Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Zdravotné problémy môžu byť vynikajúcou príležitosťou na šport. Medzistavcové bedrové hernie je závažná choroba, ale nie je to veta. Operácia je extrémnym opatrením a jej dôsledky sú nepredvídateľné. Než sa rozhodnete pre operáciu, mali by ste vyskúšať viac neškodných metód. Cvičenia pre hernie bedrovej chrbtice sú určené na zmiernenie ochorenia a zlepšenie celkového stavu. Liečba liekmi nie je schopná liečiť osteochondrózu, ale je zameraná len na zníženie bolesti.

Aké cvičenia robia s bedrovou herniou chrbtice

Lekárska gymnastika pre chrbticu so správnym a systematickým výkonom môže zmierniť chorobu. Takáto telesná kultúra je indikáciou pre väčšinu ľudí a súhlas lekára v tomto prípade je nevyhnutným opatrením, pretože individuálne charakteristiky sakro-lumbálnej a existujúcej kontraindikácie môžu robiť malé úpravy štandardného kurzu. Pravdepodobnosť, že Váš lekár bude konzervatívny a bude trvať na operácii, nie je vylúčená, ale voľba je vaša. Cvičenie chrbtice pri chrbtovej chrbtici:

3 rastliny, ktoré prenikajú do kĺbov a obnovujú chrupavku 20 krát lepšie ako chemik!

Čítať viac …

  1. Svalový korzet je spoľahlivou ochranou chrbtice. Postavte sa na pevný povrch, aby ste vykonali cvičenie. Nohy pre pohodlie. Vytiahnite ruky. Stlačte tlačidlo, držte ho po dobu 10-15 sekúnd. Do 10 opakovaní.
  2. Ľahnite si. Kmeň a zdvihnite zadok, pretrvávajú 15 sekúnd. Urobte 10 opakovaní v 10 sekundových intervaloch.
  3. Lež na zemi. Položte prsty pravej ruky na ľavý kolenný kĺb. Začnite utiahnuť ľavé koleno smerom k hrudníku, ale s úsilím držať ho dlaňou pravej ruky. Držte 10 sekúnd, relaxujte. Opakujte 10 krát, zmeňte ruky a nohy.

Pravidlá pre cvičenie doma

Urobte si chrbticu flexibilnú, posilnite svaly a dodajte im pružnosť, aby ste mohli denne cvičiť. Ak sa vykonávajú bez dozoru špecialistu, je potrebné monitorovať kvalitu výkonu sami. Nebuďte leniví, berte tento proces vážne. Cvičenie pre herniu bedrovej chrbtice bude účinné podľa nasledujúcich pravidiel:

  1. Začnite tréning len v prípade, že nie je ostrá bolesť, neprekonajte ju. Bolesť je príznakom exacerbácie, návštevu by ste nemali odložiť na lekára.
  2. Ak počas cvičenia cítite bolesť, okamžite zastavte a nepokúšajte sa to opakovať.
  3. V počiatočnom štádiu sa vyhnite silnému skrúteniu do strán, aby sa zabránilo posunu stavcov.
  4. Pri vykonávaní cvičení nie sú povolené ostré pohyby, tlačidlá, skoky, údery.
  5. Prax denne. Rozdeliť celý komplex na niekoľko krátkych sedení počas dňa. Minimálne sú 2 tréningy, maximum je 6.
  6. Všetky cvičenia s prietržou sa vykonávajú hladko, s intervalmi medzi sadami.
  7. Začnite tréning s minimálnym zaťažením. Postupne zvyšovať intenzitu a komplexnosť tried.
  8. Triedy by mali byť systematické. Nastavte si čas cvičenia a dodržiavajte tento harmonogram.
  9. Ak bolesť nezmizne, nerobte rozhodnutie o užívaní liekov proti bolesti sami, poraďte sa s odborníkom.

Súbor cvičení na exacerbáciu ochorenia

Počas tohto obdobia by ste sa mali vyhnúť zbytočnej fyzickej námahe oddelenia pacientov. Cvičenia pre hernia bedrovej chrbtice (s exacerbáciou bolesti), je možné dosiahnuť natiahnutie chrbtice. Zvýšením medziobratlového priestoru sa dosahuje dobrý terapeutický účinok. Nezanedbávajte a fyzioterapiu: je to bezpečné a schopné zlepšiť stav. Výcvik chrbtice pozostáva z niekoľkých jednoduchých cvikov, ktorých realizácia zníži bolesť.

Komplexné prevedenie na tvrdom povrchu (môžete dať koberec, ale nemalo by to byť posteľ alebo pohovka), ležiace na chrbte:

  1. Položte ruky za hlavu, vytiahnite kolená k hrudi a sklopte hlavu dopredu.
  2. Celý povrch nohy sa dotýka podlahy. Opatrne zdvihnite. Miesta podpory by mali byť hlava a nohy. Choďte dole.
  3. Ruky si vezmú hlavu. Natiahnite si kolená na hrudník, zopnite ich dlaňami, hlavu dopredu.

Cvičenie, kľačanie:

  1. Poklesnite na lakte. Ohnite si chrbát, nakloňte hlavu dopredu.
  2. Postavte sa na ľavé koleno a rovno na pravú ruku, natiahnite voľné končatiny v opačných smeroch (rukou - dopredu, s nohou - chrbát) rovnobežne s podlahou. Podobne vytiahnite ďalší pár končatín.
  3. Postavte sa na lakte a striedavo roztiahnite nohy smerom dozadu a hore.
  4. Štíhle rovné ruky na podlahe, hrudník siahajú do bokov, pomaly si vezmite ruky späť. Stlačte zadok na päty, narovnajte trup, zdvihnite ruky a hlavu.
  5. Sadnite si na päty. Poďte dopredu, zamerajte sa na predlaktia. Crouch a zdvihnite hlavu.

Efektívne nabíjanie počas obdobia obnovy

Zlepšenie stavu nie je dôvodom na zastavenie vyučovania. Pre zdravých ľudí sú bedrové cvičenia potrebné ako profylaktický prostriedok na udržanie normálneho svalového tonusu a pružnosti chrbtice. Komplex sa vykonáva v tomto období, ale pred triedami by ste sa mali poradiť s odborníkom.

  1. Leží na chrbte, vytiahnite si k hrudníku ohnuté nohy.
  2. Leží na zemi (nohy dotýkajú podlahy s celou plochou), zdvihnite zadok. Odmietnite panvu vľavo a vpravo, hore a dole. Znížte piaty bod podopretia na podlahe, striedavo pohybujte kolenami v rôznych smeroch. Kompletné komplexné cvičenie "bicykel".
  3. Zatlačte z podlahy. Po dokončení tohto cvičenia, choďte na nohy s nohami. Najprv bežia na stranu, potom hore.
  4. Cvičenie "Cobra". Choďte dole na všetky štyri, opierajte sa o lakte. Ohnite si chrbát čo najviac a zotrvajte.
  5. Cvičenie "Stand". Stojiac na nohách, opierajte sa o všetky vyčnievajúce časti proti stene, siahnite rukami. Držte pózu po dobu 5 minút, čo umožní natiahnutie chrbtice.
  6. Cvičenia s fitball a plávanie sú považované za účinné.
  7. Lumbosakrálna masáž uvoľňuje napäté oblasti.

Terapeutická gymnastika Sergej Bubnovský a jeho výhody

Autor viac ako 20 vedeckých prác, doktor a profesor, Bubnovský vyvinul vlastnú metódu obnovy práce. Terapeutická gymnastika pre herniáciu bedrovej chrbtice podľa metódy Dr. Bubnovského je určená na záchranu pacienta z prietrže bez chirurgického zákroku. Cvičenia posilnia svaly, vyvinú pružnosť chrbtice, pričom zohľadnia všetky vlastnosti, s ktorými je jednoducho potrebné v prítomnosti prietrže. Vykonávajte cvičenia pre pas pod silou akejkoľvek osoby.

Vo vyššie uvedenom videu sa profesor Bubnovsky podrobne porozpráva o cvičeniach na prietrž bedrovej chrbtice. Pomocou špecifického príkladu dievčaťa, u ktorého bola diagnostikovaná osteochondróza, ukáže, že pravidelné sedenia pomocou špeciálnej techniky môžu významne zlepšiť stav pacienta. Odborné poradenstvo a vysvetlenie všetkých nuancií pomôžu uviesť tieto poznatky do praxe. Jedným z hlavných posolstiev tohto videa nie je spoliehať sa iba na lekárov, ale aj na snahu o ochranu zdravia.

Silový tréning podľa Dr. Dikula

Liečba medzistavcovej prietrže je k dispozícii každému. Metóda Dikul zahŕňa tri fázy:

  1. Respiračné cvičenia a cvičenia pre kĺby. Prvky jogy.
  2. Obnova tonusu a posilnenie svalov.
  3. Vývoj pružnosti chrbtice.

Ak sa chcete zbaviť akútnej bolesti, urobte nasledujúce cvičenia pre bedrové. Počiatočná pozícia pre prvé štyri je na kolenách. Počet opakovaní pre všetky cvičenia - 15 krát.

  1. Sadnite si na päty. Nakloňte sa dopredu a ohnite sa.
  2. Nadvihnite ponožky a odoberte ich striedavo.
  3. Kolená spolu. Znížte panvu doľava, potom doprava (až po podlahu alebo pocit bolesti, amplitúda závisí od stupňa natiahnutia). Nohy a kolená nie sú oddelené od podlahy.
  4. "Mačka". Najprv sa ohneme späť hore a dole. Urobte 15 opakovaní.
  5. Leží na chrbte, znížte spojené ohnuté kolená na podlahu alebo pocit bolesti (s časom sa zníži - to je znamenie, že robíte všetko správne) doľava a potom doprava. Nohy by mali zostať na podlahe.
  6. Push-up. Opierajte sa o kolená a robte cvičenia.

Video: cvičenie s prietržou medzistavcových platničiek

Je veľmi dôležité pochopiť správne vykonanie všetkých cvičení. Gymnastika s prietržou chrbtice by sa mala vykonávať striktne podľa pokynov odborníkov. Nižšie uvedené video poskytuje komplexné odpovede na techniku vykonávania cvičení pre chrbticu, frekvenciu opakovaní a ďalšie dôležité aspekty (takéto detaily je ťažké dosiahnuť zobrazením cvičení na fotografii alebo ich opisom v texte). Kvalifikovaný lekár poskytne dôležité a cenné rady, ktorých použitie v praxi pomôže zbaviť sa prietrže.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie