Klasický tanec vždy očaroval mysle a srdcia. Mnohí z nás snívali o tom, že sa stanú baletkou v detstve, a každé dievča a žena bez ohľadu na vek môže tento sen splniť. To pomôže v tomto novom smere nazýva telo balet. Tento typ tréningu je založený na technikách klasického baletu. Táto odroda pomáha zlepšovať strečing a je tiež veľmi progresívna, pretože ju možno doplniť prvkami jogy a pilates. Hlavnou výhodou tried baletu je, že sa naučíte dokonale ovládať svoje vlastné telo.

Čo je to balet?

Body balet je názov ľahký typ choreografie, ktorá je založená na učenie základy klasického tanca. To vysvetľuje zvýšenú pozornosť práci na stroji. Takýto baletný systém robí telo krásnym, mobilným a disciplinovaným. Elegantný program, ktorého cieľom je zbaviť sa tukov, posilniť zadok, stehná, lýtka. Základom tried baletu sú baletné cvičenia na rozťahovanie svalov v zjednodušenej verzii. Rozvíja pružnosť chrbtice a kĺbov. Naučíte sa neuveriteľnej milosti pohybu, ktorá je úchvatná.

Tvorca tejto metódy baletu na svete je považovaný za Lee Sarago. Je to expert v oblasti fitness, americký choreograf, ktorý celý svoj život venoval tancu. Jeho vývoj nazvaný balet tela bol predstavený v roku 2005. V ňom boli kombinované princípy Pilatesu, jogy, klasickej choreografie. To umožnilo zvýšenie svalového tonusu, vytvorenie pozície baletných tanečníkov a reliéfnych reliéfov. Ideologickým inšpirátorom tohto typu tréningu v Rusku bol Ilze Liepu, slávna balerína, ktorá navrhla mix pilates a baletu. Pilates - čo to je? Naučte sa všetko o tomto type posilňovne pre chudnutie.

Ako súčasť tela baletné triedy, cvičenia, ktoré kombinujú flexibilitu a zároveň pevnosť vytrvalosti sú kombinované. Aby sa úspešne zapojili do baletu tela, je potrebný integrovaný prístup, ktorý je zameraný na niekoľko svalových skupín naraz. Napríklad, squat v plié je sprevádzaný jasným, plynulým pohybom ramien, chrbtica je napnutá ako šnúrka a tlač je napätá. Toto telo baletné cvičenie sa vykonáva krásne, pomaly, s vyrovnaním a pocit.

Pre koho sú baletné triedy určené? Je praktizovaný ženami, ktoré chcú získať správne držanie tela, milosť. Triedy možno odporučiť osobám, ktoré utrpeli zranenia a zlomeniny, pretože rovnomerné zaťaženie má liečivý účinok. Body balet je vhodný pre tých, ktorí netolerujú intenzívny tréning. A na veku nezáleží - každý má možnosť zvládnuť takéto umenie. Nemali by ste sa hanbiť za nedostatok milosti a flexibility, pretože pravidelné školenie vám to dá a zmení telo k lepšiemu.

Aký je prínos tohto typu choreografie?

  1. Riziko zranenia je minimalizované. Vďaka parteriálnej choreografii telesného baletu prebieha aktívne štúdium svalov nôh, pričom pravdepodobnosť strečingu je prakticky vylúčená. Kĺby a väzy sú zaťažené na minimum.
  2. Chudnutie - počas cvičenia s baletom dosahuje tepová frekvencia 130 tepov za minútu. Dlhodobá práca týmto tempom začína proces spaľovania tukov. Preto tieto kilá za predpokladu pravidelného tréningu nebudú dlho trvať.
  3. Tréning dokonalej tlače a vlastnenie vlastného tela riadením úrovne polohy chrbta, tela, rovnováhy v rôznych polohách baletu tela.
  4. Tvorba vytesaných svalov, zlepšená flexibilita. Počas cvičenia s baletami sa svalové vlákna predlžujú na maximum.
  5. Posilnenie kĺbov, vypracovanie stabilizačných svalov, ktoré ovplyvňujú funkčnosť pohybového aparátu.

Aké oblečenie je potrebné pre balet tela?

Na precvičovanie baletu, ktorý sa môže konať v špeciálnom štúdiu, nebudete potrebovať topánky pointe a tutu. Potrebujete jednoduché pohodlné oblečenie, ako je aerobik alebo jóga:

  • Štandardný pletený oblek pre šport.
  • Nohavice by mali byť tesne priliehajúce, aby nedochádzalo k nepríjemným pocitom.
  • Tesné top alebo tričko je ideálny top pre prax.
  • Je povolené nosiť špeciálne plavky pre tanečné kurzy z elastického materiálu, alebo legíny.
  • Oblečenie by malo byť pohodlné a zároveň vám umožní vidieť kontúry tela.
  • Topánky umožnili topánky alebo baletné byty.

Cvičenia a cvičenia na chudnutie: výsledky a recenzie

Aby ste sa cítili ako balerína, aby ste utiahli telo, schudli, vykonávajte denne také cvičenia baletu tela, pre ktoré budete potrebovať stoličku s vysokým chrbtom:

  • Číslo cvičenia 1. Balet tela Plié je rovný, nohy sú od seba vzdialené, ponožky sa pozerajú v rôznych smeroch, ramená sú ohnuté na lakte a držia sa pred vami. Robíme hlboký squat s rovným chrbtom, zdvihnutými rukami.
  • Cvičenie číslo 2. Grand Batman back - postavte sa na lavičke alebo stoličke, držte chrbát rovno, zatiahnite pravú rovnú nohu a zatlačte prst na zem. Pravá noha ostro máva do maximálnej výšky.
  • Cvičenie číslo 3. Body balet Tilts - stojíme pri zadnej časti stoličky na predĺženej nohe. Vraciame späť pravú nohu a zdvihneme pravú ruku vysoko. Ručné natiahnutie na pravú špičku, držte chrbát rovno.
  • Cvičenie číslo 4. Ohyb - vezmite si ruky na zadnú časť stoličky, zatvorte si nohy, dokonca aj chrbát. Stávame sa na ponožkách a ohneme sa čo najhlbšie. Držadlo by malo byť bezpečne upevnené.
  • Cvičenie číslo 5.Bodi-balet prehltnúť - leží na podložke na chrbte, ruky roztrúsené po stranách, natiahnite rovné nohy. Zdvihnite súčasne ruky a nohy a vyklenúť čo najviac v dolnej časti chrbta.
  • Cvičenie číslo 6. Body balet Naklonenie chrbta - kľak, chrbát, hlava otočená do strany. Ohnite sa rovno.

Naučte sa viac spôsobov, ako sa naučiť tancovať bez opustenia domova.

Diana, 17 rokov

Som rád, že tieto telo balet tried. Nebudete veriť, po mojej druhej lekcii sa moja chôdza zmenila - myslím si, že je to významný ukazovateľ. Pohyb sa stal jemným, ženským.

Karina, 26 rokov

Túto choreografiu robím už dlho. Svaly sa stali výraznými, žalúdok a strany zmizli. Nohy viac atletické. Môj postoj k sebe sa zmenil, začal som milovať telo kvôli baletu tela.

Eva, 21 rokov

Body balet mi pomohol vziať pár libier. Spočiatku som si myslel, že to urobím, kým nestratím váhu. A teraz mám rád tréning natoľko, že sa nechcem zastaviť.

Body balet pre dospelých: skupina začiatočníkov video lekcie

Bodie Balet Tutorial

Kategórie:

Krása