Môžete sa udržiavať vo forme so zdravotnými výhodami úplne odlišnými spôsobmi, ale mnohí ľudia chcú nájsť ten, ktorý robí kilogramy rýchlo miznúcimi a vaše telo bude štíhle a krásne. Táto metóda je - triedy na stacionárnom bicykli pre chudnutie, len to správne a ešte musí byť schopný.
Je možné schudnúť s rotopedom
Hoci rotopedu nie je považovaný za nejaký ultra-moderný pre chudnutie, mnohí ešte radšej používať ako hlavný pre intenzívne cvičenie. To nie je márne: účinnosť rotopedu pre chudnutie už bola preukázaná časom, hlavná vec je tu prístup k triedam správne, nastaviť harmonogram, kedy je výhodnejšie riadiť, postupne zvyšovať úroveň intenzity, zvýšenie zaťaženia, a uistite sa, že postupujte podľa diéty začať proces urýchľovania metabolizmu tela.
Ako schudnúť na stacionárnom bicykli? Je to veľmi jednoduché: kvôli spaľovaniu kalórií budete chudnúť. Keď sa to stane, tréning dýchacích orgánov, posilnenie kardiovaskulárneho systému, zvýšenie vytrvalosti. Bicykel urýchľuje metabolizmus, ktorý lepšie ovplyvní vašu postavu. Ak tréner v posilňovni dáva len rozcvičku na stacionárnom bicykli pred hlavnými cvičeniami. Ale rotoped si môžete kúpiť pre triedy doma, čím úplne nahradíte triedy.
Pred tréningom je dôležité skontrolovať nasadenie sedačky na rotopede, aby sa uvoľnilo zaťaženie kolenných kĺbov a zabránilo sa bolesti chrbta. K tomu, sedieť na simulátore a otočiť pedále po dobu 5-7 minút. Ak sa cítite nepohodlne, nastavte výšku sedadla. Okrem toho lekári odporúčajú neprekročiť pulz počas šliapania a frekvencia úderov za minútu by nemala byť vyššia ako 110. V tomto režime intenzita spaľovania kalórií dosiahne maximum v pohodlnom stave pre vás.
Čo robiť na stacionárnom bicykli
Veľmi dôležitým kritériom pre správne zaťaženie je trvanie tried na rotopede. To nie je vôbec 10 minút, ako mnohí veria. Štandardné zaškolenie na výskyt akýchkoľvek výsledkov by malo trvať aspoň 40 minút. V tomto prípade nie je vôbec nutné neustále šliapať rovnakým tempom - zrýchľovať, spomaľovať, znova zrýchľovať.
Okrem cyklistiky, nebuďte leniví používať iné svalové skupiny, ako je tlač. V čase šliapania, len nohy pracujú najviac a zvyšok tela zostáva takmer nehybný. Po 40 minútach na rotopede potraste lisom, otočte, postavte sa v bare.
Cvičenie na cvičebnom bicykli na chudnutie
Hoci tréning na rotopede na chudnutie nie je možné meniť, pocity hovoria, že to bude ťažšie. Vykonávanie rôznych cvičení, budete oveľa zaujímavejšie, ako keby ste len pedál. Súbor cvičení pre ženy a mužov pomáha stratiť tieto kilá navyše, a s pravidelnými cvičeniami, účinok bude zrejmý po mesiaci.
Je dôležité, ako robiť na stacionárnom bicykli schudnúť, ale aj dodržiavanie stravy. Pamätajte si na hlavnú vec: bez ohľadu na to, ako ťažké kardio tréning, nebude to účinné, ak nechcete zmeniť svoju stravu. Nájsť recepty pre zdravé jedlá a pokúsiť sa vyhnúť sa vyprážané, sladké, múky. Atraktívna postava vás nenechá čakať!
Program tréningov na rotopedu pre mužov
Ak ste sa práve rozhodli urobiť si vlastné telo a neviete, kde začať, potom vám s tým pomôže tréningový program na stacionárnom bicykli pre mužov. Po prvé, určiť typ: ste lark alebo sova. Prvý z nich je najlepšie urobiť ráno, druhý je užitočnejšie večerné cvičenie. Ak ste začiatočník, potom prvé 2-3 dni by nemali byť preťažené, takže je lepšie začať tréning 20 minút priemerným tempom. Nech si svaly a telo zvyknú na to, že začnú prijímať záťaž.
Striedanie je tiež veľmi dôležité: nemali by ste cvičiť denne, pretože vaše svaly musia mať správny odpočinok. Zapojte sa do dňa, niekedy po 2 dňoch. Počnúc druhým týždňom, prejdite na intenzívne zaťaženie: 40 minút intenzívneho tréningu 4-5 krát týždenne. Z toho urobte nasledujúcich 20 minút:
- akcelerujte čo najviac a držte krok 2 minúty;
- relaxujte ostro a pokojne pedál v intervale 3 minút;
- Zopakujte cvičenie podľa tejto metódy ešte trikrát.
Program tréningov na rotopedu pre ženy
Každá žena chce vyzerať štíhle a tréningový program na stacionárnom bicykli pre ženy pomôže naplniť ju. Rozdiely od mužského programu sú malé: pre začiatočníkov je stále lepšie čakať so silnými kardio zaťaženiami a pripraviť svoje telá pomocou krátkych cyklov. 15-20 minút 3 krát týždenne bude stačiť. Nezabudnite, že predtým, ako budete sedieť za volantom domáceho bicykla, musíte najprv natiahnuť. Zahrievanie môže trvať 3-5 minút.
Po týždni môžete začať intenzívny tréning: 40 minút denne priemerným tempom 4 krát týždenne. Po ďalšom týždni zvýšite zaťaženie na rotopede a vyskúšajte vyššie uvedené cvičenie:
- Zrýchlite na maximum a udržujte tempo 1, 5 minúty;
- prudko sa uvoľnite a jemne šliapte po dobu 3 minút;
- Zopakujte cvičenie ešte 3 krát.
Video: ako cvičiť na stacionárnom bicykli, aby ste schudli
recenzia
Tatyana, 34
Po narodení dieťaťa nebol čas chodiť do posilňovne a ja som naozaj chcela schudnúť pred morom. Pomohol mi program na chudnutie na stacionárnom bicykli. Dala som jej 45 minút denne, keď dieťa spalo. Prvé výsledky sa začali objavovať po mesiaci a pol a o šesť mesiacov neskôr som sa vrátil k svojej normálnej váhe.
Victor, 43 rokov
Pre mňa sa kardio cyklistika stala neodmysliteľnou súčasťou môjho života. Vstávam každé ráno a po krátkom rozcvičení otočím pedále asi na pol hodiny. Mal som žalúdok, teraz to nie je. Nálada je omnoho lepšia, jednoducho chodiť do práce. Záleží však aj na výžive: som úplne zdravý a cítim sa skvele.
Violetta, 25 rokov
Rodičia mali doma aj rotoped a začal som ho pravidelne meniť zo 16 rokov, ale až teraz som si uvedomil, koľko to môže nahradiť plnohodnotné cvičenie v posilňovni, ktorá je úplne zadarmo! Niekto beží v dopoludňajších hodinách, niekto ide do fitness a ja mám dosť bicykla na hodinu 3 krát týždenne.
Jekaterina, 31 rokov
Naozaj som chcel schudnúť, ale jednoducho nemám čas zúčastniť sa tréningov. Požiadala svojho manžela, aby si kúpil bicykel na cvičenie a začal domáce tréningy. Po dvoch mesiacoch si už všimol, že číslo sa stáva štíhlejším. Podzadorilo ma ešte viac. S 88 kilogrammi som znížil hmotnosť na 65! Kto môže povedať, že bicykel nie je možné použiť?