Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

S pribúdajúcim vekom nie je nezvyčajné mať problémy s bolesťami nôh, rovnováhou a pohyblivosťou. Môžu to byť príznaky slabosti členku, ktorý sa dá ľahko vyvrtnúť. Aké cvičenia môžu posilniť kĺby, svaly a väzy, zabrániť zraneniam, zvýšiť stabilitu.

Rozcvička

Toto je povinná súčasť hodiny. Je to dôležité najmä pre ľudí zapojených do behu, chôdze. Aby sa členky dobre pohybovali, je potrebné zabezpečiť aktívny prietok krvi vo svaloch v blízkosti kĺbu. Ak to chcete urobiť, postupujte podľa týchto krokov:

  1. Nakreslite abecedu prstami a ohýbajte nohu. Cvičenie je možné vykonávať v ľahu na chrbte alebo v stoji.
  2. Postavte sa na okraj schodu s nohami na šírku ramien. Zdvihnite sa na prsty a potom pomaly spustite päty. Urobte 10 sérií.
  3. Ľahnite si na chrbát, prsty na nohách pritiahnite k sebe na 30 sekúnd. Opakujte 5-krát pre každý členok.
  4. V rovnakej polohe natiahnite prsty dopredu. Plantárna flexia urobte 5-krát po dobu pol minúty.

Stojan na jednej nohe

Cvičenie zlepšuje stabilitu členkov, poskytuje rovnováhu, rozvíja koordináciu a predchádza zraneniam. Dá sa to pri umývaní zubov, umývaní riadu alebo pozeraní televízie.

Postup:

  1. Postavte sa na jednu nohu s mierne pokrčeným kolenom.
  2. Zostaňte v rovnováhe 20 sekúnd.
  3. Urob to trikrát pre každú nohu.

Úprava jedna

Východisková poloha (IP), ako v predchádzajúcom cvičení, na jednej nohe. Druhú natiahnite pred seba a udržujte rovnováhu. Podržte 20 sekúnd, vráťte sa na IP. Opakujte pre druhú nohu, urobte 3 sady.

Úprava dva

Znova sa postavte na ľavú nohu s mierne pokrčeným kolenom. Natiahnite pravú ruku dopredu čo najviac bez straty rovnováhy. Držte túto pozíciu 20 sekúnd. Opakujte trikrát pre každú nohu.

Tandemová prechádzka

Cvičenie je ako chôdza po lane. Prejdite ňou po stene. To vám umožní spoľahnúť sa na to v prípade potreby. Postavte sa s jednou nohou rovno pred druhú tak, aby sa prsty na chrbte dotýkali prednej päty. Vykonajte kroky podľa tejto požiadavky po dobu piatich minút. Cvičenie si môžete skomplikovať a kráčať dozadu.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása