Mnoho ľudí, ktorí snívajú o chudnutí, drží prísne diéty. V tomto prípade je potrebné dodržiavať veľké množstvo pravidiel a obmedzení. Stratené kilá sa často vrátia. Odborníci na výživu pripomínajú, že pre chudnutie je dôležité vytvoriť si kalorický deficit. Čo o tom potrebujete vedieť, aby ste dosiahli výsledky.
Človek schudne, keď spáli viac kalórií ako zje. Ak chcete začať chudnúť pomocou tejto metódy, musíte sledovať existujúcu stravu. Po dobu desiatich dní je potrebné zaznamenávať všetko zjedené a počet skonzumovaných kalórií.
Ak chcete schudnúť 400 gramov týždenne, musíte vytvoriť denný deficit 500 kcal. Toto číslo sa môže znížiť, ak budete dodatočne vykonávať fyzickú aktivitu. Keď človek začína s veľmi veľkým deficitom, má vedľajšie účinky:
- Bolesti hlavy.
- Podráždenosť.
- Únava.
- Nevoľnosť.
- Dehydratácia.
- Zápcha.
Vysoko reštriktívna diéta je kontraindikovaná pri nasledujúcich ochoreniach a stavoch:
- Cukrovka 2. typu. Ak máte kalorický deficit, hladina cukru v krvi môže prudko klesnúť.
- Problémy s obličkami. Záťaž na nich zvyšuje zmenu hydratácie.
- Vysoký alebo nízky krvný tlak.
Pri vytváraní deficitu kalórií neznižujte príjem bielkovín. To sťažuje udržanie svalovej hmoty.Hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní metabolizmu. Jeho spomalenie prispieva k hromadeniu kalórií vo forme tuku. Hlavná vec je, že telo neprejde do režimu hladovania a nezačne spaľovať svaly. Šetrenie bielkovín a odmietnutie sladkých sacharidov pomáha pri chudnutí.
Niekedy si ľudia vytvoria kalorický deficit, ale nechudnú. Tomu bráni niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú metabolizmus:
- Drogy. Hormonálna antikoncepcia, antidepresíva, antipsychotiká a inzulín na cukrovku môžu buď spôsobiť priberanie, alebo sťažiť chudnutie.
- Zlý sen. Ovplyvňuje produkciu hormónu kortizol, ktorý ovplyvňuje metabolizmus.
- Menopauza. Hormonálne zmeny narúšajú telesnú chémiu, spomaľujú metabolizmus.
- Metabolizmus je brzdený nadmerným deficitom kalórií.
- Stres. Závisí to od hladiny kortizolu.
- Syndróm polycystických ovárií, spánkové apnoe narúšajú metabolické procesy.
Pre úspešné chudnutie s deficitom kalórií dávajú lekári tieto rady:
- Urobte si krvný test, poraďte sa s lekárom o možnosti chudnutia týmto spôsobom.
- Pite viac vody.
- Prijmite dostatok bielkovín, aby ste boli sýti a aktívni.
- Jedzte ovocie a zeleninu. Normalizujú trávenie, vedú k rýchlemu nasýteniu.
- Dajte si multivitamín. Nahrádzajú nedostatok živín, ktorý vznikol novou diétou.