Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Vedci preukázali škodlivý účinok bieleho cukru (rafinovaný cukor) na ľudské telo, ale my sme tak zvyknutí hýčkať sa s cukríkmi v obchode! Počas prísnej diéty sa často vynára otázka, ako nahradiť cukor stratou hmotnosti, ktorú môžu vyriešiť sladké výrobky - náhrady prírodného alebo umelého pôvodu. Odstránenie zo stravy len cukor, môžete sa zbaviť niekoľkých kíl tuku.

Čo nahradiť cukor správnou výživou

Pre dobrý zdravotný stav, udržiavanie zdravia a atraktívnej fyzickej zdatnosti sa musíte držať vyváženej stravy. Nahradiť cukor správnou výživou môžu byť nasledovné produkty:

  • jahody;
  • ovocie;
  • sušené ovocie;
  • med.

Všetky tieto produkty obsahujú veľké množstvo prírodného cukru - fruktózy. Prebytok akéhokoľvek cukru vedie k ukladaniu tukov, poškodeniu kardiovaskulárneho systému, tvorbe zubného kazu. Na kompenzáciu nedostatku, bude človek potrebovať 2-3 stredne veľké ovocie denne alebo malá hrsť sušeného ovocia, bobúľ a medu - 2 lyžičky. Telo môže robiť bez týchto produktov, pretože akákoľvek potrava je rozdelená na glukózu (rôzne druhy cukru), ale patologická túžba po sladkostiach, ktorá je uložená v detstve, spôsobuje používanie sladkostí.

Ako nahradiť cukor pri pečení

Diéta neznamená hladovanie a úplné odmietnutie sladkostí. Užitočné sladkosti možno pripraviť na základe tvarohu, celozrnnej múky, s pridaním sušeného ovocia. Môžete nahradiť cukor pri pečení s náhradami cukru rôzneho pôvodu:

  • Vanilkový cukor je nahradený vanilkovým extraktom, esenciou alebo práškom.
  • Hnedý cukor je menej škodlivý, takže malé množstvo môže byť pridané do pečiva, trochu práškového cukru tiež nepoškodí obrázok.
  • Kontraindikácie: tieto výrobky sú zakázané používať pre ľudí s diabetom a chudnutie na prísnu diétu.

Ako piť čaj pri chudnutí

Jedným z najškodlivejších jedál je tzv. Snack, pozostávajúci z čaju alebo kávy a sušienok, sladkostí … V jednom takom sedení môžete konzumovať až 600 kcal, čo je tretina celkového množstva kalórií denne. Ak chcete začať rozvíjať zvyk pitie čaju alebo kávy bez sladkostí. Čo môže nahradiť cukor pri chudnutí v nápojoch? Zoštíhľujúci čaj a iné teplé nápoje môžu byť sladené sladidlami, ako je fruktóza, stevia, sacharín atď.

Sladidlo s diétou

Náhrada cukru je účinný spôsob, ako schudnúť a priniesť svoje telo do tvaru, bez vylúčenia sladké zo stravy. Cukor stimuluje tvorbu dopamínu a serotonínu - tzv. Hormónov šťastia. Ale človek cíti vzostup len na prvých 15-20 minút, po ktorom sa rozpad a apatia zapíše, pretože telo potrebuje veľa energie na zníženie hladiny glukózy v krvi.

Sladidlá - nízkokalorické potravinové doplnky. Ich kalorický obsah je tak malý, že ho možno pri výpočte CBDI ignorovať. Pomaly sa vstrebávajú, varujú ostrý skok v inzulíne, na rozdiel od ukladania sladkostí. Tam sú prírodné sladidlá pre chudnutie a chemický pôvod. Prírodné zahŕňajú fruktózu, steviu, xylitol, sorbitol a umelý cyklamát, aspartam, sacharín, draslík acesulfámu, sukralózu. Zaujímavé fakty:

  • Niektorí výrobcovia kombinujú dva alebo viac typov náhrad (prírodných alebo chemických) v určitom pomere. Uvoľňovanie formy: tablety, prášok, sirup.
  • Nahradí sladšie, než je obvyklé, rafinované stokrát. Jedna tableta sa rovná 1 lyžičke. cukor piesok.
  • Štandardné balenie s dávkovačom vážiacim 72 g (1200 tabliet) - 5, 28 kg rafinovaného cukru.
  • Prírodné sladidlá sú oveľa drahšie, ale odborníci na výživu ich odporúčajú na úpravu hmotnosti. Môžete si kúpiť náhradu cukru za chudnutie v lekárni, diabetické oddelenie supermarketu, online.

Fruktóza na chudnutie

Ľudia trpiaci cukrovkou, môžete použiť diabetické sladkosti na fruktózu, ale ich počet musí byť tiež prísne obmedzený. Denná dávka takýchto sladkostí by nemala prekročiť 40 g. Uvoľňovanie formy - prášok, vrecúška a roztok. Fruktóza môže byť pridaná do nápojov a sladkých potravín.

Je možné nahradiť cukor medom

Ak je na výber, med alebo cukor pri chudnutí, potom určite - med. Tento produkt obsahuje veľa živín, ktoré priaznivo pôsobia na ľudské telo. Nemali by ste pridať med na pečenie a podrobiť ho tepelnému spracovaniu, pretože pri vysokých teplotách sú živiny zničené. Jedzte až 2 lyžičky. med za deň alebo pridajte do nealkoholických nápojov, vodu, zriedenú v teplom čaji.

Video: Stevia Sugar Náhradník

recenzia

Irina, 27 rokov

Niekoľko rokov nepoužívam cukor, výmenou som jesť veľa ovocia, bobúľ, pridávam prírodné sladidlá do čaju a kávy. Občas (v nedeľu) robím sám seba trochu chitmal v podobe marshmallow alebo halvah - to sú relatívne neškodné sladkosti. Vďaka tomuto režimu som sa zbavil ďalších centimetrov v páse. Viditeľne zlepšený stav pokožky.

Anastasia, 22 rokov

Vždy som mal nadváhu. Obrátil som sa na výživu, odporučil mi nahradiť biely cukor steviou (medovou trávou). Získané na mieste fitparad, je založený na stevia. V komplexe s intenzívnym tréningom za mesiac sa mi podarilo zbaviť sa 5 libier navyše. Pokračujte v používaní tohto výrobku ako sladidla.

Olga, 33 rokov

Vždy premýšľal, ako nahradiť cukor pri chudnutí. Čítal som o tom veľa literatúry. Úspora ovocia, sušeného ovocia, ale teraz je ťažké obmedziť sa na množstvo. Snažil som sa pridávať syntetické sladidlá do čaju a kávy, ale pretrváva nepríjemná mydlová chuť. Často prestávka na cukríky v obchode.

Alexander, 40 rokov

Všimol som si, že moja žena má sladidlo, rozhodol som sa vyskúšať. Existuje nezvyčajná chuť, odlišná od zvyčajnej chuti granulovaného cukru, ale dobre sladí. Týždeň na mojom sladidle mi výrazne klesol žalúdok. Budem pokračovať v experimente a skontrolovať, koľko môžete zlepšiť svoju fyzickú formu, s vylúčením iba cukru zo stravy.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása