Praktickosť, jednoduchosť a prístupnosť cvičení, ktoré zahŕňajú vlastnú váhu, tvorili základ populárneho fitness tréningu. Planck je efektívny spôsob, ako napumpovať svaly tela, priviesť ich do tónu. Nebudete potrebovať značkové oblečenie, návštevu posilňovne alebo veľa času na výkon. Byť zamestnaný od 15 do 20 minút denne (bez zohľadnenia času na rozcvičku), za pár mesiacov sa budete môcť pochváliť vynikajúcim tlakom, absenciou bolesti v chrbtici a krásnou formou rúk.
7 motivácií pomôže udržať váš záujem o každodenné aktivity:
- Planck je ideálnou voľbou na nájdenie plochého žalúdka, odstránenie záhybov "záchranného pásu", pumpovanie do zadku.
Vykonávanie cvičenia, dokonca aj v ľahkej verzii (na základe ramien od zápästia až po lakte a kolená), vám umožňuje pumpovať cez svaly: brušné - priečne a rovné; vonkajší šikmý; zadok. Pre športové účely, schopnosť tela zdvihnúť ťažké váhy (počas silového tréningu), robiť zvraty a drepy závisí od ich sily. Znížite tak pas o 2-4 cm; nájdete krásne zadočky, odstráňte záhyby na bokoch, chrbte, otočíte ženu do "húsenice s obväzmi".
- Cvičenie denne znižujete riziko poranení chrbta a chrbtice.
Mnohé ženy trpia pretrvávajúcou bolesťou chrbta: deti, pracujúce v dome alebo v kancelárii ich nútia sedieť na nohách alebo sedieť dlhú dobu, čo má negatívny vplyv na chrbticu. Cvičenie nevytvára dodatočné zaťaženie centrálneho jadra kostry kostry, preto je vhodné pre ženy, ktoré sú kontraindikované na tréning s ďalšími váhami. Dôležitosť jeho implementácie je každý deň v pravidelnom zaťažení svalov, ktoré podporujú kostrovú kostru.
-
Budete flexibilnejší, plast.
Denné cvičenia s vlastnou váhou prispievajú k posilneniu svalov a vynikajúcemu natiahnutiu skupiny zadných väzov - ramien, lopatiek, kľúčnej kosti; dolné končatiny, ruky. Za mesiac si všimnete zlepšenie koordinácie a vaše pohyby v každodennom živote sa stanú viac plastické. Ak chcete vytvoriť flexibilitu, použite bar s nohou predĺžená hore, ako na fotografii.
- Staneš sa majiteľom nádherného postoja.
Čerpaním svalov brušnej dutiny, ramien, chrbta s lamelami máte vplyv na posilnenie svalového rámu krku, ramien a hrudníka. Po niekoľkých mesiacoch denného tréningu si všimnete, že sa necítite ochotne sedieť pri počítači alebo chodíte s deťmi a zvyk držať si chrbát zostane s vami na dlhú dobu (bez toho, aby to spôsobilo bolesť, nepríjemnosti).
- Naučíte sa vyvážiť.
Snažili ste sa už dlho stáť na jednej nohe? Napodiv, ale hrajú významnú úlohu pri posilňovaní schopnosti vyvážiť … brušné svaly. Bočná doska vám pomôže dosiahnuť výsledky, ako aj cvičenie s otvorením rúk.
-
Vyrezanie 10 minút ráno a večer pre hodiny, po 30 dňoch si všimnete zlepšenie metabolických funkcií tela.
Statická tyč spáli kalórie niekoľkokrát viac ako dynamické skoky, drepy alebo ohyby. Motivácia sa stane nepostrehnuteľne zmizol kilogramy nadváhy, a to aj v neprítomnosti zdĺhavé fitness cvičenie a posedenie pri počítači v kancelárii. Spustením metabolických procesov vykonaním cvičenia "doska", paralelne, môžete zlepšiť zdravie gastrointestinálneho traktu, stav kože, posilniť srdcový sval, krvné cievy.
- Vykonávate pravidelné cvičenie, normalizujete nervový systém.
Fyzická aktivita zlepšuje stav nervového systému, stimuluje produkciu radostných hormónov; odstránenie napätosti svalov, kĺbov, čo vedie k porušeniu nervových vlákien. Krátkodobé uvoľňovanie adrenalínu do krvi pri vykonávaní popruhu má pozitívny vplyv na zlepšenie mentálnej aktivity, interakciu neurónov a synapsií v oblastiach mozgu.