Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Diéta - skvelý spôsob, ako stratiť nenávistné kilogramy, to je bežný fakt. Dodržiavanie určitých pravidiel, zbaviť sa ďalších centimetrov a zlepšiť svoj vzhľad. Zo všetkého množstva metód výživy možno rozlíšiť najefektívnejšiu diétu na chudnutie doma. Po preštudovaní podrobných informácií o nich si budete môcť vybrať tú správnu pre vaše charakteristiky tela. Priblížiť problém nadmernej hmotnosti zamyslene - potom budete mať len prospech z diéty, a vedľajšie účinky vás obísť.

Čo je najúčinnejšia a najrýchlejšia diéta

Každý človek stráca váhu by mal pochopiť, že je potrebné nielen znížiť objem, ale aj udržiavať zdravie. Rýchlosť schudnutia závisí od správnej voľby stravy, ale aj od intenzity metabolických procesov: čím sú aktívnejšie, tým rýchlejšie kílky idú. Čo spomaľuje metabolizmus:

  • alkohol;
  • fajčenie;
  • raňajky na raňajky;
  • vzácne potraviny;
  • výdatná večera

Každá diéta by mala začať s vylúčením vyššie uvedených zlých návykov. Aby sa dosiahol výsledok, je potrebné pozorovať zlomkové a časté jedlá, vďaka ktorým sa v tele vyskytujú tieto činnosti:

  • sa začali výmenné procesy;
  • dochádza k nárastu energie;
  • normálne hladiny hemoglobínu.

Pre mužov

Hlavnou úlohou pre človeka chudnúť je nielen normalizovať váhu, ale aj zlepšiť fyzickú príťažlivosť a aktivitu. Každému sa to páči, keď majú zástupcovia silnejšieho pohlavia úľavu v oblasti tlače, rúk a hrudníka. Ak sa chcete zbaviť nadváhy a zároveň vybrať svaly, nemusíte mať hlad, ale účinnú diétu. Dodržiavajte tieto odporúčania v diéte:

  1. Pre prejav svalovej úľavy je potrebné znížiť množstvo rýchlych sacharidov: cukor, všetky výrobky z múky. Chlieb sa odporúča nahradiť chlieb.
  2. Nepodceňujte potrebu príjmu bielkovín. Počas úbytku hmotnosti by mal byť obsah v tele minimálne 200 g. Odporúča sa nahradiť tukové mäso strukovinami: fazuľa, špargľa, sójové výrobky.
  3. Zemiaky vo výžive sa odporúča nahradiť obilninami, čerstvou zeleninou, ktoré sú k dispozícii v akomkoľvek množstve.

Pre ženy

Dievčatá, na rozdiel od mužov, sa pri výbere stravy spoliehajú viac na emócie. Často sa ponáhľajú do extrémov: upínajú sa do tuhého rámca, odmietajú jesť úplne alebo čiastočne po určitú dobu a na konci sa vracajú k obvyklej dávke, čím získavajú váhu vysokou rýchlosťou. To trvá, kým si žena neuvedomuje, že najrýchlejšou a najúčinnejšou diétou je nutričná úprava.

Hlavnou vecou v tomto procese je pochopiť, ktoré produkty neobsahujú výhody, len prispievajú k nárastu telesnej hmotnosti, zlému zdravotnému stavu. Regulácia moci by mala byť založená na týchto jednoduchých a dobre známych základných zásadách:

  1. Najťažším krokom je odmietnutie produktov obsahujúcich škodlivé sacharidy, ktoré vstupujú do tela, rýchlo sa transformujú na tuk: pečenie, akékoľvek sladkosti, ktoré zahŕňajú cukor.
  2. Vytvorte podmienky pre štyri alebo päť jedál.
  3. Frakčný príjem potravy je dôležitým krokom v správnej výžive. Podstata spočíva v známom pravidle: po každom hodovaní by mal byť mierny pocit hladu.
  4. Nezaťažujte tráviaci systém neskoro a objemnou večerou. Teplý čaj alebo medová voda zvláda pocit hladu.
  5. Ovocie raňajky je osvedčený spôsob, ako mnohí nasledovníci správnej výživy nasýtiť telo pred obedom so zdravými sacharidy, vitamíny a vlákniny.
  6. Odborníci na výživu považujú čistenie za moderný sorbent Enterosgel ako nevyhnutný krok v každom programe znižovania hmotnosti. Aktívne pohlcuje len škodlivé trosky a toxíny, ktoré sa dostávajú do krvi v hojnom množstve počas rozkladu tukových zásob. Sú to tieto toxíny, ktoré vyvolávajú diétu-nevoľnosť, nepríjemnú chuť v ústach, abnormálnu stolicu, matnú pokožku, akné a škvrny na ňom. Tento sorbent dobre napĺňa žalúdok, čím vytvára pocit sýtosti, absorbuje prebytočnú žalúdočnú šťavu a enzýmy, neutralizuje ich dráždivé účinky na stenu žalúdka. Predpokladajme, že jeho príjem je dlhý, na rozdiel od iných sorbentov.

Jednoduchá, ale účinná diéta pre rýchle chudnutie

Ak chcete prekonať nadváhu pomocou expresnej diéty pre rýchle chudnutie, odborníci na výživu odporúčajú začať konzultáciu s lekárom. Návšteva lekára zahŕňa vyšetrenie, testovanie, meranie telesných parametrov a vymenovanie diéty. Takže sa poistíte proti rizikovým následkom (gastritída, depresia, bolesti hlavy, znížená imunita), ktoré sa môžu vyskytnúť pri neuvážených spôsoboch chudnutia.

Odborníci na výživu, ktorí vymysleli nové účinné diéty, sľubujú, že výsledky dňa v týždni budú viditeľné po uplynutí trojdňového obdobia. Počas tejto doby musíte dodržiavať niekoľko pravidiel predpísaných v systéme. Iba prísne dodržiavanie receptu zaručuje zbavenie sa nenávistných centimetrov na tele. Ak sa nepostavíte a nenarazíte, potom sa musí diéta reštartovať.

Užitočným doplnkom každej diéty, ktorá vám umožní udržať si výkon a zlepšiť účinnosť chudnutia, budú lieky, ktoré pomáhajú vyrovnať metabolizmus buniek. Napríklad, 250 mg kapsuly Mildronate je liek, ktorý optimalizuje proces kŕmenia buniek v strese. Jeho pôsobenie umožňuje udržiavať zdravie srdca v podmienkach nedostatku kyslíka v bunkách, ktorý vznikol v dôsledku dočasnej zmeny metabolických procesov. Použitie lieku navyše k diéte umožňuje udržiavať výkon, v dôsledku čoho požadovaná harmónia nespôsobí významné poškodenie zdravia.

Pohanková monodieta po dobu 3 dní

Táto diéta znamená jesť jednu pohánku, a táto strava je pozoruhodná pre jeho nízky obsah sacharidov. Pre to, mali by ste si vybrať neošetrené obilniny s celozrnnými zrnami, pretože škrupina obsahuje optimálne množstvo vitamínov z časti B. Takže pri varení kaše nestratí užitočné prvky, odborníci na výživu odporúčajú namáčanie cez noc studenou vodou. Šesť hodín je nasýtený tekutinou a bude vyzerať a chutiť ako varené obilniny. Vďaka kŕmeniu jednej pohánky len tri až päť dní je možné nielen normalizovať váhu, ale aj cítiť ďalšie príjemné bonusy:

  • pohánková kaša rozpúšťa vaskulárne mastné plaky;
  • existuje silný očistný účinok;
  • pohánka poskytuje dlhodobú a ľahkú saturáciu;
  • Vzhľadom na vysoký obsah medi, pohánka na jedlo dokonale ovplyvňuje vlasy, pokožku a nechty.

Vajcia 5 kg po dobu 5 dní

Základom takejto diéty sú kuracie vajcia, pretože sa skladajú z ľahko stráviteľného proteínu. V potrave sa odporúča zavádzať čerstvú zeleninu, ovocie, citrusové plody. Vzhľadom na nedostatok požadovaného množstva sacharidov a tukov, takúto diétu nemožno nazvať vyváženou. Diéta je určená pre tri dávky denne:

  1. Raňajky: tri vajcia druhej kategórie, jeden grapefruit.
  2. Obed: jablko, hrozno, hruška - v akomkoľvek množstve.
  3. Večera: varené kuracie prsia (200 g).

Kefír po dobu 7 dní

Diéta z Larisa Dolina bola populárna už desať rokov. Vďaka nej mnoho ľudí s nadváhou stratilo váhu. Diéta je určená na 7 kalendárnych dní, počas ktorých sa odporúča vypiť 2 litre kefíru. Za toto obdobie sa oplatí zabúdať na sladkosti, pečivo a tie výrobky, ktoré prispievajú k vzhľadu kíl navyše. Použitie vareného kuracieho mäsa a zeleniny je vítané, ale tieto produkty sú povolené len do piateho večera. Negatívna stránka stravy - keď sa vrátite do denného životného štýlu, kilogramy sa môžu vrátiť.

Proteín počas 2 týždňov

Vypočutie o takejto diéte, mnohí predpokladajú, že je to jedlo len mäso, ale nie je. Tento spôsob, ako schudnúť zahŕňa potraviny obsahujúce bielkoviny: mäso, fazuľa, hrach. Mnohí odborníci na výživu tvrdia, že proteínová strava je ťažkým stresom pre tráviaci systém, pretože dostáva bielkoviny a tuky a je úplne zbavená komplexných sacharidov. Toto jedlo poskytuje okamžitý efekt: za 2 týždne je ľahké dosiahnuť mínus 10 kg. Tento výsledok nie je dlhodobo nebezpečný pre zdravie. Proteínová diéta môže viesť k takýmto negatívnym zmenám v tele:

  • poškodenie funkcie obličiek;
  • spoločné zničenie;
  • problémy s nervovým systémom;
  • svalová slabosť.

