Základný metabolizmus v ľudskom tele - ako vypočítať vzorec úrovne metabolizmu

• Čo je hlavná výmena
• Čo určuje dennú spotrebu energie osoby
• Základné metódy na určenie základnej výmeny
• Ako vypočítať základný metabolizmus
• Metabolická kalkulačka
• Základná výmenná tabuľka
• Regulácia bazálnej výmeny
• Video: Základná hodnota výmeny

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Keď viete, čo je bazálny metabolizmus a aká je jeho veľkosť (HEO), je ľahšie kontrolovať rôzne telesné procesy vrátane zvýšenia telesnej hmotnosti. Schopnosť vypočítať spotrebu energie vo vzorcoch pomôže zabezpečiť normálne fungovanie tela a byť vždy v dobrom duchu pre dieťa aj dospelého.

Čo je hlavná výmena

Jedným z najdôležitejších procesov v tele je základný metabolizmus - to je individuálne minimálne množstvo energie, ktoré je nevyhnutné pre normálne fungovanie všetkých ľudských orgánov počas metabolizmu, psychologického a emocionálneho odpočinku. Dokonca aj v pokoji, určité množstvo energie je nevyhnutné pre normálne fungovanie krvného obehu, udržiavanie teploty, sekrécie, dýchania a aktivity najdôležitejších nervových centier mozgu.

Čo určuje dennú spotrebu energie osoby

Z mnohých faktorov môže závisieť od dennej spotreby energie. Životný štýl, diéta, telesná hmotnosť a dokonca aj pohlavie sú tu uvedené. V závislosti od týchto kritérií môže mať jedna osoba minimálny energetický výdaj ako iný, zatiaľ čo sú v rovnakom veku a robia to isté, ale líšia sa v štruktúre tela a ďalších kritériách.

Aké faktory ovplyvňujú metabolizmus

Ako už bolo spomenuté vyššie, každá osoba má svoj vlastný význam SBI vzhľadom na celkový rozdiel medzi nimi. Tu sú tie faktory, ktoré ovplyvňujú množstvo bazálneho metabolizmu:

• Paul. Ukazovatele u mužov sú vyššie ako u žien. Je to spôsobené tým, že vďaka povahe svalovej hmoty, viac mužov ako žien.
• Telo. Čím viac svalov, tým rýchlejšie metabolizmus.
• Hmotnosti. Čím väčšia je, tým väčšia je osoba a tým viac energie je potrebná.
• Rast. Rovnako ako hmotnosť, hrá dôležitú úlohu pri výpočte SBI.
• Age. Čím viac rokov, tým pomalšie sa stáva OO.
• Spôsob života Každá fyzická aktivita je vždy prospešná, vrátane urýchlenia základnej výmeny. Ak sa človek tejto dobe nevenuje, potom je SBI pomalšia ako tá, ktorá vedie aktívny životný štýl.
• Power. Správna konštrukcia stravy výrazne zlepšuje a urýchľuje metabolizmus. Pôst nalačno vám nepomôže schudnúť, ale len poškodiť telo.

Základné metódy na určenie základnej výmeny

Na výpočet základného metabolizmu použite špeciálnu metódu nazývanú kalorimetria. Proces stanovenia HEO sa vykonáva pomocou špeciálnej kamery, ktorá je schopná zaznamenávať metabolické procesy v tele. Takýto proces merania je veľmi pracný, takže existuje analóg, ktorý pomôže vypočítať HEO pomocou výmeny plynov.

Nie je vždy jasné, ktoré látky v tele podliehajú oxidácii: môžu to byť proteíny, tuky alebo sacharidy. Na určenie tohto množstva vypočítajte respiračný koeficient - objem oxidu uhličitého emitovaného do objemu absorbovaného kyslíka. Podľa výskumných údajov môže byť tento koeficient úplne odlišný v oxidácii proteínov, tukov alebo sacharidov, čo naznačuje rozdiel v HEO.

Rubnerovo pravidlo

Nemecký fyziológ a hygienik Max Rubner objavil zákon, ktorý sa nazýva povrchové pravidlo Rubnera. Spočíva v tom, že všetky náklady na energiu pre všetkých teplokrvných jedincov sú úplne úmerné ploche tela. Na 1 m2 plochy sa množstvo tepla rovnomerne rozptýli v štandardných životných podmienkach. Tak, aby VŠ bola priamo závislá od hmotnosti a objemu tela.

Ako vypočítať základný metabolizmus

Ak chcete urobiť výpočet základného metabolizmu, každý môže nezávisle. Existuje už niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť, vrátane niekoľkých vzorcov vytvorených v minulom storočí. Existujú aj online kalkulačky, pomocou ktorých za pár sekúnd budete schopní zistiť svoje špecifické HEO, aby ste zabezpečili normálne fungovanie vášho tela. Budete musieť zadať iba svoj vek, pohlavie, hmotnosť, výšku.

Harris-Benedict Formula

Svoju SBI sa môžete naučiť podľa celkovej telesnej hmotnosti pomocou vzorca Harris-Benedict, ktorý bol vytvorený v roku 1984. Modernejšia verzia tejto rovnice je teraz k dispozícii. Stačí nahradiť ukazovatele a zistiť svoju vlastnú HEI podľa celkovej telesnej hmotnosti:

• Muži HEO = [13, 397 * hmotnosť, kg] + [4, 799 * výška, cm] - [5, 677 * vek] + 88, 362.
• Samica BBO = [9, 247 * hmotnosť, kg] + [3, 098 * výška, cm] - [4, 330 * vek] + 447, 593.

Ketch-McArdle Formula

Ďalší vzorec, ktorý možno použiť na výpočet SBI, patrí Catch-McArdle a je považovaný za presnejší. Výpočet vyžaduje ukazovateľ štíhlej telesnej hmotnosti, takže musíte najprv zistiť percento tuku. Výpočet pomocou tohto vzorca je takýto: \ t

1. Napríklad hmotnosť je 70 kg, kde 30% je tuk. Potom bude hmotnosť tuku 21 kg (70 x 0, 3). Svalová hmota bude 49 kg (70-21 = 49).
2. HEO = 370 + (21, 6 * 49).
3. V tomto príklade - 1428 Kcal.

Metabolická kalkulačka

Moderné služby neustále ponúkajú najrýchlejšie riešenia na výpočet rôznych ukazovateľov ľudskej činnosti vrátane základnej výmeny. Stačí zadať frázu vyhľadávača o výpočte metabolizmu online a vybrať niektorý z navrhovaných odkazov. Všetky kalkulačky sú založené na už známych vzorcoch a poskytujú výsledok založený na zadaných údajoch. Ak potrebujete presnejšie informácie, je najlepšie kontaktovať špecialistu. Takže budete vedieť, aký je minimálny počet kalórií za deň, ktorý potrebujete, aby ste nezvýšili hmotnosť a zostali nahor.

Základná výmenná tabuľka

Hoci každý človek je individuálny, existuje tabuľka veľkosti hlavnej výmeny, ktorú možno uplatniť na všetkých. Zobrazuje priemerné údaje (kcal / deň) na základe veku, hmotnosti a pohlavia osoby:

Regulácia bazálnej výmeny

Veľmi často môžete počuť výrazy ako metabolizmus, zlý metabolizmus a podobne. Čo to znamená? Hlavné životne dôležité procesy v tele nefungujú správne, čo ovplyvňuje takmer všetko: kožu, vzhľad, pohodu, náladu. Regulácia základného metabolizmu závisí od rozdelenia diencefalonu - hypotalamu. Táto časť je zodpovedná za prácu dôležitej endokrinnej žľazy - hypofýzy, ktorá kontroluje prácu ostatných žliaz. Uvoľňujú hormóny, ktoré na bunkovej úrovni vytvárajú jemnú reguláciu metabolizmu.

Ako zvýšiť hlavnú výmenu

Ak máte záujem začať zdravý životný štýl, chcete schudnúť alebo sa len dostať do formy, musíte zvýšiť svoj indikátor SBI:

1. Začnite jesť zdravé potraviny. Intenzita výmeny sa okamžite zvýši a príjem potravy podľa režimu bude ďalšou podmienkou pre zvýšenie HEO. Počet kalórií spotrebovaných na chudnutie by mal byť minimálny, ak chcete schudnúť, ale nepreháňajte to.
2. Milujem hrať šport. Intenzívne cvičenie vždy spaľuje veľa kalórií.
3. Urobte masáž. Procesy bunkového metabolizmu začínajú na inej úrovni a budú mať vynikajúci vplyv na zvýšenie HEO.
4. Choď do kúpeľa. Zaistenie normálneho fungovania tela závisí od toho, ako ho liečite. Výlety v saune majú len pozitívny efekt!
5. Konzumujte veľa vody. V každom procese chudnutia je dôležité piť veľa vody, minimálne 3 litre denne a kvalita pitia tiež hrá dôležitú úlohu.
6. Upravte svoj spánok. Úroveň základného metabolizmu závisí od toho, ako citliví ste voči svojmu telu a či mu dáte odpočinok tak, ako potrebujete.
7. Viac času strávite na čerstvom vzduchu. To bude mať určite pozitívny vplyv na vaše blaho a prácu všetkých orgánov.
8. Myslite pozitívne. Toto ovplyvňuje aj základný metabolizmus.

Video: Základná hodnota výmeny

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!