Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Komplex cvičení, ktorých realizácia pomáha rozvíjať všetky svaly a kĺby ľudského tela - to je artikulárna gymnastika. Triedy sú usporiadané pre ľudí všetkých vekových kategórií, takže deti, dospelí a staršia generácia môžu trénovať. Vykonávanie cvičení nezaberie veľa času, ale dáva vysoký účinok. S pomocou gymnastiky pre kĺby a svaly je telo pripravené na intenzívnejšiu fyzickú námahu.

Čo je artikulárna gymnastika

Toto sú cvičenia pre kĺby zamerané na ich posilnenie. Existuje mnoho metód autorských práv, ktoré sa osvedčili ako účinné spôsoby prevencie artrózy, artritídy a iných artikulárnych patológií. Ak je ochorenie kĺbov už prítomné, potom gymnastika s pravidelným užívaním, ak to nepomôže zbaviť sa choroby navždy, zmierni stav pacienta.

Kĺbové pohyby sa vykonávajú bez zaťaženia a v pohodlnom režime pre každú osobu. Spravidla je to mäkké, pomalé, ťahajúce pohyby, krútenie, rotácia. Všetky tieto cvičenia je možné používať denne ako základné cvičenie alebo ako rozcvičku pred akýmkoľvek iným cvičením. Pravidelné nabíjanie kĺbov ich udrží dlhodobo zdravé a mobilné.

3 rastliny, ktoré prenikajú do kĺbov a obnovujú chrupavku 20 krát lepšie ako chemik!

Čítať viac …

Výhody spoločnej gymnastiky

Komplex, ktorý sa skladá z jednoduchých cvičení, je schopný poskytnúť potrebnú fyzickú aktivitu pre telo. Terapeutická gymnastika pre kĺby má mnoho ďalších výhod:

  • vývoj a zloženie synoviálnej tekutiny je normalizované, vďaka čomu sa bolesť stráca, zvyšuje sa amplitúda pohybov;
  • svaly s väzmi sú dobre vyhrievané, takže telo sa stáva mobilným;
  • spoločná odborná príprava dokonale pripravuje telo na vysokorýchlostné úsilie, zvyšuje odolnosť a zdvíhacie závažia;
  • triedy sú ideálne na prevenciu osteochondrózy, artrózy, artritídy;
  • pri pravidelnej gymnastike nie je v kĺboch žiadna depozícia solí;
  • zlepšuje sa krvný obeh, kĺby sú zásobované potrebnými živinami;
  • človek dostane energiu, silu;
  • gymnastika zlepšuje náladu, pretože mierne cvičenie stimuluje tvorbu endorfínov (hormónov šťastia).

Všeobecné odporúčania a pravidlá

Hoci gymnastika pre boľavé kĺby je jednoduchá, začiatočníci by mali začať s najjednoduchšími, ale užitočnými cvičeniami. Triedy musia začať hodinu pred spaním a dve hodiny po jedle. Počas gymnastiky je dôležité monitorovať držanie tela, rýchlosť dýchania. Chrbát by mal byť vždy tak plochý, aby spolu so zadnou časťou hlavy, krku, hlavy, tvoril priamku. Je nutné dýchať pokojne nosom. Pri zvýšenom dýchaní musíte zastaviť, upokojiť sa, relaxovať. Po normalizácii môže pokračovať gymnastika pre rozvoj kĺbov.

Tí ľudia, ktorí trpia hypertenziou, hypotenziou, ochorením kĺbov, by mali starostlivo postupovať k gymnastike a vykonávať pohyby pomalým tempom. Na určenie výsledkov pomôže pravidelnosť, vytrvalosť, vytrvalosť. Priemerná dĺžka výučby je 20 minút denne. Zaťaženie musí byť primerané veku. Pre deti sú cvičenia navrhnuté intenzívnejšie ako pre dospelých, ale menej odolné. Odporúča sa vykonávať cvičenia, počnúc zhora, končiac na dne. Veľká pozornosť by sa mala venovať špeciálnym pohybom chrbtice a kolien.

