- Aké potraviny sú považované za spaľovanie tukov?
- Top produkty horáka
- Zoznam najpálenejších potravín
- Aké potraviny budú spaľovať brušný tuk?
- Ako urobiť spaľovanie tukov doma?
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Ako schudnúť rýchlo? Táto otázka sa obáva väčšiny žien a niektorých mužov. Je známe, že pre chudnutie je potrebné konzumovať menej potravín s vysokým obsahom ťažkých sacharidov. Ale ak súbežne s redukciou v ponuke sacharidov pridajte do stravy diétne jedlá, bude to rýchle a ľahké schudnúť. Aké potraviny majú schopnosť spaľovať tuky a ako ich používať?
Aké potraviny sú považované za spaľovanie tukov?
Použitie potravín na spaľovanie tukov pomáha znížiť chuť k jedlu a rýchly proces asimilácie potravín, v ktorých telo neskladuje tuk. V dôsledku toho konzumácia týchto produktov nevytvára nadmernú hmotnosť. Existujú rôzne typy produktov na spaľovanie tukov.
Vlastnosti spaľovacieho tuku sú výrobky s negatívnym obsahom kalórií: ríbezle, čučoriedky, kapusta, grapefruit, uhorka, šťovík, zeler, špenát, cesnak, zelený čaj, citrón, jablká a ďalšie. Keď sa používa, trávenie spotrebuje veľa kalórií. Mliečne výrobky majú dobrý účinok spaľovanie tukov: mlieko, tvaroh, kefír. Vápnik z mliečnych výrobkov, vstupujúci do tela, prispieva k štiepeniu tukov. Orechy, kuracie mäso, losos, káva, fazuľa, vajcia, voda majú zrýchlený metabolizmus.
Korenie má schopnosť ovplyvňovať proces ukladania tukov. Jedlo ochutené korením urýchľuje metabolizmus. To vedie k tomu, že procesy trávenia a metabolizmu sa urýchľujú. Výsledkom je, že telo nemá čas odložiť zásoby tukov. Jedlo s menej koreneným korením, ktoré má tiež priaznivý vplyv na proces chudnutia. Ak sa prehltne menej soli, potom sa zachová menej vody. Takže hmotnosť nebude získaná.
Top produkty horáka
Vrátane dennej diéty s vlastnosťami spaľovania tukov, môžete schudnúť rýchlo a ľahko. Väčšina produktov na spaľovanie tukov má vynikajúcu chuť, takže je príjemné a ľahké ich konzumovať. Pre ženy sú väčšinou vhodné niektoré produkty na spaľovanie tukov a pre mužov iné. Je to kvôli zvláštnostiam ženského a mužského tela.
Pre ženy
Pre ženy sú najlepšie prírodné spaľovače tukov ovocie, zelený čaj a nízkotučné mliečne výrobky. Zvlášť užitočné pre chudnutie pre ženy používať ovsené vločky. Pomaly sa strávi, takže po dlhý čas utopí pocit hladu. Ovsené vločky pomáhajú eliminovať cholesterol z tela. Ovesné vločky jesť na raňajky naplní telo s vlákninou, ktorá neumožní pokles hladiny glukózy. Takže, pred večerou neťahajte "sladké".
Lean kuracie prsia je účinný spaľovač tuku pre ženy, ktoré urýchľuje metabolizmus. Tiež počas dňa na chudnutie musíte vypiť až 2 litre vody. Urýchľuje metabolizmus, ktorý znižuje telesný tuk. Pitie pohára vody pred jedlom zníži chuť do jedla, čo zníži príjem potravy v tele. Pitie červeného vína nie viac ako 1 šálka za deň dodá ženskému telu efekt spaľovania tukov. Účinné spaľovače tukov pre ženy grapefruit, ananás, zázvor.
Pre mužov
Muži trávia viac energie ako ženy. Preto pre zástupcov silnejšieho pohlavia sú bielkovinové potraviny s menej sacharidmi uznávané ako najlepšie produkty na spaľovanie tukov. Medzi ne patria: červené mäso, ryby, vajcia, orechy, fazuľa, mliečne výrobky. Zvlášť užitočné pre chudnutie mužov patrí v menu jedla z lososa. Táto ryba obsahuje omega-3 kyseliny, ktoré majú vlastnosti spaľovania tukov.
Proteínové potraviny musia byť prítomné spolu s potravinami spaľujúcimi tuk v strave človeka, pretože mu to umožní schudnúť bez straty svalovej hmoty. Spolu s proteínovými potravinami sa mužom odporúča jesť zázvor, cesnak, cibuľu, brokolicu, zelený čaj a veľa vody. Aj avokádo a grapefruit ovplyvňujú hladiny inzulínu, znižujú ho, čo znižuje zásoby telesného tuku.
Zoznam najpálenejších potravín
Jesť chutné a chudnutie je možné! Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že pri chudnutí by ste mali zahrnúť do pravidelných jedál z jedál na spaľovanie tukov. Jedlo by v tomto prípade malo byť správne a vyvážené, bez prejedania a prebytkov. Zvážte spaľovanie tukov zdravé výrobky, ktoré účinne pomôcť zbaviť sa nadváhy.
Zelenina s vysokým vláknom
Na spaľovanie tukov sa odporúča zahrnúť do stravy zeleninu, ktorá obsahuje veľké množstvo vlákniny. Zelenina s vlastnosťami spaľovania tukov: \ t
- špargľa;
- špenát;
- žerucha;
- mrkva;
- zelený hrášok;
- oranžová;
- brokolica;
- čierna reďkovka;
- Bulharské zelené korenie;
- mangold;
- artičoky;
- uhorky;
- kalerábu;
- hlávkový šalát;
- karfiol;
- reďkev;
- červená repa;
- zeler;
- púpavy;
- cukety;
- savojská kapusta;
- (druhy čakanky).
Zelenina má veľký vplyv na stav tráviaceho systému a ich každodenné používanie čistí telo toxínov. Na ich trávenie telo trávi viac kalórií, než obsahujú. Pri použití zeleniny sa žalúdok naplní celulózou, ktorá je vhodná na črevnú mikroflóru.
Telo musí stráviť veľké množstvo nízkokalorických rastlinných potravín, čo spôsobuje, že metabolizmus funguje na vysokej úrovni bez spomalenia. Zelenina dáva pocit plnosti a udržiava stabilnú hladinu cukru, čo má pozitívny vplyv na proces spaľovania tukov a svalového rastu. To vedie k spotrebe tukových zásob a úbytku hmotnosti.
Olivový olej
Olivový olej obsahuje veľké množstvo mononenasýtených tukov. Zlepšujú metabolizmus a telo ich dobre vstrebáva. Olej je tiež bohatý na kyselinu linolovú. To zasa ovplyvňuje hladinu hormónu adeponektínu, ktorý spúšťa proces spaľovania tukov. Olivový olej by mal byť pridaný do šalátov pre každého, kto chce schudnúť.
Zelený čaj
Chcete schudnúť? Každý deň pite zelený čaj bez cukru. Jesť tento nápoj bude prínosom len pre telo. Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, polyfenoly, epigalokatechín-3-galát. Zvlášť pozitívny vplyv na telo má antioxidačný kakhetín.
Je schopný urýchliť metabolické procesy a bojovať proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú predčasné starnutie. Látky polyfenoly zlepšujú trávenie, obehový systém. Stimulujú tiež metabolizmus a rozpúšťajú mastné molekuly (triglyceridy). 5 šálok čaju spotrebuje spálenie 70 - 80 kalórií.
káva
Káva obsahuje kofeín, ktorý urýchľuje metabolizmus a zvyšuje teplotu v tele. Tieto procesy zvyšujú rýchlosť úbytku tuku, čo vedie k úbytku hmotnosti. Pred fyzickou námahou je dobré použiť taký produkt na spaľovanie tukov ako káva. Pre zdravých ľudí, pitie kávy sa odporúča až 4 lyžičky. za deň. Všimnite si však, že iba mletá káva má vlastnosti spaľovania tukov.
Nízkotučné mliečne výrobky
Nízkotučné mliečne výrobky vyvolávajú zvýšenie hladiny hormónu kalcitriolu. Tento hormón spôsobuje, že bunky spaľujú tuk. Odborníci na výživu hovoria, že kefír, jogurt, jogurt a tvaroh prispievajú k chudnutiu. Pomôžu tiež znížiť množstvo stráviteľného tuku. A srvátka obsahuje bielkoviny, ktoré urýchľujú metabolizmus tukov. Mliečne výrobky majú vápnik, ktorý ovplyvňuje spaľovanie tukov.
kapusta
Kapusta je jednou z najlepších potravín na spaľovanie tukov. Rôzne druhy kapusty sú vhodné pre chudnutie: biela kapusta, ružičkový kel, pekingský kaleráb, karfiol. Všetky obsahujú málo kalórií a majú hrubé vlákno, ktoré pri konzumácii dáva pocit plnosti žalúdka. Použitie kapusty zvyšuje rýchlosť metabolických procesov, čo vedie k poklesu tukových zásob. Pre chudnutie musíte jesť iba čerstvé alebo kyslé kapusta.
Aké potraviny budú spaľovať brušný tuk?
Veľkým problémom pre ženy a mužov sú tukové usadeniny na bruchu. Zvyčajne sa nedajú ľahko odstrániť. Kombinácia spaľovanie tukov stravy a cvičenia, je ľahké sa zbaviť tuku na bruchu. Urýchliť tento proces pomôže používať potraviny spaľujúce tuky, ktoré účinne ovplyvňujú ukladanie tukov v žalúdku. Pokúste sa do ponuky zahrnúť nasledujúce produkty, aby ste znížili množstvo brušného tuku:
- koreniny;
- mliečne výrobky;
- voda;
- grapefruit;
- Zelený čaj;
- ovsené vločky;
- čerstvá zelenina;
- olivový olej;
- nízkokalorické ovocie.
Ako urobiť spaľovanie tukov doma?
Veľkým pomocníkom pri chudnutí budú koktaily na spaľovanie tukov. Pripravujú sa z rôznych zložiek spaľujúcich tuky, takže ich účinnosť sa niekoľkokrát zvyšuje. Namiesto snailingu sa napijú koktaily. Dokonale saturujú a dopĺňajú telo vitamínmi, ale obsahujú málo kalórií, ktoré sú vhodné pre tých, ktorí sa chcú zbaviť tukových zásob.
Recept na spaľovanie tukov
Na prípravu nápojov na spaľovanie tukov sa berú 2 rôzne druhy mäkkého ovocia. Tiež v kokteil dal pomocné výrobky: orechy, korenie, sezamové semienka, byliny, voda, ľad, jogurt, kefír, zázvor, mlieko. V prípade potreby pridajte do nápoja zeleninu: korenie, mrkvu, šalát, špenát, uhorku. Vybrané ingrediencie sú narezané a šľahané v mixéri. Kombináciou použitia koktailov a fyzickej námahy čoskoro vyriešite problém nadváhy.
Koktejl s grapefruitom a ananásom
zloženie:
- Ananás - 4 kusy.
- Grapefruit - ¼ ks.
- Kefír - 250 ml.
- Tekvicové semená - 30 g.
- Kokosový olej - 30 ml.
- Vyčistite grapefruit z kôry, semien, filmov.
- Semená tekvice sú tiež čisté.
- Rezané všetky prísady, metla v mixéri alebo mixer.
Korenené kokteily
zloženie:
- Kefír - 250 ml;
- Červená paprika - 1 štipka;
- Škorica - ½ lyžičky.
- Zázvor - ½ lyžičky.
- Všetky produkty sa miešajú v mixéri.
- Koktejlový nápoj čerstvo pripravený.
Pozri tiež: najlepšie spaľovače tukov pre ženy.