Môžete sa pozerať sami, viesť aktívny životný štýl rôznymi spôsobmi. Existuje množstvo cvičení, ktoré pomôžu nielen posilniť telo, ale aj schudnúť. Anaeróbny tréning je jedným z najobľúbenejších, pretože môže byť vykonávaný v telocvični a doma.
Čo je anaeróbne cvičenie
Pred podrobnejším popisom účinkov anaeróbnych záťaží na osobu a na to, čo sú, je potrebné zistiť, čo tento pojem znamená. Anaeróbna aktivita je typ fyzickej aktivity, pri ktorej sa produkuje energia bez pomoci kyslíka. Inými slovami, pohyby výbušnej povahy sa vzťahujú na tento typ silových cvičení. Energia na ich realizáciu vyplýva z zásob tela, takže anaeróbne cvičenie možno nazvať záťaž s použitím sily v prvých 2-3 minútach. Potom sa svaly uvoľnia, alebo sa cvičenie stane aeróbnym.
Aeróbne a anaeróbne cvičenie
Ak chcete vysvetliť rozdiel medzi aeróbne a anaeróbne cvičenie, musíte pochopiť chemické procesy, ktoré sa vyskytujú v našom tele počas cvičenia. Nedostatok kyslíka zabezpečuje spaľovanie (alebo delenie) glukózy vo svalových bunkách. Z tohto procesu ľudské telo čerpá svoju energiu na vykonávanie určitých silových cvičení. Na rozdiel od aeróbneho, anaeróbneho režimu (beh, skákanie, cyklistika) trvá veľmi málo, len niekoľko minút, zatiaľ čo aeróbna gymnastika môže trvať hodinu alebo dve (energia pochádza z kyslíka).
Hladina kyslíka je schopná odolať toxínom, alebo inak, tvorbe kyseliny mliečnej a potom urýchľuje jej vylučovanie. V priebehu času, citlivosť na kyseliny znižuje, nebudete už cítiť nepohodlie po cvičení. Existuje takzvaná „opozícia voči únave“, čím sa zvyšuje odolnosť celého organizmu.
Anaeróbne cvičenie
Najznámejšie anaeróbne tréningy sú powerlifting, kulturistika, tréning na simulátoroch, vysokorýchlostný sprint, rýchla cyklistika a ďalšie. Najväčšie svalové napätie sa vyskytuje v priebehu niekoľkých sekúnd a niekedy môže dosiahnuť až niekoľko minút. Potom musíte na chvíľu relaxovať a odpočívať, kým prejdete na nový prístup. Anaeróbne cvičenie môže pozostávať z rôznych cvikov, ale zjednotí ich jedna vec - práca s vysokou intenzitou sa vykonáva s bremenom na krátku dobu, zatiaľ čo energia je dosť.
Anaeróbne cvičenie je veľmi užitočné pre kardiovaskulárny systém, zvyšuje vytrvalosť, pomáha eliminovať toxíny. S proteínovou diétou, bude takéto posilnenie svalov mať vynikajúci vplyv na ich rast, takže vzhľad svalovej úľavy na tele nebude trvať dlho čakať. Hmotnosti, ťažké závažia, triedy na určitých simulátoroch, sprint beh - to všetko sa vzťahuje na anaerobiku a aktívne ju používajú profesionálni športovci (a nielen) na spaľovanie tukov.
Anaeróbne chudnutie cvičenie
Ak sa to môže zdať niekomu, že anaeróbne chudnutie školenia nie je príliš vhodné, potom to nie je. Je tu celý rad cvičení, vďaka ktorým sa človek môže zbaviť kíl navyše, znížiť ich objemy. Anaerobika spaľovať cukor dobre, tak 20-30 minút týchto pohybov bude výhodnejšie ako jogging alebo nordic walking. Ak chcete schudnúť, zaregistrujte sa do posilňovne, pracujte s trénerom, ktorý plánuje každú reláciu na základe vášho formulára a vedie vás k cieľu.
Pri dodržiavaní všetkých pravidiel a správnej výživy sa výsledky začnú objavovať za mesiac. Tuk z brucha bude postupne odchádzať, svaly začnú pumpovať a všimnete si ich rast. Je tiež veľmi dôležité zabezpečiť odstránenie toxínov prostredníctvom ťažkého pitia. Odpočinok po intenzívnom tréningu môže byť usporiadaný v saune alebo kúpeli tak, aby sa svaly mohli zahriať a na druhý deň nebolí.
Anaeróbna gymnastika
Staticko-dynamický režim, ktorý sa používa v anaeróbnej gymnastike, zahŕňa súčasne všetky typy svalových vlákien v neprítomnosti relaxačnej fázy. To zvyšuje tréningový účinok na rozdiel od bežného aeróbneho režimu. Po 20 minútach takéhoto zaťaženia sa výsledok dá porovnať s hodinou aerobiku. V tomto prípade nebudete cítiť preťaženie a napätie. Cvičenia by sa mali vykonávať „od jednoduchých až po zložité“, čo minimalizuje riziko zranenia.
Znakom tohto typu gymnastiky je, že účinok sa začne objavovať veľmi skoro, pričom bude pokračovať dlhú dobu. Cvičenie aspoň niekoľkokrát týždenne, a budete nielen zbaviť tuku a zvýšenie svalovej hmoty, ale tiež zabudnúť na také problémy, ako sú žalúdočné kŕče, chrbát a krk, obezita, bolesti chrbta a kĺbov, zápcha, atď Nasledujúce typy silového tréningu môžu znížiť abdominálny tuk (v bruchu):
- zdvíhacia činka;
- práca s činkami;
- vysokorýchlostný sprint (cyklistika);
- skákanie cez švihadlo;
- push-up, pull-up;
- vyliezť na strmý kopec.
Anaeróbne cvičenie doma
Je tiež možné vykonávať anaeróbne cvičenia doma. K tomu je potrebné získať nejaké športové vybavenie a venovať sa tréningu najmenej 20 minút denne. Jedným z najjednoduchších cvičení na spaľovanie tukov v oblasti brucha je "bicykel":
- Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenách a zdvihnite pod uhlom 90 stupňov.
- Napodobňovanie cyklistiky začnite silno pohybovať nohami, akoby ste šliapali.
- Anaeróbne cvičenie bude, keď dáte maximálne úsilie pri držaní vzduchu.
- Opakujte tri sady po 20 sekundách.
Ďalším cvičením pre dom je skákanie cez švihadlo. Na dosiahnutie tohto efektu je potrebné začať čo najviac otáčať lano a robiť nízke, časté skoky. To pomôže zbaviť sa celulitídy, zvýši výdrž a bude užitočná pre dýchací systém. Všimnite si, že anaeróbne kalórie sú horšie ako počas aeróbneho cvičenia, avšak zrýchlením chemických procesov strácate tuk.