Spoločná gymnastika Norbekova

Podstatou metódy liečenia tela akademika Norbekova je uzdravenie nielen tela, ale aj duše. Pozitívny postoj človeka, viera v vlastnú silu, správne zaťaženie chrupavky, kostné tkanivo, väzy, svaly sú vynikajúcou kombináciou faktorov pre úspešnú liečbu kĺbových patológií. Gymnastika pre kĺby a chrbticu podľa metódy Norbekova je k dispozícii pre ľudí rôzneho veku. Kombinácia špeciálnych cvičení s auto-tréningom poskytuje vynikajúce výsledky pre pacientov s rôznymi muskuloskeletálnymi patológiami.

Hlavným rozdielom medzi Norbekovovou metódou a inými je to, že pacient pasívne nečaká na liečbu a aktívne sa podieľa na jeho uzdravení. Revolučná gymnastika je nekompatibilná s lenivosťou. Metóda regenerácie podľa Norbekova bude prospešná, ak človek cíti radosť z pohybov, udržiava dobrú náladu, raduje sa aj z tých najmenších úspechov. Tieto spoločné cvičenia majú svoje vlastné kontraindikácie:

  • nedávny srdcový infarkt, mŕtvica alebo chirurgický zákrok;
  • mentálne poruchy;
  • tehotenstva;
  • závažné chronické ochorenia.

Spoločná gymnastika Bubnovského

Terapeutický gymnastický komplex, zostavený profesorom Bubnovským, nazývaný kinezioterapia. Ide o úplne nový pohľad na boj proti patológiám pohybového aparátu. Odborník na rehabilitáciu Bubnovský revidoval a zmenil zásady tradičnej medicíny, v dôsledku čoho úplne odmietol liečbu korzetmi a farmakologickými prostriedkami. Podľa jeho názoru by sa liečba mala vykonávať na úkor vlastných tkanív tela. Gymnastické cvičenia vyvinuté Bubnovským nezvyšujú ani tak kĺby ako celý organizmus.

Všetky pohyby zahŕňajú štruktúry a tkanivá, ktoré sa stávajú mobilnými, obnovujúc prirodzené anatomické a funkčné vlastnosti. Obnovuje vlastný svalový korzet, ktorý chráni boľavé kĺby a kosti pred preťažením. Na pozadí vykonávania gymnastických pohybov, zlepšenia krvného obehu lepšie cirkuluje intraartikulárna tekutina, ukladanie soli a degeneratívne zmeny sa zastavia. Zvyšuje sa životná životnosť pacienta, zlepšuje sa psychoemotívny stav.

video

Spoločná gymnastika s Olga Yanchuk

Priebeh gymnastických cvičení pre kĺby, ktorý vytvorila Olga Yanchuk, sa vyznačuje úspešnou syntézou jogy, strečingu, pilates a ľahkého cvičenia. Neexistujú však žiadne zložité pózu z jogy a ostré pohyby. Unikátna cvičebná terapia je k dispozícii pre dospelých a deti v akomkoľvek veku bez obmedzenia s rôznym tréningom. Pacient sa musí naučiť cítiť každú oblasť svojho tela, udržiavať rovnováhu. Hlavný dôraz sa kladie na zlepšenie tela.

Cvičenia Olga Yanchuk sa skladajú z blokov, z ktorých každý trvá od 15 do 25 minút. Cvičenia sú najprv zamerané na zahriatie svalov, potom sa postupne vypracujú všetky svalové skupiny, začínajúce od krku a končiace dolnými končatinami. Veľa času sa strávi natiahnutím svalov. Hladké, tiché pohyby umožňujú pacientom s miernou a strednou závažnosťou ochorení chrbtice a kĺbových patológií.

