Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Mnoho diétnych plánov na chudnutie má krátkodobý efekt. Po skončení diéty človek opäť priberá. Ďalší prístup zahŕňa zmenu životného štýlu na mnoho rokov, keď je doňho zahrnutá výživa ako súčasť. Práve on je základom objemovej stravy. Na akých princípoch je postavená.

Jedálenský plán, ktorý bol vyvinutý pred viac ako 20 rokmi, je veľmi populárny. Volumetrická diéta (volumetrická alebo volumetrická) nestanovuje tvrdé limity. Môžete jesť čokoľvek, ale uprednostňujte určité druhy produktov. Osoba používa potraviny bohaté na živiny.Ak je nízkokalorický, potom je povolené zväčšiť objem, aby zasýtil.

Volumetrická diéta rozdeľuje jedlo do štyroch kategórií. Ak chcete určiť, do ktorej potraviny alebo jedlo patrí, musíte vydeliť počet kalórií v porcii ich hmotnosťou v gramoch. Výsledkom je koeficient (hustota kalórií) od nuly do deväť.

Ak sa človek snaží touto diétou schudnúť, odporúča sa mu zjesť 1400 kalórií denne. Väčšina by mala pochádzať z prvej a druhej kategórie. Niekedy sú prijateľné malé porcie z tretieho a štvrtého. Stravovací plán odporúča 30-60 minút cvičenia denne navyše.

Vlastnosti kategórií:

  1. Najprv. Ide o potraviny s vysokým obsahom vody, ktoré majú faktor 0,6. Do kategórie patria banány, jablká a grapefruity, neškrobová zelenina – brokolica, mrkva, cvikla a ružičkový kel. Môžete konzumovať polievky na báze vývaru, nízkotučný jogurt a mlieko.
  2. Po druhé. Výrobky v ňom majú hustotu kalórií 0,7-1,5. Sú užitočné s mierou. Patria sem kuracie a morčacie mäso, chudé bravčové alebo hovädzie mäso, strukoviny a škrobová zelenina, ako je kukurica, zemiaky a tekvica. Z celých zŕn môžete jesť hnedú ryžu, quinou.
  3. Po tretie. Výrobky s koeficientom 1,6 až 3,9 by sa mali konzumovať v malých porciách. Kategória zahŕňa tučné mäso a ryby, zmrzlinu, syry a plnotučné mlieko, rafinované sacharidy - cestoviny, biele pečivo a ryžu.
  4. Štvrté. Ide o spracované, sladké a mastné jedlá, ktoré majú hustotu kalórií 4-9. Môžu sa konzumovať iba v malých množstvách. Táto kategória zahŕňa orechy a semená, oleje, rýchle občerstvenie, cukríky a hranolky.

Výhody objemovej diéty:

  • Chudnutie je dlhodobé.
  • Žiadne zakázané produkty.
  • Zdravotné benefity.
  • Nie je potrebné pripravovať samostatné jedlá pre seba a svoju rodinu.

Nevýhody objemového jedálnička:

  • Obmedzuje používanie zdravých tukov.
  • Vyžaduje výpočet hustoty kalórií, čo si vyžaduje čas.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása