Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Dokonca aj pomerne štíhly ľudia na bruchu alebo na stranách častejšie ako obvykle, sú tu usadeniny tuku. Tento problém sa týka oboch pohlaví. To vás veľmi znepokojuje váš vzhľad. Odstráňte žalúdok a boky doma je skutočné, ak si vyberiete integrovaný prístup k riešeniu problému. Ak chcete zlepšiť tieto časti tela, prečítajte si, ako to urobiť.

Je možné v krátkom čase odstrániť žalúdok a boky

Všetko závisí od závažnosti zámerov a prijatých krokov. Doma, prísne vyhladovanie, aby sa odstránili visiace strany so žalúdkom, pomôže okamžite, ale je pravdepodobné, že po nich sa hmotnosť rýchlo vráti. Okrem toho sú nebezpečné pre žalúdok. Vyvinuli jednoduché cvičenia na odstránenie žalúdka a bokov domu. Spojením s dobre zvolenou diétou dosiahnete rýchlo výsledky.

Odporúčania na vytvorenie pásu osiky:

  1. Nebojte sa, vyvarujte sa stresu. Z tohto dôvodu telo hromadí hormón kortizol, ktorý je zodpovedný za rast na bruchu, na bokoch telesného tuku.
  2. Pite menej alkoholu, najmä piva. V alkoholických nápojoch veľa hormónov, provokujúce hromadenie tuku na bokoch, žalúdok.
  3. Jedzte menej potravín bohatých na tuky. Pripravte pokrmy so zeleninou červenej a zelenej farby, nie sú nebezpečné pre žalúdok alebo boky.
  4. Denne spotrebujte najmenej 2-2, 5 litra vody.

Najúčinnejšie spôsoby, ako odstrániť strany a brucha človeka

Je prekvapujúce, že zástupcovia silnejšieho pohlavia tento problém ľahšie vyriešia. Najprv musíte zabudnúť na svoje zlé návyky. Uistite sa, že mobilný životný štýl, doma robiť cvičenia na bruchu a stranách. Ďalším dôležitým bodom bude normalizácia črevných funkcií a prechod na vyváženú stravu. S týmto režimom, všetko zbytočné zo strán, budete odstrániť brucho veľmi rýchlo.

Správna výživa

Urobte si diétu, kde prevládajú potraviny bohaté na bielkoviny. Objem obvyklých porcií sa znižuje približne o 30%. Každé ráno vypite pohár studenej nesýtenej vody, po 40 minútach si vychutnajte raňajky. Nechajte svoje menu zahrnúť pečené, dusené, varené produkty. Vyberte si tie zeleniny, ktoré majú malý škrob. Ak ste mali večeru, potom nejdú do postele aspoň tri alebo štyri hodiny.

Možnosť týždenného menu:

  1. Na raňajky varíme 2 vajcia. Jedzte veľké paradajky, pite prírodný jogurt alebo nesladenú kávu. Počas dňa pripravte ovocný šalát, varené hovädzie mäso s hubami. Večera - zemiaková kaša, hrachová polievka.
  2. Raňajky zelenina s malým varené kuracie klobásy, káva. Počas dňa dusíme baklažány s orechmi, jeme plátok kuracieho prsia, jogurtu. Vo večerných hodinách si zahryznite varené ryby alebo hovädziu pečeň, nápojový kompot.
  3. Ráno: kaviár z baklažánu, malá časť pohánkovej kaše, šťava. Deň: fazuľová polievka, plátok lososa, grapefruit. Večera: repa s rastlinným olejom, varené vajcia, džús.
  4. Raňajky: krabie mäso so zelenými, ovsené vločky, čaj. Obed: kuracie prsia s dusenými hubami, zelenými, paradajkovou šťavou. Večera: ovocie a tvrdý syr.
  5. Ráno, jesť varené kuracie filé, pár vajec. Denné menu - hovädzie mäso so zeleninou. Vo večerných hodinách varíme kuracie krídla pre seba, navyše si syr, kefír.
  6. Raňajky: varené ryby, ryžová obloha, káva. Obed: varené zemiaky s fazuľou. Večera: rizoto, zeleninový šalát, syr, zelený čaj.
  7. Ráno: kukurica a varené kurča, džús. Deň: Špagety z tvrdej pšenice, varené ryby. Večer: pečené kuracie prsia, niekoľko druhov ovocia, džús.

Sada cvičení

Gymnastika pre brucho:

  1. Umiestnite sa na podložku s rukami na zadnej strane hlavy. Zdvihnite nohy, ohnite si kolená. Ľavé lakte sa natiahnu na pravú nohu, napínajú žalúdok a naopak. Zopakujte cvičenie aspoň 25 krát.
  2. Dostaňte sa rovno. Na pravej strane preneste váhu, ohnite ľavú nohu, potiahnite ju smerom k zatiahnutému bruchu. Postavte sa, striedavo zdvihnite pravú a ľavú ruku na pol minúty. Vykonajte cvičenie na druhej nohe.
  3. Rocková tlač, pri zdvíhaní trupu a ohnutých nôh. Snažte sa udržať pozíciu čo najdlhšie. Silne namáhajte žalúdok a vykonajte maximálny počet prístupov.

Pozrite sa na iné spôsoby, ako schudnúť v žalúdku.

Pre strany:

  1. Pri každej príležitosti doma, skok na švihadlo, krútiť obruč. To je užitočné pre brucho, boky.
  2. Postavte sa na kolená, opierajte sa o ruky, ohnite si chrbát. Urobte 15-20 ostrých ťahov s každou nohou.
  3. Ležať na podložke, stlačiť malý loptu medzi kolenami. Stláčajte striedavo nohy na podlahu na oboch stranách. Do cvičenia 30-35 krát.

Video: ako sa vysporiadať s pivným bruchom

Akumulácia tuku spôsobená nadmerným pitím je pre mnohých mužov akútnym problémom. Ak je to pre vás relevantné, pozrite si video o najúčinnejších spôsoboch, ako ho vyriešiť. Dozviete sa, ktoré cvičenia sa odporúčajú urobiť, aby ste odstránili pivné brucho a boky doma alebo vo fitness klube, oboznámili sa s alternatívnymi metódami tvarovania tela.

Ako rýchlo odstrániť tuk z brucha a zo strany ženy

Dievčatá často čelia podobným zmenám na obrázku, najmä v období po pôrode. Ak vás problém nevynechal, je lepšie si zapamätať, aké cvičenia musíte urobiť na odstránenie žalúdka a bokov. Telesná kultúra, kombinovaná s meranou diétou, aj doma vám určite dá očakávaný výsledok. S určitým úsilím, môžete doma odstrániť vyčnievajúce strany a brucho za menej ako mesiac.

diéty

Možnosť týždennej stravy:

  1. Vychutnajte si toast s jogurtom. Na obed, jesť kapustový šalát s uhorkou a sladkou paprikou, 150 gramov ryže. Večera: 0, 1 kg vareného kurča alebo hovädzieho mäsa, pečený baklažán, jablkový džús.
  2. Ráno: nízkotučný tvaroh, džús. Deň: 100 g vareného mäsa s rovnakým množstvom ryže. Večer: nakrájaná zelenina, ochutená rastlinným olejom, paradajkovou šťavou.
  3. Raňajky: 100 g varenej morky, zelený čaj. Obed: varené alebo parné ryby - 150 g, kapusta s cibuľou, hráškom. Večera: ryžová kaša, veľké jablko.
  4. Ráno zjedzte 0, 1 kg vareného teľacieho mäsa, vypite slabú kávu. Pripravte si zeleninovú polievku s plátkom chleba počas dňa. Vo večerných hodinách varíme ryžu a 150 g kuracieho filé.
  5. Majú nízkotučný kefír s toastom. Na obed, jesť pár pečených zemiakov, strúhanej mrkvy s nízkotučné kyslej smotany, 180 g dusených rýb. Najesť sa na šaláte s paradajkami, paprikou, uhorkami a vareným teľacím mäsom.
  6. Ráno: jedno vajce, dve ovsené vločky, bylinkový čaj. Deň: 0, 1 kg varenej morky, ryže. Večer: kurča, dusené s ovocím.
  7. Raňajky: 100 gramov tvrdého syra, toast. Obed: zelenina, ryža. Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, šalát s kapustou, uhorky.

Ak chcete vyriešiť výsledok tejto diéty, mali by ste aj naďalej správne jesť:

  1. Musíte jesť veľa ovocia a zeleniny.
  2. Z vyprážaných potravín, sladkostí, pečenia bude potrebné opustiť.
  3. Alkohol sa musí odstrániť alebo obmedziť.
  4. Pite veľa tekutín.
  5. Snažte sa urobiť diétu, aby ste stratili všetky svoje kalórie denne.
  6. Poskytujú zvýšené výdavky na cvičenie na chudnutie brucha a bokov. Fyzická kultúra odstráni všetky nepotrebné a uvedie postavu do poriadku.

Cvičenia na chudnutie týždenne

Účinné cvičenia, ktoré vám pomôžu odstrániť žalúdok a boky v krátkom čase a dotiahnuť celú postavu:

  1. Získajte hulahup - špeciálny druh simulátorov s guľami na vnútornej strane. To by malo byť často skrútené, postupne sa zvyšuje čas z pol minúty na štvrtinu hodiny. Ak chcete odstrániť žalúdok a strany dievčatá doma, tieto cvičenia sú zaručené pomôcť.
  2. S rukami pritlačenými na opasok, ležte na chrbte, najprv zdvihnite ľavú nohu, potom pravú nohu a potom oboje. Čím viac cvičíte, tým lepšie.
  3. Stiahnite si tlač. V polohe na bruchu, s rovnými alebo ohnutými nohami, rukami v blízkosti hrudníka. Zdvihnite telo pri výdychu, vdychujte, nižšie. Postupne môžete komplikovať techniku cvičenia. Napriklad okamžite napnite svoje telo a nohy. Tým sa dosiahne maximálne zaťaženie brucha.
  4. Ľahnite si, ohnite si kolená, zdvihnite a spustite panvu, namáhajte žalúdok. Robte cvičenie 50 krát.
  5. Dostaňte sa na všetky štyri. Ako vydýchate, utiahnite brucho k chrbtici. Pri vdýchnutí uvoľnite svaly a ohnite chrbát čo najviac. Ak si myslíte o tom, ako odstrániť žalúdok v týždni, potom zariadiť cvičenie trikrát denne. Výsledok príde veľmi rýchlo, na fotografii bude okamžite viditeľný plochý žalúdok.

Zistite viac spôsobov čistenia brucha a bokov doma.

Video: ako schudnúť v žalúdku a stranách po pôrode

Každá novo razená mama sa chce vrátiť do formulára čo najskôr po narodení svojho dieťaťa. Odstráňte vyčnievajúce brucho so stranami, ktoré vám pomôžu cvičiť, ktoré možno ľahko opakovať doma. Pozrite sa na video, v ktorom špecialista preukazuje nabíjanie. Po prezeraní je jasné, že poporodné zmeny v bruchu, na stranách nie sú dôvodom na paniku, ale výzvou na konanie.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása