Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Problém nespavosti znepokojuje mnoho žien rôzneho veku. Zlý spánok, neustále prebúdzanie uprostred noci, nemožnosť rýchleho zaspávania negatívne ovplyvňujú zdravie, kognitívne schopnosti, výkon a náladu. Výrazne sa zhoršuje aj vzhľad pokožky: pokožka je suchá, vlasy strácajú lesk a prestávky.

Vekové znaky nespavosti

Podľa štúdií o účinkoch spánku na telesné a duševné zdravie žien existujú niektoré odporúčania týkajúce sa trvania spánku v závislosti od veku: od 17-19 do 55 až 60 rokov, priemerná dĺžka spánku je 7-9 hodín. Ženy nad 60 rokov by mali spať o niečo menej: 6-7 hodín. Príčiny zlého spánku často závisia od veku:

vek

Pravdepodobné príčiny nespavosti

18-40 rokov
  • porušenie hygieny spánku;
  • časté lety, dlhé cesty s jet lag;
  • stres;
  • spracovania;
  • vonkajší hluk;
  • nadmerný príjem kofeínu;
  • tehotenstva;
  • skoré popôrodné obdobie.

40-60 rokov
  • hormonálna nerovnováha spôsobená menopauzou;
  • depresie;
  • kríza osobnosti;

starších ako 60 rokov
  • nedostatočná produkcia melatonínu;
  • ochorenia kardiovaskulárneho systému;
  • nedostatok pohybu;
  • zneužívanie tukových potravín.

Príčiny porúch spánku u žien

Všetky hlavné príčiny nespavosti u dievčat a žien sú rozdelené do dvoch skupín: neurologické a fyziologické. Prvým je stav, ktorý nie je spojený s morfologickými poruchami. Fyziologickými príčinami sú často patologické zmeny na strane orgánov a funkčných systémov u žien vo veku 40 rokov a starších.

neurologická

Psychologické a neurologické príčiny porúch spánku, spravidla nie sú spojené s morfologickými patológiami, ale sú výsledkom zmien v práci, odpočinku alebo sú vysvetlené osobnými skúsenosťami. Závažnosť symptómov závisí od schopnosti osoby adekvátne vnímať nepriaznivé životné situácie. Neurologické faktory zahŕňajú:

  • poruchy biorytmu;
  • úzkosť;
  • stres, emocionálny stres;
  • konfliktné situácie;
  • príprava na dôležité udalosti.

fyziologický

Problémy nedostatku celodenného odpočinku, ktoré majú fyziologický charakter, sú zvyčajne spôsobené patologickými stavmi, zmenami súvisiacimi s vekom alebo negatívnymi vonkajšími faktormi. Takéto príčiny nespavosti u žien starších ako 50 rokov je ťažké napraviť kvôli zmenám súvisiacim s vekom. Medzi fyziologické faktory patria:

  • porušenia stravy, ktoré spôsobujú ťažkosti a nepohodlie v gastrointestinálnom trakte;
  • hormonálne zmeny;
  • prítomnosť vonkajších stimulov (hluk, svetlo);
  • nepohodlné lôžko;
  • lieky, ktoré stimulujú centrálny nervový systém;
  • narušenie mozgových centier zodpovedných za zaspávanie.

video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie