Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Rafinované, štíhle baleríny závidia miliónom žien. Ako sa im podarí zostať v takej dobrej forme? Táto otázka sa týka mnohých. Dodržiavajú prísne diéty a ako sa vyrovnávajú s pocitom hladu, ktorý nastáva po fyzickej námahe? Tam je takzvaný diéta baleríny pre chudnutie, pomáha tanečníkom zostať štíhly a fit. Odhaľme jeho nuansy, prenášané z generácie na generáciu. Mali by určite využiť ženy, ktoré chcú schudnúť.

Vlastnosti a pravidlá zhody

Diéta pre chudnutie je odlišná od ostatných. Zo stravy odstránili všetky produkty, ktoré prispievajú k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Základ výživy - sacharidy. Dievčatá jedia ovocie, zeleninu, ryžu, pohánku, ovsené vločky, ktoré poskytujú dostatok energie pre ťažkú fyzickú námahu. Podľa prísneho zákazu rýchleho občerstvenia, všetky solené, údené, vyprážané, klobásy, pivo, sladkosti, šumivé nápoje. Zvyšné princípy stravy baletných tanečníkov:

  1. Existuje polovica obvyklej časti. Odporúča sa jesť malé jedlá 5 krát denne.
  2. Pite veľa vody (najmenej 2 litre denne).
  3. Dodržiavajte pravidlá oddeleného kŕmenia.
  4. Denná strava by mala obsahovať bielkoviny na vybudovanie silných svalov (mliečne výrobky, kuracie prsia) a tuky (olivový olej, dusené ryby).
  5. Odstráňte alebo obmedzte príjem soli. Bude nahradená korením, korením, sójovou omáčkou.

Vzorové menu a diétne recepty baleríny pre chudnutie

Neexistuje žiadny pevný limit, takže pravdepodobnosť zlyhania je veľmi malá. Baleríny umožňujú jesť najkvalitnejšie jedlá na raňajky, pretože v tejto dennej dobe je zrýchlený metabolizmus. Diéta pre baleríny nevyhnutne zahŕňa chudé mäso a mliečne výrobky. Vďaka častým jedlám sa jedlo vstrebáva rýchlejšie, neexistuje silný pocit hladu. V popísanej diéte nie je štandard pre iné metódy princíp - nejedzte po 18 hod. Čerstvo vylisované šťavy, nesýtené minerálne vody, bylinné infúzie sú vhodnejšie.

4 dni

V diéte počas 4 dní zahŕňali kontrastné dni nalačno. Základné princípy sú rovnaké: musíte jesť jedlo v malých porciách, piť veľa vody. Je dobre tolerovaný a veľmi účinný - pomáha stratiť až 5 kg. Ak sa po diéte dodržiavajú pravidlá zdravého stravovania, nadmerná hmotnosť sa nevracia. Vzorové menu:

  1. Predčasné raňajky: kaša varená vo vode, 1/4 balenia nízkotučného tvarohu s prídavkom hrozienok, medu, čerstvých plodov, plátok syra, 1 plátok čierneho chleba.
  2. Druhé raňajky: nízkotučný klasický jogurt, jablko, čerstvá šťava.
  3. Obed: ryža alebo pohánková kaša, zeleninový šalát, 1 jablko, bar čiernej čokolády.
  4. Obed: polievka (zelenina, mäso alebo ryby).
  5. Večera: varené ryby, dusená zelenina, zeleninový šalát.

7 dní

Prvé 2 dni sa považujú za vyloženie - sú potrebné na dosiahnutie najlepšieho výsledku. Na prvý deň by ste mali piť iba paradajkovú šťavu: 200 g na raňajky a večeru, 400 g na obed (navyše je povolený kus čierneho chleba). Druhý deň je mlieko. 200 g kefíru alebo mliečneho nápoja na raňajky, obed, večeru. Na obed sa pridá kúsok chleba. Vzorové stravovacie menu od 3 do 7 dní:

  1. Raňajky: buď kaša na vode a pohár kefíru (mlieko), alebo balenie nízkotučného tvarohu, čaj bez cukru, bochník.
  2. Druhé raňajky: klasický jogurt (100 g), 1 ovocie, zelený čaj alebo džús (150 g).
  3. Obed: zeleninový vývar, šalát so zeleninou.
  4. Snack: chlieb, syr, 1 ovocie, čaj, kúsok tmavej čokolády.
  5. Večera: kefír alebo teplé mlieko (200 g), 1/2 lyžičky medu.

10 dní

Tie isté výrobky sa spotrebujú počas celého času. Hmotnosť sa zníži v dôsledku poklesu svalovej hmoty asi o 5 až 10 kg. Pre občerstvenie medzi jedlami sú povolené jablká a pomaranče. Diéta, opakovaná počas 10 dní, je nasledovná:

  1. Raňajky: nízkotučný tvaroh (1/3 balení), mlieko bez tuku (1 šálka).
  2. Obed: "prefabrikovaná" polievka. Je potrebné variť mrkva, lyžicu ryže, mäsa (50-100 g) oddelene a z týchto surovín vyrobiť polievku.
  3. Večera: teplé mlieko (1 šálka).

Maya Plisetskaya Diéta

Veľká ruská balerína je štandardom milosti, milosti, ženskej krásy. Sleduje pevnú diétu, s ktorou môžete odstrániť až 10 kg nadváhy. Aby nedošlo k poškodeniu žalúdka, odporúča sa to opakovať nie viac ako raz za 60 dní. Trvanie diéty - 2 týždne. Je zakázané jesť mäso, čokoládu, mliečne výrobky, paradajky, pridávať do jedla korenie. Hlavné zložky stravy: ovos, šošovica, jačmeň. Neobmedzená povolená zelenina, ovocie, voda a čerstvé šťavy. Vzorové menu:

  • raňajky - kaša z ovsených vločiek;
  • obed - polievka a šalát so zeleninou;
  • večera - varené biele ryby a časť šošovice (táto sa môže nahradiť varenou ryžou).

Na Maya Plisetskaya stravy nemôžete jesť potraviny s obsahom cukru, takže sladké zuby nebude ľahké. Diéta je skromný, začiatočníci sa odporúča začať a dokončiť diétu s nahradením časti jedál na šaláty. Ak nemôžete "jesť menej" (ako povedal M. Plisetskaya) a držať sa takejto dlhej diéty, najprv by ste mali odstrániť všetky sladkosti, majonézu z menu, vylúčiť občerstvenie.

Preskúmanie výsledkov straty hmotnosti

Vera, 36 rokov: Skúšal som niekoľko metód na chudnutie a rozhodol sa, že nie je nič lepšie ako strava balerín. Som veľmi rád, že som čítal recenzie o nej na internete. Je dôležité, aby existovala vôľa - bez toho sa cieľ nedosiahne. Bolo to obzvlášť ťažké v prvých dňoch, takže som navyše pripravil zeleninové šaláty s veľkým množstvom zelene. Týždeň strava klesla o 4 kg.

Lena, 28 rokov: Vždy som sa čudovala, ako baleríny jedia, pretože vážia maximálne 49 kg? Neexistuje vôbec nič, ako Maya Plisetskaya radí, že nie je pripravená, a tak sa rozhodla vyskúšať 4-dennú diétu. Som rád! Počas tejto doby som nikdy nezažil silný hladomor, odhodil až 3 kg. Žiadna diéta nebola pre mňa taká ľahká a uspokojivá. Odporúčam každému a ja si ho vyberiem znova a znova.

Olga, 40 rokov: Nemám rád mlieko, ale stále som sa rozhodol pokúsiť sa vydržať 10 dní na diéte. Ukázalo sa to! Najdôležitejšou vecou je naladiť morálne a získať podporu. Polievka sa varila v pomalom hrnci, takže sa ukázalo, že je voňavá a uspokojujúca. Ak chcete jesť menej, nalial som ho do malých tanierov a jedol veľmi pomaly. Po dobu 10 dní, 1 čas padol na bar čokolády, ale nabudúce sa pokúsim zadržať.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása