Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Náhle pohyby často vedú k zraneniu. Jedným z najčastejších dôsledkov neopatrného dopadu na chrbticu je zovretie krčného nervu. To sa môže stať pri náraze, otáčaní alebo nakláňaní hlavy. Zovretý nerv v krčnej oblasti sa prejavuje bolesťou, necitlivosťou a slabosťou ramena. Špeciálna gymnastika pomôže zbaviť sa týchto príznakov.

Trapézový úsek

Pri stláčaní stavcov dochádza k zovretiu nervu v krčnej oblasti. Napäté lichobežníky (svaly na zadnej strane krku) môžu tiež vyvíjať tlak na korene, zasahovať do prechodu impulzov cez ne.Na odstránenie kŕčov je užitočné urobiť masáž alebo fyzioterapiu. Naťahovacie cvičenie na hrazde pomôže zmierniť napätie a zmierniť bolesť doma.

Postup:

  1. Posaďte sa na stoličku, pravú ruku spustite pozdĺž tela, dlaň si dajte pod stehno.
  2. Pritiahnite ľavé ucho k ramenu.
  3. Jemne rukou zatlačte na hlavu na pravej strane.
  4. Vydržte 30 sekúnd.
  5. Vráťte hlavu rovno.
  6. Opakujte 3-krát.
  7. Zmeňte strany.

Dvojitá brada

Na odblokovanie nervových koreňov pri radikulopatii je užitočné urobiť trakciu krčných stavcov. To pomôže zmierniť svalové napätie, zlepšiť krvný obeh a zlepšiť pohyblivosť. Cvičenie vykonávajte opatrne, nevyvíjajte veľké úsilie.Pri silnej bolesti nie je potrebný ďalší tlak. Ak pohyb spôsobuje nepohodlie, toto cvičenie nerobte.

Technika:

  1. Posaďte sa vzpriamene, pozerajte sa priamo pred seba, položte si ukazovák na bradu.
  2. Pritlačte si bradu ku krku, kým sa neobjaví kožný záhyb.
  3. Vydrž 5 sekúnd
  4. Vráťte sa na východiskovú pozíciu.
  5. Opakujte 5-6 krát.

Hlava sa otáča

Zovretý nerv môže viesť k čiastočnému alebo úplnému obmedzeniu pohyblivosti. Otáčanie krku a otáčanie hlavy sa často stáva veľmi bolestivé, človek sa im snaží vyhnúť. Úplná nehybnosť by nemala byť povolená. To môže viesť k stagnácii krvi a lymfy. Natiahnite si krk, aj keď to spôsobuje bolesť. Najprv pracujte v malom rozsahu pohybu, postupne ho zvyšujte.

Technika:

  • Postavte sa rovno.
  • Pomaly otočte krk doľava, skúste sa pozrieť cez rameno.
  • Pauza v extrémnom bode na 5-10 sekúnd
  • Otoč hlavu na druhú stranu.
  • Opakujte 10-20 krát.

Pohľad na strop

Cvičenie je podobné ako pri „Dvojitej brade“, ale predĺženie krku je v inom smere. Počas vykonávania môžete pociťovať závraty. Ak sa vyskytne takýto problém, mali by ste cvičenie zastaviť. Vyhnite sa náhlym pohybom, aby ste nezhoršili stav. Toto cvičenie je účinné pri okcipitálnej neuralgii, ale neodporúča sa pri radikulopatii.

Ako:

  1. Urob dvojitú bradu bez tlaku prstov.
  2. Skús sa pozrieť na strop.
  3. Pozri sa dole.
  4. Uvoľnite sa.
  5. Opakujte 10-krát.

Otáčanie ramena

Na zahriatie a precvičenie stuhnutého svalstva šije a chrbta je užitočné urobiť rozcvičku 3-5x denne. Vyberte si rozsah pohybu podľa vašej pohody. Nesnažte sa robiť cez bolesť. Postupne zvyšujte tempo, amplitúdu. Ak nemôžete urobiť celý kruh, urobte čiastočné rotácie. Cvičenie je možné vykonať hneď, ako pocítite napätie v svaloch krku.

Algoritmus akcií:

  • Postavte sa vzpriamene, spustite ruky pozdĺž tela.
  • Zdvihnite lopatky čo najvyššie, ale nesťahujte krk do pliec.
  • Vytiahnite ramená dozadu, vydržte 2-3 sekundy
  • Spustite lopatky.
  • Uvoľnite sa.
  • Opakujte rotácie 30-krát dopredu a dozadu.

Sklon brady

Zmiernenie bolesti pri neuralgii alebo radikulopatii pomôže rozvinúť zadnú časť krku. Hladké pohyby zlepšia krvný obeh, zápal rýchlejšie prejde. Sklopte bradu nadol, ale nesmerujte ju priamo na hrudník, ale ťahajte smerom k podlahe. Ak pociťujete silnú bolesť pri ohýbaní krku, skúste jednoduchšiu verziu cviku. Znížte bradu na pohodlnú úroveň a načiahnite sa dozadu hlavou.

Trakcia krku s dodatočným zaťažením

Keď sú svaly už trochu zahriate a bolesť nie je taká intenzívna, môžete cvičiť pokročilú úroveň. Pomôže to viac natiahnuť stavce a zmierniť tlak na nervové korene. Je potrebné natiahnuť krk v rôznych smeroch. Záťaž má prekonať odpor rúk.Cvičenie je možné vykonávať v sede alebo v stoji. Urobte 5-krát na každú stranu.

Na natiahnutie chrbtovej plochy zopnite ruky do zámku, položte si ich na zátylok a zľahka zatlačte dlaňami. Nakloňte bradu do stredu hrudníka a pokúste sa zdvihnúť hlavu. Postupne uvoľňujte tlak. Ak chcete natiahnuť prednú časť krku, položte si čelo na prekrížené dlane. Pokúste sa prekonať odpor svojich rúk a tlačte hlavu čo najviac dopredu.

Video

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Medicína