Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Odborníci na výživu veria, že je možné zachovať krásnu postavu bez pomoci špeciálnych prísnych diét. Hlavnou požiadavkou je kontrola vašej stravy a odmietnutie prejedania. Ak zistíte, že je ťažké vzdať sa sladkostí, pečenia alebo mastných jedál, mali by ste používať osvedčené metódy na potlačenie pocitu hladu. Ako môžete znížiť chuť k jedlu? Dodržiavanie nižšie uvedených pravidiel, môžete si zvyknúť telo na zdravú, miernu diétu a dokonca schudnúť.

Efektívne spôsoby, ako znížiť chuť k jedlu doma

  1. Dodržujte diétu. 80% denného množstva konzumovaných potravín by sa malo účtovať na raňajky a obed, zvyšok (20%) - na večeru. Ak budete jesť každých pár hodín v malých porciách, telo nebude mať čas na hlad, takže potreba občerstvenia zmizne.
  2. Jedzte ľahké jedlo, ktoré otupuje hlad. V dopoludňajších hodinách je lepšie jesť bohaté komplexné sacharidy a vláknitú kašu, ktorá vám umožní cítiť sa naplno po dlhú dobu. Niektorí odborníci vám radia, aby ste pred hlavným jedlom zjedli trochu tmavej čokolády, aby ste znížili chuť do jedla. Rýchle sacharidy okamžite nasýtia telo, takže na obed / večeru budete jesť menej jedla.
  3. Robte šport. Dokonca aj ľahké, desaťminútové cvičenie pomáha zmierniť nervové napätie a sprievodný pocit hladu. Pravidelný šport zníži chuť do jedla.
  4. Pite veľa vody. Ako rýchlo znížiť chuť k jedlu? Pol hodiny pred jedlom vypite pri izbovej teplote pohár vody. Kvapalina naplní žalúdok, čo zníži množstvo spotrebovaných porcií. Niekedy, keď sa objaví hlad, telo v skutočnosti signalizuje smäd, ale mozog tieto informácie správne nevykladá. Okrem obyčajnej vody môže šálka nesladeného čaju znížiť chuť do jedla. Nalaďte pozitívne. Zvýšená chuť k jedlu prispieva k stresu, takže čím viac ste nervózny a znepokojený, tým častejšie sa cítite hlad. Upokojiť chuť k jedlu, udržať pokoj, byť optimistický. V stresových situáciách pomáha upokojiť si svoju obľúbenú vec, chodiť, počúvať vašu obľúbenú hudbu.
  5. Zabezpečiť zdravý spánok. Je potrebné ísť do postele pred 11 hodín, pretože do polnoci telo začne produkovať hormóny, ktoré podporujú chudnutie. Človek, ktorý nemá dostatok spánku, sa často cíti hladný a žerie častejšie ako je potrebné. Zvýšenie chuti do jedla, telo kompenzuje nedostatok energie počas spánku.

Ako znížiť chuť k jedlu pomocou ľudových prostriedkov

Alternatívna medicína ponúka mnoho spôsobov, ako potlačiť hlad. Veľkou výhodou ľudových metód je priaznivý účinok opísaných prostriedkov na telo. Týka sa to najmä zmenšujúcich sa hladových bylín, ktorých je mnoho. Okrem toho budú účinné esenciálne oleje a rôzne čaje. Ako znížiť chuť k jedlu? Zvážte najúčinnejšie recepty.

čaju

  • Čaj s kukuričnými stigmami. Varíme 500 ml vody, pridáme do nej 4 stigmy bez šupiek, necháme jeden deň v chladnej miestnosti. Potom čaj by mal byť vyčerpaný a vziať 1 polievková lyžica. l. pol hodiny pred jedlom trikrát denne. Nápoj obsahuje aktívne organické látky používané na zníženie chuti do jedla, dokonca aj v tradičnej medicíne.
  • Petržlenová vývar. V pohári vriacej vody variť 2 lyžičky. zeleň. Keď rastlina varí na miernom ohni po dobu 15 minút, vychladne a napne vývar. Rozdeľte tekutinu na polovicu, vezmite ju ráno a večer. Ak chcete znížiť chuť k jedlu, pokračovať po dobu 2 týždňov.

Byliny a ich infúzie

  • Infúzia žihľavy. Nalejte 1 polievková lyžica. l. liečivé byliny 250 ml vriacej vody, nechali vylúhovať 15-20 minút. Po namočení tekutiny a vziať na potlačenie hladu trikrát denne a 1 polievková lyžica. l. Odvar nielen pomáha znížiť chuť k jedlu, ale je tiež dobré pre tráviaci proces.
  • Infúzia šalvie. Nalejte pohár vriacej vody 1 polievková lyžica. l. tráve. Keď odvar na zníženie pocitu hladu infúzie (dosť na 15-20 minút), vychladnúť a pravidelne sa pred jedlom 2 polievkové lyžice. l.

Éterické oleje

Človek prijíma potešenie nie z chutných pocitov, ale z vône jedla. Aroma môže povzbudiť chuť do jedla a viesť k jeho zníženiu. Vzhľadom k tomu, že niektoré pachy znižujú produkciu žalúdočnej šťavy, môžeme kontrolovať pocit hladu, keď je potreba. S pomocou éterických olejov je možné ovplyvniť časť mozgu, ktorá je zodpovedná za sýtosť. Tieto signály interpretuje ako príkaz na dokončenie jedla. Zoznam chutí, ktoré znižujú chuť k jedlu, vyzerá takto:

  • citrusové ovocie;
  • rasca;
  • zázvor;
  • škorica;
  • majorán;
  • klinček;
  • mandle;
  • zeler.

Lieky a látky potlačujúce chuť do jedla

Existujú špeciálne lieky, potravinové doplnky a vitamínové komplexy, ktoré pomáhajú znížiť chuť do jedla. Avšak takmer všetky tabletky v tejto skupine majú vážny zoznam vedľajších účinkov. Lieky na zníženie chuti do jedla môžu viesť k hypertenzii, nervovým / duševným poruchám spôsobeným depresiou mozgovej oblasti zodpovednej za pocit hladu. Ak sa stále rozhodnete vyskúšať lieky, ktoré znižujú chuť na seba, je lepšie venovať pozornosť nasledujúcim:

  • "Dietrine". Nástroj pomáha potlačiť chuť k jedlu a pomáha strácať malé množstvo nadváhy. Vedľajšie účinky tohto lieku zahŕňajú arytmiu, dýchavičnosť. Podmienkou užívania tabliet Dietrin je úplné odmietnutie kávy, pretože vysoká hladina kofeínu v tele môže viesť k srdcovému infarktu.
  • "Evalar." Znižuje chuť k jedlu, čo je prirodzené chudnutie. Čaj sa môže piť 2-4 krát denne, keď sa človek začne cítiť hlad. Lieky na potlačenie hladu u tehotných a dojčiacich žien sú kontraindikované.
  • "Tsitrimaks". Pomáha organizovať prácu výmenného systému, má laxatívny a choleretický účinok. Odborníci na výživu odporúčajú užívať doplnok na zníženie hladu pre obéznych ľudí a boj proti celulitíde. Vezmite si diétny doplnok je dvakrát denne pre 1 tabletu.

Zistite viac podrobne, ktoré tabletky na zníženie chuti do jedla sú najúčinnejšie.

Aké potraviny znižujú chuť do jedla

Odborníci na zníženie chuti do jedla sa odporúča zvýšiť množstvo určitých potravín v potrave a odstrániť tie, ktoré stimulujú pocit hladu. Takže budete používať optimálne množstvo kalórií pre normálne fungovanie tela, bez toho, aby prekročili normu. Stojí za to odmietnuť akékoľvek živočíšne tuky: mlieko, smotanu, tuk, maslo. Minimalizujte používanie pečenia a sladkostí (koláče, sušienky, sladkosti), inak ani silné lieky vám nepomôžu znížiť chuť do jedla. Užitočné produkty budú:

  • ovocie, bobule (jablká, pomaranče, jahody, hrušky);
  • nízkotučný kefír;
  • ľahké polievky;
  • Mäsové jedlá;
  • morské plody, ryby;
  • čerstvá zelenina, najmä červená a zelená (majú nízky obsah kalórií, ale dokonale nasýtená);
  • pochutiny.

Ako môžete večer znížiť chuť do jedla

Na zníženie pocitu hladu vo večerných hodinách sa odporúča po večeri vypiť šálku bylinného / zeleného nesladeného čaju alebo jesť pár jabĺk. Tým sa nielen predlžuje pocit plnosti, ale aj uľahčuje proces trávenia potravy. Látky obsiahnuté v zelenom čaji znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Odstráňte použitie silne koreneného jedla na večeru - stimuluje chuť k jedlu ešte viac. V noci môžete vypiť pohár teplého mlieka, ktoré má priaznivý vplyv na trávenie.

Ako znížiť chuť do jedla počas tehotenstva

Optimálne riešenie pre tehotné ženy, ktoré nechcú priberať na váhe, je diéta s nízkym obsahom tuku. Na zníženie pocitu hladu by ste mali minimalizovať spotrebu sladkostí a pečiva. Bežné potraviny vymeňte za menej tuku, varte ryby a mäso v dvojitom kotle alebo v rúre, ale nie na panvici. Miera konzumácie tukov pre tehotné ženy je až 50 g denne. Ak chcete znížiť chuť k jedlu, jesť zlomok, v malých porciách av malých intervaloch.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása