Hrudky alebo trombózy v okolí konečníka sa vyskytujú nielen u ľudí so sedavým spôsobom života, ale aj z iných dôvodov. Bolestivý, elastický hemoroid môže silne krvácať a spôsobiť anémiu. So zápalom sa do vytvorených trhlín často dostane infekcia. 10 jogových ásan pomôže predchádzať komplikáciám hemoroidov, zmierniť bolestivý stav.
Mulabandhasana
Ásana sa nazýva „póza root lock“. Pomáha kontrolovať energiu celého tela. Jóga na hemoroidy pomáha obnoviť funkčnosť análnej oblasti. Mulabandhasana omladzuje pohlavie, prostatické žľazy u mužov a žien stlačením perinea.
Technika:
- Posaďte sa do lotosovej pozície. Polož si vystreté ruky na kolená.
- Zhlboka dýchajte, sledujte, ako sa vaše panvové svaly sťahujú.
- Stlačte hornú časť brucha a potom uvoľnite.
- Opakujte až 10-krát.
Balasana
Preložené zo sanskrtu - "póza dieťaťa" . Rovnako ako iné cvičenia na hemoroidy, zmierňuje bolesť, pomáha odstraňovať zápchu. Byť v balasane pomáha odstraňovať toxíny z tela, napínať svaly stehien. Póza upokojuje nervový systém.
Ako:
- Posaďte sa na kolená, predkloňte sa. Stlačte boky k prstom na nohách.
- Položte si čelo na zem, natiahnite ruky dopredu.
- Jemne zatlačte na boky, hrudník. Vydržte takto niekoľko sekúnd.
- Uvoľnite sa, narovnajte chrbticu, postavte sa.
Ashwini Mudra
Pose znamená v preklade "kôň" . Hlavnou myšlienkou je kontrakcia zvierača na reguláciu svalov konečníka. Denné cvičenie pre hemoroidy, ktoré zahŕňa Ashwini Mudra, prinesie pozitívne výsledky za 1-2 týždne. Kontrakcia svalov análneho zvierača zlepšuje črevnú exkréciu.
Ako urobiť Ashwini Mudra:
- Posaďte sa do "lotosovej pozície" , urobte si dychové cvičenia, relaxujte.
- Sústreďte sa na análnu oblasť. Sťahujte zadok 4-5 krát.
- Oddýchnite si a potom cvičenie zopakujte.
Sarvangsana
Póza je známa ako "breza" .Toto cvičenie pre hemoroidy pomáha odstrániť opuchy, zmierniť prebytočnú krv zo žíl malej panvy. Jeho pravidelné užívanie je výbornou prevenciou kŕčov, keďže sa zlepšuje prekrvenie dolných končatín. Sarvangsana uľahčuje prácu štítnej žľaze, ktorá vďaka prietoku krvi dostáva dodatočnú výživu.
Ako:
- Ľahnite si chrbtom na podlahu, rozpažte ruky do strán.
- Pomaly zdvihnite nohy s trupom do 90 stupňov.
- Vytiahnite pás a podoprite ho dlaňami, lakte sa oprite o podlahu.
- Vydržte v tejto polohe 1 minútu.
- Pomaly spustite telo späť nadol.
Padahasana
Ideálna ásana pre začiatočníkov je sklon nadol. Póza zmierňuje bolesť brucha, chrbta, kĺbov. Svaly sa naťahujú a uvoľňujú. Kľúčovým bodom pri vykonávaní ásan je udržanie maximálneho bedrového vychýlenia.To ušetrí stavce pred bolesťou. Nerobte padhastasana počas tehotenstva.
Technika:
- Postavte sa vzpriamene, uvoľnite ruky.
- Nadýchnite sa, zdvihnite ruky nad hlavu, natiahnite sa.
- Prehnite trup, nakloňte sa, kým sa vaše dlane nedotknú prstov na nohách. Neohýbaj kolená.
- Vydržte 5-25 sekúnd, zdvihnite trup.
Vajrasana
Preložené - “diamantová póza”. Rovnako ako iné cvičenia na hemoroidy, vadžrásana by sa nemala vykonávať bezprostredne po jedle. Najprv môžete pociťovať bolesti nôh a chrbta, no pri pravidelnom cvičení ásan to prejde. Vadžrasana pomáha zbaviť sa bolesti krížov, menštruačných kŕčov. Póza zlepšuje fungovanie tráviaceho systému.
Vykonajte ásanu takto:
- Sad so zadkom na nohách, ktoré si daj dovnútra tak, aby sa ti lýtka dotýkali stehien.
- Vyrovnajte prsty na nohách, chodidlách a kolenách do jednej priamky.
- Vytiahnite krk, hlavu, chrbát.
- Polož si dlane na kolená.
Pashchimottanasana
V preklade „intenzívna trakcia“. Gymnastika z hemoroidov doma musí nevyhnutne zahŕňať strečingové cvičenia. Pashchimottanasana sa nazýva póza dlhovekosti. Počas cvičenia sa aktivujú brušné orgány, posilňujú sa brušné svaly. Dlhodobá fixácia v ásane pomáha uvoľniť napätie v celom tele.
Urob ásanu takto:
- Posaďte sa na zem, natiahnite nohy dopredu.
- Ohýbajte trup, kým sa vaše ruky nedotknú prstov na nohách.
- Skús si priblížiť brucho k bokom.
- S každým výdychom sa spúšťajte nadol, cítite, ako sa vám napína chrbtica.
- Zostaňte v dostupnej polohe, relaxujte.
Mayurasana
Póza napodobňuje postoj páva. Mayurasana rovnováha je pre začiatočníkov náročná. Pri pravidelnom cvičení sa ásana stáva ľahko vykonateľnou. Mayurasana poskytuje vynikajúcu masáž brušných orgánov. Póza zlepšuje črevnú motilitu, podporuje chudnutie.
Ako:
- Kľaknite si, roztiahnite ich od seba.
- Nakloňte sa dopredu. Položte dlane medzi kolená. Ukážte prstami späť.
- Ohnite lakte, položte na ne brucho.
- Opatrne dvíhajte vystreté nohy spolu s trupom a hlavou tak, aby telo bolo úplne rovnobežné s podlahou.
- Nájdi svoju rovnováhu, zamkni sa.
Malasana
Preložené - „póza girlandy“. Malasana je považovaná za najlepšiu na odstránenie príznakov hemoroidov. Poskytuje natiahnutie konečníka, otvára bedrové kĺby. Girlandová póza stimuluje čistiace procesy, zlepšuje trávenie, zlepšuje pružnosť členkov a kolien. Ak to budete robiť pravidelne, pocítite pocit bezpečia, popustite uzdu svojej kreativite.
Technika vykonávania je nasledovná:
- Hlboko sa podrepnite, päty držte na podlahe.
- Rozkročte kolená do strán. Posuňte telo trochu dopredu.
- Pri výdychu spojte dlane pred kolenami.
- Lakte sa snažte roztiahnuť nohy ešte širšie do strán.
Bhastrika Pranayama
Ásana dostala svoje meno vďaka podobnosti s prácou mechov. Bhastrika pranayama zlepšuje činnosť tráviaceho, dýchacieho a nervového systému. Čistí mozog, dodáva energiu. Ásana je výborná príprava na cvičenie kontemplácie, koncentrácie.
Vykonajte ásanu takto:
- Posaďte sa do lotosovej pozície. Zavri oči.
- Naplňte si pľúca vzduchom a potom pomaly vydýchnite.
- Počas nádychu (2,5 sekundy) si predstavte, ako naberáte pozitívnu energiu.
- Pri výdychu (2,5 sekundy) si myslite, že negatív opúšťa vaše telo spolu so vzduchom.