Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Pritiahnutá postava, vytesané nohy, elastický zadok - sen každej dievčatá. Ale neustále niečo zasahuje, potom nie je dosť času na návštevu fitnescentra, potom je rodinný rozpočet obmedzený. Na pomoc prišli efektívne cvičenia na nohy doma. Pripojiť malú motiváciu, vytrvalosť, pozitívny postoj a dlho očakávaný výsledok nebude trvať dlho.

Ako urobiť nohy krásne a štíhle doma?

„Bez dobrej práce neexistuje ovocie, “ učí ľudová múdrosť. Na dosiahnutie tohto cieľa musíte tvrdo pracovať. Tajomstvo čerpania štíhle, krásne nohy doma leží v zdravej výžive, systematické cvičenia a obaly. Ten odstraňuje nielen extra centimetre, ale výrazne zlepšuje stav pokožky, bojuje proti celulitíde. Odborníci na výživu odporúčajú opustiť sladké, múčne, tučné jedlá, vrátane stravy:

  • čerstvá zelenina, ovocie;
  • nízkokalorické mliečne výrobky;
  • chudé mäso, ryby;
  • celozrnný chlieb.

Dievčatá často nemajú dostatok motivácie urobiť prvý krok smerom k štíhlym nohám. Nový šťastný život je odložený do zajtra as ním aj sen o krásnej osobnosti. Psychológom sa odporúča nájsť osobný motív, ktorý bude inšpirovať a podnecovať k neustálemu vzdelávaniu, pomáhať pri dodržiavaní diétnej výživy. Plagát na stene, chladnička alebo šetrič obrazovky na obrazovke počítača, hviezdny telefón s nádhernými boky bude vynikajúcim stimulom.

Ako schudnúť v nohách?

Niekto odporúča začať s diétou, a niektoré - s fyzickou námahou. Ale keď stráca váhu, tieto kilá najprv opustia hornú časť tela. Pre rýchly výsledok vám fitness tréneri poradia zmeniť svoj životný štýl, uplatniť integrovaný prístup. Pripojiť sa k obalom diétnych potravín zameraných na spaľovanie podkožného tuku a denné cvičenie:

  • vstať, ísť dole po schodoch;
  • švihadlo každý deň po dobu asi 15 minút;
  • cvičenie s činkami.

Cvičenia sa stanú účinnejšími, ak sa pred vykonaním cvikov na bokoch aplikujú hýždiky proti celulitíde. Fyzická aktivita zvýši účinok krému, umožní mu preniknúť pod hlboké vrstvy pokožky, bude mať zničujúci účinok na telesný tuk. Vďaka jednoduchej manipulácii sa dosiahne výrazný kozmetický účinok, zníži sa výskyt celulitídy, koža sa stane elastickou.

Efektívna sada cvičení pre svaly nôh

Na dosiahnutie rýchleho a trvalého výsledku použite účinný súbor cvikov na nohy doma, zameraný na posilnenie hlbokých svalov. Dajte 15 minút denne. triedy a po 2 - 3 týždňoch oznámia prvé výsledky. Energetický komplex zahŕňa nielen svaly stehien, ale urobí aj vyrovnanú polohu, posilní brušné svaly. V dobre vetranej miestnosti je potrebné začať s výučbou na vysokej úrovni s veselou hudbou. Strečing, čerpanie, silové cvičenia s činkami - kľúč k úspešnému tréningu.

drepy

Základným cvičením domáckeho komplexu pre štíhle nohy sú drepy:

  • Dajte nohy od seba, držte chrbát kolmo na podlahu. Natiahnite ruky pred seba, zapnite ho v zámke, alebo ho položte na pás. Začnite rýchlo klesať a stúpať.
  • S pomalými drepy, v najnižšom bode, keď cítite svalové napätie, uzamknite sa na niekoľko sekúnd, urobte jarné pohyby.
  • Vráťte sa do východiskovej pozície, opakujte cvičenie 10 krát.
  • Alternatívne intenzívne drepy s pomalými - 10 rýchlych vlekov, potom 10 pokojných. Opakujte postup 3 krát.

Swing nohy

Toto cvičenie vám nielen pomôže zbaviť sa nenávidených centimetrov v stehnách, ale aj ten, aby bol pás štíhlejší, dotiahli stelové svaly. Lietajúce nohy by sa mali vykonávať vo zvislej polohe pomocou podpery (napríklad stoličky) a horizontálne:

  • Vezmite si pohodlnú polohu, roztiahnite prst na nohe, pomaly zdvihnite nohu pred vami tak vysoko, ako môžete.
  • V hornom bode uzamknite niekoľko sekúnd, svaly by mali byť pevné.
  • Mahi nasledovať striedavo dopredu, dozadu, bokom, hlavná vec - dať rovnomerné zaťaženie na všetky skupiny svalov nôh.

výpady

Účinné cvičenie na posilnenie zadku, predných svalov nôh. Výpadky sa vykonávajú s dodatočným zaťažením alebo bez neho:

  • Postavte sa rovno, položte ruky na pás, urobte hlboký krok vpred, mierne napnite na napoly ohnuté nohy, vráťte sa do východiskovej polohy.
  • Kombinovať útoky s skoky, striedavo meniť podpornú nohu.
  • Opakujte cvičenie 10 - 15 krát, výmena nohy, urob to znova.
  • Pre chudnutie, robiť intenzívne výpady, a pre svalové čerpanie - pomalé s váhou.

ups

Pravidelné cvičenia na nohy doma posilnia boky, napumpujú brušné svaly. Výťahy sa vykonávajú pri ležaní:

  • Vezmite si východiskovú pozíciu, položte ruky pozdĺž tela, pevne zatlačte ramená na povrch, začnite zdvíhať boky.
  • Alternatívne intenzívne stúpanie s pomalými.
  • Zopakujte cvičenie 10 až 15-krát pre každú nohu, a to oboje naraz.

skákanie

Toto cvičenie posilní celú skupinu svalov nôh, zadku. Skákanie s alebo bez švihadla:

  • Ak chcete vykonať cvičenie bez akýchkoľvek pomôcok, buďte rovný, nohy od seba vzdialené, ruky na opasku.
  • Sadnite si, dotýkajte sa päty na pätách a vyskočte z tejto pozície tak vysoko, ako môžete. Vlastná váha v tomto cvičení je prirodzený váhový prostriedok.
  • Opakované skoky 10 krát pre 3 sady.

Zistite, prečo sú potrebné váhy pre nohy, ako ich používať na tréning doma.

Ak chcete cvičiť lano, zaujať východiskovú pozíciu, vziať si športové náradie, začať cvičiť pomaly, postupne zvyšovať intenzitu. Vykonávajte skoky podľa schémy - 3 sady po 5 minútach. Medzi cvičeniami nezabudnite na strečing, ktorý vám pomôže zefektívniť vyučovanie, čím sa ochránite pred svalovými zraneniami. Skákanie s lanom sa zbaví nielen nenávistných centimetrov v oblasti zadku a stehien, ale aj tónuje svaly v náručí.

Video: ako pumpovať chudé nohy doma?

Krásne, štíhle nohy - záruka istoty akejkoľvek dievčatá. Odborníci na výživu odporúčajú diverzifikovať stravu s potravinami bohatými na bielkoviny - tvaroh, vajcia, mäso, ryby, strukoviny. Účinná fyzická aktivita, zvolená individuálne a zameraná na čerpanie svalov, vytvorí v krátkom čase atraktívny reliéf bokov. Video cvičenie uvedené nižšie, môžete úspešne vykonávať doma na vlastnú päsť.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása