Kyselina alfa-linolová patrí medzi esenciálne aminokyseliny, má veľmi užitočnú kyselinu izomér-konjugovanú kyselinu linolovú, inak nazývanú CLA (CLA). Nedávne štúdie ukázali, že má množstvo jedinečných vlastností, preto sa používa v medicíne, kozmetike a na úpravu športovej stravy.
Konjugovaná kyselina linolová
Čo je CLA? Prvýkrát sa izolovala konjugovaná kyselina linolová (CLA) a skúmala sa z hovädzieho extraktu. Štúdie odhalili antikarcinogénne vlastnosti CLA, jej schopnosť znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení. Konjugovaná kyselina linolová sa v posledných rokoch začala používať v kulturistike. Verilo sa, že CLA podporuje spaľovanie tukov a svalový zisk. V priebehu výskumu bola táto účinnosť preukázaná, ale je nevýznamné, že použitie izoméru kyseliny linolovej je racionálne pre všeobecný liečebný účinok.
vzorec
Veľmi dôležitý vitamín pre kardiovaskulárny systém, nepostrádateľný štrukturálny prvok pre budovanie bunkových membrán - vitamín F, ktorý sa skladá z kyseliny arachidonovej, linolovej a linolénovej. Uvedené kyseliny majú podobnú štruktúru, ale znakom linoleového vzorca je prítomnosť dvoch izolovaných dvojitých väzieb. Sú známe alfa a gama vzorce kyseliny linolovej, ktoré majú rôzny počet dvojitých väzieb. V tele sa PUFA premieňa na gama-linoleovú za účasti určitých vitamínov a je dôležitým prvkom imunity.
Kde sa nachádza
Telo nemôže syntetizovať esenciálne mastné kyseliny (FA), ale potrebné množstvo sa musí dodať do tela, aby sa udržala sila. Ak chcete sledovať svoju diétu a získať potrebné množstvo základných LCD, musíte vedieť, kde je obsiahnutá kyselina linolová. Je obsiahnutý v tukoch (2-8%):
- hovädzí loj;
- bravčový tuk;
- skopového tuku
Hlavným zdrojom vitamínu F sú rastlinné oleje, ktorých percento základných LCD môže dosiahnuť 79%, medzi ktoré patria:
- ovsené vločky;
- mak
- černice;
- hroznové semená;
- černice;
- pšeničné klíčky;
- Inca Inchi;
- brusnice;
- céder, konope, koriander, kukurica;
- karmínové jamy;
- moruška;
- pekanové orechy;
- Passiflora;
- mariánsky;
- semená ríbezlí;
- semená šípky;
- čučoriedky;
- čierna káva;
- čierny rasca;
- pupalkový olej;
- brusnicový;
- bavlna, svetlice.
Nasledujúce rastlinné oleje sú zastúpené zmesou FA, čo je podiel linoleovej kyseliny, v ktorej menej ako 40%:
- ryže;
- camelina, slnečnica, sója, pistácie, ricín;
- baobab;
- sezam, tekvica, ricín, marhule;
- horčica;
- kešu orechy;
- borák;
- kokosu a koriandru.
V kozmetike
Lekári kozmetológovia radia, aby sa neopustili konzumácie rastlinných olejov a starostlivo si vybrali kozmetiku na starostlivosť o tvár. Pre normálne fyziologické procesy akejkoľvek pokožky sú potrebné omega-6 kyseliny, ktoré poskytujú výživu kožným bunkám. K kozmetike sa pridáva kyselina linolová častejšie, pretože je súčasťou kožných lipidov a patrí medzi antioxidanty. Ak je táto zložka v kožných bunkách malá, potom je ochranná lipidová vrstva narušená, koža stráca vlhkosť, objavuje sa suchosť a zápal.Návod na použitie
Podľa návodu na použitie kyseliny linolovej je potrebné užívať ju, ak sa objavia nasledujúce príznaky: \ t
- znížená imunita;
- krehké vlasy, nechty;
- suchá koža;
- poškodenie pamäte a nadváha.
