Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

V poslednej dobe sa pilates a jóga považujú za najobľúbenejšie typy športového tréningu. Odborníci sa rozhodli ísť ďalej a skombinovať ich do jednej praxe, tzv. Ak sa staráte o svoje telo, mali by ste si byť vedomí podstaty tejto novej techniky, jej základných princípov a základných cvičení.

Čo je jóga

Čo je za tým, nezvyčajné pre mnohých, jedným slovom? Jogalates sú kombináciou vysoko účinných dynamických cvičení. Sú prevzaté z praxe jogy a pilates. Na pochopenie podstaty jógy je potrebné stručne charakterizovať techniky, z ktorých vznikli. Pilates je tréningový systém založený na princípoch relaxácie, koordinácie, koncentrácie, vytrvalosti, vyrovnania, hladkosti výkonu, centrovania, dýchania. Obsahuje cvičenia pre flexibilitu, zlepšenie držania tela, zvýšenie imunity.

Jóga je doktrína, ktorej podstatou je dosiahnuť súlad medzi telom a dušou prostredníctvom systému špeciálnych techník. Prax je reprezentovaná 8 krokmi:

  • Pit (správanie);
  • Niyama (životný štýl);
  • Pranayama (kontrola energie);
  • Asana (držanie tela);
  • Pratyahara (kontrola pocitov);
  • Dharana (koncentrácia);
  • Dhyana (meditácia);
  • Samadhi (vrchol realizácie potenciálu ľudského života).

Yogalates (jóga) umožňuje získať nielen dokonalú fyzickú formu, ale aj vnútornú harmóniu. Dynamické cvičenia sú zamerané na rozvoj pružnosti a posilnenie svalov stehna, zadku, brucha, chrbta, krku. Uskutočnené státie, sedenie, ležanie, tam sú otočky, ohyby, ale bez ďalšieho úsilia. Počas tréningu, uistite sa, že sledovať každý dych a výdych, byť v dobrej nálade. Jóga má niekoľko výhod:

  1. Vhodné pre mužov a ženy akejkoľvek váhovej kategórie a veku.
  2. Pomáha schudnúť, pás je tenký.
  3. Triedy nie sú zakázané po poškodení pohybového aparátu, pôrode.
  4. Pomáha pri riešení stresu.
  5. Zlepšuje pohyblivosť kĺbov a stavcov, robí telo flexibilným.

Jogalates na chudnutie

Na prvý pohľad sa môže zdať, že cvičebný systém je príliš mäkký na chudnutie. V skutočnosti, jóga pre chudnutie je účinná, pretože prispieva k zvýšeniu spotreby energie, kvôli ktorej tuk spaľuje rýchlo. Výhody praxe pre tých, ktorí chcú schudnúť:

  1. Pomáha posilňovať svalstvo chrbta, rúk, nôh, tvorbu dokonalého držania tela.
  2. Zvyšuje krvný obeh.
  3. Posilňuje brušné svaly, takže sa stáva plochým.
  4. Pomáha zvyšovať výdrž, trénovať dýchací systém.
  5. Spáli kalórie.
  6. Môžete si vybrať dynamické cvičenia zamerané na opravu problémových oblastí tela.

Jóga s Alenou Mordovinou

Známy inštruktor bezpečných foriem fitness cvičil video kurzy už mnoho rokov. Jóga s Alenou Mordovinou - séria videí, ktoré si ženy môžu robiť cvičenia doma, na vlastnú päsť. Aby sa dosiahol pozitívny výsledok, mal by sa riešiť aspoň trikrát alebo štyrikrát týždenne. Ak praktizujete iné typy prístavov, môžete ich skombinovať s jógami, čím sa znižuje frekvencia výcviku.

Program trénera je zameraný na rozvoj hlbokých svalov, otváranie panvových kĺbov, rozvoj pružnosti a plastov. Autor metodiky sa zameriava na správne dýchanie, rovnomerné rozloženie záťaže. Cvičenia budú vyhovovať aj tým ľuďom, ktorí nemajú počiatočnú fyzickú prípravu. Pomôžu zmierniť napätie zozadu, čo je dôležité najmä pre ľudí, ktorí uprednostňujú životný štýl.

Yogalates s Louise Solomon

Táto žena je austrálsky fitness inštruktor, ktorý mnohí považujú za zakladateľa praxe. Yogalates s Louise Solomon - súbor video cvičení zameraných na zlepšenie vytrvalosti a vývoja plastov. Hlavná vec, ktorú kurz učí, je sústrediť sa na každý prvok a robiť všetko pomaly. Nie je ťažké zapamätať si základné cvičenia, a potom autor metódy odporúča urobiť individuálny tréningový plán. Prvky sú vybrané pre všetky svalové skupiny.

Jóga s Firsovou Ekaterinou

Ďalší súbor cvičení vo formáte videa. Jóga s Firsovou Ekaterinou bude vyhovovať aj tým ľuďom, ktorí o tejto technike nevedia. Hodiny sú skvelé pre samoštúdium doma. Pozorne si vypočujte inštruktora a dodržiavajte jeho odporúčania, najmä tie, ktoré sa týkajú dýchania. Jogalates je dobré pre chudnutie.

Video: Jogalates Posilniť svaly

recenzia

Violetta, 31 rokov

Predtým som ani nevedel: jógy - čo to je? Priateľka odporučila triedy, keď som sa neúspešne snažila schudnúť. Dokonca ani nečakala takýto výsledok, niekoľko mesiacov som sa zbavila šiestich kilogramov. V tom istom čase sa telo nestalo ochabnuté, žalúdok bol preč. Ďalšou výhodou je, že popôrodná depresia nie je v minulosti pozorovaná.

Kristina, 28 rokov

Nedávno som začal chodiť na jogu, ale je to tak nudné, že som skoro zaspal na koberci. Rozhodol som sa vyskúšať video lekcie jogy z Ekateriny Firsovej. Dlho som nemal také veľké potešenie z tréningu doma. Keďže som sa pravidelne angažoval, stal som sa viac plastickým, čo nezanechalo pozornosť môjho milovaného, a to je veľká motivácia pokračovať.

Tatyana, 43 rokov

V mojom veku, nie všetky športy sú vhodné, niektoré sily nie sú dosť, ale jóga s Ekaterina Firsova naozaj páči. Nemám napätie, robím všetky cvičenia pomaly, snažím sa správne dýchať. Všimol som si, že som počas dňa silnejší, menej unavený. Koža sa sprísnila, aj keď som robila relatívne nedávno. Odporúčam jogy všetkým.

Carolina, 19 rokov

Verím, že toto číslo by malo byť vždy monitorované, a nie potom, čo hmotnosť stúpa, tak som sa prihlásil na kurzy jogy v Ekaterine Firsova. Veľmi rád navštevujem hodiny, pri cvičeniach mám odpočinok duše a telo pracuje intenzívne. Keď som sa angažoval, stal som sa oveľa pokojnejším, moja hlava bolí menej často, som menej nervózny.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása