- Podstata kremeľskej stravy
- Funkcie zhody
- Ukážkové menu na týždeň
- Recepty pre Kremeľ diétu
- Celý stôl hotových jedál
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Chcete schudnúť, ale diéta s obmedzením mäsových výrobkov nie je pre vás? Nemôžete si predstaviť svoje jedlo bez kúska dobrého steaku, slaniny a vajec ráno, klobásy večer a myslím, že v tejto situácii žiadne metódy rýchleho chudnutia pomôže? Strava Kremľa môže uspokojiť vaše potreby výživy a pomôcť vám efektívne schudnúť. Nasledovaním tejto techniky budete aj naďalej jesť svoje obľúbené potraviny a rýchlo schudnúť.
Podstata kremeľskej stravy
Kremeľska diéta je proteínová diéta, čo znamená, že strava by mala pozostávať najmä z bielkovinových potravín. S Kremľa je chudnutie metóda, akékoľvek mäso je povolené: bravčové mäso, hovädzie mäso, teľacie mäso, hydina, klobásy, klobásy a dokonca slaninu a slaninu. Ale na pozadí množstva bielkovinových potravín je nevyhnutné drasticky obmedziť príjem sacharidových potravín. Telo, ktoré nedostáva sacharidy z produktov, začne používať rezervy, ktoré boli v ňom nahromadené roky - tukovú hmotu.
Zákaz kremelskej metódy získava cukor, alkohol, zemiaky, všetky druhy múky, ryžu. Počas prvej fázy (2 týždne) je potrebné obmedziť viac ovocia a zeleniny, pretože sú zdrojom sacharidov. Počas prvého týždňa by množstvo sacharidov v strave nemalo presiahnuť 20 gramov za deň, časom sa toto číslo zvýši na 40.
Funkcie zhody
Kremeľ je rozdelený do štyroch fáz:
- Prvé 2 týždne. Množstvo sacharidov v prvej fáze chudnutia Kremľa by nemalo prekročiť 20 cu za deň. Aby ste dosiahli dobré výsledky, mali by ste vylúčiť zo stravy cukor (ktorý je zakázaný v celej strave), ovocie, zeleninu, zemiaky, ryžu, kukuricu, výrobky z múky. Je povolené jesť neobmedzené množstvo mäsa, hydiny, rýb. Úbytok hmotnosti bude mínus 2-10 kg.
- Do zvyčajného menu v tejto fáze Kremľa sa v malých porciách zavádza chudnutie, zelenina, bobule, orechy a iné výrobky. Počet "jedených" bodov sa zvyšuje o 5 cu za týždeň a stúpne na 40 USD za deň. Táto fáza trvá mesiac.
- Pridajte ďalších 10 cu. každý týždeň. Tretia etapa zoštíhľovania Kremľa trvá 2-3 mesiace, je to stabilizácia a udržanie dosiahnutej váhy. Denné menu bude obsahovať asi 60 dolárov.
- S neustálym sledovaním hmotnosti v strave sú všetky produkty. Pri zvyšujúcej sa hmotnosti sa odporúča návrat do tretej etapy.
Nezabudnite na pitný režim. Keď stráca váhu, a to nielen podľa metód Kremľa, ale aj pri dodržiavaní iných diét, je potrebné vypiť aspoň 2 litre čistej vody, aby sa z tela mohli spláchnuť trosky a toxíny. Kremlevka založená na dodržiavaní proteínovej diéty, takže existuje riziko zápchy. Aby ste sa zbavili problémov so stoličkou, odporúča sa používať každý deň výrobok, ako napríklad otruby.
Ukážkové menu na týždeň
1 deň - 20 cu
- Raňajky: syr Adyghe (100 g)
- 4 vyprážané vajcia s klobásou
- pikantná káva.
obed:
- chobotnica s paprikou (100 g)
- rybie filé zapečené so šampiňónmi (150 g)
- nesladený čaj
večera:
- kurča (200 g)
- jogurt bez aromatických plnív (200 ml)
- paradajka (1 ks)
2 dni - 22 cu
raňajky:
- tvaroh (150 g)
- varené vajcia (2 ks) s hubami
- tea.
obed:
- ľahký šalát z kapusty a sladkej papriky (100 g)
- bravčová kotleta (100 g)
- kávu.
Nosh
- vlašské orechy (hŕstka)
večera:
- varená brokolica (100 g)
- grilované kurča (175 g)
- čaj
Deň 3 - 24 USD
raňajky:
- mozzarella (100 g);
- dve vajcia;
- tea.
obed:
- zeleninový šalát so zakysanou smotanou (100 g);
- kebab (100 g);
- tea.
desiata:
- olivy (10 ks)
večera:
- ryby (200 g);
- kefír (200 ml);
- paradajka (1 ks)
4 dni - 22 cu
raňajky:
- hrachová kaša (100 g);
- klobásy (4 ks);
- tea.
obed:
- boršč s mäsom (250 ml);
- steak (100 g);
- tea.
desiata:
- avokádo (75 g).
večera:
- bravčový rezeň (150 g);
- listový šalát (200 g);
- tea.
5 dní - 29 cu
raňajky:
- tvaroh z granátového jablka (150 g);
- kávu.
obed:
- kuracia polievka (220 ml);
- varená morka (200 g);
- grapefruit (1/2 kusov).
desiata:
- arašidy (30 g)
večera:
- kačica pečená s jablkom a pomarančom (200 g);
- zeleninový šalát (200 g);
- ryazhenka (150 ml).
6 dní - 32 cu
raňajky:
- omeleta z 2 vajec;
- pohánka (70 g);
- kávu.
obed:
- chobotnice, dusená v kyslej smotane (200 g);
- hovädzí guláš (100 g);
- suché červené víno (100 ml)
desiata:
- vodný melón (70 g)
večera:
- vyprážaný kapor (200 g);
- uhorkový šalát s cibuľou (100 g);
- pitie jogurtu (200 ml).
7 dní - 33 USD
raňajky:
- klobásy (4 ks);
- vyprážané cukety (100 g);
obed:
- steak (200 g);
- solyanka (150 ml);
- tea.
desiata:
- kešu orechy (30 g).
večera:
- varené hydinové mäso (200 g);
- paradajka (2 kusy);
- kefír (200 ml)
Pozri tiež: grapefruit - prínosy a poškodenia zdravia.
Recepty pre Kremeľ diétu
Syrová polievka
výrobky:
- sto gramov strúhaného syra "Parmezán", Adyghe, ruština;
- cibule;
- cesnak (2 klinčeky);
- mlieko (800 ml);
- lyžica masla;
- šálka kuracieho vývaru;
- múka (50 g).
Príprava:
- Opražíme cibuľu s cesnakom na masle.
- Pridajte múku a smažte až do zlatohnedej farby.
- Nalejte mlieko a kurací vývar, pridajte soľ, korenie a všetky sušené byliny.
- Mieša sa, zavedie sa zmes strúhaných syrov.
- Porazte polievku ponorným mixérom. Znova sa zahrejte na pomalom ohni alebo v pomalom hrnci. Na obed podávame horúcu syrovú polievku, posypeme jemne nakrájanou zelenou cibuľkou.
Fazuľa cesnaku - možnosť obilia
výrobky:
- fazuľa (150 g);
- slanina (30 g);
- cesnak (3 klinčeky);
- maslo (1 polievková lyžica. l).
Príprava:
- Lúpané, preosiate a namočené po dobu 10 hodín variť fazuľa pripravenosť.
- Nakrájaný cesnak opečieme na masle, pridáme nasekanú slaninu.
- V panvici na zvyšok zložiek poslať fazuľa, teplé, pridajte svoje obľúbené korenie.
- Podávajte teplý šalát, posypaný tekvicovými semienkami.
Syrové rolky s jahodami - ľahká dezertová verzia
výrobky:
- syr mozzarella (200 g);
- čerstvé jahody (200 g);
- tvaroh (200 g);
- kyslá smotana alebo jogurt (100 ml).
Príprava:
- Tvaroh brúsi cez sito. Zmiešajte s mliečnymi výrobkami: jogurt alebo kyslá smotana.
- Mozzarella sa delí na 8-10 identických kusov. Každý kus syra zabalený do lepiacej fólie a dostatok vriacej vody. Kým je syr ešte horúci, uvoľnite ho z filmu a vyvalujte ho valčekom do tenkej vrstvy.
- Zložte tvaroh na plochý koláč a nakrájané jahody na vrchole plátky. Zabalte kotúč.
- Valčeky narezané na porcie. Podávajte zdobené vetvičkou bazalky.
Pozrite sa aj na skutočnosť, že theorornaya stravy 11 kg po dobu 7 dní.
Celý stôl hotových jedál
Strava Kremľa, na rozdiel od iných metód, nevyžaduje použitie kalórií kalkulačky a dávky kalórií príjmu. Ale je potrebné sa naučiť body. Postupom času sa naučíte približné množstvo cu obsiahnutého v rôznych produktoch. Na začiatku diéty bude vhodnejšie použiť podrobnú tabuľku hotových jedál a počet bodov v 100 gramoch výrobku. Vytlačte tabuľku výrobkov z Kremľa a umiestnite ju na popredné miesto. Pomocou tabuľky sa môžete ľahko naučiť, ako si vytvoriť vlastné menu pre chudnutie v rámci povolených bodov.
Ďalšie informácie o tom, čo Kremľa diéta - menu a ready-made recepty pre každý deň.