- Komplex cvičení proti vráskam na krku
- Cvičenie na sedenie
- Gymnastika proti druhej brade a vrásky na krku
- video
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Zbaviť sa nenávidených kožných záhybov doma nie je tak ťažké, ako sa môže zdať. Na tento účel existujú špeciálne cvičenia na vrásky na krku, ktoré sa vykonávajú zo stojacej, sediacej alebo ležiacej polohy. Pred začatím akejkoľvek manipulácie s tvárou a krkom, je nutné očistiť pokožku, musíte vykonať akcie len s čistými rukami.
Komplex cvičení proti vráskam na krku
Po očistení pokožky je potrebné mierne natiahnuť kĺby krku. Ak to chcete urobiť, môžete vykonať niekoľko kruhových otáčok v jednom a druhom smere, niekoľko naklápaní. Všetky pohyby z komplexu by mali byť hladké, nemôžete dovoliť výskyt bolesti vo svaloch. Súbor cvičení, ktoré pomôžu odstrániť vrásky na krku zo stojacej polohy:
- Postavte sa rovno, ruky voľne položené pozdĺž tela. Opatrne nakloňte hlavu dozadu, pokiaľ je to možné, potom úplne uvoľnite krčné svaly, upevnite túto polohu na niekoľko sekúnd. Vytiahnite spodnú peru a snažte sa ju zakryť horným perom. Ak máte pocit, ako sa podieľajú svaly na krku, potom sa cvičenie vykonáva správne. Nebuďte príliš horlivý, pretože môžete natiahnuť svaly, a to je veľmi nepríjemný pocit, a proces obnovy bude trvať dlho. Prvýkrát bude dosť 2-3 opakovaní, časom by sa toto číslo malo zvýšiť na 10-15 krát.
- Počiatočná pozícia - stojace, oddeľte nohy od seba. Položte pravú ruku na ľavú ruku a stlačte bradu. Pomaly nakloňte hlavu nadol, snažíte sa prekonať odpor rúk, cítite, ako sa svaly napínajú. Opakujte cvičenie 5-6 krát.
- Štartovacia poloha - stojace, hlava nadol na hrudi, ruky, voľne umiestnené pozdĺž tela. Začať ohýbať hlavu na pravé rameno, to čo najnižšie, pokiaľ ide o strečing umožní. Upevnite polohu na 5-6 sekúnd. Otočte hlavu dozadu a tiež oneskorte čas uvedený vyššie. Opäť, naklonenie, ale na ľavé rameno a pauza znova. Dajte si hlavu späť na hrudník. Opakujte komplex 3-4 krát jedným spôsobom, potom druhý.
Cvičenie na sedenie
Pred spustením komplexu z miesta na sedenie je tiež potrebné urobiť ľahké rozcvičenie, aby sa zabránilo zraneniam. Tieto cvičenia od vrások na krku môžu byť vykonávané doma alebo počas prestávok v práci. Komplex na sedenie:
- Sadnite si na stoličku, narovnajte chrbát. Začnite ohýbať hlavu na ramená, najprv v jednom smere, potom v opačnom smere. Nezdvíhajte ramená, mali by byť upevnené čo najviac. Urobte 15 ohybov na každé rameno.
- Keď sedíte, otočte hlavu doľava a doprava. Pohyb by mal byť hladký, pri pohľade späť. Striedavo vykonajte 20 opakovaní v každom smere.
- Počiatočná poloha sedí, chrbtica je priamka. Otočte hlavu doprava, pokiaľ je to možné, na niekoľko sekúnd zamknite. Z tejto pozície zdvihnite hlavu na maximum svojich schopností. Spustite bradu a vráťte sa do východiskovej polohy. Zopakujte komplex na druhú stranu. Minimálny počet opakovaní 5 v každom smere.
- Štartovacia pozícia - sedenie. Vytiahnite krk dopredu, začnite jemne zatlačiť bradu. Hlava by mala zostať jasne fixovaná. Celkový počet opakovaní - 20.
- Z miesta na sedenie sklopte hlavu na hrudník, zakryte hornú peru spodným perom, zámok. Začať zvyšovať hlavu tak vysoko, ako vaše fyzické schopnosti umožňujú, a tam by nemala byť žiadna bolesť. Opakujte pohyb 10 krát.
Gymnastika proti druhej brade a vrásky na krku
Pomôže sa zbaviť druhej brady alebo slúži ako dobrá prevencia proti tomuto javu gymnastika pre tvár a krk od vrások. Odporúča sa vykonať aspoň jedno cvičenie zo zoznamu, ale pravidelne, najlepšie raz denne, potom je účinok zátvoriek zaručený:
- Ľahnite si na chrbát, aby vaša hlava visela na okraji postele. Zdvihnite hlavu a pokúste sa dotknúť hrudníka brady. Opakujte akciu, kým nebudete cítiť miernu únavu. Cvičenie je možné vykonať okamžite po prebudení.
- Sadnite si na stoličku, narovnajte chrbát. Stlačte päste, podoprite bradu. Začnite znižovať dolnú čeľusť, prekonávať odpor. Tiež opakujte až do miernej únavy.
- Počiatočná poloha je ľubovoľná, je potrebné zatlačiť spodnú čeľusť čo najviac dopredu. Vytiahnite krk, pokúste sa spojiť lopatky dohromady. V tejto polohe cítite napätie vo svaloch krku. Potom "pobozkať" neviditeľného súpera. Toto cvičenie môže byť vykonané raz, hlavná vec je cítiť dobré napätie.
