Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Problém s nadváhou je rovnako dôležitý pre rôzne vekové kategórie. Ľudia sú zvyknutí držať svoje problémy s nezdravými, vysokokalorickými potravinami, ale výsledok je ešte horší pre sebaúctu a zdravie. Odborníci na výživu odporúčajú jesť správne, jesť vysoko kvalitné zdravé potraviny, zanechávajúc tuhé diéty a vysvetľujú, čo jesť, aby schudli. Zelenina, zelenina a ovocie "môžu" spaľovať tuk, odstraňovať tekutiny z tela, aktivovať metabolizmus a zlepšovať hormóny.

Čo môžete jesť na diétu

Strava je spojená s obmedzeniami v potravinách. Regulovaná a diéta. Odborníci na výživu sú kategoricky proti rigidnej strave: telo veľmi trpí nedostatkom potrebných látok. Často sa kilogramy, ktoré prešli prísnou diétou, vracajú veľmi rýchlo, keď idú po hlade k obvyklej strave. Je potrebné prísne dodržiavať opatrenia, vedieť, že môžete jesť s chudnutie, nahradenie škodlivých kalórií dobroty s hodnotnými produktmi. Počas diéty, dobrý spánok a dlhé prechádzky pomáhajú veľa.

Aké produkty prispievajú k strate hmotnosti

Ak potrebujete schudnúť, je čas zabudnúť na večerné alebo nočné nájazdy na chladničku. Po šiestich večeroch je zakázané jesť tvrdé syry, mastné mäso, obilniny a pekáreň. V dennej strave musíte odstrániť potraviny s vysokým obsahom kalórií (viac ako 150 kcal). Ak naozaj chcete, môžete sa liečiť sladkosťami až do poludnia. Nesmie sa opierať o jogurty s plnidlami: v prípade chudnutia nie sú pomocníkmi, pretože obsahujú veľa sacharidov. Ak budete zálohovať vyváženú stravu s cvičením, výsledok sa ukáže veľmi rýchlo.

Zoznam produktov na chudnutie:

  • proteín, ktorý telo rýchlo vstrebáva (vajcia, diétne mäso, biele ryby);
  • mliečne výrobky (kefír, domáci jogurt, nízkotučný tvaroh);
  • zelená zelenina (uhorky, všetky druhy kapusty);
  • fazuľa;
  • paradajky, sladká paprika;
  • bobule (černice, čučoriedky, maliny);
  • ovocie (zelené jablká, avokádo, grapefruit, hrušky);
  • obilniny;
  • rastlinný olej (olivový);
  • nápoje (čierna nesladená káva, zelený čaj, voda).

Čo môžete jesť v noci pri chudnutí

Častým problémom pre chudnutie je túžba jesť pevne večer, ale to je veľká chyba. Na obed si stále môžete pripraviť jedlo zo zemiakov. Počas večere, keď schudnete, je lepšie sa zdržať potravín s vysokým obsahom kalórií. Čo jesť rýchlo schudnúť? Najlepšou možnosťou je ľahká zelenina, zelenina, bobule a nesladené ovocie, nízkotučné kyslá smotana a olivový olej sú vhodné na zálievku. Pri večeri, pri chudnutí, je lepšie jesť tuky živočíšneho pôvodu, produkty, ktoré sú zadržiavané v tele po dlhú dobu.

Čo nie je k jedlu

Pri diéte, telo začne tvrdohlavo odložiť zásoby tuku, najmä v bruchu, čo je ťažké rýchlo zbaviť. Ak chcete schudnúť, musíte začať tým, že prináša množstvo vody, ktorú pijete denne na 2-2, 5 litra, potom sa metabolizmus urýchli a proces chudnutia je intenzívnejší. Keď je otázka, čo jesť - čokoládová tyčinka alebo jablko, stojí za to vybrať si ovocie, je chutné a zdravé. Osobitná pozornosť by sa mala venovať veľkosti porcií, nie je o nič menej dôležitá ako obsah kalórií výrobkov.

Zoznam zakázaných výrobkov na chudnutie:

  • uhorky, nakladané alebo údené výrobky;
  • mlieko, mliečne výrobky s obsahom tuku viac ako 5%;
  • živočíšne a rastlinné tuky;
  • rýchle občerstvenie, sladkosti, pečivo;
  • majonéza, syry s vysokým obsahom tuku;
  • jedlá z vriec, rýchle občerstvenie;
  • Klobásy;
  • Čokoláda, karamel a iné sladkosti;
  • Sladké nápoje s plynom;
  • pochutiny (krekry, hranolky, vyprážané orechy);
  • alkohol.

Čo jesť v deň pôstu

Vykládka je deň, keď sa celkový kalorický obsah potravín spotrebuje menej ako spotreba energie (až 900 kalórií). Tieto dni vyvolávajú rozruch v tele, takže začína „spaľovať“ svoje rezervy. Jedlo na dni pôstu pozostáva z jedného typu jedla (môže to byť kefír, jablká, tvaroh, kyslá smotana, chudé mäso). Použitie iných jedál v tento deň je zakázané. Ak chcete očistiť telo s pôstom deň, to stojí za 3 dni pred vyložením jesť potraviny s obsahom vlákniny, to pomôže rýchlo zlepšiť črevá.

Ako jesť schudnúť

Správna výživa je životný štýl. PP pomáha udržať váhu a nie lepšie, neexistuje riziko narušenia, pretože človek necíti pocit hladu. Čo jesť, ako schudnúť? Hlavná podmienka - množstvo spotrebovanej energie by malo byť rovnaké (so stratou hmotnosti - menej) so spotrebou energie v tele. Je dôležité počítať kalórie, odstraňovať vysokokalorické potraviny (cukor, pečivo, sladkosti). Veľmi dôležitý je spôsob stravovania a množstvo potravín. Je dôležité vopred rozhodnúť, čo je najlepšie jesť na večeru pri chudnutí, aby sa odstránilo pokušenie mať občerstvenie s „nesprávnymi“ potravinami.

Princípy PP pre stratu hmotnosti:

  • hlavnými produktmi stravy sú zelenina, nesladené ovocie;
  • dostatočná hydratácia;
  • povinné raňajky - kaša;
  • viac motorickej aktivity;
  • zameranie sa na obsah platne pri jedle;
  • náhrada vysokokalorických potravín nízkokalorickými potravinami;
  • úplné odmietnutie alkoholu, výrobkov obsahujúcich alkohol;
  • znížené porcie jedla.

Koľko kalórií potrebujete na chudnutie

Čím viac v produkte tuku a rýchle sacharidy - tým viac kalórií to bude. Kalorický obsah potravín počas úbytku hmotnosti priamo určuje počet kilogramov vľavo. Čo môžete jesť pri diéte? Je lepšie zvoliť si potraviny s nízkym a stredným obsahom kalórií, ale je rovnako dôležité počítať počet kalórií, ktoré vaše telo spaľuje. Napríklad pri sedavej práci je spotreba energie tela oveľa nižšia ako pri ťažkej fyzickej práci. Okrem toho, pre výpočet základnej metabolickej rýchlosti (GS) osoby, potrebuje výšku, počiatočnú hmotnosť, vek osoby a typ jeho fyzickej aktivity.

Vzorec pre denné potreby (kcal):

  • pre ženy = 655 + 9, 6 x hmotnosť + 1, 8 x výška (v cm) - 4, 7 x vek;
  • pre mužov = 66, 5 + 13, 7 x hmotnosť + 5 x výška (v cm) - 6, 8 x vek.

Počet kalórií potrebných na udržanie aktuálnej hmotnosti (získanej OO) sa vynásobí zvoleným koeficientom aktivity z tabuľky:

Faktor aktivity

faktor

nízky

1.2

centrálnej

1375

vysoký

1.55

Veľmi vysoká

1725

extrémnej

1.9

Frakčné chudnutie

Metóda frakčnej výživy je založená na redukcii porcií a zvyšovaní počtu jedál. Koľkokrát musím schudnúť? Odborníci na výživu sa domnievajú, že ideálna strava je taká, v ktorej až šesť jedál, s postupným poklesom porcií (približne na veľkosť dlane). Telo si zvykne a upokojuje sa, po niekoľkých dňoch sa postupne začína odstraňovať zásoby tuku. Ak nie je možné urobiť úplné občerstvenie, mali by ste mať jablko alebo orechy s vami a odložiť 10 minút na občerstvenie.

Ako urobiť menu pre chudnutie

Je veľmi vhodné, aby sa menu pre deň schudnúť. Denná dávka by mala pozostávať z rôznych užitočných produktov, v organizme je potrebný príjem vitamínov a makroživín. Pôst je prísne zakázaný, je lepšie postarať sa o recepty na rôzne jedlá vopred. To platí aj pre nákupy. Aby ste sa vyhli pokušeniu hladovať ísť do supermarketu, musíte premýšľať o tom, čo budete variť, vypočítať počet kalórií a vykonať nákup. Ak máte v pláne obed v práci, mali by ste si pripraviť jedlo vopred a vziať si ho so sebou.

Distribúcia zložiek potravín:

  • Tuk - piata časť denného kalorického obsahu potravín;
  • proteíny - do 1, 5 g / 1 kg hmotnosti;
  • sacharidov - až 60% denného kalorického obsahu potravín.

Video: Čo jesť na chudnutie

recenzia

Olga, 27 rokov

Ja, rovnako ako každá dievčina, snívali o krásnych formách. Posledná slama bola, ako som sa pozrel na video priateľov. Tam bola otázka - čo jesť schudnúť rýchlo. PP sa ukázal ako najefektívnejší, dodržal 3 roky. Posledný jeden a pol roka hmotnosť dosiahla ideálnu úroveň a nerastie.

Tamara, 48 rokov

Asi pred rokom som bola diagnostikovaná ateroskleróza, krvný test odhalil zvýšený cholesterol. Okrem protidrogovej liečby lekári odporúčali ísť na diétu. Takmer okamžite rozhodol o systéme - frakčná sila. Čoskoro diagnóza bola odstránená, som výrazne znížiť hmotnosť.

Sergej, 35 rokov

Moja žena mi hrozila rozvodom kvôli mojej váhe, keď už prešiel 110 kg. Všetky škodlivé produkty boli vyhodené z chladničky, začali variť spolu. Nadváha zostala šesť mesiacov, vzťah sa vrátil. Vďaka výžive.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása