Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Zbaviť sa týchto kíl je ťažká práca, ale čo by ste chceli urobiť bez vyčerpania diéty a cvičení, pre ktoré mnohí jednoducho nemajú silu. Jednou z veľkých možností je bicykel na chudnutie, ktorého pracovné zaťaženie počas tréningu je spôsob, ako vás zbaviť tuku a znížiť váhu na požadovaný výkon. Cyklistika sama o sebe prináša veľa pozitívnych emócií, veselú náladu, najmä ak jazdíte v spoločnosti, a mnoho ďalších výhod pre telo.

Je možné schudnúť na bicykli

Príčinou nadmernej hmotnosti sú jedené, ale nespotrebované kalórie. Strávia sa počas pohybu, preto je každá fyzická aktivita nepriateľom nadbytočného tuku. Ak cvičíte na bicykli dlhú dobu, vážne a nútite sa potiť, potom vám pomôže zbaviť sa záhybov tela, ako aj iných simulátorov alebo telocviční. Aby boli chudnutie cvičenia účinné, najmä v tých prípadoch, keď to nie je o pár kíl navyše, ale o potrebe dôstojného chudnutia, mali by ste trénovať na bicykli takto:

  • Jazda na bicykli cez drsný terén tak, aby telo získalo značnú záťaž.
  • Alternatívne rýchlosť: 1-2 minúty - veľmi aktívna, 1 minúta - uvoľnená.
  • Používajte závažia, najmä ak je dráha svetlá. Sú pripojené k členkom, hmotnosť sa pohybuje od 250 gramov do 5 kilogramov. Môžete nosiť plný batoh.
  • Moderné horské, mestské bicykle vám umožnia radiť prevodové stupne. Vyberte si najťažšie.
  • Pre chudnutie nie je menej ako 40 minút na bicykli, až po tejto dobe začnete dostať do tuku.

Výhody bicykla pre chudnutie

Pravidelná cyklistika prináša veľa výhod. Celé telo, a nie len nohy, kde záťaž ide najviac, sa stáva silnejšou a odolnejšou. Dýchací systém sa vyvíja, srdce a pľúca sú posilnené, pretože bicykel na chudnutie je kardio cvičenie. Pre ženy je bicykel účinnejší ako aerobik 1, 5-krát. Priamy prínos pre chudnutie je nasledovný: \ t

  • Urýchliť metabolizmus, kalórie výdavkov. Je to spôsobené silným srdcovým tepom, ktorý spôsobuje, že krv prechádza rýchlo cez žily. Bunky dostávajú zvýšenú výživu a sú nasýtené kyslíkom, vďaka čomu sa tuk začína rozpadať.
  • Je tu proces zvýšeného potenia, ktorý je tiež nevyhnutný pre chudnutie. Telo sa zbaví prebytočnej vody, opuch sa odstráni.
  • V závislosti od aktivity, veku, voľby cesty počas cvičenia je spaľovanie od 250 do 800 kcal / hod. Ak na bicykli nemôžete jazdiť veľmi rýchlo, potom pravidelné školenie zvyšuje efektivitu.

Ako schudnúť na bicykli

Aj keď viete, ako jazdiť na bicykli od detstva, nestačí len sedieť na ňom a ísť. Postupujte podľa niekoľkých pravidiel, ktoré vám pomôžu pozitívne odpovedať na otázku, či vám cyklistika pomôže schudnúť:

  • Triedy by mali byť pravidelné, najmenej 3 dni v týždni.
  • Musíte začať aspoň s 20-minútovým tréningom, postupne pre chudnutie bude musieť predĺžiť čas na 1, 5 hodiny
  • Nezáleží na rýchlosti pedálov, ale na rýchlosti pohybu. Prineste ju na 15-25 km / h. Monitor bude pomáhať špeciálnemu senzoru.
  • Jedzte hodinu pred a po jazde na bicykli.
  • Jedzte menej vyprážané a múky schudnúť rýchlejšie.

jazda na bicykli

Keďže nás zaujíma, ako schudnúť na bicykli, nemá zmysel vykonávať príliš ľahké a príjemné prechádzky vo vzduchu. Je potrebné, aby sa telo potilo a svaly boli zranené. To pomôže dobrej ceste, kde sú zostupy a výstupy, ale nemali by byť veľmi dlhé, takže vzostup sa mohol zvládnuť a zostup nadol bez nákladu netrval polovicu tréningu. Dajte si pozor na strmé kopce, zlý povrch vozovky - môžu byť nebezpečné, ak akcelerujete a nezvládnete ovládacie prvky.

Po dobrom zaťažení niekde uprostred tréningu sa odporúča demontovať a chodiť 5-10 minút. Ľahký odpočinok, po ktorom nasleduje nový trhák, majú veľký vplyv na stratu kalórií. S nezvyčajným oddychom a rukami a nohami. Nezabudnite na správne nasadenie - chrbát by mal byť rovný. Noha by nemala stlačiť pedál prstami, a nie pätou, ale miestom, kde začína zahĺbenie.

cvičenie

Pomáha lepšie a lepšie jazdiť na bicykli. Odporúča sa začať v prípravnej fáze na cyklistickú sezónu alebo súčasne s ňou, aby sa telo posilnilo rýchlejšie:

  • Švihadlo. Koordinácia vlakov, dýchací systém, nohy.
  • Planck. Čerpadlá nohy, ramená, trup.
  • Drepy, výpady. Posilnite nohy.

Video: cyklistika pre chudnutie

?

recenzia

Inna, 25 rokov

Chcel som stratiť nejakú váhu, stratiť 3 kg a napumpovať celé svoje telo. Nemám rád beh, takže som sa rozhodol jazdiť na bicykli. Študujem 3-4 krát týždenne po dobu asi 1, 5 hodiny. Vybral som si také skladby, aby som sa nielen valil po priamke, ale bol tu aj predsudok. Dáva skutočnú záťaž - potíte sa a chudnete dobre. Na pár mesiacov sa telo naozaj sprísnilo.

Catherine, 30 rokov

Môj problém je v sedavej práci, takže sa objavil prebytočný tuk. Rozhodol som sa ísť na bicykli. Denné cvičenie je možné vykonávať 40-60 minút. Navíja sa na pás a film narastá. Navyše večer sa snažím nejesť, ak len niečo ľahké. Asi 2 kilogramy za mesiac je preč. Obrázok sa stal štíhlejším.

Ludmila, 36 rokov

Musel som hodiť asi 10 kg. Vybral som si bicykel a začal jazdiť 3 krát v pracovné dni. Váha pomaly, ale nezmenila som obvyklú diétu. Moji priatelia hovoria, že som bol zatvrdnutý, hlavne nohy boli vytiahnuté. Jazdím rok. V zime v byte - rotoped. Celulitída na bokoch úplne zmizla. Postupne stratil asi 8 libier, výsledok drží.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása