- Príčiny kŕčov v nohách
- Prečo často v noci kŕče nohy
- Aký je dôvod tohto javu počas tehotenstva
- Čo robiť pri náhlom kŕči - prvá pomoc
- Metódy liečby mimo útoku
- Video: ako sa zbaviť kŕčov v nohách
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Nedobrovoľná kontrakcia skupiny svalov, sprevádzaná ostrou, ostrou bolesťou a necitlivosťou, sa nazýva kŕč alebo kŕč. Kŕče v nohách sú problémom mnohých mužov a žien, ktorí si vyžadujú diagnózu a povinnú liečbu. Mnohé príčiny svalových kŕčov sú dobre študované v medicíne, ľahko sa korigujú a rýchlo sa liečia. Ak vás neustále trápia sťahy končatín, potom sa určite poraďte s lekárom, ktorý vám tento problém pomôže vyriešiť. Čo spôsobuje kŕče v ľavých alebo pravých nohách?
Príčiny kŕčov v nohách
V medicíne sa rozlišujú tonické svalové kŕče, ktoré sa vyznačujú predĺženým svalovým napätím a klonickými - krátkodobými kontrakciami striedajúcimi sa s relaxáciou. Kŕče nôh sú v prvej kategórii, vyskytujúce sa v chodidlách a lýtkových svaloch. Kŕče dolných končatín sú sprevádzané ostrými, bolestivými pocitmi skamenenia časti tela, objavujú sa náhle, bolestivý syndróm trvá 2 až 5 minút a zmizne až po uvoľnení svalov.
Príčiny kŕčov v nohách:
- Nedostatok vitamínov a mikroelementov – horčíka, vápnika, draslíka, vitamínu D, zodpovedných za prenos nervových vzruchov do svalov. Nedostatok mikro a makro prvkov môže byť spôsobený nevyváženou stravou, nadbytkom škodlivých látok (nikotín, kofeín, tanín, cukor), bielkovinovou diétou a užívaním liekov, ktoré bránia ich vstrebávaniu.
- Dehydratácia. Pri aktívnom potení dochádza k výraznej strate stopových prvkov, ktoré zabezpečujú zdravé fungovanie svalov. Preto je tak dôležité vypiť až 2,5 litra vody denne, najmä počas horúceho letného obdobia a pri aktívnom športovaní.
- Fyzická aktivita. Nadmerné napätie pri športových aktivitách, nerovnomerne rozložená záťaž, nedostatočné zahriatie a rozcvičenie pred tréningom, ťažká monotónna fyzická práca vedie k prepätiu jednej svalovej skupiny, nesprávnemu fungovaniu svalov tela a kŕčom. Pre efektívne fungovanie svalovej hmoty je dôležité striedanie napätia / relaxácie pri fyzickej aktivite.
- Teplotné výkyvy. Podchladenie počas plávania alebo v chlade spôsobuje prudkú kontrakciu svalov končatín, výskyt svalových kŕčov. Preto je dôležité sledovať telesnú teplotu, aby sa zabránilo poklesu teploty až o 10 stupňov.
- Choroby. Nesprávny metabolizmus, cievne ochorenia, poranenia končatín sú častou príčinou svalových kŕčov. Na odstránenie spazmov sa poraďte s odborníkom (endokrinológ, neuropatológ, flebológ, ortopéd), podstúpte predpísanú liečbu.
- Stres. Počas emočného stresu, nervového zrútenia, dochádza k intenzívnej záťaži celého ľudského tela, predovšetkým nervových zakončení zodpovedných za kontrakcie svalov tela. Nadbytok stresového hormónu (kortizolu) vedie k nerovnováhe mikro a makro prvkov, vedie k nedostatku vápnika v tele, ktorý je potrebný pre zdravé fungovanie, svalové napätie a relaxáciu.
Svalové kŕče
Svalové kŕče v nohách sa zmocňujú v dôsledku narušenia prenosu nervového impulzu do svalu, aby sa uvoľnil. Tieto kŕče postihujú svaly dolnej časti nohy, prednej a zadnej strany stehna. Intenzita kŕčov môže byť rôzna od jemného zášklby až po výrazné sťahovanie sprevádzané silnou bolesťou. Kŕčovité svaly sú ako kameň: tvrdé, pevne stlačené, ostro vystupujú na tele. Záchvat trvá 1 až 15 minút s niekoľkými opakovaniami kŕčov v určitom časovom období.
Kŕče v prstoch
Kŕče prstov na nohách - syndróm metabolických porúch alebo ochorení iného charakteru. Vyskytujú sa pri ochoreniach kĺbov, žilovej nedostatočnosti, ateroskleróze ciev dolnej končatiny, cukrovke. Dá sa pozorovať u ľudí, ktorých aktivity sú spojené s dlhým pobytom na nohách, dlhou chôdzou v nepohodlnej obuvi. Časté záchvaty kŕčov na nohách vyžadujú povinnú konzultáciu so špecializovaným lekárom, ktorý pomôže určiť príčinu symptómu a predpíše správnu liečbu.
Nohy
Kŕče svalov nôh sú spojené s prítomnosťou plochých nôh alebo neurologických porúch. Ak často pociťujete kŕče v oblasti chodidiel, poraďte sa s ortopédom alebo neurológom. Odmietnutie nosiť nepohodlnú obuv, zníženie intenzity zaťaženia dolných končatín, užívanie vitamínov a stopových prvkov, ktoré pomáhajú normalizovať fungovanie svalov pohybového aparátu, pomáha znižovať počet záchvatov.
Prečo často v noci kŕče nohy
Hlavnou príčinou nočných svalových kŕčov je pomalý krvný obeh, ktorý znižuje vstrebávanie živín potrebných pre svaly a nepohodlná poloha počas spánku. Pri častých nočných spazmolytických záchvatoch zvýšte diétne potraviny s vysokým obsahom vápnika, draslíka, horčíka. Jedzte častejšie pohánku a ovsené vločky, šošovicu, strukoviny, sušené ovocie, orechy, morské riasy, fermentované mliečne výrobky.
Na zlepšenie krvných ciev a obehového systému znížte alebo úplne vynechajte nikotín, kofeín, cukor. Znížte množstvo živočíšnych bielkovín, ktoré konzumujete, výberom chudého hydinového mäsa. Trávte viac času vonku a kombinujte pokojné prechádzky s trochou fyzickej aktivity na svaloch tela. Venujte veľkú pozornosť kvalite vášho spánku.Pohodlná posteľ s ortopedickým matracom vám pomôže znížiť počet nočných svalových kŕčov.
Aký je dôvod tohto javu počas tehotenstva
Svalové kŕče počas tehotenstva môžu byť spôsobené mnohými dôvodmi: od zhoršeného metabolizmu fosforu a vápnika až po rôzne komplikácie spôsobené problémami s krvným obehom. Ak počas tehotenstva často pociťujete kŕče v nohách, je dôležité po konzultácii so svojím lekárom identifikovať a riešiť príčinu svalových kŕčov.
Pozrime sa na hlavné predpoklady rozvoja svalových kŕčov u tehotných žien:
- nedostatok vitamínov B, horčíka, vápnika, draslíka;
- pokles hemoglobínu (anémia);
- vysoká hladina cukru v krvi;
- vaskulárne ochorenie, kŕčové žily;
- porušenie venózneho odtoku v nohách;
- príliš veľa kofeínu;
- sedavý životný štýl.
Vyvážená strava, doplnkové vitamínové komplexy, mierna fyzická aktivita pomôžu vyhnúť sa svalovým kŕčom počas tehotenstva. Ak sa záchvaty často opakujú, nezmiznú, potom je to ďalší dôvod na to, aby ste sa poradili so svojím lekárom. Včasná liečba, správna diagnóza pomáha odstraňovať spazmolytické záchvaty, predchádzať negatívnym následkom zo svalových kŕčov počas tehotenstva.
Čo robiť pri náhlom kŕči - prvá pomoc
Je niekoľko spôsobov, ako poskytnúť prvú pomoc pri svalových kŕčoch:
- urobte si intenzívnu masáž postihnutej oblasti;
- skúste natiahnuť stuhnutý sval:
- lýtkové svaly, svaly chodidiel - sed, narovnaj končatiny, rukami uchop palce na nohách, ťahaj k sebe;
- predná časť stehna - postavte sa rovno, ohnite postihnutú nohu v kolene, oboma rukami chyťte členok, ťahajte chodidlo smerom k zadku;
- zadná strana stehna - postavte sa vzpriamene, nohu s postihnutými svalmi dajte o krok dopredu, položte na pätu, zdravú pokrčte v kolene, oprite sa o ňu rukami, jemne začnite naťahovať trpezlivý, sťahuje panvu dozadu, akoby sa snažil zle vyzuť topánku;
- urob si studený obklad.
Použite tieto metódy na zmiernenie hlavného bolestivého syndrómu počas kŕčov. Pomáhajú uvoľniť napäté svaly, zvyšujú prietok krvi v nohách a znižujú bolesť. Po odstránení hlavnej bolesti zaistite dobrý prietok krvi v postihnutej oblasti: ľahnite si na chrbát, podložte si nohy vankúšom tak, aby končatiny zvierali uhol 60 stupňov, snažte sa čo najviac uvoľniť. Zostaňte v tejto polohe, kým nezmizne všetka bolesť zo svalových kŕčov.
Metódy liečby mimo útoku
Hlavnou úlohou preventívnej liečby svalových kŕčov mimo spazmolytických záchvatov je zlepšenie stavu ciev a obehového systému. Prehodnoťte svoj jedálniček tak, že obohatíte stravu o základné vitamíny, mikro- a makroelementy, vzdáte sa nezdravých, nezdravých potravín. Z jedálnička obmedziť alebo úplne vylúčiť alkoholické nápoje, rýchle občerstvenie, priemyselne spracované potraviny, nadmerne slané a sladké jedlá, sýtené nápoje. Prestaň fajčiť.
Aby ste predišli liečbe svalových kŕčov, nedovoľte dehydratáciu. Počas dňa vypite 2 - 3 litre tekutín vo forme pitnej vody bez plynu, zelený čaj, čerstvé šťavy, prírodné ovocné nápoje, domáce kompóty. Znížte množstvo spotrebovanej kávy, čierneho čaju. Tieto nápoje majú diuretický účinok, takže okrem vody sa z tela vyplavia užitočné stopové prvky.
Na zníženie pravdepodobnosti svalových kŕčov športujte alebo inú aktívnu činnosť, ktorá pomôže obnoviť krvný obeh v nohách po sedavom zamestnaní, zlepší krvný obeh v dolnej časti tela. Pred spaním je vhodné denne absolvovať strečingové cvičenia, jogu, pilates, ktoré uvoľnia stres a napätie, natiahnu unavené svaly. Dobrou prevenciou proti nočným kŕčom je teplá sprcha alebo kúpeľ s aromatickými olejmi: ruža, levanduľa, mäta, ylang-ylang.
Drogy
Na základe diagnostiky sa na liečbu a prevenciu svalových kŕčov používajú lieky rôznych aktivít: úprava metabolizmu, zlepšenie stavu ciev a obehového systému, pomoc pri rekonvalescencii po úrazoch. Okrem toho sú predpísané komplexy vitamínov, mikroelementov, ktoré dopĺňajú látky dôležité pre telo.Je dôležité mať na pamäti, že na liečbu svalových kŕčov je potrebné užívať tabletky až po konzultácii s lekárom.
Ľudové lieky
Ľudové lieky na svalové kŕče pomáhajú znižovať počet a frekvenciu kŕčov, znižujú bolesť pri záchvate, zlepšujú krvný obeh v končatinách a zvyšujú elasticitu cievneho systému. Použitie ľudových metód je dobrou prevenciou a doplnkom k hlavnému liečebnému režimu bolestivých svalových kŕčov predpísaných lekárom.
Populárne liečby záchvatov:
- studené obklady s citrónovou šťavou na chodidlá, 2x denne po dobu 2 týždňov;
- olej z bobkového listu, ktorý sa používa pri samomasáži na svalové kŕče;
- priložte obyčajný magnet na kŕčovú svalovú partiu, po 1 minúte záchvat prejde;
- komprimovať na noc na 1 týždeň: chrenový list potretý medom, posypaný soľou, priložený na boľavé miesto, navrchu obalený bavlnenou utierkou;
- masť na báze skorocelu: zmiešajte šťavu z rastliny s vazelínou, potierajte problémové časti tela pred spaním 2 týždne;
- každodenná masáž chodidiel horčičným olejom.
Terapeutická gymnastika
Od kŕčov v končatinách vám pomôže špeciálna zostava cvikov. Vykonávanie liečebných cvičení podporuje lepšiu priechodnosť žíl, rozvíja a zlepšuje svalovú hmotu, podporuje svalovú kontrakciu / relaxačný tréning, posilňuje väzy a kĺby, uvoľňuje stres a emocionálne napätie. Vykonávaním špeciálnych cvičení znižujete pravdepodobnosť kŕčov v končatinách, predchádzate kŕčovým žilám, artritíde a artróze.
Komplex terapeutických cvičení na svalové kŕče:
- stáť:
- kruhové rotácie každej nohy v rôznych smeroch, 30-krát;
- pretáčanie od špičky k päte, 30-50 opakovaní;
- postav sa na špičky a prudko spusť pätu, 30-krát;
- hojdajte nohami do rôznych smerov, každá 20-krát.
- ležať:
- otáčanie nôh, napodobňovanie bicyklovania;
- striedajte výkyvy končatín, 30-40 opakovaní;
- hojdať nohami do kríža, 20-krát
Neustálym vykonávaním jednoduchých cvičení liečebných cvičení 1-2x denne sa zbavíte kŕčov svalov končatín, chodidiel a prstov. Po absolvovaní komplexu si dajte horúci kúpeľ s prídavkom soli a aromatických olejov, ktoré zlepšujú krvný obeh, rozširujú cievy a uvoľňujú svaly: bazalka, eukalyptus, šalvia, pelargónie, levanduľa, mandarínka, santalové drevo, neroli.