Niekto čelí problému nadmernej hmotnosti, iní snívajú o získaní aspoň jedného kilogramu. Dôvody, prečo sú príliš tenké, môžu byť veľmi rôznorodé. Napríklad genetická predispozícia alebo vážne nervové zlyhanie. Odborníci vyvinuli obrovské množstvo cvičení zameraných na boj proti obezite, ale ako rýchlo získať tuk, aby nedošlo k poškodeniu vášho vlastného zdravia? Úloha nie je ľahká, ale realizovateľná.
Dôvody, prečo sú tenké
Pred výberom metód, ktoré vám pomôžu rýchlo získať tuk, musíte zistiť dôvody, ktoré vyvolali nadmernú tenkosť. Tu sú hlavné faktory, ktoré brzdia cestu k prírastku hmotnosti:
- Ústava tela. Tento dôvod pre tenkosť znamená dedičnosť. Ak máte astenickú postavu, môžu nastať určité ťažkosti pri získavaní váhy.
- Dedičná predispozícia S týmto faktorom, budete musieť pracovať dosť ťažké získať tuk. K tomu nie vždy prispieva aj použitie vysokokalorických potravín. Približne 25% ľudí má zrýchlený metabolizmus. Rýchlo spaľujú kalórie a nezvyšujú hmotnosť.
- Prítomnosť rôznych chorôb. To je jeden z hlavných dôvodov, ktoré bránia získaniu tuku a vážnej patológii. Patria sem rôzne ochorenia gastrointestinálneho traktu, prítomnosť parazitov v tele, endokrinná patológia, výsledok infekcií chronickej povahy, ktoré boli predtým prenesené. Ak máte podozrenie, že z tohto dôvodu nemôžete získať tuk, poraďte sa s lekárom.
- Age. Niekedy je hlavným faktorom, ktorý nedáva rast stout. Napríklad dospievajúci a malé deti sú takmer vždy veľmi tenké. V tomto prípade nie je potrebné hľadať metódy, aby sa tuk rýchlo získal, pretože časom sa zvýši telesná hmotnosť.
- Nesprávna výživa. To je jeden z hlavných dôvodov, prečo sa nedostávame rýchlo. Patrí sem nielen množstvo, ale aj kvalita potraviny. Väčšina moderných ľudí radšej jesť na cestách, bez toho, aby si mysleli, že jedia škodlivé potraviny.
- Ťažké nervové poruchy. Silný stres môže úplne odradiť vašu chuť k jedlu a zabrániť vám dostať tuk. Existuje intenzívna produkcia stresových hormónov, ktoré neumožňujú telu hromadiť živiny.
Ako rýchlo získať tuk doma
Ak chcete pochopiť, ako rýchlo získať hmotnosť a získať tuk doma, prejdite na úplné lekárske vyšetrenie. Tenkosť môže byť vyvolaná nejakou vážnou chorobou. Ak testy nepotvrdzujú tento odhad, potom môžete bezpečne používať rôzne diéty, ktoré vám pomôžu pribrať na váhe v relatívne krátkom čase.
Ten chlap
Mladý muž tenkej stavby je ženami vnímaný ako slabá osobnosť, neschopná postaviť sa za seba a za svojho vyvoleného. Preto mladí ľudia začínajú aktívne hľadať spôsoby, ako rýchlo získať tuk. Venujte osobitnú pozornosť diéte, zvýšenie obsahu kalórií. Tenký stavač nie je vhodný na konzumáciu len rastlinných potravín alebo diétnych produktov. Denná strava by mala obsahovať najmenej 3000 Kcal.
Objem energie spotrebovaných výrobkov sa musí určiť s prihliadnutím na počiatočnú hmotnosť. Jesť veľké množstvo sacharidov a bielkovín vám pomôže rýchlo získať tuk. Mnohé aminokyseliny (hlavné zložky proteínu) sú súčasťou voľne žijúcich vtákov, hovädzieho mäsa, vajec. Odporúča sa používať cereálie a zeleninu, ktoré dodávajú do tela sacharidy. Poskytujú potrebné množstvo živín, stabilizujú črevá a pomáhajú získať tuk. Prínosom je aj špeciálna diéta (tréner musí vymenovať športovú výživu).
dievča
Pomôcť dievčaťu, ktoré chce získať tuk, bude správna diéta. Odporúča sa sedieť pri stole naraz. Najživšie a bohaté by mali byť raňajky. Bielkovinové jedlo je dobré na obed a zeleninové ľahké jedlá sú ideálne na večeru. Ak si stanovíte cieľ dostať tuk, nemali by ste byť obmedzení len na tri jedlá denne - najmenej 3000 Kcal by sa malo konzumovať denne. Dodržiavanie tohto pravidla, môžete nielen rýchlo získať tuk, ale aj získať ladný tvar.