Nízkokalorické na 20 kg za mesiac

Je možné stratiť takú váhu, ak na váhe značka dosiahne 110-150 kg. Nízkokalorická diéta, v ktorej je ľahké stratiť 20 kg za mesiac, zabezpečuje výživu tepelne neupravenej zeleniny, bylín a ovocia. Počas tejto doby sa neodporúča používať varené jedlo. Je obzvlášť dobré dodržiavať túto výživu v lete a na jeseň, ale v zime je to tiež možné, pretože Tam je ponuka sezónnych výrobkov: zimné odrody bielej kapusty, repy, mrkvy, jablká, hrušky.

Táto zelenina a ovocie sa môžu konzumovať v pohodlnom množstve pre vás vo forme šalátov a smoothies, šľahaných s mixérom. Je veľmi dôležité pre rýchle chudnutie je veľké množstvo kôpor, petržlen, špenát, šalát, bazalka, žihľava. Raz denne sa odporúča, aby sa zelený smoothie: vaše obľúbené ovocie, šľahačkou s partiou zelených a vody. S pomocou surových potravín sa rieši nielen problém s hmotnosťou, ale aj celé telo sa vylieči.

Elena Malysheva na 10 dní

Ak potrebujete stratiť ďalších 5 kg, a máte len 10 dní doľava, potom použite diétu vyvinutú populárnou televíznou moderátorkou na zdravotné programy Elena Malysheva. Táto metóda je navrhnutá na 10 dní. V dôsledku tejto diéty, telo dostane kompletnú sadu sacharidov a bielkovín pre normálny život. Počas tejto doby dochádza k striedaniu proteínových a sacharidových dní. Denný denný príjem bielkovín:

  1. Raňajky: varené vajce (1 ks), banda kôprom, zelený šalát (100 g).
  2. Jeden varený kurča (800 g) bez soli by mal byť rozprestretý po zvyšok dňa.
  3. Počas dňa vypite dva litre vody.

Deň sacharidov pozostáva z:

  1. Šalát s jemne nakrájanou surovou zeleninou: biela kapusta (500 g), citrónová šťava, mrkva (500 g), repa (500 g).
  2. Pitná voda (najmenej 8 zásobníkov denne).

Zistite, čo je to klasická nízkokalorická diéta.

Hodnotenie najpopulárnejších a najúčinnejších diét na svete

Keďže sme sa rozhodli tieto kilá stratiť pomocou výživových úprav, nie každý je ochotný začať tento proces s novou, netestovanou diétou. Všetci sa chceme vyhnúť vedľajším účinkom a zachovať zdravie. Preto sú odborníkom na výživu ponúknutý užší zoznam, ktorý označuje účinnosť diét podľa účinnosti:

  • Japonci - vedú najúčinnejšie diéty;
  • Kremeľ - ľahký - pre rýchle chudnutie;
  • Hollywood - pre efektívne chudnutie;
  • "6 okvetných lístkov" - bezpečné, na chudnutie brucha;
  • Expresná diéta Dyukan je najťažší spôsob, ako schudnúť.

Ako sa dostať von zo stravy doma

Účinok a trvanie výsledku pri chudnutí závisí od výživy po jej ukončení. Počas potravinových obmedzení sa žalúdok mení vo veľkosti a stáva sa o niečo menej ako zvyčajne. Odborníci na výživu odporúčajú hladko opustiť diétu, bez zaťaženia a neťahania žalúdka. Tu je niekoľko odporúčaní od odborníkov:

  1. Začnite deň veľkým pohárom vody.
  2. Prvý deň po diéte nezvyšujte porcie.
  3. Zavádzajte známe potraviny postupne: jeden po druhom.

Preskúmanie výsledkov straty hmotnosti

Ksenia, 28 rokov: V mojom živote som sedel na najúčinnejšej strave na chudnutie doma: Kremeľ, pohánka a kefír. Každý z nich pomohol stratiť 5-7 kg. Mám ich veľmi rád, po nich nie je veľká chuť do jedla, diéta sa stáva zdravšou a správnejšou. Môžem každému odporučiť schudnúť takým spôsobom. Okrem toho som pripojiť súbor cvičení, ranné beží.

Angela, 32 rokov: A pre mňa schudnúť o 18 kg, surové potraviny diéta mi pomohol, ktorý som zistil na webinári zadarmo. Som rád, že som sa dozvedel o tomto druhu jedla. Cvičil som to pol roka, niekedy sa rozpadá na varené jedlo, ale váha sa nevráti. Konzumácia zeleniny a ovocia eliminovala bolesti hlavy a iné chronické ochorenia. Nemôžem dostať dosť plochého žalúdka a stehná vyzerajú na obrázku!

Mária, 33 ročná: Po pôrode som sedela na kefírovej strave, deväť dní bola moja strava jedným nízkotučným kefírom. V tej dobe to bolo pre mňa najúčinnejšia diéta na chudnutie doma. Počas tejto doby som sa zbavil 10 kg, ale čo ma to stálo! Neustály pocit hladu, depresie a bolesti hlavy v tomto kontexte. Teraz už nikdy nebudem chodiť na diétu, myslím si, že to nie je zdravé riešenie problému. Stačí odstrániť škodlivé potraviny a začať športovať.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása