Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Pre chudnutie, veľa žien a mužov po celom svete sa podieľa na behu. Pre jedného, to dokonale pomáha kontrolovať hmotnosť a vyzerať štíhle a fit. Iní, po niekoľkých týždňoch odbornej prípravy, sú sklamaní, pretože nevidia výsledky vzdelávania. Ako behať, rýchlo a krásne schudnúť? Existuje niekoľko techník pre efektívne zbavenie sa kíl s pravidelnými behmi. Zvážte niektoré spôsoby, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo.

Koľko by ste mali spustiť deň schudnúť

Správny beh má liečivý účinok na telo, pretože obohacuje krv kyslíkom, posilňuje srdce a cievy, robí kosti silnejšie, zvyšuje životný objem pľúc. Počas joggingu, dýchania a zvýšenia tepu sa urýchľuje práca metabolizmu a spaľuje tuk. Tento šport pomáha chudnúť, robí postavu štíhlu a elegantnú vďaka rovnomernému rozloženiu zaťaženia na všetky svaly.

Aké bežné chyby robia dievčatá pri joggingu na chudnutie? Ak budete behať po dobu 15 minút, neovplyvní vašu hmotnosť, aj keď to bude mať pozitívny vplyv na celkové zdravie. Denné krátke jogy až do 20 minút vás nebudú štíhlejší a nepomôžu vám schudnúť. Ak chcete pochopiť, koľko musíte správne spustiť, aby ste sa zbavili kíl navyše, musíte pochopiť procesy, ktoré sa vyskytujú v tele počas tohto typu zaťaženia.

Počas ľahkého behu pri nízkej rýchlosti (jogging), svaly dostávajú energiu z glykogénu, cukru, ktorý je uložený v pečeni. Počas 30-40 minút aktívneho tréningu bude strávený. Ak prestanete po tejto dobe, potom sa počas raňajok doplní stratený glykogén a hmotnosť sa nezníži. Ako dlho trvá spustenie procesu spaľovania tukov? Odborníci odporúčajú stráviť jogging na jogging od 50 do 1 hodiny a 15 minút.

Počas tohto obdobia v tele je prietok krvi do tukových zásob, takže zvyšujú koncentráciu kyslíka a aktívne rozkladajú tuk. Tento proces je externe vyjadrený v tom, že človek sa cíti unavený a jeho dýchanie je ťažšie. Avšak po určitom čase, pretože tuky sú refraktérne a pomaly sa rozdeľujú, telo začína brať energiu z proteínov (svalová hmota).

Tento proces začína po 1 hodine a 15 minútach joggingu, takže po tomto čase by tréning nemal pokračovať. Takže, pre aktívne chudnutie, mali by ste správne behať 1 hodinu. Počas tejto doby, osoba vážiaca 70 kg strávi 700-750 kcal. Existuje vzor: čím väčšia váha má človek, tým viac energie (kalórií) spaľuje pri behu. Ako často jogging? Dobrý účinok na chudnutie je daný tréning každý druhý deň podľa nižšie uvedeného diagramu.

Aký je čas na beh: ráno alebo večer

V ktorej dennej dobe je lepšie bežať? Podobne vedci nemôžu povedať, kedy je lepšie spustiť schudnúť ráno alebo večer. Niektorí z nich tvrdia, že na začiatku dňa po prebudení sa telo ešte úplne prebudilo, takže krv je silnejšia v porovnaní s inými časmi dňa. Vzhľadom k tomu, pri behu v dopoludňajších hodinách, srdce zažíva ťažké napätia, ktoré môžu negatívne ovplyvniť jeho stav a viesť k zlému zdravotnému stavu.

K týmto argumentom, iní vedci hovoria, že to nie sú samotné cvičenia, ktoré sú škodlivé na začiatku dňa, ale nadmerné zaťaženie. Odporúčajú, aby sa pripravovali na beh: vezmite si sprchu, dajte si malé občerstvenie (zeleninový šalát a džús), rozcvičte 3-5 minút. Na zníženie koncentrácie krvi v tele, pred tréningom musíte vypiť pohár teplej prevarenej vody.

Ak beháte ráno na prázdny žalúdok, potom bude telo schopné schudnúť rýchlejšie, pretože bude aktívnejšie stratiť tieto kilá ako pri večerných tréningoch. Ako sa zbaviť nadváhy, beh vo večerných hodinách? Argumenty v prospech spustenia ráno na chudnutie je viac. Ak však okolnosti nedovoľujú trénovať ráno, večerný beh vám pomôže schudnúť, ale tento proces bude pomalší. Ľahké jogging možno vykonať aj 1 hodinu pred spaním.

Je lepšie začať intenzívny tréning najneskôr 2-3 hodiny pred nočným odpočinkom. Dodržiavanie týchto intervalov pomôže telu vyrovnať sa so stresom fyzickej námahy pred spaním. Beh vo večerných hodinách má ďalší veľký mínus - zatiaľ čo behanie, to nie je tuk rezervy, ktoré budú zničené, ale sacharidy nahromadené počas dňa.

Ako spustiť schudnúť v žalúdku a nohách

Ak ste už dlhú dobu nehrali športy a zrazu ste sa rozhodli schudnúť, začnite s malými nákladmi. Po prvé, cvičenie 10–20 minút denne, bežiac pri priemernej rýchlosti. Ale aj keď takéto zaťaženie spôsobí, že budete extrémne prepracovaní, potom choďte na atletickú chôdzu. Začnite behať, postupne zvyšujte trvanie tréningu, a to až na 40-60 minút.

Bude to po celý čas zlé behať pri maximálnej rýchlosti, pretože to nepriaznivo ovplyvňuje vaše zdravie. Ak chcete cítiť pohodlne, vyzdvihnúť pohodlné topánky a oblečenie pre tréning. V podstate sa jogging používa na jogging počas jednej hodiny alebo s intervalovým zaťažením. Pred začiatkom tréningu a po jeho ukončení odmerajte pulz. Pri behu je normálna frekvencia zdvihov za sekundu 120–130. Zvážte, ako správne trénovať v týchto dvoch prípadoch.

Interval beží

Špeciálna bežecká technika so striedavými nákladmi pomôže ľuďom, ktorí nemajú čas na športový tréning, aby schudli. Počas intervalového tréningu sú pľúca a srdce vystavené veľkému stresu, takže pre fajčiarov a pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami táto metóda, ako sa zbaviť kíl, nebude fungovať.

Striedanie chodu s maximálnym zaťažením a dobou odpočinku spúšťa špeciálne procesy v ľudskom tele, ktoré vedú k strate hmotnosti. Po 20 - 30 minútach joggingu so striedavými nákladmi sa tuk aktívne spaľuje. Tento proces, podľa niektorých zdrojov, pokračuje ďalších 6 hodín po tréningu, aj keď len chodíte alebo odpočíva. Cyklus intervalového tréningu pozostáva zo 4 etáp:

  • prvých 100 m - svižná chôdza (svaly sa zahrejú, zvyšuje sa prietok krvi);
  • druhá 100 m - jogging (pomôže nastaviť dýchanie);
  • tretia 100 m - beží na hranici možností;
  • jogging a dýchanie.

Cyklus intervalového chodu sa niekoľkokrát opakuje. V tomto čase v tele existujú silné procesy pri štiepení tukov. Sprinter 100 m zaberá veľa energie, ktorú telo vyťaží z glykogénu. A keď pôjdete na prechádzku, nedostatok tejto látky je doplnený o tuky. Keď beží s maximálnou záťažou, krv vo veľkých množstvách začína prúdiť do svalov, čo spôsobuje oxidáciu tuku a uvoľňovanie energie.

jogging

Ak sa rozhodnete schudnúť, jogging, potom začať cvičenie s pomalou chôdzou a postupne prejsť na beh. Najprv do 2 minút prejdite na rýchle kroky. Potom sa výpady mierne utiahnite svaly nôh. Ďalšie, squat 5-20 krát, skok na mieste. Premiestnite prsty prstami, ale neohýbajte kolená.

Zostaňte v tejto polohe 3-4 sekundy a postavte sa rovno. Tento postup zopakujte. Potom pomaly začína plynúť 3 až 5 minút, postupne sa zrýchľuje. Uistite sa, že počas behu je noha úplne mimo zeme a nebežíte na nohách, pretože je škodlivá. Počas pretekov sa neskláňajte, nepokračujte dopredu.

Ďalšie informácie o tom, ako schudnúť rýchlo v žalúdku.

Ako dýchať počas cvičenia

Takže počas behu je telo menej unavené a nasýtené kyslíkom, aby správne dýchalo nosom. V prípade dýchania z úst bude stálou túžbou piť pred vysušením z úst. Dýchanie dovnútra a von pri behu je správne robiť dlhú dobu, ale nemali by ste zadržať dych. Na prípravu si môžete vypiť len čistú vodu alebo špeciálne určené nápoje. Odporúča sa piť tekutinu zriedka, v malých dúškoch.

Pozrite sa tiež, čo je chôdza na chudnutie, ako je to užitočné.

Video: ako bežať na bežeckom páse

Rozhodli ste sa schudnúť? V blízkosti domova sa však nenachádza žiadny štadión ani tréningový park? Triedy na bežeckom páse doma alebo v posilňovni - skvelá voľba, ako schudnúť rýchlo. Ako spustiť na tomto simulátore, aby sa rozdelil s extra kíl? Ak vaše zdravie nie je pokaziť, potom skúste spustiť správne na techniku fartlek. Ako trénovať na bežeckom páse so striedajúcimi sa intenzívnymi a ľahkými nákladmi povie špecialistovi na videu.

recenzia

Antonina, 25 rokov: Po narodení sa na bokoch objavili nepríjemné "uši". Aby som sa ich zbavil, začal som sa držať jednej alebo druhej diéty. Neexistoval však žiadny konkrétny účinok. Akonáhle som sa rozhodol, že pôjdem ráno v parku pri dome na 50 minút. Po týždni denného tréningu som si všimol, že sa mi podarilo schudnúť a moje boky sa zmenšili o 2 cm. Rád behám, pretože z toho sa nálada zvyšuje a celý deň cítim nárast energie. Po mesiaci joggingu na prázdny žalúdok trvalo 10 cm.

Alina, 30 rokov: Problém celulitídy na nohách je obzvlášť znepokojujúci v lete, keď chcem nosiť krátke nohavice alebo sukňu. Ráno jogging mi pomohol zbaviť sa pomarančovej kôry na bokoch len za 2 týždne. Bežal som každý deň na prázdny žalúdok vo vzdialenosti 3, 5 km. Za 14 dní schudnúť ukázalo len 1, 3 kg. Avšak, telo sa stalo napäté, štíhle. A čo je najdôležitejšie, podarilo sa mi schudnúť v nohách a budovať svalovú hmotu. Celulitída z bokov úplne zmizla, takže teraz môžem pokojne obliecť krátke nohavice.

Tatiana, 23 rokov: Nikdy som netrpel s nadváhou, ale po zranení som nemohol hrať šport na dlhú dobu. Z tohto dôvodu som sa veľmi zotavil. Nejako som bol ohromený svojím odrazom v zrkadle a uvedomil som si, že potrebujem schudnúť. Robím špeciálne cvičenia a správne behám ráno. V dôsledku toho vrátila štíhlu postavu. Jogging v dopoludňajších hodinách je stále neoddeliteľnou súčasťou mojej každodennej rutiny.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása