať minút, a ak sa v dopoludňajších hodinách vyskytne katastrofálny nedostatok voľného času, môžete si vychutnať toasty alebo zdravé sendviče na raňajky. Mali by sa však vyrábať iba z čerstvých a prírodných zložiek. Pre sendvič budete potrebovať len niekoľko výrobkov, ktoré sú prítomné v kuchyni každej ženy v domácnosti: chlieb, varené vajcia, uhorka, šalát a horčica.
Zdravé obilniny
Zo všetkých zdravých potravín, ktoré môžete jesť na raňajky s chudnutie, prvé miesto patrí obilniny. Raňajky obilnín pre chudnutie vykonávať niekoľko funkcií naraz: normalizujú prácu tráviaceho systému a uvoľniť potrebné množstvo energetických zdrojov pre aktívny život tela. Najobľúbenejšie jedlá sú: pohánka, proso, ovsené vločky, hrášok a ryžová kaša. Sú zdrojom hodnotných živín, preto doplňujúc svoju stravu týmito zložkami, môžete zlepšiť svoje zdravie.
Kefir Bunting
Pocit ľahkosti po jedle sa považuje za dôležitý ukazovateľ správnosti zvolenej diéty pre tráviaci trakt. Ovsené vločky s kefírom na raňajky na chudnutie odstraňuje črevá z toxínov a toxínov, ktoré otrávia telo a spôsobujú poruchy v jeho práci. Diéta s použitím týchto produktov má mnoho výhod, z ktorých jednou je regulácia telesnej hmotnosti. Ľudia, ktorí pravidelne používajú toto menu nie sú vystavení riziku zápchy alebo bolesti žalúdka. Vďaka monitorovaniu hladiny cholesterolu nie je potrebné sa obávať cukrovky alebo srdcových ochorení.
Tvaroh
Tento mliečny výrobok má množstvo užitočných vlastností, takže sa často nachádza v zmesiach rôznych diét. Tukový syr bez tuku na chudnutie má nízky obsah kalórií, navyše je vhodný aj na sušené ovocie, ako sú sušené slivky, hrozienka alebo sušené marhule. Tvaroh pomáha normalizovať ukazovatele glukózy, čo má pozitívny vplyv na dynamiku úbytku hmotnosti. Strata ďalších kilogramov nastáva v dôsledku zníženia chuti na sladkosti. Okrem toho tvaroh obsahuje vápnik a ďalšie užitočné vitamíny, ktoré telo potrebuje denne.
omeleta
Toto jedlo sme poznali už od detstva, hoci väčšina ľudí nevie o jeho skutočnej hodnote. Omeleta na raňajky na chudnutie môže byť dusená, pan-vyprážané alebo varené v rúre. Táto metóda je považovaná za najviac diétne, ale zvyšok neprinesie značné škody na zdraví. Rôzne produkty používané na zabránenie sýtosti, takže táto príloha bude vždy relevantná. Ak chcete urobiť omeletu, budete potrebovať pár vajec, nejaké mlieko, paradajky a mäso, ak je to potrebné.
syr
Akékoľvek jedlo niekedy chcete diverzifikovať s chutnými a prírodnými produktmi, ktoré by do misky pridali nejakú chuť. Do tejto kategórie patrí syr na raňajky, pretože obsahuje také dôležité stopové prvky ako vápnik a bielkoviny. Syr môže posypať kastrólom, pridať do šalátu alebo použiť na výrobu sendvičov. Je vhodný pre takmer každé menu, čo dáva známym produktom novú chuť.
ovsená múka
Je dobre známe, že Anglická kráľovná začína každé ráno tanierom ovsených vločiek. Avšak, nie každý chápe, ako užitočné je jesť ovsené vločky na raňajky na chudnutie. Výrobky vyrobené z ovsa sa považujú za univerzálnu zložku pre akýkoľvek program zlepšovania zdravia, či už ide o stratu hmotnosti alebo prírastok hmotnosti. Jesť ovsené vločky poskytuje telu všetky potrebné látky, ktoré je lepšie jesť na raňajky a zároveň stráca hmotnosť: bielkoviny, aminokyseliny, tuky a sacharidy. Okrem týchto zložiek, zloženie kaše obsahuje látky, ktoré pomáhajú čistiť pokožku.
Vaječné raňajky
Vajcia sú komplexom mikroživín, ktoré ľudské telo používa ako spotrebný materiál na budovanie svalového tkaniva. Tento proteínový produkt môže byť varený (mäkký alebo varený), vyprážaný alebo opitý surový. Raňajky vajcia na chudnutie je chutné diétne jedlo, ktoré môže každý zvládnuť doma. Aby menu nebolo monotónne, stojí za to ponechať si niekoľko originálnych receptov.