„Ako budeme robiť pas?“ - tak stojí za to preformulovať slávnu frázu z vtipu. Dievčatá sa mučia diétou a zatrasú tlačou, ale nemôžu dosiahnuť požadované sexy krivky. Nemusíte byť naštvaný: obrátiť pás do vosy a urobiť pár ďalších zdravých vecí môže pomôcť s obručou.

Je užitočné otočiť obruč

Hoop, hulahup, kruh, - má veľa mien. Prvé obruče neboli vôbec veľké, boli vyrobené z plastu svetlých farieb. To je pochopiteľné: jedno z najlepších dnešných gymnastických zariadení bolo určené pre detské hry. Teraz sa pre dospelých stali vynikajúcim nástrojom pri telesných aktivitách a používajú sa aj v choreografii a rytmickej gymnastike.

Výhody obruče sú impozantné - okrem zrejmého efektu straty hmotnosti získate bonus:

  • úľavu od bolesti chrbta, ktorá sa často vyskytuje v dôsledku dlhšieho sedenia pri počítači alebo zošikmenia;
  • posilnenie krvných ciev a srdca, torzia obruče - skvelé kardio;
  • lepšia koordinácia;
  • urýchlenie metabolizmu v dôsledku masážnych účinkov na zažívacie orgány;
  • emocionálne zotavenie: pravidelná gymnastika sa odporúča aj pri zdĺhavých depresiách;
  • zvyšuje pohyblivosť panvových kĺbov a pružnosť chrbtice;
  • pomoc v boji proti osteoporóze, pretože cvičenia s hulahupom poskytujú veľmi mäkkú záťaž.

Aké svaly pracujú v torznom obruči

V ich účinkoch na postavy mužov a žien sú hula hoops niekedy porovnané s Pilatesom. Okrem najobľúbenejšieho cvičenia s hulahupom - rotáciou - existuje mnoho ďalších variácií, ktorých použitie je v silnom štúdiu problémových oblastí, ale o aerobiku neskôr. Pri torzii obruče, svalov chrbta, brucha, zadku, nôh - viac ako 30 hlavných svalov, vrátane stabilizátorov. Počas normálneho tréningu nie je ľahké dostať sa do stabilizátorov.

Koľko potrebujete otočiť obruč

Ak chcete začať, rozhodnúť, ktoré konkrétne hula hoop budete krútiť. Ešte veľa závisí od materiálu: trvanie tried a možné kontraindikácie. To znamená, že bodec je prísne zakázaný tým, ktorí trpia chorobami brušných orgánov. Ak chcete efektívne nabíjanie nie je škodlivé pre vás, musíte vedieť, čo sú hula obruče:

  • obyčajný. Nemajú zvláštne meno - to sú veľmi obruče, ktoré možno nájsť v akomkoľvek gymnáziu. Vyrobené z plastu alebo kovu, ľahké, ideálne pre tých, ktorí práve začali cvičenia hulahup. Neexistujú žiadne vážne obmedzenia pre triedy s takýmto obručou;
  • vážený. Masívna hmotnosť môže dosiahnuť 3 kg. Výrobcovia ponúkajú ako ohybné, tak aj pevné modely. Veľmi užitočná nielen pri chudnutí, ale aj pri kvalitnej svalovej práci. Nebude to fungovať pre ľudí s chorobami chrbta a chrbta a môžete cvičiť maximálne 15 minút bez zastavenia;
  • s masážnymi loptičkami. Spočiatku môže zanechať na tele modriny, ale zaručuje, že sa zbavíte celulitídy. Ak si nie ste istý zdravotným stavom svojich vnútorných orgánov, poraďte sa s lekárom a až potom pokračujte v tréningu. Krútenie hulahup s gumovými loptičkami môže byť v jednej sade maximálne 10-12 minút;
  • pružné cvičebné stroje. Gymnastika s obručou, ktorá ohýba zahŕňa strečingové cvičenia, cvičenie nôh a rúk. Rovnaký ako vážený, takže po štvrťhodine si urobte pauzu.

Twist obruč pre chudnutie sa odporúča aspoň pol hodiny denne (hovoríme o konvenčných modeloch). Môžete si vziať krátke prestávky a potom sa vrátiť do práce. Tento čas je dosť na to, aby sa začal proces spaľovania kalórií. Zaujímavý fakt: za sto minút intenzívnej práce s kruhom sa spáli približne 1000 kalórií. Ak si myslíte, že sa môžete zapojiť do obľúbeného filmu, je obruč takmer ideálna.

Hoop cvičenia pre začiatočníkov

Súbor cvičení s obručou znamená minimálne zručnosti a jednoduchý kruh:

  1. Zahrievanie Pred začiatkom výučby nebude príliš veľa na to, aby ste prebudili telo a kruh môže pomôcť. Dajte ju vertikálne, položte obe ruky hore a postupujte podľa obvyklých náklonov 20-30 krát. Snažte sa to robiť pomaly a držať chrbát rovno.
  2. Ruky hore! Najúčinnejšie cvičenia s obručou pre začiatočníkov naznačujú pozíciu, v ktorej ju otáčate a zdvíhate ruky. Môžete ich držať na úrovni hrudníka alebo nasmerovať špičky prstov na strop.
  3. Otočí. Pri torzii sa snažte otočiť trup, udržať rovnováhu, ale sledovať bok - mali by sa pohybovať s malou amplitúdou.

Cvičenie s obručou na chudnutie brucha

Ak hovoríme o smerovom vplyve na problémové oblasti, potom budete musieť byť sklamaní: ani doma, ani v hale, nemôžete „usilovať o chudnutie“. Objemy sú redukované rovnomerne, a to je použitie hula hoop: okrem pásu a brucha, telo sa stáva silnejšie a odolnejšie všeobecne. Ak chcete urýchliť proces - experiment. Takže jedna verzia cvičenia s obručou na zoštíhlenie brucha, zahŕňa normálnu chôdzu - stačí sa len otáčať po miestnosti.

Video: cvičenia s obručou na chudnutie

recenzia

Alice, 29 rokov

Triedy s obručou na chudnutie - najlepšie domáce cvičenie! Začal krútiť pred štyrmi mesiacmi, stratil váhu na veľkosti. Chodím asi hodinu večer, predtým než sa pretiahnem a držím sa ľahkej stravy. Výhody: lacné, efektívne, prístupné pre všetkých. Nevýhody: nebolo tam, kým dali vianočný stromček - miesto sa stalo menej.

Olga, 43 rokov

Ospravedlňujem sa za slovnú hračku, ale "okolo kruhu" tam bola masa rozhovor medzi mojimi chudnutie známi, rozhodol som sa vyskúšať. Robím to už tri roky s radosťou a dokonca sa zmenila aj chôdza. Dlho som študoval, ako otočiť obruč na stehnách, aby som sa zbavil pomarančovej kôry - to nefungovalo, ale keď to bolo možné, zadok sa silne dotiahol.

Irina, 31 rokov

Nemôžem tolerovať hula obruče s váhou - neprimerane drahé, vyčerpávajúce, a nepomôže. Ak chcete, môžete naplniť piesok a robiť to obvyklé, ale ja nie. Najjednoduchší kruh, železo, točiť ráno pred raňajkami. Tuk na páse zmizol, postava mala podobu presýpacích hodín. Nedávno som pripojil dieťa k cvičeniu - páčilo sa mi to.

Kategórie:

Krása