Pre športovcov je vhodné vziať si do komplexov mastných kyselín, aby si udržali silu tela v podmienkach zvýšeného stresu. Výrobcovia športovej výživy vyrábajú nielen omega-3 a omega-6 kyslé komplexy, ale aj samostatný tenký produkt - kapsuly s CLA, ktoré sú umiestnené ako spaľovač tukov - Softgel z Optimum Nutrition, CLA kapsuly od výrobcu Dymatize. Odporúčaná dávka pre športovcov je uvedená v návode, minimálna denná dávka vitamínu je najmenej 12 mg a pre vitamín F 1000 mg.
chudnutie
Podľa mnohých recenzií, kyselina linolová je účinná na chudnutie. Používa sa ako súčasť zdravej výživy a spolu s fyzickou námahou sa dávka zdvojnásobuje: človek stráca na váhe prirodzeným, zdravým spôsobom. Chudnutie, počas ktorého nie je množstvo tuku v strave znížené, má najmenej zdravotných účinkov. Diéta s obmedzením rastlinných a živočíšnych tukov môže spôsobiť značné škody na zdraví a strata hmotnosti touto metódou bude neúčinná.
Kontraindikácie konjugovaná kyselina linolová
Na rozdiel od mnohých špecializovaných doplnkov sú kontraindikácie konjugovanej kyseliny linolovej minimálne: poškodenie užívaním CLA je možné len vtedy, ak sa užíva počas gravidity alebo laktácie. Túto látku používajte ako doplnkovú látku počas diéty, ak budete dodržiavať základné pravidlá:
- na dosiahnutie požadovaného účinku užívajte CLA v čistej forme a nie ako súčasť komplexov vitamínov;
- je potrebné urobiť prestávku medzi kurzami príjmu (kurz je 2-3 mesiace, trvanie prestávky by malo byť prerokované s terapeutom);
- počas recepcie by nemal užívať alkohol;
- ak je účelom užívania CLA úbytok hmotnosti, musíte kombinovať priebeh s fyzickou aktivitou.
Cena kyseliny linolovej
Lekárne, internetové obchody a obchody so športovou výživou majú širokú škálu doplnkov s CLA. Cena kyseliny linolovej závisí od výrobcu, od formy príjmu. Čistá CLA má vyššie náklady ako vitamínové komplexy. Cena porciovaných olejov je výrazne nižšia ako enkapsulované formy prísady. Podľa mnohých recenzií, je to lacné a vhodné objednať liek a kúpiť v internetovom obchode, po prečítaní katalógu.
|
Názov lieku (CLA) |
cena |
|
Kapsuly Tropicana Slim (90 ks) |
1020-1100 rubľov |
|
Fitmiss Tone (60 kapsúl) |
983 r. |
|
SAN Lipidex (180 kapsúl) |
2600-2700 r. |
|
Optimálny ľanový olej (100 porcií) |
350 r. |
video
recenzia
Margarita, 28 rokov
Začala chudnutie s výpočtom diéty a cvičenia s osobným trénerom. Keď tréner počítal s mojou diétou na chudnutie, poradil mi, aby som si vzal KLK, aby som dosiahol lepšie výsledky. Po mesiaci správnej výživy, tréningu a príjmu tohto nádherného doplnku som dosiahol také pozitívne výsledky, že som vôbec nečakal.
Alina, 25 rokov
Vitamín F bol odporučený dermatológom na pitie pre mňa. Išiel som k lekárovi so sťažnosťou na suchú pokožku, nemyslím si, že problém vznikol v dôsledku nedostatku prospešných aminokyselín, aj keď som si myslel, že používam nízko kvalitnú kozmetiku. Koža do mesiaca od užívania doplnkov sa vrátila do normálu a odteraz pridávam do svojej stravy prírodné rastlinné oleje.
Marina, 32 rokov
Pravidelná chôdza s posilňovňou nemá dostatok času kvôli pracovnej záťaži pri práci. Snažil som sa držať vo forme rôznymi spôsobmi: prísnymi diétami, tabletkami a špeciálnymi čajmi. Výsledkom je, že sa to stalo len zlým. Priateľ odporúča vypiť komplex mastných vitamínov a CLA. Po mesiaci príjmu sa cítim lepšie a bez námahy som stratil 1 kg hmotnosti.