Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Sústredenie je schopnosť sústrediť svoju pozornosť na aktuálnu úlohu alebo činnosť a nenechať sa rozptyľovať. Zameranie môže byť náročné, najmä v rýchlom, hyper prepojenom svete, ale je to zručnosť, ktorú môžete časom rozvíjať. Naučiť sa sústrediť môže zvýšiť produktivitu, zmierniť stres a umožniť vám byť pozornejší voči emóciám druhých, čo vedie k celkovej zlepšenej kvalite života.
Spôsoby, ako sa sústrediť v práci
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžu zamestnanci zlepšiť sústredenie a znížiť prokrastináciu počas pracovnej doby.
Vytvorte si systém riadenia času
Použite kalendár na plánovanie schôdzok a plánovanie upozornení, aby ste vedeli, kedy sa tieto schôdzky blížia, aby ste boli informovaní a informovaní o rôznych míľnikoch vášho pracovného dňa. Môžete sa tiež riadiť metódou riadenia času, ktorá rozdeľuje úlohy na primerané časti a odmeňuje vás pravidelnými prestávkami.
Urobte si počas dňa čas na hlbokú prácu
Vyhraďte si v kalendári určitý čas, aby ste sa mohli viac sústrediť na projekty, odpovedať na telefonáty a dobehnúť prácu. Urobte viac tým, že si vyhradíte pokojný čas v konferenčnej miestnosti alebo inde v budove a pozastavíte upozornenia pre komunikačné platformy, aby ostatní vedeli, že ste zaneprázdnení brainstormingom alebo prácou.
Porozprávaj sa so svojimi šéfmi
Ak externé faktory, ako je pracovný stres alebo správanie zamestnancov, ovplyvňujú vašu produktivitu, porozprávajte sa so svojimi nadriadenými alebo zástupcami ľudských zdrojov. Manažéri musia byť proaktívni a poskytnúť vám nástroje, ktoré potrebujete na úspech.
Užitočné tipy
Uprednostnením duševného zdravia sa môžu zamestnanci postarať o svoju pohodu a zvýšiť svoju koncentráciu na prácu.
Dobre sa vyspi
Oddýchnite si na konci dňa s večernou prechádzkou, zábavným podcastom a zábavnými koníčkami alebo aktivitami. Choďte preč z práce, pite veľa vody a doprajte si dostatok spánku, aby ste sa na druhý deň cítili svieži a bdelí.
Oddýchnite si pri dochádzaní
Vaše dochádzanie nemusí byť súčasťou vášho pracovného života. Ak používate verejnú dopravu, využite čas cesty na oddych, písanie denníka, čítanie alebo počúvanie hudby.To vám umožní zostať v pokoji pred začiatkom pracovného dňa, keď prídete do práce. Vyhraďte si osobný čas pred začiatkom pracovného dňa, ak pracujete na diaľku.
Využi obednú prestávku
Stráviť celý deň za stolom a vynechávať jedlo môže viesť k vyhoreniu. Vyberte si čas dňa, kedy sa môžete obmedziť na obed a naplánujte si inú prácu, aby ste nezmeškali jedlo a prestoje.
Robte si pravidelné prestávky
Krátke prestávky počas dňa môžu okrem obeda pomôcť zmierniť stres, vyrovnať dýchanie a obnoviť hladinu energie. Naplánujte si počas dňa päťminútové prestávky na občerstvenie, spoločenský život a čas mimo práce, aby ste zostali sústredení a produktívni.
Zablokujte zbytočný hluk
Nasaďte si slúchadlá s potlačením hluku alebo pracujte v tichšej kancelárii, aby ste sa vyhli rozptýleniu. Ak máte vlastnú kanceláriu, vytvorte politiku otvorených dverí, kde otvorené dvere pozývajú spolupracovníkov a zatvorené dvere signalizujú, že ste v práci zaneprázdnení.
Ušetrite svoj prehliadač od rušivých stránok
Môžete sa spoľahnúť na aplikácie, ktoré blokujú rušivé hry a stránky sociálnych sietí, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na prácu.