Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Bolesť v krížoch prenasleduje veľa ľudí. Postupom času je problém komplikovaný herniovanými medzistavcovými platničkami. Tento stav je nebezpečný obmedzením motorickej aktivity. Liečba bedrovej hernie bez operácie účinne dopĺňa súbor cvičení. Ak ich budete robiť pravidelne, bolesti sa môžete zbaviť navždy.

Dekompresia

Liečba bedrovej prietrže doma je zameraná na odstránenie kompresie nervov a koreňov miechy. Dekompresia vytvára priestor medzi stavcami. Tým sa zníži tlak na disky, čím sa zabráni nesprávnemu vyrovnaniu.

Ako:

  1. Zaveste na vodorovnú tyč alebo hornú časť dverí.
  2. Udrž svoje telo uvoľnené asi 30 sekúnd.
  3. Urobte 3 sady.
  4. Z hrazdy schádzajte veľmi pomaly, aby ste si nevyvolali kŕče, zvýšené nepohodlie.

Zamestnanie by nemalo spôsobovať bolesť. Ak sa objavila, prestaňte s gymnastikou. Vyskúšajte aj iné cviky z domáceho komplexu.

Ohyby dozadu

Jemné naťahovanie pomáha eliminovať bolesti krížov. Často sú spôsobené každodenným nesprávnym postavením chrbtice. Väčšina prípadov herniovaných platničiek je spôsobená zlým držaním tela. Ďalším dôvodom je opakovaná flexia chrbtice. Natiahnutie pomáha zatlačiť disk späť do neutrálnej polohy.

Prejdi cez:

  1. Rozkročte chodidlá na šírku ramien, chrbát a krk rovno.
  2. Polož si obe ruky na pás.
  3. Pri naťahovaní chrbtice tlačte panvu dopredu.
  4. Pomaly natiahnite krk, akoby ste zakláňali hlavu dozadu, kým sa vaša tvár nepozerá do stropu.
  5. Začnite s 10 opakovaniami a urobte 2-3 série.
  6. Cvičenie je účinné najmä vtedy, keď si potrebujete oddýchnuť od dlhého sedenia za stolom.

Neúplný postoj kobry

Gymnastika pre chrbticu s herniou bedrového kĺbu je zameraná na posilnenie svalov a väzov, zvýšenie ich pohyblivosti a vytrvalosti. Relácia pomôže udržať jadro vo vnútri disku, čo zníži pravdepodobnosť relapsu.

Toto cvičenie poskytuje rýchle hojenie priškripnutých nervových zakončení. Póza pomáha posunúť disk späť do stredu chrbtice, aby sa znížilo nepohodlie. Natiahnutím dolnej časti chrbta je bolesť menej nápadná.

Prevedenie cvičenia:

  1. Ľahni si na brucho.
  2. Pomaly sa zdvihnite na lakte, aby ste udržali spodnú časť tela nehybnú.
  3. Vydržte v tejto polohe 10-15 sekúnd.
  4. Znova si jemne ľahnite na podlahu tvárou nadol.
  5. Urob 10 opakovaní.
  6. Postupne zvyšujte čas podržania v hornom bode až na 30 sekúnd.

Mnoho ľudí sa pri tejto póze spočiatku cíti nepríjemne. Je dôležité robiť všetko pomaly, opatrne. Ak pociťujete bolesť, prestaňte cvičiť.

Kobra póza

Nasledujúce cvičenie na herniu driekovej chrbtice sa týka aj strečingu. Je založená na rovnakom princípe ako neúplná póza kobry, len sa zvyšuje zložitosť prevedenia. Predbežné natiahnutie pomáha vložiť disk na miesto, čo zníži bolesť.

Ako:

  1. Dostaňte sa do polohy tvárou nadol.
  2. Pomaly sa zdvihnite na ruky, panvu držte na podlahe.
  3. Uvoľnite kríže.
  4. Držte svoje telo v tejto polohe asi 10 sekúnd. Postupne zvyšujte čas na pol minúty.
  5. Urob 10 opakovaní.

Mačka a krava

Cvičenie na intervertebrálnu herniu v driekovej oblasti zahŕňa celý rad cvikov. Spája efektívnu gymnastiku na strečing, jogové pozície. Tie zahŕňajú cvičenie „mačka a krava“, ktoré pomôže zmierniť tlak na prietrž rozšírením medzistavcového priestoru. Tým sa zlepší pohyblivosť platničiek, čo pomáha zmierniť symptómy bolesti a urýchliť zotavenie.

Čo a ako robiť:

  1. Postav sa na všetky štyri.
  2. Nadýchnite sa a zároveň skloňte hlavu. Žalúdok by mal byť vtiahnutý čo najviac.
  3. Pomaly s výdychom zdvihnite hlavu k stropu.
  4. Súčasne prehnite chrbát bez pohybu rúk, panvy alebo nôh.
  5. Urobte 2-3 sady po 10 opakovaní.

Vták - pes

Toto cvičenie vám pomôže posilniť a stabilizovať svaly v dolnej časti chrbta a chrbtice. Tento stav pomáha udržiavať držanie tela a zabraňuje budúcim epizódam herniovaných platničiek.

Ako to urobiť správne:

  1. Postav sa na všetky štyri.
  2. Zdvihnite ľavú ruku a natiahnite ju dopredu, kým sa nezarovná s vaším trupom.
  3. To isté urobte súčasne s pravou nohou.
  4. Drž svoje telo takto na 2-3 sekundy.
  5. Uistite sa, že vaša hlava, krk a chrbát sú v jednej línii. Tým sa zníži záťaž na chrbticu.
  6. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície.
  7. Opakujte s pravou rukou a ľavou nohou.
  8. Urobte 2-3 sady po 10 opakovaní na každú stranu.

Planck

Toto cvičenie pomôže dostať panvu do správnej polohy posilnením hlbokých svalov chrbtice a zadku.

Ako:

  1. Ľahni si na brucho s lakťami na podložke.
  2. Zdvihnite telo tak, aby hlavná záťaž padla na predlaktia a prsty na nohách.
  3. Uistite sa, že panva sa nedvíha, ale je umiestnená v jednej línii s chrbtom. Mal by byť rovný, chrbtica v neutrálnej polohe.
  4. Začnite s 10 sekundovými zádržami, postupne predlžujte až na pol minúty.
  5. Urobte 3 sady.

Video

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Medicína