- Čo je podkožný tuk?
- Ako spáliť podkožný tuk
- Ako odstrániť tukovú vrstvu na bruchu
- Ako spáliť podkožný tuk na bruchu človeka
- Ako spáliť podkožný tuk na bruchu dievčaťa
- Ako odstrániť podkožný tuk z nôh
- Video: ako sa zbaviť podkožného tuku
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Ste nespokojný so svojou postavou, vždy si vyberte nohavice alebo sukne s výškovým vzostupom? Je čas opraviť tento estetický problém. Naučte sa všetko o tom, ako odstrániť podkožný tuk, znížiť previsnuté brucho a rýchlo schudnúť do leta. Pravidelné a dobre zvolené cvičenia v kombinácii so špeciálnou diétou - musíte vždy vyzerať skvele.
Čo je podkožný tuk?
Koža-tuk zástera, slack brucho, alebo, ako ľudia hovoria, takmer každý človek má airbag. Dokonca aj najtenší ľudia sa nemôžu pochváliť jeho úplnou neprítomnosťou. Čo presne je podkožný tuk a mám ho úplne odstrániť? Na rozdiel od viscerálnych, ktoré obklopujú vnútorné orgány, môže viesť k mnohým zdravotným problémom, podkožný tuk je rezervná energia, ktorú telo využíva v kritickej situácii.
Percento podkožného tuku
Na to, aby sa dôležitá zásoba energie nenarazila do vrstvy tuku, musíte kompetentne kontrolovať jej úroveň. Nie je možné určiť ideálnu telesnú hmotnosť štandardnými metódami, pri ktorých sa berie do úvahy výška a hmotnosť. Je potrebné použiť hydrostatické váženie, ktoré tiež meria percento mäkkých tkanív a kostí. Táto metóda sa používa aj v profesionálnych športoch.
U mužov s atletickou postavou by normálne percento podkožného tuku malo byť v rozsahu 6-13%. Zástupcovia silnejšieho pohlavia zo 14-17% môžu bezpečne hovoriť o dobrom fyzickom stave, nad 18% - priemernej mužskej fyzike, a výhoda oproti známke 25% sa bude nazývať obezita. Pre ženy je táto percentuálna miera trochu odlišná:
- 14-20% - atletická postava;
- 21-24% - atletické telo;
- 25-31% - priemerná ženská úroveň;
- viac ako 32% je obezita.
Ako spáliť podkožný tuk
Je možné sa zbaviť nepotrebných kilogramov hromadným spôsobom, vrátane zdravotníckych. Napríklad spôsob zvýšenia termoregulácie alebo liposukcie pomáha spáliť podkožný tuk zo stehien, nikto však nemôže poskytnúť záruku, že sa časom všetko nevráti na svoje miesto. Najúčinnejší spôsob, ako pristupovať k problému, je dôkladne vybrať integrovaný prístup vrátane správnej výživy s počítaním kalórií a aktívnym cvičením.
Strava na spaľovanie podkožného tuku
Ako odstrániť viscerálny tuk na bruchu a zároveň stratiť subkutánne? Je potrebné znížiť kalorický obsah potravín a opustiť sladké dezerty. Údené klobásy, párky a dokonca aj vyprážané zemiaky nie sú výrobky grata. Namiesto toho by ste mali usilovne opierať o bielkoviny: tvaroh, chudé mäso, jogurty a iné mliečne výrobky. Nezabudnite na výhody vlákniny-bohaté strukoviny, ryby.
Je potrebné poznamenať, že strava na spaľovanie tukov by nemala byť prísna. V ideálnom prípade by sa diéta mala znížiť na 300 kilokalórií a pridať trochu cvičenia. Ak sa z celkovej hmotnosti, 40% kalórií skladá z bielkovinových potravín, potom spaľovanie podkožného tuku pôjde rýchlejšie. Sacharidy vo forme rôznych obilnín sú najlepšie jesť ráno, a deň piť aspoň jeden a pol litra kvapaliny. Šťavy, káva alebo sóda je tiež zakázané.
Ako odstrániť tukovú vrstvu na bruchu
Niektoré diéty zbytočná vrstva nemôže byť spálený, bude musieť prihlásiť do posilňovne alebo robiť aktívne fitness doma. Ľahké cvičenie môže pomôcť odstrániť podkožný tuk z brucha fair sex: fitness, Pilates, aeróbny tréning, plávanie a dokonca aj tanec. Zástupcovia silnej polovice ľudstva by sa mali zamerať na kardio a anaeróbny typ výcviku: stiahnuť tlač na simulátoroch alebo sa zapojiť do silových športov.
Ako spáliť podkožný tuk na bruchu človeka
Tvrdenie, že je možné spáliť podkožný tuk na bruchu muža s brušnými cvičeniami, je v koreňoch nesprávne. Týmto spôsobom môžete dosiahnuť negatívny výsledok - lis sa stane elastickým, ale veľké brucho zostane na mieste. Na spaľovanie sú najúčinnejšie základné silové cvičenia. Skúste zahrnúť do štandardného programu:
- súbor drepov s váhou;
- stolovanie, sedenie alebo z podlahy;
- ťah;
- vytiahnite z podlahy.
Ako spáliť podkožný tuk na bruchu dievčaťa
Moderné ženy sa tiež snažia mať krásne a ploché bruško. Vzhľadom na plodnú funkciu sa tuk u žien akumuluje hlavne v dolnej časti brucha a stehien a tieto zóny sa považujú za najproblematickejšie. Tri jednoduché cvičenia pomôžu dievčaťu spáliť podkožný tuk na bruchu:
- Ľahnite si na brucho, položte ruky za hlavu. Nadvihnite telo smerom nahor tak, aby hrudník vychádzal z podlahy a nohy pokračovali v odpočinku. Takže si nielen utiahnete bruško, ale aj posilníte chrbát.
- Prevráťte sa, položte ruky rovnobežne s telom. Pomaly narovnajte nohy v uhle 30 stupňov, zmrazte 30 sekúnd a potom relaxujte. Pre efektívnosť, musíte urobiť 10-15 prístupov naraz.
- Zatvorte oči, zdvihnite prsty na nohách, ruky zložené na opasku. Vykonajte 8-10 hojdacích cvičení najprv ľavou nohou, potom pravou.
Ako odstrániť podkožný tuk z nôh
Osobitnú pozornosť je potrebné venovať len bruchu, boku alebo objemu pasu, aby ste sa zbavili prebytočného tuku po celom tele. Hlavnou podmienkou pre jeho odstránenie - čím viac svalových skupín bude zapojených počas tréningu, tým vyššia je spotreba energie a tým výraznejší výsledok. Zvýšiť efektívnosť potreby vykonávať rôzne cvičenia na tlač, chrbát, ramená. Odstránenie tuku z nôh pomôže behať, drepy a strečing. Tí, ktorí nemajú radi šport vôbec, odporúčajú každodenné prechádzky rýchlym tempom, tancami, baletom tela alebo jogou.