Čínska spoločná gymnastika

A dnes staroveké východné praktiky nestratili svoju hodnotu. Gymnastika pre qigongové kĺby sa považuje za účinnú techniku, ktorá prispieva k obnove ľudského pohybového aparátu. V čínskej filozofii je pojem "Qi" životne dôležitou energiou, ktorej správny obeh určuje fyzické a duchovné zdravie. Špecifickou črtou čínskej gymnastiky je, že pacient nepotrebuje fyzické cvičenie.

Je to systém, pomocou ktorého sa zvládajú metódy vytvárania úsilia zameraného na špecifické oblasti tela a riadenie procesu svalovej relaxácie. Ak sa qigong vykonáva pravidelne, potom:

  • zlepšilo sa celkové zdravie;
  • z koreňov sa odstránia zovreté nervy;
  • zaťaženie pohybového aparátu je rovnomerne rozložené;
  • je vytvorené správne držanie tela;
  • bolesť v kĺboch a svaloch ustupuje;
  • zlepšenie pohyblivosti kĺbov.

Spoločná gymnastika Dikula

Výživová gymnastika profesora V. Dikula sa používa na liečbu chorôb a zotavenie sa z poranení pohybového aparátu človeka. Je zameraný na denný vývoj postihnutých kĺbov, udržiavanie pracovného svalového tonusu a zdravých kĺbových tkanív. Ošetrenie prebieha na špeciálnych simulátoroch. Pre každého pacienta sa vyberie individuálny kurz na základe všeobecného zdravotného stavu a diagnózy.

Simulátory pre spoje vyvinuté firmou Dikul môžu byť použité doma. Celý komplex cvičení je rozdelený na dve časti. V dopoludňajších hodinách sa regeneračná gymnastika vykonáva pre svaly chrbtice a nôh a počas dňa pre horné končatiny a brucho. Je dôležité, aby sa kurzy konali pravidelne a svaly mali konštantnú záťaž. V prvých 60 dňoch gymnastiky Dikulu vykonávali bez váženia. Po použití závažia a protizávažia.

video

Gymnastika Amosov

Srdcový chirurg Nikolai Amosov je inovátorom a autorom cvičebného systému s názvom „1000 pohybov“. Účelom tejto techniky je bojovať proti hypodynamickým a spinálnym problémom, ktoré sa vyskytujú u dospelých a detí vo veľmi mladom veku. Systém obsahuje celkovo 10 cvičení, ktoré sa odporúča vykonať 100-krát. Ak vynásobíte 10 po 100, dostanete 1000 pohybov. Môžete začať malé - s 10 opakovaniami, ale pridať 10 dávok denne.Amosov odporúča kombinovať komplex s denným jog: buď 12 km alebo 2 km, alebo jogging s akceleráciou posledných 100 m.

Demenshina Artikulárna gymnastika

Učiteľ v Norbekovskom centre Aleksey Demenshin má psychologické vzdelanie. Nielen úspešne vedie prednášky, ale tiež si vyvinul vlastnú metódu obnovy spoločnej funkcie. Cvičenia sú jednoduché a dajú sa ľahko vykonávať doma. Pravidelné kurzy na Demenshin pomôcť dosiahnuť flexibilitu hornej a dolnej chrbtice, normalizovať funkcie štítnej žľazy, zbaviť sa nadváhy. V prítomnosti patológií pohybového aparátu sa cvičenia vykonávajú výhradne s odborníkom.

Gymnastika pre deti

Program určený pre mladých pacientov je odlišný v tom, že dáva dieťaťu potrebnú dennú záťaž na celé telo, posilňuje svalstvo chrbta a brucha a zabraňuje ukladaniu tuku. Terapeutická gymnastika zahŕňa cvičenia, ktoré sa vykonávajú vo východiskovej polohe, keď ležia, stoja, sedia a postihujú všetky svalové skupiny. Gymnastika nielen posilňuje chrbticu a kostný systém dieťaťa, dáva psychologický efekt, energizuje, odstraňuje blues, zvyšuje aktivitu.

video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie