Ak nie ste spokojní so zadným pohľadom a množstvom záhybov na zadnej strane, musíte konať. K tomu, tam sú cvičenia pre chudnutie chrbát a boky, ktoré možno vykonať doma, v posilňovni. Zvýšiť účinok, aby ste štíhly pomôže cvičenie, zosilnené závažia činky. Cvičenia zo strán na zadnej strane sú veľmi jednoduché - zvyčajné otáčanie vľavo-vpravo, krútenie.

Ako schudnúť na chrbte

Ak chcete schudnúť na chrbte, musíte postupovať podľa tipov:

  1. Jedzte zeleninu, zeleninu, ovocie.
  2. Nezanedbávajte vodu - telo potrebuje od 1, 5 litra denne.
  3. Čo najviac odstrániť z diéty mastné, sacharidy obsahujúce, údené, pečené.
  4. Robte pravidelné cvičenie - musíte hrať šport 3 krát týždenne. Okrem toho, beh, kúpanie v bazéne, drepy, cyklistika, čistenie domu pomôže.
  5. Viditeľný efekt sa objaví po mesiaci fitness bez dlhej prestávky v triedach s riadnou výživou.
  6. Masáž prinesie prúd krvi do problémových oblastí a urýchlenie metabolizmu.

Cvičenie pre chudnutie doma

Ak chcete znížiť váhu pomôže cvičenie pre chrbát doma. Začnite s rozcvičkou, ľahkým natiahnutím a pripravte sa na vážnu záťaž. A potom:

  • Aby ste sa vyrovnali s problémovými oblasťami chrbta, pumpujte si ruky, ktoré vám pomôžu tlačiť nahor (najprv umývajte kefu). Odpočiňte si ruky na podlahe, pričom s ním zaujmite pozíciu rovnobežne s 10 až 20 prístupmi naraz. Telo by malo tvoriť priamku. Ak je ťažké, pre prvé cvičenia, zjednodušiť úlohu výberom kolien s druhým bodom alebo wringing od lavičky.
  • Cvičenie "Plávanie". Lež na bruchu, s rukami rovno, a zdvihnite pravú ruku ľavou nohou, potom ľavú ruku s opačnou nohou. Potom, čo môžete súčasne zdvihnúť nohy a ruky. Ako voliteľné - skloniť hlavu na zložené ruky pred vami, opakujte poplatok. Je potrebné vykonávať akcie 10-15 krát, postupne zvyšovať zaťaženie s každou lekciou.
  • Ak chcete vedieť, ako odstrániť strany na zadnej strane, musíte sa dozvedieť viac o možnostiach cvičenia „Twisting“. Postavte sa rovno, ohnite lakte, urobte ostré odbočky doľava-doprava a snažte sa čo najviac pozerať za seba. Ďalšia možnosť skrúcania: položte ruky na podlahu, rovnako ako push-upy, ohnite pravú nohu, prineste ju do pása, po ľavej strane (10-15 opakovaní).

Cvičenia na zoštíhlenie v posilňovni

Hala pomôže zbaviť sa nadbytočného tukového tkaniva, nadváhy, čím sa váš chrbát oprie, napnutý. Na tento účel existujú špeciálne simulátory usporiadané na princípe trakcie, keď potrebujete na seba zatiahnuť záťaž, potom sa pustiť. Toto je horná časť bloku (podobná pull-up): sadnite si na simulátor, vezmite si ruky dokopy a vytiahnite váhu na hruď, potom jemne pustite hore. Tento typ napätia pomôže pružnejšie prsia. Tam je ťah spodnej jednotky do žalúdka, keď potrebujete sadnúť, položiť nohy na podpery, vytiahnite náklad na a preč od vás.

Cvičenie "hyperextension" eliminuje zložitosť, ako odstrániť tuk z dolnej časti chrbta. Ale to sa vykonáva po určitom fyzickom tréningu (budete potrebovať silné dolné svaly). Pre cvičenie existuje špeciálny simulátor, kde sú nohy umiestnené medzi dvoma valcami a boky sú umiestnené na prednej strane stroja (lícom nadol). Potom musíte prejsť ruky cez hrudník a ohnúť v uhle 60 stupňov, potom sa vrátiť do priamej polohy.

Tréner vám povie, ako správne vykonať všetky akcie, kde začať. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Tu, rovnako ako pri cvičení doma, zohráva dôležitú úlohu správna výživa. So systematickým prístupom sa môžete pochváliť štíhlym chrbtom a krásnou svalovou úľavou. Jedno všeobecné pravidlo: napätie v gymnastike by malo byť na výdychu a svalovej relaxácii - na nádych.

Činka cvičenie pre chudnutie chrbta

Cvičenia s činkami pre chrbát poskytujú rýchlejší výsledok vďaka dodatočnej váhe:

  1. Zvýšia účinky konvenčného nabíjacieho mlyna. Je potrebné vziať činku do ramena, a potom sa šikmé odstredivé pohyby s dotykom prstov pri nakláňaní a zdvíhanie ruky hore (10-15 opakovaní).
  2. Ďalšia možnosť - kľačať s jednou rukou položenou na podlahe. V druhom prípade musíte vziať športové vybavenie a zdvihnúť tak, aby medzi rovnou rukou a podlahou bolo 90 stupňov (10-15 prístupov).
  3. Stanovi znamená jednoduché plytké drepy, ale s činkami.
  4. Výkyvy s činkami v rukách: krok dopredu, druhá kvapka na koleno (striedavo).

Video: ako odstrániť tuk zo zadnej strany

Kategórie:

Krása