Ako rýchlo schudnúť doma

Niekto čelí problému nadváhy, iný sníva o tom, že priberie aspoň kilogram. Príčiny nadváhy môžu byť rôzne. Napríklad genetická predispozícia alebo vážne nervové zrútenie. Špecialisti vyvinuli obrovské množstvo cvičení zameraných na boj s nadváhou, ale ako rýchlo pribrať, aby ste nepoškodili svoje zdravie? Úloha nie je ľahká, ale uskutočniteľná.

Dôvody chudosti

Pred výberom metód, ktoré vám pomôžu rýchlo pribrať, musíte zistiť dôvody, ktoré vyvolali nadmernú chudosť. Tu sú hlavné faktory, ktoré bránia priberaniu:

Konštitúcia tela. Táto príčina štíhlosti sa týka dedičnosti. Ak máte astenickú postavu, môžu sa vyskytnúť určité ťažkosti s priberaním.
Dedičná predispozícia. S týmto faktorom budete musieť tvrdo pracovať, aby ste pribrali. Ani používanie vysokokalorických potravín k tomu nie vždy prispieva. Približne 25 % ľudí má zrýchlený metabolizmus. Rýchlo spaľujú kalórie, ktoré sa dostali do tela, a nedochádza k priberaniu.
Prítomnosť rôznych chorôb. To je jeden z hlavných dôvodov, ktoré bránia tučeniu, a vážna patológia. Patria sem rôzne ochorenia gastrointestinálneho traktu, prítomnosť parazitov v tele, endokrinná patológia, výsledok predchádzajúcich infekcií chronickej povahy. Ak máte podozrenie, že z tohto dôvodu nemôžete pribrať, navštívte lekára.
Vek. Niekedy je to hlavný faktor, ktorý vám bráni pribrať. Napríklad tínedžeri a malé deti sú takmer vždy veľmi chudí. V tomto prípade nie je potrebné hľadať spôsoby, ako rýchlo pribrať, pretože časom sa telesná hmotnosť začne zvyšovať.
Nesprávna strava. To je jeden z hlavných dôvodov, ktoré vám bránia v rýchlom priberaní. To zahŕňa nielen množstvo, ale aj kvalitu potravín. Väčšina moderných ľudí uprednostňuje jesť na cestách bez toho, aby si mysleli, že jedia nezdravé jedlá.
Vážne nervové poruchy. Silný stres môže úplne odradiť chuť do jedla a zabrániť priberaniu. Dochádza k intenzívnej produkcii stresových hormónov, čo telu neumožňuje hromadiť živiny.

Aby ste pochopili, ako rýchlo pribrať a pribrať doma, absolvujte kompletné lekárske vyšetrenie. Vychudnutosť môže byť vyvolaná nejakou vážnou chorobou. Ak testy nepotvrdia tento odhad, potom môžete pokojne použiť rôzne diéty, ktoré vám pomôžu schudnúť v relatívne krátkom čase.

Chlap

Mladý muž chudej postavy je ženami vnímaný ako slabá osobnosť, ktorá sa nedokáže postaviť za seba a svoju vyvolenú. Mladí ľudia preto začínajú aktívne hľadať spôsoby, ako rýchlo pribrať. Venujte zvláštnu pozornosť strave a zvyšujte jej obsah kalórií. Chlap s štíhlou postavou nie je vhodný na konzumáciu iba rastlinných potravín alebo diétnych produktov. Denná strava musí obsahovať aspoň 3000 kcal.

Objem energie spotrebovaných výrobkov musí byť stanovený s prihliadnutím na počiatočnú hmotnosť. Jesť veľa sacharidov a bielkovín vám pomôže rýchlo pribrať. Veľa aminokyselín (hlavných zložiek bielkovín) sa nachádza v divej hydine, hovädzom mäse a vajciach. Odporúča sa používať obilniny a zeleninu, ktoré dodávajú sacharidy do tela. Poskytujú potrebné množstvo živín, stabilizujú črevá a pomáhajú pri priberaní tuku. Prospieva aj špeciálne zostavená strava (športovú výživu by mal predpisovať tréner).

Dievča

Pomoc pre dievča, ktoré chce pribrať, bude tou správnou diétou. Odporúča sa sedieť pri stole súčasne. Raňajky by mali byť čo najvýživnejšie a najbohatšie. Na obed sú vhodné bielkovinové jedlá a na večeru sú ideálne ľahké zeleninové jedlá. Ak ste si dali za cieľ pribrať, nemali by ste sa obmedzovať len na tri jedlá denne – musíte skonzumovať aspoň 3000 Kcal denne. Dodržiavaním tohto pravidla môžete nielen rýchlo pribrať, ale aj vyštíhliť.

Pridajte do svojho každodenného jedálnička ovocie, mliečne výrobky, zeleninu. Ak chcete rýchlo stučnieť, jedzte obilniny varené v mlieku. Naložte si ovocie ako granátové jablko, hrozno a banány. Môžu sa stať ingredienciami lahodného vysokokalorického koktailu. V mixéri rozmixujeme ovocie s mliekom. Pitím tohto nápoja rýchlo začnete priberať. Zo zeleniny je potrebné jesť repu, mrkvu, zemiaky.Tieto potraviny majú vysoký obsah škrobu, ktorý pomáha urýchliť priberanie.

Existuje mylná predstava. Podľa neho pribrať, častejšie jesť a menej sa hýbať. Ale nie je to tak, na dosiahnutie požadovaného výsledku je tiež potrebné viesť zdravý životný štýl, športovať. Ak sa trochu hýbete, môžete nielen rýchlo pribrať, ale na tele sa ešte môžu objaviť škaredé nahromadenia tuku. A sny o ideálnej postave budú musieť odložiť na neskôr. Medzi výhody patrí beh, kulturistika, fitness, aerobik, bicyklovanie, plávanie v bazéne.

Teenager

Nasledujúce tipy pomôžu tínedžerovi rýchlo pribrať:

Pridajte do svojho jedálnička viac potravín s vysokým obsahom sacharidov, bielkovín, vlákniny. Napríklad hydina, ryby, mäso, zelenina, cestoviny, strukoviny, chlieb, orechy, ovocie.
Nejedzte veľa vyprážaných, mastných jedál. Tieto produkty pôsobia dojmom pocitu sýtosti, sú dlho trávené žalúdkom, no s ich pomocou sa im nepodarí pribrať. Toto pravidlo platí aj pre rýchle občerstvenie.
Ak zvýšite stravu, môžete pribrať. Ideálnou možnosťou pre tínedžera by bolo 5-6 jedál denne.
Pridaj sa do posilňovne alebo na nejaký šport. Skúsený inštruktor vyberie súbor cvičení, ktorých príprava zohľadní individuálne vlastnosti dospievajúceho organizmu. Ak túto radu zanedbáte, môžete rýchlo pribrať, no nabratá váha sa rozloží nerovnomerne a objaví sa v podobe nepekných tukových usadenín, ktoré sa ťažko eliminujú.

Čo potrebuješ jesť, aby si sa zlepšil - diéta

Môžete pribrať, ak si osvojíte návyk na správne stravovanie. Strava bude nasledovná:

raňajky - pohánková kaša s mliekom, káva (čaj), cviklový šalát s kyslou smotanou, sendvič s plátkom syra;
druhé raňajky - varené chudé mäso s prílohou fazuľa, fazuľa (hrášok), varené vajcia (2 ks), ovocná alebo zeleninová šťava, čaj;
obed - šalát s paradajkami, uhorkami, bylinkami, dochutený olejom (olivovým), čaj, polievka s knedľou, minerálka, varené kura dusené s kapustou, pomôže vám pribrať;
snack - sladkokyslé pečené jablká (čerstvé pomaranče), želé a tvaroh ochutené medom;
večera - dusená ryba v omáčke, zemiaková kaša, porcia koláča so zeleninovou alebo bobuľovou plnkou, pár čerstvých sliviek, minerálka, čaj;
asi hodinu pred spaním - porcia krupicovo-tvarohového kastróla s kyslou smotanovou omáčkou, šípkovým vývarom vám pomôže pribrať.

Vaša denná strava by mala byť zostavená s ohľadom na vyššie uvedený jedálny lístok, určený na daný deň, pravidelne sa obmieňajúci polievky, cereálie, ovocie, zelenina a mäso. Bude užitočné denne diverzifikovať obilniny a cestoviny, jesť ryby a mäso, chlieb (iba hrubé mletie).Nezabúdajte, že telo by malo denne prijať od 2 litrov tekutín a znížiť množstvo soli na potrebné minimum.

Ako schudnúť po chorobe

Ak chcete rýchlo pribrať po chorobe, dodržujte tieto odporúčania:

Dodržujte správny režim terapeutickej výživy - do stravy sa pridávajú potraviny bohaté na sacharidy, bielkoviny, tuky. Zlepšuje metabolizmus a pomáha priberať na váhe. Užitočná červená a zelená zelenina obsahujúca cenné stopové prvky.
Aby ste rýchlo pribrali a pribrali, jedzte aspoň 6x denne (do jedálnička určite zaraďte hovädzie mäso, hydinu, mastné ryby).
Dajte si rôzne bylinné nálevy, aby ste zvýšili chuť do jedla a pomohli vám pribrať.
Jedzte mliečnu kašu, pol hodiny pred jedlom vypite pohár čerstvej šťavy, aby ste získali správne množstvo vitamínov.
Po jedle je dobré si oddýchnuť. Ak sa užívajú lieky, tableta sa má užiť po jedle.
Dodržiavajte správny spánkový režim – spite aspoň 9 hodín denne.
Primeraná fyzická aktivita urýchľuje regeneráciu oslabeného tela a pomáha priberať (naberať svalovú hmotu).

Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti za týždeň o 5-10 kg

Nasledujúca diéta je určená na týždeň a pomáha pri chudnutí:

1. raňajky. Ovocná šťava, ovsené vločky, večer namočené v mlieku, s pridaním strúhaných jabĺk, medu, orechov. Na raňajky si určite dajte sendvič s plátkom syra – pomôže vám to rýchlejšie pribrať (robte to denne).
2. raňajky. Vývar so žĺtkom, čokoláda (asi 35-45 g), chlebíček so šunkou, klobása, maslo.
Večera. Zeleninová hustá polievka varená v kuracom vývare, zemiakoch, ryži alebo cestovinách ochutená majonézou (kyslá smotanová omáčka), akékoľvek mäsové jedlo alebo zeleninový šalát. Tento obed pomáha pribrať.
Občerstvenie. Kefír s koláčikmi, koláč, čokoláda.
Večera. Akákoľvek kaša v mlieku s čerstvým ovocím, čaj a sendvič.

Cvičenie na naberanie svalovej hmoty

Fyzická aktivita prispieva k nárastu hmotnosti a budovaniu svalov. Jedzte bielkoviny, tak dôjde k zrýchlenému rastu svalovej hmoty. Tu je zostava cvikov, s ktorými môžete za krátky čas pribrať:

Drep s činkou. Efektívny spôsob, ako cvičiť rôzne svalové skupiny, pumpovanie bokov. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov vykonajte minimálne 5 opakovaní, pričom váhu pravidelne zvyšujte.
Mŕtvy ťah. Podporuje efektívny nárast svalovej hmoty (precvičujú sa svaly dolnej časti chrbta, chrbta, brucha, zadku, trapézy, boky). Lekcia by sa mala začať rozcvičkou, inak si nielen nevybudujete svaly, ale aj roztrhnete chrbát.
Bench press z polohy na bruchu. Dokonale precvičí ramená, triceps, prsné svaly, ako aj tlak.

Video: tipy pre štíhlych ľudí

Vyrovnať sa s chudosťou nie je oveľa jednoduchšie ako s nadváhou. Môžete použiť rôzne vysokokalorické diéty, cvičenie, užívať bylinné infúzie, ktoré zvyšujú chuť do jedla. Ak chcete rýchlo pribrať, vypočítajte si svoju ideálnu váhu a nájdite správnu metódu pomocou nasledujúceho videa:

Ako pribrať. Skinny Tips

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.