Stav všetkých vnútorných orgánov, systémov nezávisí len od genetiky či výživy. Ovplyvňuje to aj osobná hygiena – súbor každodenných pravidiel, ktoré zachovávajú zdravie a posilňujú ho. Tento koncept zahŕňa nielen umývanie rúk a sprchovanie, ale aj zásady správania sa počas choroby, kompetentný plán spánku a dokonca aj výber obuvi. Nedodržanie týchto požiadaviek vedie k zhoršeniu imunity, najmä u detí.
Prvky osobnej hygieny človeka
Sem patria základné pravidlá starostlivosti o pleť, vlasy, nechty, ústnu dutinu.Majú veľký význam pre prevenciu infekcií. Okrem toho lekári odporúčajú venovať pozornosť hygiene postele: častá výmena bielizne, vetranie, čerstvá nočná košeľa, neprítomnosť domácich zvierat v posteli. Obzvlášť dôležité je dodržiavať tieto pravidlá pre chorého človeka, ktorý si sám prenáša infekciu.
Pravidelne sa sprchujte
Odporúča sa to robiť ráno, večer, aby bolo telo čisté. Z pozície hygieny je dôležitejšie umyť sa pred spaním, aby sa odstránil pot a nečistoty nahromadené počas dňa. Ráno je sprcha navrhnutá tak, aby obnovila sviežosť tela a vitalitu človeka. Nerobte to viac ako 2 krát denne, aby nedošlo k presušeniu pokožky. Výnimkou je krátka sprcha po tréningu na zmytie pachu potu.
Umývanie rúk
Toto je spoľahlivý spôsob prevencie vírusových, bakteriálnych infekcií. Môžu byť zozbierané prostredníctvom kontaktov s inými ľuďmi, dotýkaním sa predmetov pre domácnosť a potom - na tvár, pery, jedlo.Počas dňa sa na rukách hromadí veľa nebezpečných mikroorganizmov, najmä ak človek vyjde na verejné miesto. Po prechádzke je nevyhnutné umývať si ruky mydlom a vodou. Doma by sa to malo robiť po návšteve toalety, hre so zvieratami, pred varením.
hygiena nechtov
Po návrate z ulice je potrebné spod nich vyčistiť špinu akoukoľvek malou kefkou. Toto sa vykonáva pri umývaní rúk. Počas večernej sprchy sa odporúča aj čistenie nechtov. Vyžaduje sa týždenná hygienická manikúra a pedikúra, ktorá zahŕňa odstránenie voľného okraja nožnicami, zmäkčenie kutikuly špeciálnym nástrojom. Vďaka tomu sú nechty čisté, znižuje sa riziko lámania a zabraňuje sa hromadeniu nečistôt pod nimi.
Starostlivosť o zuby a ďasná
Po každom jedle používajte mäkkú zubnú kefku zladenú so zubnou pastou. Dajte tomuto procesu aspoň 3 minúty.Ak si nemôžete vyčistiť zuby, použite niť na odstránenie zvyškov jedla. Minimálne raz za pol roka navštívte svojho lekára na preventívnu prehliadku. Baktérie, ktoré sa hromadia v zubných medzerách, na sklovine, ďasnách sa môžu dostať do srdca krvným obehom, preto je dôležité včas spozorovať problém v ústnej dutine.
Zdravý spánok
Ak si neoddýchnete požadovaných 8 hodín, telo nemá čas na zotavenie. Postupne to podkopáva imunitný systém, stáva sa zraniteľným voči chorobám. Spolu s ním trpí nervový systém, čo môže spôsobiť problémy s vnútornými orgánmi. Choďte spať pred polnocou a snažte sa držať ďalej od elektronických zariadení 1-2 hodiny predtým.
Intímna hygiena
Je dôležité, aby si muži pri každom sprchovaní zatlačili predkožku, aby vyplavili sekréty, ktoré sa pod ňou nahromadili. Na intímnu hygienu používajte jemné mydlo alebo špeciálne gély.U ženy prebieha čistenie vagíny nezávisle, preto sa v sprche umývajú iba vonkajšie genitálie 2-krát denne. Počas menštruácie zostáva schéma štandardná.
Zvýraznenie starostlivosti o ženu:
- Počas menštruácie si vymieňajte vložky a tampóny každé 3-4 hodiny. Pred použitím si dôkladne umyte ruky.
- Pri dráždení vagíny, afty, nenoste syntetickú alebo tesnú spodnú bielizeň - noste bavlnu. Používajte toaletný papier bez parfumácie.
- Pravidelne si epilujte oblasť bikín.
Starostlivosť o oblečenie a obuv
Čistý šatník je kľúčom k vášmu zdraviu. Večer po návrate domov očistite nečistoty z topánok vlhkou handričkou alebo kefou, každý týždeň vyperte vložky (ak sú vybraté). Aby ste sa zbavili zápachu potu a baktérií, použite špeciálne spreje.
Dôležité požiadavky na oblečenie a obuv:
- Pohodlie. Nenoste to, čo silne drhne, tlačí, tlačí. V úzkych topánkach je narušená výmena vzduchu, vznikajú infekcie. Oblečenie, ktoré nesedí, zhoršuje prietok krvi v tkanivách, na ktoré tlačí, čo spôsobuje podráždenie pokožky trením.
- Sušiť. Po športovaní sa prezliecť, obuť, ponožky.
- Sviežosť. Oblečenie pravidelne perte, aby sa na ňom nehromadili baktérie – to vás ušetrí od kožných ochorení. Topánky, ktoré môžu úplne premoknúť, by sa mali prať 1-2 krát za mesiac.
Osobná hygiena v prípade choroby
Keď dôjde k infekcii, treba zabrániť jej šíreniu. Zakryte si ústa a nos, keď kýchate a kašlete, noste lekársku masku a menej sa rozprávajte s ostatnými. Používajte samostatnú sadu riadu a bielizne, vetrajte miestnosť častejšie. Snažte sa dodržiavať základné pravidlá osobnej hygieny: osprchujte sa a umyte si vlasy, ak nie je vysoká teplota, umyte si zuby.Ak máte nádchu, všetky použité obrúsky ihneď vyhoďte - nešetrite na izbe.
Ako si vytvoriť zdravé návyky
Keď učíte seba alebo svoje dieťa o osobnej hygiene, použite tieto odporúčania:
- Neponáhľajte sa. Cez týždeň popracujte na jednom zvyku, od budúceho pondelka pridajte ďalší. Nechajte svoj súbor pravidiel postupne dopĺňať. Pri výchove detí je to obzvlášť dôležité – dieťa si nie je schopné zapamätať si všetko naraz, a to mu spôsobí sklamanie.
- Poraďte. Vybrané prostriedky osobnej hygieny položte na poličku v kúpeľni, prilepte k umývadlu papierik s pripomienkou, že si máte po použití toalety umyť ruky a vyvetrajte spálňu pri posteli. Postupom času nebudú potrebné rady: akcie sa stanú zvykom.
- Používajte svoje gadgety. Nastav si na telefóne alebo inteligentných hodinkách pripomienky, aby si si umyl zuby, ostrihal nechty alebo vyhodil všetky tričká do bielizne.
7 tipov na osobnú hygienu pre lepšiu starostlivosť o seba
Okrem základných pravidiel, ktoré sa týkajú čistoty tela a vlasov, oblečenia, obuvi, existuje niekoľko dôležitých bodov, ktoré zlepšujú vaše zdravie. Sú to odporúčania pre správanie sa v kuchyni, na verejných miestach, v kancelárii. V samostatnom riadku lekári zobrazujú tipy na bezpečnosť na dovolenke v horúcich krajinách. Je potrebné používať iba balenú vodu alebo variť dobre vyliatu z vodovodu, dotýkať sa jedla úplne suchými rukami.
Bojujte so zlým dychom
Tento problém je jedným z hlavných znakov nedodržiavania pravidiel osobnej hygieny alebo porúch v tele. Skúste si osviežiť dych pomocou ústnej vody. Navštívte zubára: zápach z úst je často spojený s dutinami a ochorením ďasien. Prehodnoťte svoj jedálniček – cibuľa, cesnak, korenie, káva vám tiež zatuchne dych.Jedzte viac surovej zeleniny, žuvajte tvrdé ovocie. Pite prírodný jogurt, používajte gumu bez cukru.
Vetrajte a dezinfikujte obytné/kancelárske priestory
V uzavretom priestore plnom ľudí sa veľmi aktívne množia vírusy a baktérie. Z tohto dôvodu sa v kanceláriách, školách a obchodných centrách často vyskytujú ohniská SARS a iných chorôb. Urobte si pravidlo, že každé 3-4 hodiny vetrajte miestnosť na 5-10 minút. V kancelárii by sa mokré čistenie malo vykonávať denne s použitím antiseptík, pričom treba venovať pozornosť kľučkám dverí, zásuvkám, povrchom stolov, skrinkám. Doma sa to robí v intervaloch dňa.
Použite dezinfekciu na ruky
Gél na alkoholovej báze (koncentrácia dosahuje 99%) môže pomôcť v situácii, keď nie je prístup k vode. Je oveľa účinnejší ako antibakteriálne vlhčené obrúsky, rýchlo sa odparuje z pokožky.Noste antiseptikum v kabelke, používajte na verejných miestach, ale pamätajte, že vďaka agresívnemu zloženiu veľmi vysušuje ruky.
Postarajte sa o svoj make-up
Kefky a špongie sú skvelou živnou pôdou pre baktérie. Make-up nástroje po každom použití dôkladne umyte mydlom a vodou, najmä ak ste použili tekuté produkty (podklad, rúž). Vhodné je čistiť aj samotné tégliky, tuby s kozmetikou alkoholom alebo micelárnou vodou. Venujte zvláštnu pozornosť hubičkám, kde zasychajú zvyšky krému a pred každým použitím naostrite ceruzky.
Zbavte sa zápachu potu
U zdravého človeka sa objaví, keď sa hygienické postupy nevykonávajú správne a nosí sa oblečenie. Stanovte si pravidlo, že každý deň budete nosiť čisté spodné prádlo a ponožky, nepoužívajte tričká a košele viac ako 2-3 dni po sebe. Ďalšími príčinami zápachu potu sú zneužívanie alkoholu, infekcie a hormonálna nerovnováha.V týchto situáciách prehodnoťte svoj jedálniček, navštívte lekára.
Noste dobré topánky a kvalitné ponožky
V akýchkoľvek umelých materiáloch sa telo veľmi potí, pretože tam nie je dobrá výmena vzduchu, prísun čerstvého kyslíka. V uzavretom priestore stúpa vlhkosť, množia sa škodlivé baktérie. To vytvára nielen nepríjemný zápach, ale zvyšuje aj riziko plesňovej infekcie. Vyberte si topánky vyrobené z prírodných materiálov (koža, semiš) a bavlnené ponožky a pančuchové nohavice.
Správne skladovať a pripravovať jedlo
Ak do chladničky vložíte surové mäso, ryby alebo morské plody, nedovoľte, aby sa dostali do kontaktu s inými potravinami. Udržujte ich šťavy mimo iných potravín. Pri varení mäsa alebo rýb používajte samostatnú dosku, nôž. Nespracované živočíšne bielkoviny často obsahujú nebezpečné baktérie, ktoré môžu spôsobiť infekciu.
Dôkladne umyte všetky rastlinné potraviny.Ak jete ovocie alebo zeleninu so šupkou, kúpte si odstraňovač vosku. Je to podobné ako prostriedok na umývanie riadu, ale pre ľudí je bezpečnejší. Ďalším spôsobom, ako zabiť baktérie, je oparenie rastlinnej potravy, ak to recept umožňuje.