Pridajte ovocie, mliečne výrobky a zeleninu do svojej každodennej stravy. Ak chcete rýchlo získať tuk, jesť kašu varené v mlieku. Lean na ovocie, ako je granátové jablko, hrozno a banány. Môžu byť zložkami lahodného koktailu s vysokým obsahom kalórií. Beat ovocie s mliekom v mixéri. Pri konzumácii takéhoto nápoja rýchlo dostanete tuk. Zelenina musí jesť repu, mrkvu, zemiaky. Tieto produkty obsahujú veľa škrobu, čo vám umožňuje urýchliť proces zvyšovania telesnej hmotnosti.
Existuje mylný názor. Podľa neho s cieľom získať tuk, jesť častejšie a pohybovať menej. Ale nie je to tak, aby sa dosiahol požadovaný výsledok, je tiež nevyhnutné viesť zdravý životný štýl, hrať šport. Ak sa trochu pohnete, môžete nielen rýchlo získať tuk, ale na tele sa môže objaviť aj ošklivá akumulácia tuku. A sen o dokonalej osobnosti bude musieť byť odložený až neskôr. Benefit prináša beh, kulturistiku, fitness, aerobik, cyklistiku, kúpanie v bazéne.
Zistite viac spôsobov, ako získať svalovú hmotu dievča.
?? 
teenager
Takéto tipy pomôžu vášmu dieťaťu rýchlo získať tuk:
- Pridajte viac potravín s vysokým obsahom sacharidov, bielkovín a vlákniny do vašej stravy. Napríklad hydina, ryby, mäso, zelenina, cestoviny, strukoviny, chlieb, orechy, ovocie.
- Nejedzte veľa vyprážaných, mastných jedál. Tieto produkty vytvárajú dojem pocitu sýtosti, sú stráviteľné dlhú dobu, ale nie je možné s nimi získať tuk. Toto pravidlo sa vzťahuje na rýchle občerstvenie.
- Môžete zvýšiť tuk, ak zvýšite počet jedál. Ideálna voľba pre teenagerov by bola 5-6 jedál denne.
- Zaregistrujte sa do posilňovne alebo si urobte nejaký šport. Skúsený inštruktor si vyberie súbor cvičení, ktoré zohľadnia individuálne charakteristiky adolescentného tela. Ak budete ignorovať túto radu, môžete rýchlo rast tuku, ale váha získaná bude nerovnomerne rozdelená a prejaví ako škaredé tukové ložiská, ktoré je ťažké odstrániť.
Čo musíte jesť, aby ste sa zlepšili - diéta
Môžete získať tuk, ak si vytvoríte zvyk jesť správne. Strava bude nasledovná:
- raňajky - pohánková kaša s mliekom, káva (čaj), šalát z cvikly, oblečený s kyslou smotanou, plátok syrového sendviča;
- druhé raňajky - varené chudé mäso s prílohou z fazule, fazuľa (hrášok), varené vajcia (2 ks), ovocné alebo zeleninové šťavy, čaj;
- obed - šalát s paradajkami, uhorkami, zelenými, korenenými s olejom (olivovým), čajom, polievkou s knedľami, minerálnou vodou, vareným kuracím mäsom duseným s kapustou, pomôže získať tuk;
- popoludňajší čaj - sladké a kyslé pečené jablká (čerstvé pomaranče), želé a tvaroh, ochutené medom;
- večera - rybí guláš v omáčke, zemiaková kaša, časť koláča so zeleninou alebo náplňou z bobúľ, pár čerstvých sliviek, minerálna voda, čaj;
- asi hodinu pred spaním - časť mana-tvaroh kastról s kyslou smotanovou omáčkou, šípky odvar pomôže získať tuk.
Vaša denná strava by mala byť postavená podľa vyššie uvedeného menu, určeného pre daný deň, pravidelne sa meniacich polievok, obilnín, ovocia, zeleniny a mäsa. Bude užitočné diverzifikovať obilniny a cestoviny, jesť ryby a mäso, chlieb denne (len hrubá pôda). Nezabudnite, že telo by malo prijímať každý deň z 2 litrov tekutiny a znížiť množstvo soli na požadované minimum.
Ďalšie informácie o strave získať svalovú hmotu.
Ako získať tuk po chorobe?
Ak chcete rýchlo dosiahnuť tuk po chorobe, postupujte podľa týchto pokynov:
- Dodržiavajte správny spôsob lekárskej výživy - potraviny bohaté na sacharidy, bielkoviny, tuky sa pridávajú do stravy. Zlepšuje metabolizmus a pomáha získať tuk. Užitočná červená a zelená zelenina, obsahujúca cenné stopové prvky.
- Aby sa hmotnosť zvýšila a pribúdala na váhe rýchlejšie, mali by ste jesť najmenej 6-krát denne (hovädzie mäso, hydina, mastné ryby by mali byť zahrnuté v strave).
- Vezmite rôzne bylinné infúzie, ktoré pomáhajú zvýšiť chuť do jedla a pomáhajú vám pribúdať na váhe.
- Jedzte mliečnu kašu, pol hodiny pred začiatkom jedla, vypite pohár čerstvej šťavy, aby ste dostali správne množstvo vitamínov.
- Po jedle je dobré odpočinúť si. Ak sa liek užíva, tableta sa má vypiť po jedle.
- Sledujte správny spánkový vzor - spánok aspoň 9 hodín denne.
- Mierne cvičenie urýchľuje zotavenie oslabeného tela a pomáha získať tuk (získavanie svalovej hmoty).
Diéta na zvýšenie hmotnosti za týždeň na 5-10 kg
Nasledujúca diéta je určená na týždeň a pomáha získať tuk:
- 1. raňajky. Ovocné šťavy, ovsené vločky, namočené v mlieku večer, s prídavkom strúhaných jabĺk, medu, orechov. Uistite sa, že jesť sendvič s plátkom syra na raňajky - to vám pomôže získať tuk rýchlejšie (to urobiť denne).
- 2. raňajky. Vývar s žĺtok, čokoláda (asi 35-45 g), sendvič so šunkou, klobása, maslo.
- Obed. Zeleninová hustá polievka varená v kuracích vývaroch, zemiakoch, ryži alebo cestovinách, oblečená s majonézou (kyslá smotanová omáčka), mäsom alebo zeleninovým šalátom. Táto večera pomáha rast tuku.
- Čas na čaj Kefír s cookies, koláč, malá čokoláda.
- Večera. Každá kaša v mlieku s prídavkom čerstvého ovocia, čaju a sendviča.
Cvičenia na získanie svalovej hmoty
Cvičenie podporuje zvýšenie telesnej hmotnosti a budovanie svalov. Jedzte bielkoviny, čo urýchli rast svalovej hmoty. Tu je súbor cvičení, s ktorými môžete získať tuk v krátkom čase:
- Squatting s činka. Efektívny spôsob práce cez rôzne svalové skupiny, čerpanie bokov. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov vykonajte aspoň 5 opakovaní, pravidelne zvyšujte hmotnosť.
- Ťah. Prispieva k efektívnemu nárastu svalovej hmoty (svalstvo pásu, chrbta, brucha, zadku, lichobežníka, stehien). Cvičenie by sa malo začať rozcvičovaním, inak by ste nielen nevytvárali svaly, ale aj trhali chrbát.
- Bench press z polohy na bruchu. Dokonale funguje na brachial, triceps, prsné svaly, rovnako ako abs.
Video: tipy pre tenké
Zaobchádzanie s tenkosťou nie je o nič ľahšie ako nadváha. Môžete použiť rôzne diéty s vysokým obsahom kalórií, hrať šport, vziať infúzie liečivých rastlín, ktoré prispievajú k zvýšenej chuti do jedla. Ak chcete rýchlo vykrmovať, vypočítajte si ideálnu hmotnosť a pomocou vhodného videa nájdite vhodnú metódu: