Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Mnohí ľudia sa mylne domnievajú, že je možné stratiť ďalšie kilogramy dvoma spôsobmi: fyzickou námahou alebo zmenou výživy. Úbytok hmotnosti úzko súvisí s rýchlosťou metabolizmu. Dýchacie cvičenia na chudnutie brucha môžu pomôcť. Hlboké dýchanie obohacuje orgány kyslíkom, spaľovaním tukových buniek. Pri paralelných špeciálnych cvičeniach budete pracovať cez problémové oblasti, pás a brucho získajú požadovaný reliéf.

Druhy dychových cvičení na chudnutie brucha

Čím viac sa pľúca vyvíjajú, tým intenzívnejšie je dýchanie, tým viac sa spaľuje tukové tkanivo v dôsledku zvýšených oxidačných a redukčných procesov v tele. Všetky dychové cvičenia pomáhajú nielen zlepšovať telo, znižovať stres, ale tiež pomáhajú schudnúť. Väčšina z týchto gymnastiky je populárny medzi ženami kvôli schopnosti vyvolať chudnutie brucha a bokov.

Cvičenia Bodyflex

Takáto gymnastika vám umožňuje schudnúť pomocou dýchania, v dôsledku aktívneho prístupu kyslíka do tkanív a vnútorných orgánov, v kombinácii s rôznymi cvičeniami na jednotlivých svalových skupinách. Ohyb brušného tela je technika dýchania, počas ktorej sa v bunkách vytvára oxid uhličitý, tepny sa rozširujú a pripravujú sa bunky na aktívny prívod kyslíka. Technika musí byť vykonaná ráno, po vypití pohára teplej vody. Po cvičení nemôžete jesť dve hodiny. Počas výcviku sa vyskytujú tieto procesy:

  1. Objem žalúdka sa znižuje.
  2. Tuk je rýchlo spálený.
  3. Imunitný systém je udržiavaný normálne, pretože počas cvičenia prebieha črevná masáž, v ktorej je uložených až 90% prospešných baktérií, ktoré regulujú ľudskú imunitu.

Kontraindikácie pri používaní metódy bodyflex:

  • bolesti hlavy;
  • krvácanie z nosa;
  • poruchy spánku;
  • problémy so srdcom.

Hlavné štádiá respiračného programu:

  1. Vydychujte všetok vzduch ústami.
  2. Dýchajte ostro nosom.
  3. Výdych ostro ústami.
  4. Držte dych, narovnajte ramená, vydýchnite ústami a vdychujte nosom.
  5. Po rýchlom vydychovaní ústami, zadržte dych po dobu 10 sekúnd, pričom ťahajte brucho pod rebrami čo najviac.
  6. Opakujte 5 krát.

qigong

Táto oblasť respiračnej gymnastiky má veľký vplyv na stav človeka. Pomocou qigongu je možné naučiť sa riadiť svoje dýchanie, telo, myseľ a vedomie. Tento program má veľký počet aspektov aplikácie. Jedným z nich je vyváženie metabolických procesov v tele a hmotnostný obsah v normálnom stave. Na dosiahnutie výsledkov je potrebné robiť qigongovú gymnastiku každý deň. Tu je niekoľko cvičení na chudnutie:

  1. Dýchanie cvičenie pre brucho "Nafúknite oheň." Musíte dať dlane na bruchu a zamerať sa na výdych vzduchu, takže brušné svaly sú tlačené proti chrbtici. V tomto štádiu je dýchanie oneskorené na 7 sekúnd a dramaticky vydychované. Vykonajte 10 cyklov. Takto sa masírujú vnútorné orgány a privádzajú ich do zdravého stavu.
  2. Pomalé hlboké dýchanie brucha pomôže zlepšiť metabolizmus a schudnúť.

jóga

Neaktívny životný štýl, neustály nedostatok času prispieva k súboru neatraktívnych tukových zásob na bokoch. Jóga ponúka dvadsaťminútový súbor dychových cvičení na bruchu. Tieto techniky sa musia vykonávať ráno nalačno, v sede, s prekríženými nohami:

  1. Uddiyana Bandha. Vydychujte, vdychujte žalúdok a zatlačte ho pod rebrá, aby sa vytvorilo vákuum. Držte sa tak dlho, ako len môžete, potom sa vydýchnite. Opakujte cvičenie päťkrát, kým sa na čele neobjaví ľahké potenie.
  2. Agnisara Dhauti Kriya. Urobte výdych, ako v predchádzajúcom cvičení, opravte niekoľko sekúnd a vydýchnite ostro. Opakujte infláciu a defláciu brušnej dutiny 50-krát, rozdelenú na dva prístupy. Toto cvičenie pomáha očistiť črevá a nárast energie.
  3. Nauli (rotácia brucha) sa vykonáva v stoji. Ak chcete začať toto cvičenie, musíte sa ohnúť dopredu, položiť si ruky na kolená, hlavu dolu. Vydychujte a natiahnite žalúdok, zatlačte ho pod rebrá. Uvoľnite prednú časť, cítite vnútorné svaly, urobte ich otočenie, najprv v jednom smere, potom v druhom. To vytvára vlnu. Robiť pred prílevom tepla a ľahkého potenia.

Podľa Strelnikova

Základom respiračnej gymnastiky podľa A. N. Strelnikova je krátky dych, ktorý vysiela vzduch do celej hĺbky pľúc. S týmto systémom je v dôsledku toho zaškolená membrána - napätie brušných svalov. Vzhľadom na denné cvičenia sa peristaltika gastrointestinálneho traktu normalizuje, znižuje sa chuť do jedla a dochádza k úbytku hmotnosti. Technika nabíjania:

  1. Ramená ohnuté v lakťoch by sa mali zdvihnúť na úrovni ramena dopredu dlaňami. Zatlačte prsty do päste, vdychujte nosom, v krátkych krokoch, ako keby ste voňali vzduch. S voľným vypršaním dlane unclench. Pozornosť by sa mala sústrediť len na inšpiráciu. Jeho frekvencia by mala zodpovedať približne dvakrát za sekundu. Jedno cvičenie zahŕňa 96 dychov.
  2. Dajte lokty ohnuté v úrovni pásu, s predĺžením ohnutým smerom dole a ostrým krátkym dychom v nose. Pri zdvíhaní dlaní - výdych. Opakujte 30 krát.

Oksisayz

Tento súbor cvičení je účinný vďaka špeciálnym dychovým cvičeniam. Počas jeho vykonávania je obehový systém aktívne nasýtený kyslíkom a fyzická aktivita prispieva k jeho vstupu do problémových oblastí. Výsledkom je redukcia tukového tkaniva. Výhodou takejto posilňovne je, že jej dokončenie trvá len 20 minút denne. Za mesiac denného tréningu je možné znížiť objem pásu o 10 cm, základné dychové cvičenia pre rýchle zníženie hmotnosti brucha:

  1. Pokojné vdychovanie s nosom, počítať do troch a vydýchnuť v troch krátkych fázach.
  2. Stojaci na rovných nohách, upnite gluteus svaly a nadýchnite sa nosom, zatiaľ čo inštruktori radia, aby ste sa usmievali tak, že vnikne viac vzduchu.
  3. Jeden vdychuje nosom v troch fázach a ostrým výdychom.
  4. Opakujte komplex 10 krát.

Holotropné dýchanie

Tento typ gymnastiky je špeciálnym súborom metód na používanie neobvyklých stavov vedomia. Zahŕňa vedomé koherentné dýchanie pod špeciálne zvolenou hudbou. Holotropná prax poskytuje možnosť liečiť sa na rôznych úrovniach, vrátane odstránenia obezity a straty hmotnosti v oblasti brucha. Tréningové funkcie:

  1. Holotropná prax sa neodporúča, aby sa zapojili do svojej vlastnej činnosti.
  2. Triedy sa konajú v prítomnosti dvoch trénerov, muža a ženy.
  3. Holotropné dýchanie sa vykonáva v skupine piatich alebo viacerých ľudí.
  4. Ležiac na koberci, musíte dýchať rytmicky, rýchlejšie ako kedykoľvek predtým, sprevádzané príjemnou etnickou hudbou.
  5. Po procese sa skupina zaoberá kresbou mandaly.

Dýchací simulátor na chudnutie

Na to, aby ste sa naučili dýchať so zdravotnými výhodami, je potrebné trénovať membránu špeciálnym simulátorom. Toto zariadenie pomohlo chudnúť veľa ľudí. Na dosiahnutie požadovaného účinku v boji proti váhe, musíte dýchať cez toto zariadenie trikrát denne po dobu dvoch minút, vždy pred jedlom. Simulátor dýchania nielen zaťažuje brušné svaly, ale tiež učí správne diafragmatické dýchanie.

Zistite, ktoré brušné a laterálne chudnutie sú najúčinnejšie.

Video: správne dýchacie techniky na chudnutie

Ak nie ste fanúšikom intenzívnej fyzickej námahy, ale zároveň chcete schudnúť, potom by ste mali sledovať vzdelávacie video príjemných a efektívnych cvičení. Inštruktor bude vykonávať online lekciu bodyflex pre brucho, v kombinácii so špeciálnymi cvičeniami. Marina Korpan dychové cvičenia - technika chudnutia pre lenivých. Po sledovaní druhého videa sa dozviete, čo máte robiť po jedle, aby sa kalórie, ktoré sa jedia, neodkladali v páse.

Bodyflex s Marina Korpan

Recenzia dychových cvičení

Mária, 35 rokov: Bojujem s nadbytkom tuku už niekoľko rokov a veľmi ma zaujíma chudnutie. Priateľ odporúča, aby sa zapísali do zdravotného strediska osoby. Vybral som si rannú lekciu jogy. Vo výcviku inštruktor učil skupinové dychové cvičenia, ktoré mi pomohli stratiť 5 kg za mesiac. Vďaka trénerovi som sa naučil, čo je múdre schudnúť a robiť to každý deň doma.

Olga, 32 rokov: Body-dýchacie dychové cvičenia mi pomohli schudnúť. Dozvedel som sa o tom z knihy, ktorú som si stiahol zadarmo na internete. Každý deň robím dychové cvičenia, ktoré kombinujem s jednoduchým a príjemným zaťažením. Počas popravy cítim, ako fungujú všetky moje svaly, pretože na konci košele musíte odskrutkovať. Po 14 dňoch som stratil 3 kg.

Natalia, 43 ročná: Štúdium metód chudnutia, dozvedela som sa o jogy. Po absolvovaní dvoch rokov na hodinách inštruktora študujem doma sám. Vďaka józe som sa naučil správne dýchať, neustále monitorovať tento proces. Každé ráno robím cvičenie nauli. Moja hmotnosť klesla z 80 na 51 kg, zostane na tejto značke stále. Každý, kto chce schudnúť, radím jogu a dychové cvičenia.

Sofia, 25 rokov: Po narodení môjho prvého dieťaťa som nemohol dlho schudnúť. Sedenie na diéte nebolo možné, pretože dojčenie jej dcéra. Pri hľadaní vhodných cvičení som sa dozvedel o dýchacom prístroji. Zakúpil som túto jednotku a pravidelne to robím, trénujem dych a schudnem. Počas dvoch týždňov používania som sa naučil správne dýchať, prestal byť nervózny a stratil 5 kg. Radím všetkým!

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása