Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Nedostatočná fyzická aktivita, ktorá je dôsledkom moderného životného štýlu, vyvoláva poruchy obehového systému, svalové kŕče, ktoré vedú k rozvoju artériovej hypertenzie. Gymnastika pod tlakom Dr. Shishonina pomáha obnoviť cirkuláciu biologických tekutín v tele, aby sa eliminovalo zovretie ciev krčnej chrbtice. Naučte sa, aké cvičenia je potrebné vykonať podľa tejto techniky.

Čo je gymnastika Shishonin

Lekár začal pracovať na komplexe fyzioterapie v roku 2008. Po 8 rokoch, Alexander Shishonin publikoval knihu Ako vyliečiť Hypertenzia, ktorá popisuje vylepšené techniky pre cervikálne cvičenia. Pri pozorovaní pacientov liečených v rehabilitačnom centre Bubnovského lekár dospel k záveru, že hlavnou príčinou väčšiny chorôb sú rôzne typy porúch obehu.

"Keď som našiel spôsob, ako vyčistiť nádoby s pomocou rastlín, vyzeral som mladšie - mozog začal pracovať, ako v 35, a tlak sa rýchlo vrátil do normálu"

Čítať viac …

V situácii, keď biologická tekutina voľne cirkuluje v tele, orgány a tkanivové štruktúry dostávajú všetky látky potrebné na normálne fungovanie. Konštantné napätie svalov krku vedie k nedostatočnému prívodu kyslíka do mozgu, ktorý je plný bolesti, migrény, vysokého krvného tlaku. Gymnastika Shishonin pomáha eliminovať kŕče, obnoviť normálny krvný obeh, výsledkom čoho je, že väčšina ochorení prechádza a zotavuje sa.

svedectvo

Komplex sa odporúča vykonávať osobami, ktoré vedú sedavý spôsob života, trávia väčšinu svojho času v sede a zažívajú neustály stres. Gymnastika Tlak Shishoninu možno použiť ako prevenciu kardiovaskulárnych ochorení. Súbor cvičení zameraných na zníženie krvného tlaku a zlepšenie krvného obehu je indikovaný pre ľudí trpiacich nasledujúcimi ochoreniami:

  • osteochondróza krčnej chrbtice;
  • časté migrény;
  • vegetatívna dystónia;
  • závraty;
  • ospalosť / nespavosť;
  • poškodenie pamäte;
  • poruchy koncentrácie.

výhody

Vykonanie súboru cvičení z tlaku trvá minimálne čas. V porovnaní s inými metódami nefarmakologickej liečby (napr. Hyperbarická oxygenácia, hirudoterapia, akupunktúra), gymnastika pre krk Shishonin môže byť vykonávaná nezávisle pacientmi doma. Program nespôsobuje škody na zdraví a je určený pre ľudí, ktorí dokážu zvládnuť minimálne zaťaženie. Gymnastika Shishonin má niekoľko ďalších výhod:

  • Počas tried sa vykonávajú pomalé pohyby, aby sa zabránilo zraneniu.
  • Vykonanie súboru cvičení trvá maximálne 25 minút.
  • Gymnastika metódou Shishonin účinne odstraňuje bolesti hlavy, normalizuje tlak.
  • Program pomáha obnoviť elasticitu svalového tkaniva.

Znižuje gymnastika Sishonin

Autor metódy navrhuje, aby pacienti používali vlastné telo, aby sa zbavili problému arteriálnej hypertenzie. Liečba hypertenzie podľa metódy Dr. Alexander Shishonin zahŕňa realizáciu jednoduchého súboru cvičení pre svaly krku. Pod podmienkou, že vyučovanie prebieha správne, terapeutické cvičenia pomáhajú obnoviť prekrvenie postihnutej oblasti a eliminovať spastické bolesti.

V dôsledku toho sa zlepšuje výživa oslabených zón, zvyšuje sa odolnosť svalového tkaniva voči účinkom endogénnych a exogénnych negatívnych faktorov. Okrem toho, normalizovať tlak, musíte jesť správne, zbaviť alkoholu, nikotín závislosť, tráviť viac času na čerstvom vzduchu - to všetko, podľa lekára, pomôže zbaviť sa hypertenzného syndrómu a ďalších patológií spojených s obehovými poruchami v krátkom čase.

Kľúčové cvičenia gymnastika Shishonin tlak

Komplex sa vykonáva denne. Šišonín odporúča po dosiahnutí výrazného terapeutického účinku, ktorý sa prejavuje v neprítomnosti bolesti, znížiť počet tried na tri za týždeň. Trvanie jedného kurzu by nemalo presiahnuť 15-20 minút. Táto intenzita zaťaženia, aby sa zabránilo poškodeniu. Terapeutická gymnastika pod tlakom podľa metódy Dr. Shishonina navrhuje realizáciu:

  1. Cvičenie "Metronóm". V sede nakloňte hlavu k ramenu a potiahnite hornú časť hlavy k ramennému kĺbu. Po dosiahnutí pocitu napätia zostaňte 30-40 sekúnd. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte naklonenie hlavy na druhú stranu. Urobte 5 opakovaní.
  2. Cvičenie "Pozrite sa na oblohu." Otočte hlavu na stranu, kým nebudete cítiť nepohodlie. Pocítite napätie a na pol minúty stojte. Otočte opačným smerom. Vykonajte 5 opakovaní.
  3. Cvičenie "Jar". Zamierte nadol. Postavte sa na 30 sekúnd a vytiahnite krk smerom dopredu. Zastavte na pol minúty. Vykonajte 5 opakovaní.
  4. Cvičenie "Rámček". Vykonáva sa podobne ako cvičenie „Pozrite sa na oblohe“, ale s dodatočným zahrnutím do procesu oblasti ramena. Položte ľavú ruku na pravé rameno a zároveň dbajte na to, aby bol lakte rovnobežný s podlahou. Uvoľnite svoju pravú končatinu. Urobte to isté pre opačnú stranu. Vykonajte 5 opakovaní.
  5. Cvičenia "Fakir". Vykonajte cvičenie „Pozrite sa na oblohu“, ktoré doplní kompresiou dlaní nad hlavou a ohybom lakťov.
  6. Cvičenie "Heron". Dajte dlane na lone. Jemne vytiahnite bradu nahor, zatiaľ čo drží ruky za chrbtom. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a potom ľahko natiahnite. Keď robíte cvičenie v opačnom smere, nakloňte hlavu k ramenu a jemne stlačte ruku na krk. Tento algoritmus zopakujte 5 krát.
  7. Cvičenie "hus". Vykonávajú sa pri státí alebo pri sedení. Fixujte bradu tak, aby bola rovnobežná s ponožkami. Vytiahnite krk dopredu. Otočte hlavu doprava a snažte sa dotýkať ramena bradou. Pocit trochu nepohodlia, stáť na pol minúty. Vykonajte cvičenie v opačnom smere. Vykonajte 5 opakovaní.

Masáž po gymnastike

Správne vykonaný súbor cvičení dáva pocit slobody, ľahkosť v problémovej oblasti. S cieľom upevniť terapeutický účinok získaný liečebnou gymnastikou, Shishonin odporúča doplnenie komplexu špeciálnou masážou, ktorá nevyžaduje vonkajšiu pomoc a môže byť vykonaná samotným pacientom. Pri začatí sedenia zahrejte krk. Najprv sa pokúste vykonať všetky manipulácie pred zrkadlom. Fixačná masáž podľa metódy šišonínu sa vykonáva 10-15 minút a zahŕňa nasledujúce kroky:

  • Hladenie zadnej časti hlavy, pomaly klesá do chrbtice a ramena-scapular oblasti.
  • Masáže stavcov prstami.
  • Po tom, ako ste si rukou držali celý krk, urobte šteklenie pohybom zdola nahor.
  • Zdvihnite oblasť medzi bradou a kľúčnou kosťou.
  • Urobte to isté pre okcipitálnu zónu.

video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie