Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Od detstva je švihadlo známe všetkým ľuďom, ale môže byť užitočné aj pre dospelých. Toto športové vybavenie sa stane vašim nepostrádateľným pomocníkom, ak sa rozhodnete urobiť postavu, schudnúť. Veľkou výhodou cvičení s lanom je jednoduchosť použitia doma. Tréning vyžaduje málo miesta a nepotrebujete žiadne materiálne investície a výlety do fitness klubov, aby ste pumpovali svoje telo. Môžete skákať cez švihadlo, čím získate výhody pre telo kedykoľvek.

Čo je užitočné skákanie cez švihadlo

  1. Zlepšuje sa krvný obeh a urýchľuje sa metabolizmus, spaľovanie tukov. Preto lano lepšie ako akékoľvek krémy a masáže pomáha zbaviť sa celulitídy.
  2. Skokové lano je užitočné pri prevencii skorých kŕčových žíl u žien, čo je dôležitým faktorom pri udržiavaní krásy slabšieho pohlavia.
  3. Toto športové náradie prispieva k rozvoju koordinácie pohybu u ľudí, zvyšuje schopnosť skákania a vytrvalosti, odstraňuje dýchavičnosť, zvyšuje celkový tón tela.
  4. Skákacie lano je skvelé pre chudnutie všeobecne, najmä pre dievčatá s postavou "hruška". Pri skákaní cez švihadlo na prvom mieste stráca hmotnosť bokov a brucha.
  5. Takéto skoky posilňujú kardiovaskulárny systém, pomáhajú vyrovnať držanie tela.

Čo svaly fungujú a koľko kalórií sa spaľuje

Aby boli triedy efektívnejšie, vyberte správnu dĺžku lana. Vezmite šnúru, postavte sa nohami na jej strede a roztiahnite ruky do strán. Rukoväte z lana by mali byť na úrovni bokov, potom bude jeho dĺžka zvolená správne. Napríklad, ak je vaša výška 150 - 165 cm, vyhovuje vám 2, 5 metrový skok.

Pri práci na tomto simulátore horí veľa kalórií. Tento typ tréningu je účinnejší ako plávanie alebo jogging. V jednej relácii trvajúcej od 15 minút do pol hodiny sa stratí asi 300-400 kalórií. Počas tréningu sa používajú nielen svaly na nohách, ale aj chrbát, brucho, stehná a ramená. Skákacie lano je výborná záťaž srdca.

Druhy skákania cez švihadlo

Existuje niekoľko základných typov lanoviek:

  1. Môžete jazdiť na jednej alebo dvoch nohách.
  2. Otáčanie lana počas sedenia môže byť dopredu alebo dozadu.
  3. Pri skákaní existuje určitý druh rotácie lana.
  4. Dvojité alebo jednoduché skoky v jednom ťahu.

Aby ste sa nepoškodili, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel:

  1. Počas tréningu držte chrbát rovno.
  2. Po skoku, jemne pristáť na prstoch a na jar.
  3. Rotácie robia kefy s rukami pritlačenými k telu.

Súbor cvičení na chudnutie

Pred cvičením s lanom robte cvičenia na prípravu svalov pre program:

  1. Začnite kruhovou rotáciou hlavy, ako aj rukami. 10-krát v každom smere.
  2. Uchopte dlane na kolenách a tiež vykonajte sériu kolien. Jedna cesta a potom druhá.
  3. Vykonávajte drepy 20-krát.

Na tejto gymnastike možno považovať za kompletnú a ísť na skákanie cez švihadlo:

  • Začnite s obvyklými skoky na dvoch nohách s minimálnou úrovňou intenzity. Pre začiatočníkov bude 10 krát prijateľných pre každé cvičenie v komplexe.
  • Vykonávajte skoky striedavo na každej nohe. Beh na mieste. V budúcnosti môžete použiť váženie.
  • Skočiť, kríženie zbraní.
  • Urobte si skok a tam.
  • Okrem toho sa pokúste skočiť a otáčať postupne okolo svojej osi.

kontraindikácie

Môžete jazdiť ako samostatne, tak aj v komplexe cvičení. Napríklad doplnok s intervalovým skákaním alebo kardio tréningom na hudbu. A tiež použiť švihadlo ako rozcvičku na zahriatie pred športom. Hlavná vec - nezabudnite na kontraindikácie. Neodporúča sa skákanie cez švihadlo, ak máte:

  • obezita;
  • existujú problémy so spojmi;
  • mučenie krvného tlaku;
  • silná bolesť chrbta.

Keď triedy sú veľké zaťaženie kolien a rúk. Ak sa počas cvičenia vyskytne nepohodlie alebo bolesť v tejto oblasti, je potrebné cvičenie zastaviť. Poraďte sa s praktickým lekárom a zistite, prečo zažívate takúto bolesť. Zamestnania s švihadlom počas tehotenstva a po pôrode alebo počas operačného obdobia sú kontraindikované.

Video lekcia: technika cvičenia s lanom pre začiatočníkov

Pozrite si nižšie uvedené video, kde nájdete podrobnosti o správnej technike cvičenia. To je dôležité pri výcviku začiatočníkov. Video vám pomôže okamžite sa zapojiť bez chýb a zvýšiť efektivitu tried.

Recenzie o účinnosti chudnutie s švihadlo

Elena, 28 rokov

„Začal som s najjednoduchšími skoky, 3 minúty denne, pretože som nemohol vydržať dlhšie. Ale aj to bolo dosť na to, aby som si všimol výsledok. Po prvé, po prvom tréningu som mal pocit, že všetky moje svaly boli prečerpané. No, už v druhom týždni tried, váha klesla a postava sa zdvihla boli viditeľné. Nebojte sa, že nie ste fyzicky pripravení a začínate ako ja!

Nataša, 32 rokov

„Môj šport začal pravidelným sporom. Bolo potrebné skočiť 200 krát cez lano. A úprimne, pochyboval som, že by som mohol uspieť, ale stále som sa snažil. Všetko šlo ľahko! Ani som to nečakal. Teraz cvičím s švihadlom každý deň takmer mesiac, klesla som o 7 kg. “

Vika, 19 rokov

„Nemám problémy s nadváhou. Použil som však lano v komplexe ich tréningu. Skočiť to trvalo asi 20 minút, ale nezaznamenal som žiadne významné zmeny hmotnosti. Ale stehná a nohy boli dotiahnuté, čo je tiež dobré. Možno budem pokračovať v takýchto štúdiách. Koniec koncov, hlavná vec nie je byť leniví a potom bude všetko v poriadku!

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása